1、呼吸修炼的吐故纳新的方法（转载） 转自：周易五术使者吐故纳新是中国古代养生术之一，它可以祛病延年，健身养生，也是道家初级修炼的基础功夫。为了提高全民族的身心素质，特别是中老年离退休人员的身心健康，今将传统六字吐纳养生的方法，分功理、功法、功效三部分推介于世，供广大养生者参鉴。一、功理吐纳功夫理论可谓博大精深，有些汇集于道藏典籍中，有些散见于医学著作中。被道家尊为南华真人的庄周，在其著庄子刻意篇中曰：“吹佝呼吸，吐故纳新”。后世修炼者依据先哲圣人创立的理论与方法，一直延续至今。愚查阅古人典籍，证实最早提出“吐故纳新”修炼方法的应该是庄子。黄帝内经素问灵枢生气通天论篇中载：“自古通天者生之本，本生
2、于阴阳。天地之间，六合之内，其气九州九窍，五藏，十二节，皆通于天气。其生五，其气三，数犯此者则邪气伤人，此寿命之本也。”由此不难看出，“气”乃天地万物之本，得之者生，失之者死，天地万物依靠“气”而生生不息，依靠“气” 而繁衍生化。黄帝内经中又云：“苍天之气，清净则志意治，顺之则阳气固，虽有贼邪，弗能害也。此因时之序。故圣人传经，神服天气，而通神明。失之则内闭九窍，外壅肌肉，卫气散解，气之削也。”此段引语中提到苍天之气，清净则志意治。苍天之气究竟是什么气呢?乃是大自然中不污染的先天纯洁之气。得之则志意治，虽有贼邪(指病气)而不能为害致病。吐纳得到的先天真气可开关窍，通神明。失先天真气，关窍肌肤壅
3、塞，得病损寿。丹经中多处指出：“先天气，后天气，得之者常似醉。”可见，古人把吐纳列为上乘养生之术。清代御批的医学集大成巨典医宗金鉴“运气要诀”中载：“夫五运阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。可不通乎?”又曰：“不知年之所加，气之盛衰，虚实之所起，不可以为工矣。又是观止，不知运气而为医，欲其无决者鲜矣。”医宗金鉴是我国中医防病疗病的最高宝典。它把五运阴阳提升到天地之道，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始。可见，运气吐纳对于人的生存是何等重要啊!古人把人体的外形以八卦来比喻。即乾首，坤腹，震足，巽股，离目，坎耳，艮手，兑口。人的内脏肝心脾肺肾，分别对应为大自然中的
4、木火土金水。天有日月星，地有水火风，人有精气神。大地上的人运行靠阡陌纵横，水的运行调节靠江河湖泽，人体的循环靠经络畅通。吐纳之术就是疏通人体经络穴位，打通人体微循环，促进人体细胞新陈代谢，以葆人之青春永驻，生命长存。医宗金鉴有“运气合脏腹”，“十二经络歌”。其歌云：“医家阴阳五行理，始晓天时把病情。五运五行五气化，六气天地阴阳生。火分君相气热暑，为合人之藏腑经。天干地运地支气，天五地六节制成。”这首诗告诉世人，养生学医必明天地阴阳五行之理，晓天时与人生病之情由。一般常人只知五运、五质与五气，而不知六气化自天地阴阳、六质与六气也。何谓六质?即木火土金水(长夏)，地之阴阳也；何谓六气?即风暑湿燥寒
5、火；何谓天之阴阳?即三阴三阳也。体现在人体就是手三阴三阳，足三阴三阳，乃十二正经也。道家养生之经典服气经也曾曰：“凡行气以鼻纳气，以口吐气，微而引，名曰长息。纳气有一，吐气有六，纳气一者谓也，吐气六者谓吹呼唏呵嘘呬，皆出气也。”这是古人的养生功夫之一。当然，一般的吐纳还不为上乘养生方法。道家把呼吸最高功夫称为胎息。有关吐纳的理论与方法，在中国古代养生典籍中比比皆是，恕不累牍。二、功法1、吐纳法语。心肝脾肺肾五脏，命门三焦精神常。心“呵”顶上连叉手，肝若“嘘”时目瞪睛。脾病“呼”时须口嘬，肺知“呬”气双手擎。肾“吹”抱取膝头平，三焦隔若卧“嘘”宁，早晚呼吸三十六，七十二候自精明。久练此功有妙津，
