1、产产 后后 康康 复复 山东省妇产医院母婴健康指导中心山东省妇产医院母婴健康指导中心 肖艳肖艳 在生活出现巨大改变的这个时期，你将不在生活出现巨大改变的这个时期，你将不可避免地经历一系列巨大的情感起伏。你可避免地经历一系列巨大的情感起伏。你会对你创造的小人感到惊讶和敬畏，当逐会对你创造的小人感到惊讶和敬畏，当逐渐了解了他之后，你又会感到不可思议。渐了解了他之后，你又会感到不可思议。你将从生产的生理状况中恢复，不仅要和你将从生产的生理状况中恢复，不仅要和你的伴侣协调关系，而且要学着适应新的你的伴侣协调关系，而且要学着适应新的家庭成员。家庭成员。家人的相互适应家人的相互适应 无论你怎样的信誓旦旦，
2、现实都会令你无论你怎样的信誓旦旦，现实都会令你 失望。宝宝的出失望。宝宝的出 生会给你们的生生会给你们的生 活带来情感、生活带来情感、生 活及开支上的巨活及开支上的巨 大变化。大变化。新妈妈想要得到什么？新妈妈想要得到什么？认识到她的脆弱认识到她的脆弱 领会她内心深处的感受领会她内心深处的感受 保护她的隐私保护她的隐私 新爸爸想要得到什么？新爸爸想要得到什么？认识到他的难处认识到他的难处 把你的时间留出一些给他把你的时间留出一些给他 允许他犯错误允许他犯错误 宝宝想要得到什么？宝宝想要得到什么？看看 听听 运动运动 产后情绪的恢复产后情绪的恢复 分娩是一项艰巨的任务，大多数新妈妈都会分娩是一项
3、艰巨的任务，大多数新妈妈都会在生理和心理上感到精疲力竭。在生理和心理上感到精疲力竭。疼痛、睡眠不足、宝宝无时无刻的打扰、对疼痛、睡眠不足、宝宝无时无刻的打扰、对新生命的完全负责都会带给你冲击和强烈的新生命的完全负责都会带给你冲击和强烈的无助情绪。无助情绪。了解和学习爱护婴儿的方法并无对错之分，了解和学习爱护婴儿的方法并无对错之分，不要陷入愧疚或不称职的感情中。不要陷入愧疚或不称职的感情中。抛开想象中的完美，尽快与宝宝建立亲密关抛开想象中的完美，尽快与宝宝建立亲密关系，避免系，避免“新生儿抑郁新生儿抑郁”。产后忧郁症产后忧郁症 母体在怀孕期间会分泌出许多保证胎母体在怀孕期间会分泌出许多保证胎儿成
4、长的荷尔蒙，但在分娩结束后儿成长的荷尔蒙，但在分娩结束后7272小时内，母体内的荷尔蒙会发生剧烈小时内，母体内的荷尔蒙会发生剧烈变化，因而导致精神上种种不安，如变化，因而导致精神上种种不安，如头疼、轻微忧郁、无法入睡、容易掉头疼、轻微忧郁、无法入睡、容易掉发、手足无措等症状。发、手足无措等症状。产后忧郁症发生的直接原因产后忧郁症发生的直接原因 体内荷尔蒙的变化体内荷尔蒙的变化 生产过程引起过度的恐惧和惊慌生产过程引起过度的恐惧和惊慌 产后伤口太疼以及全身虚弱乏力产后伤口太疼以及全身虚弱乏力 照顾新生儿的压力及睡眠不足照顾新生儿的压力及睡眠不足 角色和生活习惯的转变角色和生活习惯的转变 过于理想
