1、 情绪与健康情绪与健康 一个人情绪好时，树含情一个人情绪好时，树含情,花含笑，小鸟也在叫；花含笑，小鸟也在叫；一个人情绪不好时，爱时花溅泪，恨别鸟惊心一个人情绪不好时，爱时花溅泪，恨别鸟惊心 ，听见，听见黄河咆哮仿佛在呻吟黄河咆哮仿佛在呻吟 开篇开篇 情绪是什么？情绪是什么？是是生命的指挥棒生命的指挥棒 是是健康的寒暑表健康的寒暑表 由此可见由此可见 情绪是多么的重要情绪是多么的重要 首先衷心祝愿大家天天好心情！首先衷心祝愿大家天天好心情！主要内容 一、定义 二、情绪的产生 三、情绪与健康的关系 四、如何控制情绪 一、定义一、定义 情绪：情绪：人们人们对外界刺激的主观、有意识的体对外界刺激的主
2、观、有意识的体验和感受。验和感受。健康：健康：世界卫生组织把健康定义为：“不但世界卫生组织把健康定义为：“不但没有身体的缺陷和疾病，还要有生理、心理没有身体的缺陷和疾病，还要有生理、心理和社会适应能力的完满状态。和社会适应能力的完满状态。”二、情绪的产生二、情绪的产生 情景情景 需要需要 情绪情绪A 情绪情绪B 认知认知 个个体体 情绪情绪C 客观刺激 情绪的表达方式情绪的表达方式 语言的表达语言的表达 非语言表达非语言表达 面部表情面部表情 姿势语言姿势语言 语音语调语音语调 影响情绪产生的主要因素影响情绪产生的主要因素 影响情绪产生的主要因素有以下几个方面影响情绪产生的主要因素有以下几个方
3、面 1.1.情绪情感是由情绪情感是由客观刺激客观刺激所引起的。不是凭空产生所引起的。不是凭空产生的，客观刺激是产生情绪情感的源泉。的，客观刺激是产生情绪情感的源泉。2.2.情绪情感与个体的情绪情感与个体的认知认知有密切的关系有密切的关系（ABCABC理论）理论）。3.3.情绪情感与情绪情感与需要需要有直接关系。有直接关系。客观刺激客观刺激-认知认知-需要需要 举例：举例：ABCABC理论模式理论模式 信念信念B 决定因素决定因素 事件事件A A 结果结果C 批评批评 我不行我不行 被看不起被看不起 不公正不公正 有道理有道理 内疚不安内疚不安 焦虑难过焦虑难过 愤怒不平愤怒不平 坦然面对坦然面
4、对 控制情绪的基础 情绪情感与个体的认知有密切的关系情绪情感与个体的认知有密切的关系 例如人们同样面对“夕阳”（相同的客观刺激），不同例如人们同样面对“夕阳”（相同的客观刺激），不同的人会刺激不同的情绪体验的人会刺激不同的情绪体验 有人说：有人说：“夕阳无限好，只是近黄昏”，“夕阳无限好，只是近黄昏”，这是伤感的。这是伤感的。有人说：有人说：“夕阳西下，断肠人在天涯”。“夕阳西下，断肠人在天涯”。这是悲凉的。这是悲凉的。有人还说：有人还说：“老夫喜作黄昏颂，满目青山夕照明”“老夫喜作黄昏颂，满目青山夕照明”，这是豪迈、充满激情的。这是豪迈、充满激情的。当我们在生活中预到不顺心的时候，可以尝试改
5、变思维方式，保持良好心态!三、情绪与健康的关系三、情绪与健康的关系 情绪与身心健康情绪与身心健康 情绪可以导致疾病情绪可以导致疾病 喜伤心喜伤心 怒伤肝怒伤肝 忧伤肺忧伤肺 恐伤肾恐伤肾 思伤脾思伤脾 情绪也可以治病情绪也可以治病 乐观向上乐观向上 情绪与健康息息相关、密不可分情绪与健康息息相关、密不可分 了解情绪，摸清情绪的脾气至关重要了解情绪，摸清情绪的脾气至关重要 情绪模式与情绪模式与健康健康 A型模式：个性急噪，求成心、进取心强，好争胜，对工作要求严格，对成败看的很重。B型模式：个性随和，生活悠闲，对工作要求宽松，对成败较淡然。C型模式:隐忍戒自我牺牲，合作且令人愉快，耐心，不果断，服
