1、 想要快乐你就跟我做想要快乐你就跟我做 离开我你有没有离开我你有没有得到想要的快乐得到想要的快乐 人生是一道最复杂的算术题，但生命质量取决于正负情绪的比例，愿你多一分好心情，少一分忧思。李鸣杲 上期该哭的时候有人笑中，我们提到了，遇有不良情绪时，重新确立一个新的认知态度，心情会大为改观。这一期跟大家介绍的是一些比较具体的行为控制方法：如淤积情绪疏泄法、情景转移法、身心放松法。记住一句话，无论何时，你要做自己情绪的主人。六字诀帮你疏淤情 喊 情绪压抑、郁闷，心烦时，可以到一无人处或旷野好好的呼喊呼喊，边喊边说，把淤积于心的事呼喊出去。打 愤怒时可采用这种替代攻击法。比如国外有供人撒气的模拟人型，
2、国内也有了专供客人摔盘子摔碗发泄愤怒的酒吧。自己在家也可以把棉被叠起来，以打被子的方式发泄，或做些体育活动。英国伦敦大学一位心理学家说过，“快走 1000 米，怒气可以减轻一半。”女性生气时也可以让家里的洗衣机暂时休息一下，攒它两盆衣服使劲洗一洗，不快的心情会随着那些洗衣水被一起倒掉。哭 悲伤了，委屈了最好大哭。不要男儿有泪不轻弹。暗暗哭对身体最有害了，想哭就号啕大哭，甚至边说边哭，把心中的委屈和悲伤都疏泄出去。笑 自然的笑是一种开心，当你恐惧、焦虑或心烦时，笑一样能帮你的忙。心烦时要笑，或对镜自笑，最好做到捧腹大笑，就算一时笑不出来也要做些假笑，让笑不出来的傻样子最后逗得自己发笑。当然，在这
3、种情况下，如能以幽默来为自己解嘲更好。说 淤积情绪疏泄的最好方式是找心理咨询师，把心中的不愉快、压抑的心情像竹筒倒豆子般倾斜出去，说出来了，压抑就能减轻一半。找不到心理咨询师也可以找亲戚、朋友或知心的人去说。写 对谁有意见，当面没法说时就写，写时可以不择语言，想说啥写啥，就算写些过头话也没关系，写也是疏泄的好方法。但有一点要记住，这样的信可以写，千万不要发出去。走走聊聊转移情境 有了不愉快的事，注意力别老盯在让你不愉快的情境上，或是沉浸在那样一种情绪里，而是转移，换个时空摆脱掉不愉快的情绪，比如登上公交车信天游，走那儿算哪儿。也可以到动物园看看猴，到商场去购物，邀朋友一起出去玩，或上网聊聊、吃
4、顿美食等等都有助于你把不愉快抛到脑后。放松身心做做梦 超觉静坐 这是美国哈佛大学宾逊教授倡导的，类似于我们做气功，身心都要彻底放松，想象美景，美丽的图画，让心情沉浸在美丽的情境中，如阳光普照、小桥流水、牛儿在悠闲吃草等情境，慢慢达到“无思无我”的境地。做做白日梦 针对自己不愉快的心情，做一个相反的白日梦，在现实当中满足不了的愿望，在想象当中去满足它。也就是一种幻想，想像我用个什么办法，最后如愿以偿。有一个 13 岁的男孩，由于长得瘦小打不过人家，回家就做白日梦，想像着我学了少林拳，我小胳膊小腿越练越结实，到时一下就打倒他，这么一想，心情就好了，气也顺了。何妨自嘲 对镜自嘲，这是荷兰一位心理学家倡导的心理疏导方法。当你不愉快时，你可以指着镜子里的自己说：“这件事中你有没有错啊？”“你看你这小样傻不傻啊？”“你这么愁眉苦脸的是不是有点小心眼啊？你要是那个人的话，你这么做就完全对吗？”“你老这样下去对自己身体有好处吗？”“你总怨别人生别人的气，人家那里举杯庆贺呢，你却在这里愁眉苦脸的，划得来吗？”