5、化和期望值过高过于理想化和期望值过高 增加产后抑郁的因素增加产后抑郁的因素 本人或家庭有经前期综合症的历史本人或家庭有经前期综合症的历史 怀孕时的年龄怀孕时的年龄 独居独居 二胎以上二胎以上 婚姻冲突婚姻冲突 意外怀孕意外怀孕 在怀孕期有抑郁史在怀孕期有抑郁史 有限的社会支持和专业心理咨询有限的社会支持和专业心理咨询 产后忧郁的前兆产后忧郁的前兆 异常疲乏，不能熟睡以及醒得过早异常疲乏，不能熟睡以及醒得过早 持续地焦虑和自卑持续地焦虑和自卑 注意力不集中注意力不集中 哭泣哭泣 常感到口干，没有食欲，便秘常感到口干，没有食欲，便秘 失去性欲失去性欲 排斥自己的伴侣排斥自己的伴侣 应应 对对 措措
6、 施施 避免孤独而且每天尽量出门散步一次避免孤独而且每天尽量出门散步一次 温和的锻炼及大量的新鲜空气会有奇效温和的锻炼及大量的新鲜空气会有奇效 多和别人交流特别是新妈妈多和别人交流特别是新妈妈 饮食合理规律饮食合理规律 繁重的家务可以请别人帮忙繁重的家务可以请别人帮忙 不要多愁善感，允许自己抱怨、发泄不要多愁善感，允许自己抱怨、发泄 给自己留些空间，做自己喜欢做的事情给自己留些空间，做自己喜欢做的事情 及早进行治疗及早进行治疗 特特 别别 提提 示示 许多新妈妈不敢承认在初为人母的几许多新妈妈不敢承认在初为人母的几周内的困难时刻周内的困难时刻 家人不要对新妈妈的期望值高的不切家人不要对新妈妈的
7、期望值高的不切实际实际 产后抑郁的症状可能在产后一年期间产后抑郁的症状可能在产后一年期间的任何时间出现的任何时间出现 产后关注的问题产后关注的问题 小便困难小便困难 出汗很多出汗很多 便秘便秘 恶露恶露 乳房乳房 哺乳中常见的问题哺乳中常见的问题 乳房胀痛乳房胀痛 乳头皲裂乳头皲裂 乳头凹陷乳头凹陷 乳汁不足乳汁不足 乳腺管阻塞乳腺管阻塞 吸奶器吸奶器 防溢乳垫防溢乳垫 宝宝宝宝 会给你会给你 一个一个 更漂亮的更漂亮的 乳乳 房房 盆盆 底底 肌肌 肉肉 女性会阴和尿生殖女性会阴和尿生殖膈膈-臀大肌-坐骨海绵体肌会阴深横肌-尿生殖膈上筋膜尿生殖膈下筋膜-肛提肌球海绵体肌-会阴中心腱肛门括约肌
8、-骨盆横膈膜骨盆横膈膜 尿道尿道 阴道阴道 直肠直肠 耻尾肌中央边缘耻尾肌中央边缘 耻尾肌提肛肌耻尾肌提肛肌 髂尾肌髂尾肌 产产 时时 变变 化化 怎么又湿了，怎么又湿了，真难为情真难为情 产后盆底肌肉康复产后盆底肌肉康复 妊娠时盆底肌肉受压，肌肉松驰，如果妊娠妊娠时盆底肌肉受压，肌肉松驰，如果妊娠期间这些肌肉保护不好，分娩时宝宝穿过这期间这些肌肉保护不好，分娩时宝宝穿过这些肌肉时这些肌肉就会出现断裂，产后会出些肌肉时这些肌肉就会出现断裂，产后会出现尿漏、子宫脱垂、阴道松弛、性生活不满现尿漏、子宫脱垂、阴道松弛、性生活不满意等症状。所以产后意等症状。所以产后4242天，你一定要回到医天，你一定
