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上班族健康指南PPT.ppt

上传人:la****1 文档编号:115109 上传时间:2023-02-24 格式:PPT 页数:38 大小:1.70MB
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资源描述

1、Page 1 前言 亲爱的朋友:世界上最宝贵的是人,人最宝贵的是生命,生命最宝贵的是健康。纵有万贯家资,若没有健康身体,财富对您又有什么意义呢?因此,我们应该增强健康意识,关注身体健康。为此我收集了一些健康方面的知识,包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康、常用醒酒方法、熬夜恢复技巧等方面,以供参考。希望对大家有所帮助。祝愿我亲爱的朋友们都拥有健康的身心和充沛的精力!愿幸福和快乐,永远将您围绕。Page 2 目录 办公室保健办公室保健 饮食与健康饮食与健康 睡眠与健康睡眠与健康 体育锻炼与健康体育锻炼与健康 心理保健心理保健 Page 3 办公室保健减少辐射 如何减少电磁辐射

2、?如何减少电磁辐射?显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面,而是侧面和后面。因此,不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质,有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,对于情绪暴躁有很大改善。不过,最好在白天饮用,以免影响睡眠。绿豆可以清热解毒、利尿消肿,薏仁则可以健脾止泻、轻身益气,经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时,吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附

3、近摆放一盆植物或水,可以吸收电脑所发出的电磁波。尽量使用液晶显示器。Page 4 办公室保健保护视力 如何保护视力?如何保护视力?距显示器需要70厘米以上,放置位置应比双眼视线略低,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。注视屏幕一小时后要休息5分钟,望望远处,转动眼球,眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时,房间既不能太昏暗,也不能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳),所以,要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜,应该给自己

4、配一副带有防反光加膜的镜片。为了防止结膜发干,在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。眼睛疲劳时,用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛,会很快消除充血和疲劳。将黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状。Page 5 办公室保健减轻肌肉酸痛 如何减轻颈、肩、腰部疼痛?如何减轻颈、肩、腰部疼痛?保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线

5、与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度。应在工作12小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。Page 6 办公室保健办公室健身操1 一、手部运动:一、手部运动:把你的手握紧成拳头,然后放松,舒展手指,重

6、复若干次;转动手腕一分钟(采用放映模式可以观看动态演示)二、背部和肩部运动二、背部和肩部运动:站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟 Page 7 办公室保健办公室健身操2 三、头部和颈部运动:三、头部和颈部运动:把头从从左往右转,再转回左边。把头往前低,再往后仰。重复做一分钟(采用放映模式可以观看动态演示)Page 8 办公室保健办公室健身操3 四、伸展运动:四、伸展运动:长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动,或者贯穿至一整天,或者随便什么空着的时候,当你想得起来得时候做几分钟,然后站起来在办公室里走走

7、,你会感觉好多了。Page 9 办公室保健办公室瑜珈 办公室瑜珈办公室瑜珈 坐姿转背姿势:坐姿转背姿势:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。骑士姿势骑士姿势:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。然后双腿逐渐上伸直,提腰,站立。提高脊柱和腰的活力,消除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。牛面牛面式式:坐在椅

8、子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背,治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达,强化手的动作。Page 10 目录 办公室保健办公室保健 饮食与健康饮食与健康 睡眠与健康睡眠与健康 体育锻炼与健康体育锻炼与健康 心理保健心理保健 Page 11 饮食与健康良好的饮食习惯 养成良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯 一定要吃早餐,而且要吃好。三餐定时定量,少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。讲究饮食卫生,不吃腐败变质和霉变食品。少吃油炸食物,不吃过烫食物。“三少一高”,即少油、

9、少盐、少糖、高纤维。每天饮用68杯水 不偏食,不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不暴饮暴食,不酗酒。Page 12 饮食与健康食物金字塔 主副相辅主副相辅 干稀平衡干稀平衡 荤素搭配荤素搭配 营养全面营养全面 均衡饮食均衡饮食=饮食饮食中包括不同中包括不同种类种类的食物的食物 +份量和比例配搭份量和比例配搭适宜适宜 +三餐定时三餐定时定量定量 Page 13 饮食与健康健脑食物1 1 1 菠菜菠菜 菠菜具有极强的抗氧化能力,有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者。2 2 深色绿叶菜深色绿叶菜 深色绿叶菜中维生素含量最高。3 3 三

10、文鱼三文鱼 每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人,与很少吃鱼的人相比较,老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动,从而提高学习和记忆能力。4 4 葡萄汁或葡萄酒葡萄汁或葡萄酒 常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果,但由于酒精会对神经产生麻痹作用,因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜,且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年,葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。5 5 热可可热可可 热可可不但能够暖身,而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品,其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的2倍,绿茶的3到4倍,红茶的4到5倍。可可

