1、健身教练健身教练 20212021 工作计划工作计划 健身教练健身教练 20212021 工作计划工作计划 一个好的健身教练，可以给客人们带来更好的帮助，这也是为什么会有那么多人选择健身房的原因，那么作为健身教练该如何制定工作计划呢?下面是豆花问答网小编整理的健身教练明年工作计划，供您阅读,参考。希望您能有所收获!健身教练明年工作计划健身教练明年工作计划 学员陆_，20_年 1 月开始锻炼,其身材的主要尺寸为:身高 152 厘米,体重 57公斤,胸围 89 厘米,腰围 77.5 厘米,臀围 98 厘米,大腿围 55 厘米.这是较典型的矮胖身材,我给她制定的训练计划是:1.轻器械训练,每个部位每
2、周练三次(隔天练一次);2.有氧健身操训练;3.合理的饮食.具体计划;星期一:胸、肩、臂、下背、腹;星期三：背、肩、臂、小腿、大腿、腹;星期五：大腿胸、背、下背、腹。每次训练不超过 25 组,每组 12-15 次,每组间隔 1 分钟,每周每个部位采取基本动作和孤立动作交替练习,每次轻器械训练在 40-45 分钟内完成.器械训练后,进行近 1 小时的有氧操训练.有氧操分为 15 分钟热身操,25 分钟跑跳,10 分钟垫上运动,10 分钟放松操,每次练完大汁淋漓.饮食方面,采用“低热能、低脂肪”食谱，多食鱼、虾、鸡蛋白;多吃粗纤维蔬菜，如芹菜、胡萝卜;主食以带麩皮的面包为主，禁吃油炸食物，改掉吃零
3、食(如巧克力、奶油蛋糕等)的毛病。总之，饮食既要足够的营养，又要减少过多热能的摄入。如此坚持半年后，该学员身材的主要尺寸变为;身高 152 厘米,体重 54 公斤,胸围 85 厘米,腰围 72 厘米,臀围 92.5 厘米,大腿围 54 厘米.这一收获使她的信心倍增,要求增加训练量,于是我又为她改订了训练计划;星期一、四：胸、肩、肱三头、腰、腹;星期二、五：大腿、背、肱二头、小腿、腹。每次训练不超过 30 组,每组间隔 45 秒-50 秒,每个动作采用递减法,重点在腰,腹,尤其是练腹部时要负重,每周坚持三-四次有氧操锻炼,饮食除按以往外,适当增加蛋白质的摄入.又过了半年,她身材的主要尺寸变为:身
4、高 152 厘米,体重 51.5 公斤,胸围 81 厘米,腰围 66.5 厘米,臀围 91.5 厘米,大腿围 53 厘米.健身教练明年工作计划健身教练明年工作计划 1。熟悉场馆器械区。知道所有器械用法。2。拥有很专业健身知识，有指导会员的能力。3。了解会员的需求，增肌，减脂，塑形。针对会员要求拟定方案。4。了解会员的消费水品，从而下手谈课时问题。5。具有销售的头脑去谈私教，尽量可以下单。6。注重上课质量和回访会员。7。注意和会员沟通时的言行举止。今年是我们健身中心发展非常重要的一年，也是一个充满挑战、机遇与压力的一年。为了增强责任意识、服务意识，并充分认识和有条不紊地做好客服部的工作，特制定本
5、计划。随着客服工作的不断强化，对客服的管理水平也提出了更高的要求，因此我们要进一步的做好日常工作。1.加强和规范客服部工作流程，认真审核原始票据，细化与顾客和财务的对接流程，做到实时核算，在办理业务的同时，强化业务的效率性和安全性。2.倡导人人提高节约的意识，努力做好开源节流，在控制费用方面，加强艰苦奋斗、勤俭节约的作风，不浪费一张纸、一支笔将办公费用降到最低限度。3.加强内控与内审工作，让员工每月进行自查、自检工作，并做自我总结，及时发现问题，及时纠正错误，让基础工作进一步完善。4.为加强客服人员的个人素质，着手对客服人员进行培训，培训内容主要针对仪容仪表服务的重要性如何服务接待技巧等几个环
6、节。争取在最短的时间内让客服人员有较大的转变和提升。5.针对健身中心人气不够旺、知名度不够高的问题需尽快解决，但要提升知名度需要大量的广告资金投入，为解决和提升我们的影响力，减少广告支出，准备开始长期着手健身中心外联工作，联系本地一些知名企业、单位合作，如银行、电信、酒店、旅游、娱乐业等。充分利用当地资源，借力发力，提升我们的知名度、影响力，从而达到预期效果。健身教练明年工作计划健身教练明年工作计划 每次训练前热身 510 分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月 第一、二周：周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推 220RM 哑铃飞鸟 220 拉力器夹胸
7、220 蝴蝶夹胸 220 重锤下压 220 哑铃俯身臂屈伸 220 周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉 220 坐姿划船 220 站姿哑铃俯身划船 220 站姿杠铃弯举 220 坐姿哑铃弯举 220 周五、训练部位：三角肌、腹肌。杠铃坐姿推举 220 哑铃前平举 220 哑铃侧平举 220 哑铃俯身侧平举 220 仰卧起坐 125 山羊挺身 125 周六、训练部位：腿部。深蹲 220 腿举 220 坐姿腿屈伸 220 俯卧腿弯举 220 提踵 220 以上动作全部为“RM”重量，组数可以在 12 组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后 3060 分钟吃 12 个鸡蛋，1 个 50100K 面包，喝 100200ML 牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq 工作室)转载注明文章出处 34 周开始训练 23 组，每组 1216RM。第二个月训练强度增加到 34 组，每组 812RM。第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，812RM 和 610RM 相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划。让我想通许多。