9、要回到医院来复查，检查你盆底肌肉的张力情况。院来复查，检查你盆底肌肉的张力情况。盆底肌肉康复诊断治疗技术盆底肌肉康复诊断治疗技术 法国盆底肌肉康复技术的主要内法国盆底肌肉康复技术的主要内容有手法康复，仪器治疗，功能容有手法康复，仪器治疗，功能锻炼这三大主要内容锻炼这三大主要内容。适 应 症 1 1、产后可作为常规盆底肌肉康复、产后可作为常规盆底肌肉康复 2 2、各种尿失禁、各种尿失禁 3 3、轻、中度子宫脱垂，阴道膨出、轻、中度子宫脱垂，阴道膨出 4 4、阴道松驰、阴道痉挛、性生活不满意者、阴道松驰、阴道痉挛、性生活不满意者 5 5、反复阴道炎、尿路感染患者非急性期、反复阴道炎、尿路感染患者非
10、急性期 6 6、泌尿生殖修补术辅助治疗、泌尿生殖修补术辅助治疗 7 7、腰背痛、腹痛、尿潴留、乳涨、耻骨联合分离等、腰背痛、腹痛、尿潴留、乳涨、耻骨联合分离等 8 8、全身运动系统肌肉功能障碍、疼痛、萎缩、全身运动系统肌肉功能障碍、疼痛、萎缩 9 9、乳房松驰、乳房下垂。、乳房松驰、乳房下垂。维护你永恒的婚姻维护你永恒的婚姻,填补女人和家庭的漏洞！填补女人和家庭的漏洞！产后康复按摩是按特定的技术产后康复按摩是按特定的技术、技巧施术于技巧施术于人体体表及穴位人体体表及穴位，使你分娩时紧张的肌肉得使你分娩时紧张的肌肉得到松弛到松弛，从而达到消除疲劳从而达到消除疲劳，促进身体恢复促进身体恢复的作用的
11、作用，同时还可以为你解除很多病痛同时还可以为你解除很多病痛，如如耻骨联合分离症耻骨联合分离症、产后尿潴留产后尿潴留、乳房胀痛乳房胀痛、缺乳缺乳、尿失禁尿失禁、腹痛腹痛、腰背痛腰背痛、失眠失眠，减肥减肥、消除妊娠纹消除妊娠纹、美容等美容等。产后康复按摩产后康复按摩 1.预防和治疗腰背痛、腹痛预防和治疗腰背痛、腹痛 2.预防和治疗痔疮、便秘预防和治疗痔疮、便秘 3.治疗产后耻骨联合分离症、少乳治疗产后耻骨联合分离症、少乳 4.治疗尿闭、尿潴留、尿失禁治疗尿闭、尿潴留、尿失禁 5.预防和治疗产后出血预防和治疗产后出血 产后康复按摩的好处产后康复按摩的好处 6.帮助恢复体力，消除疲劳帮助恢复体力，消除
12、疲劳 7.美容、美体美容、美体 8.能够恢复阴道紧缩度，提高性生活能够恢复阴道紧缩度，提高性生活 质量，加深夫妻感情质量，加深夫妻感情 9.有利于防止产后慢性病有利于防止产后慢性病 10.预防和治疗产后抑郁预防和治疗产后抑郁 “坐月子”的问题 休息；休息；产后体操；产后体操；勤换衣服；勤换衣服；保持阴部清洁；保持阴部清洁；刷牙、洗脸、淋浴；刷牙、洗脸、淋浴；产后营养膳食产后营养膳食 产后产后1 12 2天内的饮食要求天内的饮食要求 由于分娩过程中水分、血液的流失，体力的由于分娩过程中水分、血液的流失，体力的消耗，产妇常常感到疲倦无力，食欲较差，消耗，产妇常常感到疲倦无力，食欲较差，有口渴感，因
13、此，产后有口渴感，因此，产后1 12 2天的饮食，应多天的饮食，应多吃流质、半流质稀薄清淡的食物，如小米稀吃流质、半流质稀薄清淡的食物，如小米稀饭、水泡蛋、馄炖、牛奶、鸡蛋挂面、蛋花饭、水泡蛋、馄炖、牛奶、鸡蛋挂面、蛋花汤、甜藕粉、面片汤等。汤、甜藕粉、面片汤等。每天：七每天：七 个个 一一 一个鸡蛋一个鸡蛋 一杯奶一杯奶 100100克肉克肉 一斤菜一斤菜 一斤米一斤米 一斤水果一斤水果 一碗汤一碗汤 月子期间的饮食误区月子期间的饮食误区 误区一：产妇应忌口误区一：产妇应忌口 误区二：产后体虚应多吃老母鸡误区二：产后体虚应多吃老母鸡 误区三：为了早产奶，产后马上多喝汤误区三：为了早产奶，产后
