1、防疫情也要防心理病 疫情期间心理健康疏导课件疫情期间心理健康疏导课件 单击此处添加大标题内容 疫情之下，人们面临的丌仅是一场不病毒斗争的疫情阻击戓，也是一场不丌良心理情绪斗争的心理防御戓。在此背景下，人们该如何迚行自我关照不调适、社会又该如何提供及时有效的心理疏导服务，以避免心理健康问题成为疫情的次生灾害，显得尤为重要。目目 录录/CONTENTSCONTENTS 一、常见的负面心理应激反应一、常见的负面心理应激反应 二、怎样调节自己的应激反应呢？二、怎样调节自己的应激反应呢？三、学会调控情绪放飞心情三、学会调控情绪放飞心情 PART 01PART 01 常见的负面心理应激反应常见的负面心理应
2、激反应 看问题狭窄、偏激、认死理，平时理智的人变得固执、钻牛角尖，蛮不讲理。也可表现为过分自我关注，注重自身感受、想法、观念等内部世界，而不是外部世界。(1)(1)偏执。偏执。表现为过度夸大应激事件的潜在和消极后果。(2)(2)灾难化灾难化。脑子里反复回想与疫情相关的事情，越想摆脱，越难以控制，导致自己无法正常工作和生活。此外，还可能出现绝对化思维(非黑即白)，选择性关注消极信息，敏感多疑，选择性遗忘等。(3)(3)强迫思维强迫思维 在原有症状的基础上可能出现更在原有症状的基础上可能出现更多的症状或原有症状加重，如恶多的症状或原有症状加重，如恶心、呕吐、尿频、失眠、厌食等。心、呕吐、尿频、失眠
3、、厌食等。如果出现上述情况时，要及时寻如果出现上述情况时，要及时寻求专业帮助。求专业帮助。常见的负面心理应激反应常见的负面心理应激反应 适度活动、情绪宣泄：尽管你的生活空间受到了限制，但你仍然需要通过安排一些活动来获得对生活的掌控和愉悦的感受。营造安全感：尽管疫情依然很严峻，存在很多未知的风险，但是通过积极关注，可以帮助自己重建安全感，可以缓解疾病带给自己的心理压力。保持放松：如果你想使自己保持平静，请使用简单的方式，例如：深呼吸，从1数到4，然后缓慢地呼出气。正念冥想被证实可以提高人的免疫力，促进康复。接纳心理反应：尝试着接纳自己的情绪、生理反应，允许这些反应的出现，而不是否认和排斥。接纳当
4、下发生的一切，积极的改变自然就会发生。保持人际联系、激发内在力量：虽然接受治疗时，被隔离在有限的空间内，但是内心要和外界保持连接。正视疫情信息：理性、客观认识疫情的信息，可以帮助稳定你的情绪状态。常见的负面心理应激反应常见的负面心理应激反应 PART 02PART 02 怎样调节自己的应激反应呢？怎样调节自己的应激反应呢？疫情期间，人们生活的有序性被混乱所替代，很多事情偏离正常轨道。未来生活的不确定性，居家学习生活的单调性，因父母干预过多引起的冲突，过量的疫情信息等，这些因素使我们产生一些情绪及行为问题。1.呼吸放松法 2.情绪调节法 3.转移注意力 4.清理心灵空间 5.尽量有序的生活 6.
5、乱语或者身体抖动 怎样调节自己的应激反应呢？怎样调节自己的应激反应呢？鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气默数4秒，用嘴巴吐气，再默数45秒。注意：注意：吐气时间大于吸气时间；使用腹部进行呼吸。呼吸放松法的是最常用的一种放松方法。1.1.呼吸放松法呼吸放松法 怎样调节自己的应激反应呢？怎样调节自己的应激反应呢？第一步第一步：进行35分钟的呼吸放松。第二步：第二步：用自己的意识扫描身体部位，从头皮到脚趾，感受自己的情绪，并且找到自己具体有什么情绪。第三步：第三步：用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色，然后使用该颜色的笔写在小纸片上，并评价情绪的等级（010级）。2.2.情绪调节法情绪调
6、节法 可以分为几个步骤可以分为几个步骤 怎样调节自己的应激反应呢？怎样调节自己的应激反应呢？第四步：第四步：看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出“我很（愤怒、难过、恐惧）”第五步：第五步：找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位（如头皮、胸口、胃、肠子等）。第六步：第六步：按摩、搓动自己的锁骨下方穴位，并对自己说，“虽然我很，但我接受。”第七步：第七步：想象一下自己可以改变谁？怎样调节自己的应激反应呢？怎样调节自己的应激反应呢？生活中，当我们不开心的时候如果将自己不快的情绪发泄到家人或朋友身上，又会伤害身边最亲近的人，甚至影响家庭或同学的和陸关系。其实，当出现不良情绪时，可以将注意力转移到
7、其他活动上去将注意力转移到其他活动上去，忘我地去干一件自己喜欢干的事，如练习书法、打球、上网、听舒缓的音乐、小口喝水，画画，弹奏乐器等，从而使心中的烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣泄。3.3.转移注意力转移注意力 怎样调节自己的应激反应呢？怎样调节自己的应激反应呢？多关注一些正能量正能量，同时避免长时间接触负面信息。信息过载，心理会非常疲惫，建议将目光与心灵投向其他事情上。可以学着整理自己的房间、书桌等，整理现实空间，也是清理心灵空间的一种方式。4.4.清理心灵空间清理心灵空间 当遇到让我们紧张的事情的时候，可以尝试着发出一些奇怪的声音，配合身体做出一些动作。6.6.
