1、养生保健知识讲座（学员讲坛）你的健康你做主你的健康你做主 州委党校第州委党校第4646期县干班学员期县干班学员 州民族中医院副院长、主任医师州民族中医院副院长、主任医师 谭晓文谭晓文 2015.10.222015.10.22 湘西自治州中医院副院长、主任医师湘西自治州中医院副院长、主任医师 湖南中医药大学医学硕士湖南中医药大学医学硕士 中国民族医药学会土家医药分会副会长中国民族医药学会土家医药分会副会长 国家级三级中医院评审专家国家级三级中医院评审专家 湖南省中医药跨世纪学科带头人湖南省中医药跨世纪学科带头人 湖南省老中医药专家学术经验继承工作指导老师湖南省老中医药专家学术经验继承工作指导老师
2、 湖南省医疗事故鉴定专家湖南省医疗事故鉴定专家 湖南省高级职称评审专家湖南省高级职称评审专家 湖南省司法鉴定专家湖南省司法鉴定专家 湖南省中医药科技奖评审专家湖南省中医药科技奖评审专家 湖南省中医学会理事湖南省中医学会理事 湖南省中医药学会养生康复保健专业委员会委员湖南省中医药学会养生康复保健专业委员会委员 湖南省湘西州政协委员、吉首市人大代表湖南省湘西州政协委员、吉首市人大代表 、。从医从医31年，师从于中国工程院院士吴以岭教授、年，师从于中国工程院院士吴以岭教授、湘雅医院博士湘雅医院博士生导师黎杏群教授、湖南中医药大学博士生导师程丑夫教授。生导师黎杏群教授、湖南中医药大学博士生导师程丑夫教
3、授。2015年年7月再拜国医大师孙光荣教授和全国中药泰斗祝之友大师为月再拜国医大师孙光荣教授和全国中药泰斗祝之友大师为师，传承二位大师的学术经验。擅长心脑血管疾病的中西医结合治师，传承二位大师的学术经验。擅长心脑血管疾病的中西医结合治疗。对亚健康中医调理、肿瘤等慢性病康复治疗疗效满意。疗。对亚健康中医调理、肿瘤等慢性病康复治疗疗效满意。谭晓文简介谭晓文简介 主讲内容主讲内容 健康新概念健康新概念 一一 养生保健的三个要点养生保健的三个要点 二二 体质调养体质调养 三三 健康生活方式健康生活方式 四四 主讲内容主讲内容 健康新概念健康新概念 一一 养生保健的三个要点养生保健的三个要点 二二 体质
4、调养体质调养 三三 健康生活方式健康生活方式 四四 一、健康新概念一、健康新概念 （一）什么是健康？（一）什么是健康？健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。的状态。世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。现 代人的健康内容 1、躯体健康、躯体健康 2、心理健康、心灵健康、心理健康、心灵健康 3、社会健康、社会健康 4、道德健康、道德健康 5、环境健康、环境健康 6、智力健康、智力健康 一、健康新概念一、
5、健康新概念 （一）什么是健康？（一）什么是健康？世界卫生组织提出的世界卫生组织提出的健康的十条标准健康的十条标准 1.1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。力而不感到过分紧张。2.2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。挑剔。3.3.善于休息，睡眠良好。善于休息，睡眠良好。4.4.应变能力强，能适应环境的各种变化。应变能力强，能适应环境的各种变化。5.5.能够抵抗一般性感冒和传染病。能够抵抗一般性感冒和传染病。6.6.体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。
6、体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。7.7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。8.8.牙齿清洁无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。牙齿清洁无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。9.9.头发有光泽，无头屑。头发有光泽，无头屑。10.10.肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。一、健康新概念一、健康新概念(二二)体重指数（体重指数（BMIBMI）BMIBMI计算方法：体重（公斤）计算方法：体重（公斤）/身高（米）的平方身高（米）的平方 正常值：当正常值：当BMIBMI指数为指数为18.518.524.924.9时属正常时属正常
