1、 健健 康康 睡睡 眠眠 我我 知知 道道 科学睡眠科学睡眠 一生健康一生健康 健康睡眠健康睡眠 一生健康一生健康 拥有健康的睡眠拥有健康的睡眠 睡眠对健康的积极作用睡眠对健康的积极作用 不健康的睡眠不健康的睡眠 好睡眠从好床品开始好睡眠从好床品开始 1 2 3 4 睡眠对健康的积极作用睡眠对健康的积极作用 无论男女老幼，睡眠对生活在世上的每一无论男女老幼，睡眠对生活在世上的每一个人来说，都是必不可少的。个人来说，都是必不可少的。人一生中有人一生中有三分之一三分之一的时间是在睡眠中度的时间是在睡眠中度过，过，五天不睡眠五天不睡眠人就会死去。人就会死去。睡眠作为生命所必须的过程，是机体睡眠作为生
2、命所必须的过程，是机体复原、复原、整合和巩固记忆整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。缺少的组成部分。 睡眠对健康的积极作用睡眠对健康的积极作用 消除疲劳消除疲劳 防病祛病防病祛病 促进发育促进发育 提高智力提高智力 延长寿命延长寿命 消除疲劳消除疲劳 日常生活中，在身体状态不佳时，或在剧烈活动日常生活中，在身体状态不佳时，或在剧烈活动后感到疲惫不堪时，如果能美美地睡上一觉，则后感到疲惫不堪时，如果能美美地睡上一觉，则体力和精力体力和精力就会很快得到恢复。就会很快得到恢复。人体内各组织器官，都处于不断的生理活动过程人体内各组织器官，都处于不断的生理活动过程中
3、，一方面消耗大量的营养物质，另方面也积累中，一方面消耗大量的营养物质，另方面也积累起来大量的代谢废物，这些废物如乳酸等，当积起来大量的代谢废物，这些废物如乳酸等，当积累到一定程度，人就会感到疲劳，这是人体神经累到一定程度，人就会感到疲劳，这是人体神经系统对体内代谢废物积累所作出的保护性反应，系统对体内代谢废物积累所作出的保护性反应，此时如果不停下来休息，就会使人体生理功能受此时如果不停下来休息，就会使人体生理功能受到伤害，神经系统调节失灵，人体的抵抗力也会到伤害，神经系统调节失灵，人体的抵抗力也会有所下降。有所下降。 防病祛病防病祛病 有规律的生活起居，对于一个人的健康有着许多的积极作用。有规
4、律的生活起居，对于一个人的健康有着许多的积极作用。有一个实验：用两组猴子，一组是疲劳状态下的猴子，一组有一个实验：用两组猴子，一组是疲劳状态下的猴子，一组是不疲劳的猴子，同时都注射等量的致病菌。结果疲劳组的是不疲劳的猴子，同时都注射等量的致病菌。结果疲劳组的猴子被感染患了病，而不疲劳的猴子却安然无恙。猴子被感染患了病，而不疲劳的猴子却安然无恙。充足的睡眠与休息对于预防疾病的发生有着十分重要的意义。充足的睡眠与休息对于预防疾病的发生有着十分重要的意义。充足适宜的睡眠既可预防疾病的发生，也能在已患疾病时促充足适宜的睡眠既可预防疾病的发生，也能在已患疾病时促使病情减轻与好转。当一个人患了某种病或者感
5、冒发烧时，使病情减轻与好转。当一个人患了某种病或者感冒发烧时，在民间的一般处理方法是先让病人睡上一觉歇息一下，病人在民间的一般处理方法是先让病人睡上一觉歇息一下，病人一觉醒来后多数也能觉得轻松了许多。一觉醒来后多数也能觉得轻松了许多。美国哈佛大学科留卡博士认为，哺乳动物能把体内细菌制造美国哈佛大学科留卡博士认为，哺乳动物能把体内细菌制造的胞壁酸贮存在脑内，促进睡眠，以保证人体正常休息的需的胞壁酸贮存在脑内，促进睡眠，以保证人体正常休息的需要，这一点在患病时尤为重要。当人们患病后，细菌再生的要，这一点在患病时尤为重要。当人们患病后，细菌再生的胞壁酸就会增加，从而使睡眠增加，随之机体的免疫过程也胞
6、壁酸就会增加，从而使睡眠增加，随之机体的免疫过程也相应增加，从而有利于疾病的痊愈。相应增加，从而有利于疾病的痊愈。 促进发育促进发育 对于一个处在生长发育时期的少年儿童来讲，身对于一个处在生长发育时期的少年儿童来讲，身体发育状况的好坏，与睡眠质量的好坏有着颇为体发育状况的好坏，与睡眠质量的好坏有着颇为密切的关系。密切的关系。少年儿童的生长发育是由少年儿童的生长发育是由生长激素生长激素控制的，生长控制的，生长激素分泌充足则孩子发育的就好一些，如果生长激素分泌充足则孩子发育的就好一些，如果生长激素分泌减少，则孩子的生长发育就会迟缓。这激素分泌减少，则孩子的生长发育就会迟缓。这种有促进生长发育作用的
