1、拉丁恰恰主持稿 对初学者来说首先要学习脚的发力，第二部是元素练习然后才能学习根本步法。 带反弹动作的根本名称： 1、原地桑巴步。 2、移动桑巴步。 3、侧行桑巴步。 4、侧向桑巴步。 5、并进与反并进桑巴步。 6、博打费歌。 7、桑巴走步。 8、垫步。 4种不带反弹动作比方： 1、别离步 2、侧行跑步 3、推割步 4、绳鞭步。 跳桑巴的要素 1、脚有直弯的过程 2、要有彭势（压跃） 3、要有飘逸或摇逸感 4、要会压重心 5、必须跳在桑巴的音乐节奏上。 1/ 4、3/4另外一种节奏3/ 4、1/4这是以前的教法，那么现在国际流行的改变了1/ 4、3/4改变为1/ 4、1/ 4、2/4读法13/
2、4、1/4改为2/41/41/4读法1。举例。1/ 4、1/ 4、2/4读法1原地桑巴步，2/41/41/4读法1移动桑巴步。动作讲解： 1、原来的3/ 4、1/4节奏往下压的时间太长，1/4反弹的长度太大，身体容易波动。 2、2/41/41/4波动减小了桑巴的流动来的比较顺畅。 3、2/4两脚从直到弯压重心，1/4主力腿提升1/4摇胯 关键 1、双脚同时脚腕往上发力且身体不能有上下。 2、跨步往前倾斜同时收腹。 3、胸腔骨一直往前膨胀。 4、双脚练完练单脚。 5、后跟离地转胯。 6、时间估计50小时以上练习 气息： 气息用在国标舞上是外国人创造的他是利用中国武术的运气方法。 所谓气息就是复吸
3、法，吐气时腹部收缩，胸部也是挺的。 吸气时从腹部吸进来胸部有点微微的膨胀，吐气吸气时你感到气息有个走圆圈的过程。就像流水没有停顿的感觉 容易犯错误吐气吸气像啦风箱气息断掉了。 技术数据。直立转胯每分钟必须200次以上，横隔膜左右运动练习200次以上。身体下部不动、肩不动、头不动胸部前左后右360度转动至少20230次以上1分钟。 1、叉形步a|1a2a|2a2a|=|2/41/41/43/41/4|（包括五个节奏： 1、原地桑巴步 2、侧行桑巴步 3、侧向桑巴步 4、博打福格斯桑巴步 5、并进与反并进桑巴步） 2、移动桑巴步|a1.a2|a1.a2| 3、垫步、|1a2a3a4| 、|a1a2
4、3a4|垫步系列 1、原地桑巴转 2、45度原地桑巴转 3、90度移动原地桑巴转 4、单向桑巴转 5、走圆垫步 |ss|sqqs|桑巴走步：克鲁萨多连锁步 以上三种音乐节奏的步伐都带反弹动作。 4、|qqs|2/42/44/4|离合步或锁步 5、|sqq|4/42/42/4|开式摇摆，闭式摇摆2种，滚动转：影子位滚动左转合位滚动左转合位滚动右转 6、|ssqqs|4/44/42/42/44/4|叫神鞭步 7、|sqqqqqq|4/42/42/42/42/42/42/4叫推割步 8、|1.2.3|=|3/42/43/4|叫侧行跑步 以上是8种节奏及相符的根本步。 什么叫膨势实际就是压跃必须先压在
5、上升的一瞬间收腹跃跳。膨势的音乐时值必须在时同步同时起后跟 听节奏。同的同的得同的同的4拍一个循环。桑巴常用的节奏有2/44/4拍2/4拍每分钟52小结 最后说一点学习桑巴舞的要素： 1、脚有直弯的过程。 2、要有膨势初级有这2点就可以了。 3、要有飘逸或摇逸感。 4、要会压重心。 5、步伐必须要符合音乐的节拍。 我们知道伦巴舞每一小节音乐有三个，动作的三个要素： 1、是压肩，压胯，转跨，挤横隔膜，吐气五个动作的合成，或者讲做时要同时完成五个动作，而且必须在音乐时1/4拍时间内完成。 2、在的作用下跨部角度是啥状态，在做下一个前，身体的转度重心的转移必须保持这个运动轨迹。 3、是速度与力度的合