7、 如如65/1.765/1.7*1.7=22.41.7=22.4 BMIBMI18.518.5为消瘦；为消瘦；BMI25.0BMI25.0为超重；为超重；75/1.775/1.7*1.7=25.871.7=25.87 BMIBMI在在25.025.029.929.9之间为之间为1 1级肥胖；级肥胖；BMIBMI30.030.034.934.9为为2 2级肥胖；级肥胖；87/1.787/1.7*1.7=30.11.7=30.1 BMIBMI35.035.039.939.9为为3 3级肥胖；级肥胖；BMIBMI40.040.0为为4 4级肥胖。级肥胖。一、健康新概念一、健康新概念 （三）影响健康的
8、因素（三）影响健康的因素 世界卫生组织世界卫生组织(WHO)(WHO)曾向世界宣布，曾向世界宣布，个人的健康和寿命个人的健康和寿命60%60%取决于自己，取决于自己，15%15%取取决于遗传，决于遗传，10%10%取决于社会因素，取决于社会因素，8%8%取决取决于医疗条件，于医疗条件，7%7%取决于气候影响，而取决取决于气候影响，而取决于个人的因素中，于个人的因素中，生活方式生活方式是主要因素。是主要因素。一、健康新概念一、健康新概念 （三）影响健康的因素（三）影响健康的因素 国内外的研究表明，现代社会符合健康国内外的研究表明，现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的标准者也不过占人群总数的1
9、5%15%左右。有趣的左右。有趣的是是,人群中已被确诊为患病，属于不健康状态人群中已被确诊为患病，属于不健康状态的也占的也占15%15%左右。如果把健康和疾病看作是生左右。如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话，那么它就像一个两头尖命过程的两端的话，那么它就像一个两头尖的橄榄，中间凸出的一大块，正是处于健康的橄榄，中间凸出的一大块，正是处于健康与有病两者之间的过渡状态与有病两者之间的过渡状态-亚健康。亚健康。一、健康新概念一、健康新概念 （三）影响健康的因素（三）影响健康的因素 亚健康症状亚健康症状（1）躯体躯体亚健康。主要表现为不明原因或排除疾病原亚健康。主要表现为不明原因或排除疾病原因的
10、体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等；期紊乱等；（2）心理心理亚健康。主要表现为不明原因的脑力疲劳、亚健康。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等；冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等；（3）社会适应性社会适应性亚健康。突出表现为对工作、生活、亚健康。突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现；
11、位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现；（4）道德道德方面的亚健康。主要表现为世界观、人生观方面的亚健康。主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。一、健康新概念一、健康新概念 （三）影响健康的因素（三）影响健康的因素 亚健康24种症状：全身无力全身无力,容易疲倦容易疲倦,头脑不清爽头脑不清爽,思想涣思想涣散散,头痛头痛,面部疼痛面部疼痛,眼睛疲劳眼睛疲劳,视力下降视力下降,鼻塞眩鼻塞眩晕晕,起立时眼前发黑起立时眼前发黑,耳鸣耳鸣,咽喉异物感咽喉异物感,胸闷不胸闷不适适,颈肩僵硬颈肩僵硬,早晨起床有不快感早晨起床有不快感,睡眠不良睡眠不