7、生长激素，多数是在睡种有促进生长发育作用的生长激素，多数是在睡眠过程中分泌出来的，醒来以后则分泌减少或停眠过程中分泌出来的，醒来以后则分泌减少或停止。所以，要想使少年儿童能很好的生长发育，止。所以，要想使少年儿童能很好的生长发育，就必须让他有足够的睡眠。就必须让他有足够的睡眠。 提高智力提高智力 一个人工作效率的高低，对事物接受与反应的敏捷度，以一个人工作效率的高低，对事物接受与反应的敏捷度，以及记忆能力、思维能力等，均与他的睡眠好坏有十分密切及记忆能力、思维能力等，均与他的睡眠好坏有十分密切的关系。尤其是年龄尚小的学生，其智商的高低，学习成的关系。尤其是年龄尚小的学生，其智商的高低，学习成绩
8、的优劣，与睡眠充足与否的关系更为密切。绩的优劣，与睡眠充足与否的关系更为密切。有研究资料表明，有研究资料表明，78岁小学生的学习成绩，明显地与他岁小学生的学习成绩，明显地与他们的睡眠时间长短有关。那些每天睡眠少于们的睡眠时间长短有关。那些每天睡眠少于8小时的孩子，小时的孩子，61%的人学习差，有的还跟不上班，的人学习差，有的还跟不上班，39%的人勉强达到平的人勉强达到平均分数线，但没有一个是名列前茅的。然而，在每晚睡眠均分数线，但没有一个是名列前茅的。然而，在每晚睡眠时间达时间达10个小时左右的孩子中，只有个小时左右的孩子中，只有13%的人是功课较差的人是功课较差的，的，76%的孩子学习成绩中
9、等，的孩子学习成绩中等，11%的孩子则学习优良。的孩子则学习优良。表明了孩子的睡眠与他的智力发展密切相关，因此，每位表明了孩子的睡眠与他的智力发展密切相关，因此，每位小学生的家长，为了使孩子学习成绩更好一些，一定要先小学生的家长，为了使孩子学习成绩更好一些，一定要先让孩子睡足觉。让孩子睡足觉。 延长寿命延长寿命 一个人如果没有充足的睡眠，则可使他的寿命明显缩短。一个人如果没有充足的睡眠，则可使他的寿命明显缩短。现代科学研究证实，人在睡眠中身体内一切生理活动均会现代科学研究证实，人在睡眠中身体内一切生理活动均会减慢，处于恢复和重新积累能量的过程。如果长时间的不减慢，处于恢复和重新积累能量的过程。
10、如果长时间的不睡觉或失眠，轻者可造成睡觉或失眠，轻者可造成神经系统功能紊乱神经系统功能紊乱，使机体免疫使机体免疫功能下降，重者可导致衰亡。功能下降，重者可导致衰亡。有人在化验睡眠不足者血液时发现，其血浆总脂，有人在化验睡眠不足者血液时发现，其血浆总脂，-脂蛋脂蛋白和胆固醇增高，这是动脉硬化的主要因素。白和胆固醇增高，这是动脉硬化的主要因素。美国加利福尼亚大学心理学教授柯立普克对美国加利福尼亚大学心理学教授柯立普克对100万名美国万名美国人进行了长达人进行了长达6年的追踪调查，结果发现每晚平均睡年的追踪调查，结果发现每晚平均睡78小时的人寿命最长，睡眠时间超过或低于这个平均数愈多小时的人寿命最长
11、，睡眠时间超过或低于这个平均数愈多者，提早死亡的可能性就愈大。如成人睡眠每天不足者，提早死亡的可能性就愈大。如成人睡眠每天不足4小小时，其死亡率比每天睡足时，其死亡率比每天睡足78小时的人高小时的人高180%。柯立普。柯立普克教授研究的结论是：适度的睡眠有利于延长寿命。克教授研究的结论是：适度的睡眠有利于延长寿命。美国圣地亚哥的克利布凯教授领导的一个研究小组，通过美国圣地亚哥的克利布凯教授领导的一个研究小组，通过调查了调查了100多万人的研究，他们也发现，多万人的研究，他们也发现，30岁左右的人，岁左右的人，一天睡眠时间如果低于一天睡眠时间如果低于5小时，他们的死亡率要比睡眠正小时，他们的死亡