14、马上多喝汤 误区四：汤比肉有营养误区四：汤比肉有营养 误区五：产后多吃桂圆、红枣、赤豆补血误区五：产后多吃桂圆、红枣、赤豆补血 误区六：月子里不能吃水果误区六：月子里不能吃水果 月子期间的饮食禁忌月子期间的饮食禁忌 忌寒凉生冷。忌寒凉生冷。忌辛辣燥热。忌辛辣燥热。忌过硬、不易消化的食物。忌过硬、不易消化的食物。忌过咸食物。忌过咸食物。忌食过饱。忌食过饱。合理使用滋补品。合理使用滋补品。只要营养均衡、适度再加上适当活动，做只要营养均衡、适度再加上适当活动，做一些产后恢复的体操，是完全可以恢复原一些产后恢复的体操，是完全可以恢复原有体型的。一般讲如果产后注意锻炼，三有体型的。一般讲如果产后注意锻炼
15、，三个月内可以恢复到原来状态，最晚六个月个月内可以恢复到原来状态，最晚六个月也就可以了。也就可以了。产后能恢复到孕前的身材吗？产后能恢复到孕前的身材吗？产后运动产后运动 第一周：第一周：1 1、盆底肌肉运动盆底肌肉运动（从第一天开始从第一天开始），练习练习 缓慢的蹲下和站起运动缓慢的蹲下和站起运动，每天尽可能多做每天尽可能多做，它可帮助你消除不能控制的漏尿它可帮助你消除不能控制的漏尿，帮助伤帮助伤口愈合口愈合。2 2、脚踩踏运动脚踩踏运动（从第一天开始从第一天开始）这项运动这项运动 防止腿部肿胀并改善血液循环防止腿部肿胀并改善血液循环。3 3、增强腹肌的练习：增强腹肌的一种缓和增强腹肌的练习：
16、增强腹肌的一种缓和 的运动的运动，它会使你的腹肌收缩它会使你的腹肌收缩，体形尽体形尽 快恢复快恢复。4、仰卧起坐；仰卧起坐；产后第五天开始做：仰卧产后第五天开始做：仰卧，用两个枕头用两个枕头撑起头部及肩部撑起头部及肩部，两腿弯曲并少许分开两腿弯曲并少许分开，两臂交叉在腹部两臂交叉在腹部，抬起头部和双肩时呼抬起头部和双肩时呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧气并用两手掌分别轻压腹部的两侧，保保持数分钟持数分钟，然后吸气放松然后吸气放松。第二周：第二周：向后弯体训练向后弯体训练 ；直坐；直坐，两腿弯曲并稍两腿弯曲并稍分开分开，两臂在胸前交叉两臂在胸前交叉，然后呼气渐渐然后呼气渐渐将身体向后弯将身体向后弯，尽量使这种姿态多保持尽量使这种姿态多保持一会儿一会儿，然后吸气并坐直然后吸气并坐直。向前弯体训练：向前弯体训练：仰卧仰卧，两膝弯曲两腿少两膝弯曲两腿少许分开许分开，两手放在靠放在自已大腿上两手放在靠放在自已大腿上，呼呼气抬起头部及双肩气抬起头部及双肩，身体向前伸身体向前伸，使你的使你的两手触到自已的双膝两手触到自已的双膝，然后吸气放松然后吸气放松。向侧转体训练向侧转体训练 产后性生活及避孕产后