6、成，所以转体、转胯必须有速度和力度。 4、时值转胯时初级动作用碾转力，高级动作用断开力。 现在用一个方步实例做一个解说： 1、两脚分开重心在左脚，时值2右脚后退平胯（3/4时值），右胯后转。 2、3时值，重心沿着胯的轨迹前移（时值），这时是左脚重心左胯后转。 3、4时值，右脚横移大局部重心在左脚，同时移动重心到右脚，1时值2/4胯部压移到右脚，右脚是垂直重心。 4、2时值，右脚做个强力胯部右转后左脚前移，左前脚垂直重心做胯部平胯，3右后脚踩直重心后移到右脚，右胯后转。 5、左脚横移重心大局部保持在右脚，移动重心到左脚，保持立体的垂直重心。 伦巴舞步理论。不管音乐节奏快与慢，出步收脚，一定要迅速
7、并且是在主力腿的作用下完成的就步伐来讲，伦巴是快步舞。 伦巴舞的律动 律动是拉丁舞的根底三动（站动、律动、移动）之一，如能清楚理解其含义，且能标准的运动，对今后的学习起了一个基石的作用。 律动： （1）它是随着音乐的节奏运动，伦巴音乐是一小节4拍，读法2。3。41对应时值3/4.1/4.3/4.1/4。4/4.3/4.1/4，问题是我们运动时怎样控制现在我把2341改为123。223。3234567，你会觉得数字3/4拍和1/4拍时间值可以掌握了从慢速度开始练一直到接近音乐的正常速度，你如熟练掌握音乐的时值分配。伦巴缠绵的味道随之而来。 2）是原地换重心。要想标准做好律动这个动作，要符合以下几
8、个要点： 1、两脚跟有个同时落地的过程时动力脚才能起后跟。 2、膝盖在运动中有摩擦感动作完成时动力脚要关闭并且和阻力腿有一个弓拉开式的张力。 3、胯部必须沿着它固定的轨迹运行。 现在我做实列讲解： 1、两脚八字后跟并拢，直立。左脚重心右脚起后跟，胯部向左后转45，音乐时值2（123）右脚往地面踩力脚跟落地，这时两脚同时落地胯部保持左后转45，右脚向地面发力通过力的反弹胯部向右后转45，音乐时值3（123）重复2（123）运动过程。关键是41（1234567）当运动脚往地面踩下时一定要慢要有连续性脚往地发力身体往上拉升，胯部必须保持45方向轨迹运行。动作完成后，身体是主力脚垂直重心，动力脚关闭和
9、阻力脚有张力胯部后转45 容易犯的错误： 1、两脚向踩水车，即双脚没有同时落地的过程。 2、胯部拧不住不能按照规定的轨迹运行。 3、音乐节奏的时值不准确。 4、两脚之间会有大缝。 库克拉恰： 库克拉恰有8个方向，向前向后，向左向右，左斜前，左斜后，右斜前，右斜后。这里特别强调向前向后是全重心移动。 库克拉恰的特点： 1、是由压力的动作又称为踏碾步。 2、是局部重心移动和全部重心移动的结合，也可理解为移动律动。 3、局部重心移动时主力脚不能起后跟，全重心移动时动力脚必须起后跟。 现在以常用的横移库克拉恰来分解，两脚八字后跟靠紧直立。左脚重心，胯部朝左后移45时值，右脚朝右横移动（这是重心还留在左