11、中的抗氧化物质可以保护脑细胞,预防神经功能紊乱的发生。Page 14 饮食与健康健脑食物2 6 6 全麦制品和糙米全麦制品和糙米 增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素,对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。7 7 杏仁和核桃杏仁和核桃 干果,特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品,不仅美味,而且同样含有丰富的抗氧化物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽3系列脂肪酸,具有更明显的功效。中国素有“吃核桃补脑”的说法。8 8 橄榄油橄榄油 橄榄油中含多种不饱和脂肪酸,有预防动脉粥样硬化的作用。因此,提倡在食油中加入一部分橄榄油、红花油等植物油。9 9

12、大蒜大蒜 大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖发挥应有的作用,就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1,但它能增强维生素B1的作用,因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质,而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此,适当吃些大蒜,可促进葡萄糖转变为大脑能量。1010 蓝莓果蓝莓果 野生蓝莓果富含抗氧化物质,可以清除体内杂质。长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化,提高记忆力,还能减少高血压和中风的发生几率。Page 15 饮食与健康避免肥胖的饮食法则1 避免肥胖的十四个饮食法则避免肥胖的十四个饮食法则 一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的

13、食物,像小黄 瓜和胡萝卜。二、多喝水。水对身体有益,又可充填胃部,使你少吃一点。三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。四、选择比较适合你的减肥食谱,否则才开始实行两天,就消受 不了,半途而废。五、要预先控制好每餐食物的分量,免得为不愿剩下而吃多了。六、用小的餐盘和碗,会感觉吃得较满足。七、给自己订一个减肥奖励办法,比如说,每减轻2公斤,就要买 个小礼物或看场电影什么的,有了这个诱因,你会更愉快地继续瘦下去。八、参加餐会之前,先多吃点莴苣或其他蔬菜;等大餐端上来的时候,会比较不动心。Page 16 饮食与健康避免肥胖的饮食法则2 九、认真地把你每天吃下的食物热量做

14、成统计表;逐步剔除掉那些 “危险”的小点心。十、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉,这样吃既健康又不易 发胖。十一、一日三餐的饮食量要均衡,免得你会以前一餐吃得少为借口,使这餐又过量了。十二、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回,一方面影响食欲,一方面拖延吃饭的时间。十三、当别人想勉强你吃什么的时候,要练习斩钉截铁地说:“我不爱 吃”,不要不好意思地说:“我在节食,最好不要吃这个。”十四、尽量细嚼慢咽,享受食物的美味。Page 17 饮食与健康醒酒方法1 做销售的同事难免要饮酒应酬,如果经常喝醉将非常伤身体,下面介绍一些醒酒方法供大家参考:1牛奶醒酒法:醉酒者可饮些牛奶,以便使

15、蛋白凝固,保护胃粘膜,缓解对酒精的吸收。2甘蔗汁醒酒法:醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗,严重者可榨出甘蔗汁灌服,能醒酒。3皮蛋醒酒法:醉酒时,取12只皮蛋,蘸醋服食,可以醒酒 4白菜醒酒法:将大白菜心切成细丝,加白糖、醋拌匀,当凉菜服食,对消除酒碎有一定的作用 5生梨醒酒法:吃几个梨或将梨去皮切片,浸入凉开水中10分钟,吃梨饮水,可解酒 6米汤醒酒法:醉酒者可取浓米汤饮服,米汤中含有多糖类及B族维生素,有解毒醒酒之效。加入白糖饮用,疗效更好。7杨桃醒酒法:醋渍杨桃1个,加水煎服,可用于醒酒。8芹菜醒酒法:将适量芹菜挤汁饮服,可以醒酒,尤其可消除醉酒后的头疼脑胀、面部潮红等症状。9花露水醒酒法:

16、洒数滴花露水在热毛巾上,轻轻擦试醉酒者的胸背、肘和太阳穴等处就可明显减轻其醉意 10杮子醒酒法:饮酒醉后,取几只鲜杮子,去皮食用,可以醒酒 Page 18 饮食与健康醒酒方法2 11茶叶醒酒法:醉酒后可饮浓茶,茶叶中的单宁酸能解除急性酒精中毒,咖啡碱、茶碱对呼吸抑制及昏睡现象有疗效。12桔汁醒酒法:酒后出现头晕、头痛、恶心呕吐,可吃几个桔子或饮用鲜桔汁即可醒酒。13海蜇醒酒法:取100克鲜海蜇,洗刷干净后加水煎汤饮服,可以醒酒。14蛋清醒酒法:醉酒时取12只生鸡蛋清服下,可保护胃粘膜,并缓解对酒精的吸收。15萝卜醒酒法:将500克鲜萝卜捣碎取汁,1次饮服,或适量吃些生白萝卜,都可收醒酒之效。16绿豆醒酒法:取50克绿豆、10克甘草,加适量红糖煎服,可醒酒。如单用绿豆煎汤,亦有一定功效。17糖水醒酒法:取适量白糖用开水冲服,有解酒、醒脑的作用。18醋醒酒法:取50克米醋或陈醋,加25克红糖、3片生姜煎汤饮服,可减轻酒精对人体的损害。19藕醒酒法:将鲜藕捣烂取汁饮服,对消除醉酒症状有一定的作用。20番薯醒酒法:醉酒后,可将生番薯切细,拌入白糖服食,即可解酒。21.多喝蜂蜜水:美国国家酒精中

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