12、良,手手足发凉足发凉,手掌发粘手掌发粘,便秘便秘,心悸气短心悸气短,手足麻木手足麻木,容容易晕倒易晕倒,坐立不安坐立不安,心烦意乱。心烦意乱。一、健康新概念 （四）防病于未然，提倡“治未病”（四）防病于未然，提倡“治未病”未病先防、既病防变未病先防、既病防变 1 1、未病先防、未病先防:在疾病发生之前在疾病发生之前,充分调动人充分调动人体的主观能动性体的主观能动性,增强体质增强体质,养护正气养护正气,提提高机体的抗病能力高机体的抗病能力,同时能动地适应客观同时能动地适应客观环境环境,避免病邪侵袭避免病邪侵袭,做好各种预防工作做好各种预防工作,以防止疾病的发生。以防止疾病的发生。一、健康新概念
13、（四）防病于未然，提倡“治未病”（四）防病于未然，提倡“治未病”未病先防、既病防变未病先防、既病防变 2 2、既病防变、既病防变-是指疾病已经发生是指疾病已经发生,应早期诊应早期诊断断,早期治疗早期治疗,已防止疾病的发展和传变。已防止疾病的发展和传变。一、健康新概念一、健康新概念 （四）防病于未然，提倡“治未病”（四）防病于未然，提倡“治未病”未病先防、既病防变未病先防、既病防变 黄帝内经黄帝内经：“圣人不治已病治未病“圣人不治已病治未病,不治已乱治未不治已乱治未乱乱,此之谓也。夫病已成而后药之此之谓也。夫病已成而后药之,乱已成乱已成而后治之而后治之,譬犹渴而穿井譬犹渴而穿井,斗而铸锥斗而铸锥
14、,不亦晚不亦晚乎乎!”“先安未受邪之地”先安未受邪之地”“见肝之病“见肝之病,知肝知肝传脾传脾,当先实脾”当先实脾”治未病是医生的最高境界。不管大病、治未病是医生的最高境界。不管大病、小病，得了病再治，就晚了一步。小病，得了病再治，就晚了一步。主讲内容主讲内容 健康新概念健康新概念 一一 养生保健的三个要点养生保健的三个要点 二二 体质调养体质调养 三三 健康生活方式健康生活方式 四四 二、养生保健三个要点二、养生保健三个要点 三三 个个 里里 程程 碑碑 平衡饮食平衡饮食 有氧、适量运动有氧、适量运动 心理状态心理状态 二、养生保健三个要点二、养生保健三个要点 （一）平衡饮食（一）平衡饮食
15、1 1、“饮”的问题“饮”的问题 国际会议上提出了六种保健饮品：国际会议上提出了六种保健饮品：绿茶绿茶 红葡萄酒红葡萄酒 豆浆豆浆 酸奶酸奶 骨头汤骨头汤 磨菇汤磨菇汤 二、养生保健三个要点二、养生保健三个要点 （一）平衡饮食（一）平衡饮食 2 2、食的问题、食的问题 1)1)保健有益食物保健有益食物:老玉米、荞麦、白薯、红薯、老玉米、荞麦、白薯、红薯、山药、土豆、燕麦、小米、山药、土豆、燕麦、小米、胡萝卜、南瓜、西红柿、大蒜胡萝卜、南瓜、西红柿、大蒜 食疗食疗 补阴食品：补阴食品：如磨菇、稻米、茡荠、莲藕等。如磨菇、稻米、茡荠、莲藕等。补气食品补气食品：人参、桂圆肉、麦冬、党参、黄芪等。：人
16、参、桂圆肉、麦冬、党参、黄芪等。补阳食品：补阳食品：常吃时令蔬菜如韭菜、大蒜苗、菠菜等。常吃时令蔬菜如韭菜、大蒜苗、菠菜等。适当吃温补食物。如桂圆、小米、大枣、山药、茯苓适当吃温补食物。如桂圆、小米、大枣、山药、茯苓等。等。冬至节补阳。如吃狗肉、羊肉等。冬至节补阳。如吃狗肉、羊肉等。以脏补脏：以脏补脏：心病食猪心、鸡心、肾病食猪肾等。心病食猪心、鸡心、肾病食猪肾等。二、养生保健三个要点二、养生保健三个要点 （一）平衡饮食（一）平衡饮食 2 2、食的问题、食的问题 五色菜与五味菜五色菜与五味菜 五五 色色 菜菜 五五 味味 菜菜 黑色养肾排毒黑色养肾排毒 红色养心补血红色养心补血 黄色养脾调血压黄色养脾调血压 青色养肝青色养肝 抗衰老抗衰老 白色养肺保能源白色养肺保能源 苦味养心苦味养心 酸味养肝酸味养肝 咸味养肾咸味养肾 辛味养肺辛味养肺 甜味养脾甜味养脾 二、养生保健三个要点二、养生保健三个要点 （一）平衡饮食（一）平衡饮食 2 2、食的问题、食的问题 食疗食疗 二、养生保健三个要点二、养生保健三个要点 （二）有氧、适量运动（二）有氧、适量运动 有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应