12、率要比睡眠正常的人高常的人高10%。 不健康的睡眠不健康的睡眠 平时通宵，周末狂睡平时通宵，周末狂睡 睡前保持安静少运动睡前保持安静少运动 公交地铁上补睡眠公交地铁上补睡眠 睡得不好用吃来补睡得不好用吃来补 睡眠时间过长睡眠时间过长 睡眠缺乏的人最常见的症状睡眠缺乏的人最常见的症状 注意力不集中、头脑昏沉、处理问题的机注意力不集中、头脑昏沉、处理问题的机敏度下降。敏度下降。长期睡眠不足会使人记忆力减退，影响人长期睡眠不足会使人记忆力减退，影响人体免疫功能，容易感冒，造成胃肠功能紊体免疫功能，容易感冒，造成胃肠功能紊乱。乱。长期缺觉还对心理有影响，多半会情绪不长期缺觉还对心理有影响，多半会情绪不
13、稳，易激动，爱发脾气。稳，易激动，爱发脾气。睡眠不足女性脸上出现雀斑，就是内分泌睡眠不足女性脸上出现雀斑，就是内分泌被缺觉打乱而引起的。被缺觉打乱而引起的。 健康睡眠健康睡眠 一生健康一生健康 2001年年国际精神卫生组织主办的全球睡眠国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动：将和健康计划发起了一项全球性的活动：将每年的每年的3月月21日日定为定为“世界睡眠日”，“世界睡眠日”，这这也是春季的第一天。也是春季的第一天。2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。社区”。 健康睡眠健康睡眠 保证正常的睡眠时间保证正常的睡眠时间 最佳入睡时
14、间最佳入睡时间 深睡眠使人得到充分恢复深睡眠使人得到充分恢复 适量运动促睡眠适量运动促睡眠 学会睡个子午觉学会睡个子午觉 女性最佳睡眠姿势女性最佳睡眠姿势 美国医学教授威廉美国医学教授威廉 德门特说：德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”“睡眠是抵御疾病的第一道防线。” 健康睡眠（一）：保证正常的睡眠时间健康睡眠（一）：保证正常的睡眠时间 每天保证正常的睡眠时间每天保证正常的睡眠时间：一般成年人应该在一般成年人应该在69个小时。比如晚上个小时。比如晚上1011点睡觉，早上点睡觉，早上67点起床，这样可点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身
15、心都是有益的。体身心都是有益的。每天到底该睡多少小时，因个人体质存在每天到底该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。 一般而言：正常的睡眠时间一般而言：正常的睡眠时间 8小时小时 7小时小时 5-6小时小时 1018岁岁 1850岁岁 5070岁岁 健康睡眠（二）：掌握最佳入睡时间健康睡眠（二）：掌握最佳入睡时间 最佳入睡时间是晚上最佳入睡时间是晚上10-11点，早上点，早上6点起床上班点起床上班正合适。正合适。晚上晚上10点至凌晨点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入
16、睡的点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过最晚极限不能超过11点。点。过了过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。易醒。宁可早上宁可早上5点起床，也不要到晚上点起床，也不要到晚上12点才睡觉。点才睡觉。 健康睡眠（三）：深睡眠使人得到充分恢复健康睡眠（三）：深睡眠使人得到充分恢复 人的睡眠大致分为人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“浅睡眠”和“深睡眠”“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲人只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。劳得到充分的消除。在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，在汽车上睡觉、打盹