10、脚）随后半重心移至右脚，右胯右后移45时值3右脚重心移至左脚这是全重心移动所以动力脚（右脚）后跟必须离地，并且后跟内转，在移动重心时胯部沿着右后转45的轨迹移到左脚，这时左脚是单脚垂直重心时值3的时左脚对地面发力，使做跨朝左后转45右脚靠拢左脚，时值41（1234567）1又3/4拍左脚向地面踩两脚跟有同时落地过程，（运动过程和律动的41完全一样） 时值全部重心换至右脚，胯部向右后转45左脚（动力脚）关闭并且和右脚有一种弓拉开式的张力，向左的库克拉恰运动方法和向右的完全一致。 易犯错误： 1、分不清全重心移动和局部重心移动，所以重心移动时主力脚和动力脚都起后跟。 2、胯部不能沿着固定的轨迹运行
11、。 3、动力脚靠拢主力脚，不是在主力脚时的爆发力带回的，而是动力脚主动去靠拢主力脚。 在库克拉恰运动过程中，胸部以上要非常安静，没有形体变化，如果二人手对手合着做（不分男女）你和对方搭手时是什么力的感觉，左右库克拉恰运动过程至结束都是这种力的感觉，双方搭手不能有或重、或轻、或左、或右、或高、或低力的变化感，库克拉恰是重要的根本步法尤其对男士来讲是引带女士的重要根本步所以理论上要理解透动作要做到标准正确。 阿丽玛娜： 阿丽玛那是女士在男士面前展示女性的独有特性，或者说是男士审视或欣赏女士性感的形体，所以阿丽玛那的步伐是女士在男士面前不断转动，好让男士看到女士的每个身体部位。阿丽玛那有种形象的叫法
12、叫掌中转。就阿丽玛娜运动过程讲脚步是定点转，手是掌中转。就阿丽玛娜运动过程讲脚步是定点转，手是掌中转。要跳好阿丽玛那对女士来讲掌握和做到定点转的标准步伐非常重要，否那么阿丽玛那永远做不到位，常见的阿丽玛那有开式位，扇形位两种启始位，现在以开式为做阿丽玛那的实例分解：只分解女步男步不分解，男步第一小节跳前进库克拉恰，第二小节跳后退库克拉恰。 右脚脚跟离地，脚踝绷紧在前，左脚直立垂直重心，胯部平胯（平胯时胯部要有一种被包住的感觉） 音乐时值2，3/4值右脚后退，重心移至右脚，胯部保持平胯。时值右脚向地面发力，通过力的反弹胯部向右后转45。 音乐时值3，3/4值重心移到前脚（左脚），时值胯部向左后转
13、45时值4的时候右脚迅速前移，时值1时重心全部移到右脚这时胯部向左后转45右脚是站在男士两脚之间，和男士脚的距离保持约55cm。41的值右脚发力右转45胯部由左后45转为右后45。时值2又3/4左脚沿45方向移至男士左脚斜前方15cm此。时值左脚发力右转180。时值3又3/4时值移动重心至右脚右脚发力右转135同时带回左脚靠在右脚边，这时右脚单脚垂直重心胯部右后转45左脚关闭并且和右脚有张力 在这个右脚为主的站姿下，我们可以接一下三个常用的位置： 1、闭式位，时值41时左脚前移到男士右脚斜前方15cm。重心移到左脚胯部保持右后转45 2、合对位。时值41时左脚横移重心横移到左脚，胯部保持右后转45 3、开式位，时值41时右脚后移重心移到右脚胯部平胯。 接闭位、合位、开位三个位置是在一种站姿下完成的，在伦巴舞步中时初级步伐或者讲是初级的接法。如果想伦巴味道更浓还有一种变化的接法，这里就不展开了。 易犯错误： 1、第一小节41时值时女士前脚（右脚）不能和男士保持55cm 2、女士在做第二小节2时值时身体没有预右转45。左脚前移的位置不是在男士左脚斜前方15cm处，常见的会移到男士左脚右前方15cm处。 3、在第二小节3时值时右脚转135不到位右转后不能保持右脚的单脚垂直重心，胯部保持向后转45。 女士要做好阿丽玛那首先