6、行步如刮一阵风。2、吐纳身形。吐纳身形，也就是指吐纳的身体姿势，站行坐卧皆可吐纳健身。身体正常强健者，四种姿态皆可吐纳。站：身体虚灵正直，双脚站与肩平，两手自然放于下丹田处(指肚脐)，目平视前方。行：身体虚灵逍遥，在河边草地上，树林中，或环境优雅的地方吐纳。在专人指导下，可以走九宫八卦步吐纳。一般人不易做到，只有高级养生者可效。此法很难普及。坐：年老体弱有残疾者，可以采取坐姿，在庭院或家里都行，坐椅要适中，身体不要靠椅背，脊椎要正直，两手平放于双膝上，两脚踏地与肩宽，目视前方，全身松开，虚灵自然。卧：年老体弱有残疾者，可取卧姿平躺于床上，枕头不要过高，双手交叉平放于下丹田上(肚脐上)，全身放松
7、，保持室内空气清新。3、吐纳方法。古人养生提倡吸取天地日月之精华，吐纳的要旨也是如此，要求撷取日月星之精华。吐纳太阳之气：早上太阳刚出山，面对太阳，取站行坐卧四种姿势，将“呵嘘呼呬吹唏”六字，按顺序张口(字要低微出声)呼气各九次。尔后自然将嘴合拢，全身放松，鼻子无为吸气。无为吸气，即鼻自然吸气至肺部，非后天有意有为之作。即吐气有为(有意)，纳气无为也。吐纳月亮之气：太阳落山，明月高照，面对皎月即可吐纳，方法与吐纳太阳方法相同，但要求每字数为六。这是符合易理的。易理中，九为老阳，六为老阴，九六之数为一太极图。对人体的健康是大有裨益的。无月时，可面对西方行此功法。吐纳星斗之法：茫茫夜空，银汉低垂，
8、北斗七星，闪烁光辉。面对北方天际可行吐纳之功。吐纳方式类同上两法，但次数改为少阳七之数也。以上吐纳日月星之功法后，皆要求收功。三种收功方法类同，吐纳完毕后要闭目静养数分钟，尔后双手合太极于胸前(又叫双手合十)。接着，分掌掌心朝下，双掌高与眉齐，降气三次至下丹田。左手掌顺时针绕肚脐转九圈，右手掌逆时针绕肚脐转六圈，随后搓手，从上往下搓面九次，捻耳九次。成无极势(立正姿势)收功。三、功效只要长期坚持吐纳修炼，日积月累，功效显著。此吐纳术已有两千多年的历史了。在漫长的封建社会里，无论是达官显贵，还是寻常百姓，知此吐纳术者甚多。今人只注重药物治疗，不注重身心修炼，生活靡烂，穷奢极侈，遗忘此术者日久。愚
9、以为，无论老壮都应该重视吐纳健身。坚持一生，必有益补。现从两个方面归类其功效。1、陶冶性情。人有喜怒忧思悲恐惊之七情。这七情无不与人体的五脏六腑有关。如肝腑健康平和，人就会喜笑颜开。肝气不舒就会发怒。五脏六腑直接关乎人之情绪，恕不一一详论。长期吐纳，人体内脏外形向健康方向发展，阴阳平衡，过渡到阴消阳长。人的道德情操、精神面貌随之而发生质的变化。狭隘小人变为坦荡君子，趣味低级变得高尚伟大。人常言：“山能移，性难改。”此言对俗人是一个恰当的写照，对修养者而言就不完全正确了。本人曾遇一忧郁症患者，诸事不顺，鸡肠小肚，思虑狭隘，一度曾认为活着不如死去好。经过数月吐纳调整，脏腑阴阳平衡，精神情绪发生质的
10、变化，心态平和，开朗活泼，着实换了一个人。男女更年期性情古怪，喜怒无常。究其病理原因，实为内气不和而致。愚曾让多人吐纳数月，更年期综合症全部消除，使患者沿着健康坦途阔步人生。在古代，道家把吐纳作为修炼的基础功夫，尔今我们应把吐纳作为陶冶性情的良师益友。2、祛病延年。吐纳有素者，可以打通人体十二正经、八奇脉、十五别络及孙络，促进人体主循环系统与微循畅通，调节脏腑功能，加强细胞新陈代谢。吐纳，可谓是防病疗疾的高级途径之一。通过民间调查，吐纳对强身健体有以下益处。治心脏疾病。通过吐纳打通经络，软化血管，可防治脑梗塞，脑溢血，心肌梗塞和冠心病，还可以稀释血脂，冲刷胆固醇，降低中风偏瘫的发病率。治糖尿及
11、泌尿诸疾。糖尿病，中医称谓消渴症。中医此症病因在于三焦阴阳失调。现代西医谓之不治之症，贫者治疗，药费高昂，只有等死。倘若长期吐纳，打通三焦，调和脏腑，顽疾堡垒不攻自破。防癌治癌。何谓癌症?中医谓之不规则的肿瘤(块)，因周身器官气血不通所致。吐纳，可调节身体全方位左右上下、周身内外的器官，加强人体能量的转换，确有防治恶疾的作用。确有吐纳数年，癌症得以康复者。增强免疫力。白血病、艾滋病、非典、禽流感诸病威胁着人类的生命。愚以为，此数类恶疾是人类与大自然不和谐所致。人体是个小宇宙，通过修炼，达到人体小宇宙阴阳平衡，进而达到与大宇宙(大自然)阴阳平衡。老子曰：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”把握