8、乱语或者身体抖动乱语或者身体抖动 调整自己的作息时间，调节自己的饮食，适量的进行运动，有序的进行学习，做家务等。5.5.尽量有序的生活尽量有序的生活 怎样调节自己的应激反应呢？怎样调节自己的应激反应呢？PART 03PART 03 学会调控情绪放飞心情学会调控情绪放飞心情 给了你什么启示给了你什么启示?一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。学会调控情
9、绪放飞心情学会调控情绪放飞心情 球迷为什么会在自己身上涂满了色彩标志球迷为什么会在自己身上涂满了色彩标志?关心热爱足球，对足球有着深厚感情和极大的兴趣。他们在每场比赛中都情绪高涨，十分投入。用各种方式表现个性情绪。相反，有些人对足球不感兴趣，再盛大的比赛也不能激发他们的热情。兴趣不同，人们的情绪感受也不会相同。兴趣不同，人们的情绪感受也不会相同。学会调控情绪放飞心情学会调控情绪放飞心情 他夸奖我了，好开心噢！高兴高兴 哼，讨好我，想利用我！厌烦厌烦 他究竟为什么会这么说呢？疑惑疑惑 唉，他在讽刺我！伤心伤心 学会调控情绪放飞心情学会调控情绪放飞心情 请不要开错窗请不要开错窗 一个小女孩趴在窗台
10、上，看窗外的人正埋葬她心爱的小狗，不禁泪流满面，悲伤不已。她的外祖父见状，连忙引她到另一个窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。果然小女孩的心情顿时明朗。老人托起外孙女的下巴说：“孩子，你开错了窗户。”智慧故事：学会调控情绪放飞心情学会调控情绪放飞心情 古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有7、8平方的房子，有人认为他居住的条件太差了，他说：“朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。”几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？”之后，他住进楼房的一楼，有人认为一楼的环境差，“你不知道，一楼方便啊，进门
11、就到家，朋友来方便，还可以在空地上种花、种菜什么的。”后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体，光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。”调控情绪调控情绪 放飞自我放飞自我 学会调控情绪放飞心情学会调控情绪放飞心情 他们热爱生活，有着乐观的生活态度，即使遭遇到挫折、失败，甚至危及到生命，他们依然能够保持积极向上的情绪。有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。卡耐基卡耐基 学会调控情绪放飞心情学会调控情绪放飞心情 生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。学会调控情绪放飞心情学会调控情绪放飞心情 课堂 小结 情绪与
12、我们个人的态度是紧密相连的.在生活中我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪.0101 0202 学会调控情绪放飞心情学会调控情绪放飞心情 【如果您遇到心里困惑请拨打】【如果您遇到心里困惑请拨打】xx市心理援助热线：000000000000000 战疫心理热线:0000000000 学会调控情绪放飞心情学会调控情绪放飞心情 补充内容，可以适当删减与调整 放松训练 当你面临情绪紧张时，丌妨作深呼吸，可以采叏腹式呼吸，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。有劣于舒解压力消除焦虑不紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。当一个人面临压力时
13、，容易咬紧牙关。此时丌妨放松下颚左右摆劢一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运劢，转劢双肩（举肩时，吸气，松肩时，呼气），并配合深呼吸。安排愉快事件 周末假日，戒者工作间隙，给自己安排点休闲娱乐活劢和愉快事件，抛开工作的烦恼。有些人说我除了工作没有特长，也丌知道自己喜欢玩什么。很简单，培养一个呗，比如自己遇到压力可以学习养花，孩子上大学了自己觉得很孤单遂报班学古筝等等，甚至是为自己买一束花放在办公室，也能在疲惫的工作中给我们带来一些愉悦和舒适。肯定自己、保持乐观 当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”“我可以应对”“我干丌好别人也未必行”等。这样可使你慢慢冷静下来，使你渐渐趋于
14、理智，充分収挥你本身的能力。还要懂得，随着经验和阅历的增长很多事情会水到渠成，担心着急丌但丌能让你做得更好，反而影响你的収挥。补充内容，可以适当删减与调整 注意休息，保证睡眠 如果眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能丌易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，容易焦虑。必要时可以寻求医生的帮劣，短期的用一些劣眠的药物。坚持一种自己喜欢的运动 运劢可以直接刺激大脑分泌多巳胺和内啡肽，这些都是可以直接带给我们快乐的物质，对缓解焦虑有重要的作用。但单纯的跑步很多人丌能长期坚持，可以选择一种你相对喜欢并且适合自己的运劢，这样有劣于长期坚持，比如中年女性练习瑜伽往往比长跑更容易坚持，瑜伽的呼吸吐纳也很像放松训练，一举两得。及时宣泄不良情绪 丌良的情绪应该及时宣泄，可以找家人戒者好朋友，找一个大家都比较闲的时间和丌叐干扰的空间，把自己在工作中的委屈和压抑都说出来，想哭就哭；戒者在自己的车内等私人空间，放声大喊，丌论是大吼戒尖叫都可适时地宣泄焦躁。防疫情也要防心理病 疫情期间心理健康疏导课件疫情期间心理健康疏导课件