6、从外部权威，不把情绪外泄，尤其是愤怒。研究发现：心脏病患病率上，A是B的2倍，尤其在白领阶层中比率偏高，且女性患病率有升高趋势（普遍就业、事业竞争等）；C型易患癌症戒加速重病恶化。为什么情绪会对人体健康的危害如此之为什么情绪会对人体健康的危害如此之大呢？大呢？因为紧张、愤怒、焦虑、烦恼、压抑、恐惧等不因为紧张、愤怒、焦虑、烦恼、压抑、恐惧等不良情绪，会使人良情绪，会使人大脑神经系统功能紊乱，免疫系大脑神经系统功能紊乱，免疫系统活动及功能降低，人体自我调节功能减弱统活动及功能降低，人体自我调节功能减弱，疾，疾病就会趁虚而入，从而导致躯体疾病。病就会趁虚而入，从而导致躯体疾病。情绪控制情绪控制是指
7、选择情绪反应方式或情是指选择情绪反应方式或情绪反应的程度。绪反应的程度。不是对情绪的抑制，而不是对情绪的抑制，而是是控制情绪反应的强度控制情绪反应的强度，选择，选择恰当的情绪恰当的情绪表达方式表达方式情绪需要情绪需要适度宣泄适度宣泄。三、如何控制情绪三、如何控制情绪 每个人都会生气，这并不难。但要能适时适所，以恰当的方式，对恰当的对象，恰如其分地生气,这就难上加难。亚里士多德 三、如何控制情绪三、如何控制情绪 （一）觉察情绪（一）觉察情绪 （二）接纳情绪（二）接纳情绪（三）调节情绪（三）调节情绪（四）适当表达（四）适当表达 了解自己的个性特征了解自己的个性特征 了解自身成长经历及早期经验了解自
8、身成长经历及早期经验 测试自己的情绪状态测试自己的情绪状态 （一）觉察情绪（一）觉察情绪 （一）觉察情绪（一）觉察情绪 情绪情绪 积极情绪积极情绪 爱情爱情 希望希望 信心信心 同情同情 乐观乐观 忠诚忠诚 消极情绪消极情绪 恐惧恐惧 愤怒愤怒 焦虑焦虑 抑郁抑郁 悲观悲观 冷漠冷漠 健康情绪不是指时刻处于阳光状态。健康情绪不是指时刻处于阳光状态。你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。如果你失恋了，你伤心是正常的；如果你失恋了，你伤心是正常的；如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的；如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的；如果你的亲人离世了，你有悲
9、伤是正常的；如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的；如果你被误会了，你的愤怒是正常的。如果你被误会了，你的愤怒是正常的。（二）接纳情绪（二）接纳情绪 （三）调节情绪（三）调节情绪 如如 例例 美美美美睡睡一一觉觉 玩玩玩玩电电脑脑 其他其他 方法之一方法之一 注意转移法注意转移法 出去走一走 扮扮靓靓自自己己 喊喊 诉诉 这样发泄行不行？这样发泄行不行？方法之二方法之二 合理发泄法合理发泄法 方法之三方法之三 理智控制法理智控制法 自我安慰自我安慰*心理暗示心理暗示 情绪升华情绪升华（四）适当的表达（四）适当的表达 情绪表达要适当，强度要适宜情绪表达要适当，强度要适宜。愿我们都做自我情绪管理的大师！愿我们都做自我情绪管理的大师！短短的寓言故事短短的寓言故事 警醒的生活哲理警醒的生活哲理 发脾气是本能发脾气是本能 控制脾气是本领控制脾气是本领 我们无法改变人生，但可以改变人生观！我们无法改变人生，但可以改变人生观！我们无法改变环境，但可以改变心境！我们无法改变环境，但可以改变心境！我们不能改变容貌，但可以展现笑容！我们不能改变容貌，但可以展现笑容！我们不能控制他人，但可以控制自己！我们不能控制他人，但可以控制自己！我们不能预知明天，但可以利用今天！我们不能预知明天，但可以利用今天！我们不会样样顺利，但可以事事尽力！我们不会样样顺利，但可以事事尽力！心理健康座右铭心理健康座右铭