12、此法则，人们的身心将会彻底升华。以下是我在网络和气功网友交流体会的部分观点，仅供参考。吐纳即吐故纳新，排出废物气，释放出来去，就自然收腹，吸气即采气，自然就形成鼓腹，如此反复吐纳，丹田就被激活了，天长日久，丹田就成了气囊，就有功夫了。所谓吐纳就是呼吸、吐故纳新就是此意我来教大家一些基本的吐纳之法吧当然 比不上名家的那些内功了呵呵所以请内功大师们不要挖苦我哦我是给初学者们写的下面我们就开始了双脚与肩齐气息自然目视前方双手放在丹田处此时 吸气 一定要吸得不能再吸然后 呼气 一定要把丹田的气全部吐出所谓吸满吐尽一定要记得 如此9遍然后 双手 掌上背下自丹田处 向上抬抬的同时 吸气抬至胸口便翻掌下压同
13、时吐气如此9遍如果这时觉得丹田发涨便可以跟着我向下练如果没什么感觉就别练了 不是你没静下来就是身子的毛病静下来了再练再来教大家 如何气走全身这时 就要用意念了其实 气的走向 就是靠意念开始了双手还是放在丹田处吸气 吸的同时想着气由丹田而起慢慢向上走 气走至胸口再想着气开始向两边走分别走向双手气走到手指处便回收再马上让气沉于脚底沉下去后便可让这股气回于丹田此时 便可呼气了对了以上的动作 都是在吸气的时候完成不管你让气走向何处一定要等气回于丹田的时候值得注意的是一定要吸满吐尽一定要心境平和一定要缓缓慢慢千万记得 吐纳时不要用口，要用鼻子。当你感觉 你练的时候让气走到哪的时候能感觉有股气在动的时候就
14、证明 你丹田有气了仅献给初学者呵呵 请大家笑纳*“导引吐纳”功夫，古代多有传习，建国以后也曾形成潮流，但近年因种种原因，此等功夫渐为人少谈。而于拳法修炼中运用，我体会则为呼吸吐纳之功夫：“逆腹式”呼吸是一种锻炼胸腹的好方法；在训练及实作中配合呼吸，因为所谓呼吸之“气”与意念之“气”在这过程中是重要的角色，能否做到流畅自然，是否做到“意到气到”，呼吸很关键。练完之后气感没找到不过排气（放屁）到是顺畅了，而且还可以治好多年的便秘，*内功并非是呼气,而武术中的气并非呼吸之气,而是用意志运五脏之气,接雨水为溪,自溪至河,至江,归海,此气为三焦之气,如先天之本之气弱不适练内功,不然自伤脏腑.先天之本强者
15、固之,能练内功,吸天地之精气,上焦至?下焦至?运气意志之法不能教大家,最高境界就是三焦聚一点,天地精气与先天之本合二为一,便练成内功.练内功的基础很深,不是武功高会打拳,而是要博学,必读周易,内经,道德经,熟本草,知万物,运气之法在天地万物大自然中去找,细心观察,会有收获,有收获者有天赋是修练内功之才,找不结果的不练成罢,练了也不会有所成就,内功,不是人人可以练的 吐納在以呼吸正常下按勁氣陰陽循環原理將之趨發至極限並能保持恆久與隨心所欲的根據牛頓定律發揮人體生理極限但一般狀況是耗損大於補充而這平衡點甚至車河逆轉使補大於損便是吐納的研究方向了何不各家談談心法中的補與耗这样练很可能走火入魔因为.运气走向都错了.先走督脉再走任脉.这是基本.所谓先阳后阴.就是当三阳初现时火(火为武火,即阳火)避金行(金乃丹也)背部的督脉聚阳.然后文(即阴火)火练丹.回到丹田(人脐下3寸方圆)结丹.不懂气功.随便强行运气.会走火入魔的双脚与肩齐气息自然目视前方双手放在丹田处此时吸气 一定要吸得不能再吸然后 呼气 一定要把丹田的气全部吐出所谓吸满吐尽 一定要记得 如此9遍然后 双手 掌上背下自丹田处向上抬抬的同时 吸气抬至胸口 便翻掌下压同时吐气如此9遍如果这时觉得丹田发涨便可以跟着我向下练如果没什么感觉就别练了 不是你没静下来就是身子的毛病静下来了再练应该是鼻吸口吐，为一息。初
