1、古今中外人人都有一个共同的愿古今中外人人都有一个共同的愿望：长寿。而长时间躺在病床上望：长寿。而长时间躺在病床上忍受着病痛的长寿，绝不是我们忍受着病痛的长寿，绝不是我们需要的，我们需要的是健康长寿需要的，我们需要的是健康长寿。人类寿命是生长期的人类寿命是生长期的5至至7倍，按倍，按人长最后一颗牙（人长最后一颗牙（20至至25岁）计岁）计算，人的寿命应为算，人的寿命应为100至至175岁，岁，公认人的寿命是平均公认人的寿命是平均120岁。而实岁。而实际现在是平均寿命只际现在是平均寿命只70岁。岁。世界总人口中，约有世界总人口中，约有1/4人的长寿是由人的长寿是由遗传因素决定的。对大多数人而言，遗
2、传因素决定的。对大多数人而言，能否长寿主要取决于他们的生活方式能否长寿主要取决于他们的生活方式。养生家认为多数人短寿的原因：除环养生家认为多数人短寿的原因：除环境污染、自然灾害外，人类多死于无境污染、自然灾害外，人类多死于无知。故掌握养生保健知识是非常重要知。故掌握养生保健知识是非常重要的。的。根据我国医学宝典根据我国医学宝典黄帝内经黄帝内经及现及现代养生家对养生保健方面的论述，对代养生家对养生保健方面的论述，对健康长寿的秘诀概括为七句话，二十健康长寿的秘诀概括为七句话，二十八个字：“心态平和八个字：“心态平和,回避邪风回避邪风,饮食有饮食有节节,起居有常起居有常,劳逸结合，戒烟限酒劳逸结合，
3、戒烟限酒,适量适量运动”。运动”。一、“心态平和”一、“心态平和”是健康长寿的关键：长期不良的心理活动（患是健康长寿的关键：长期不良的心理活动（患得患失、情绪不稳及过度的喜怒哀乐），会使得患失、情绪不稳及过度的喜怒哀乐），会使身体发生病理改变，从而导致心身疾病。如心身体发生病理改变，从而导致心身疾病。如心、脑血管疾病、恶性肿瘤和高血压、支气管哮、脑血管疾病、恶性肿瘤和高血压、支气管哮喘、溃疡病等。医家认为疾病中喘、溃疡病等。医家认为疾病中85属于心身属于心身疾病，会导致早衰。现代人说的“心理平衡”疾病，会导致早衰。现代人说的“心理平衡”，古人讲的“恬淡虚无，真气从之，精神内守，古人讲的“恬淡虚
4、无，真气从之，精神内守，病安从来”，已经告诉了我们，要防止疾病，病安从来”，已经告诉了我们，要防止疾病的发生，就必须调和情绪（心胸坦荡、豁达大的发生，就必须调和情绪（心胸坦荡、豁达大度、放的下、想得开、顺其自然），保持一个度、放的下、想得开、顺其自然），保持一个安闲清净的心态，这样真气调和，免疫力增强安闲清净的心态，这样真气调和，免疫力增强，人就不会或很少得病了。，人就不会或很少得病了。二、回避邪风：二、回避邪风：邪风是中医讲的太过的天气。如风、寒邪风是中医讲的太过的天气。如风、寒、暑、湿、燥、火，太过而不正常时称、暑、湿、燥、火，太过而不正常时称六淫或六邪。那么淫邪来了我们怎么办六淫或六邪。
5、那么淫邪来了我们怎么办，古人说：“虚邪贼风，避之有时”就，古人说：“虚邪贼风，避之有时”就是顺应自然，按季节采取措施防邪气侵是顺应自然，按季节采取措施防邪气侵入人体而病变。比如根据季节及天气变入人体而病变。比如根据季节及天气变化随时增减衣服，调节饮食等。化随时增减衣服，调节饮食等。A、春季：风气当令，阳气升发，五行属、春季：风气当令，阳气升发，五行属木（肝属木），病多在头。故春季易患木（肝属木），病多在头。故春季易患风邪（如伤风感冒、精神病患者复发）风邪（如伤风感冒、精神病患者复发）及肝病（肾阴亏虚，水不涵木，肝木失及肝病（肾阴亏虚，水不涵木，肝木失养，致使肝阳偏亢、因而发生头痛、眩养，致使肝
6、阳偏亢、因而发生头痛、眩晕、血压升高等）。所以春季养生的原晕、血压升高等）。所以春季养生的原则是“养肝、调肝、防肝脏病”。为防则是“养肝、调肝、防肝脏病”。为防治上述疾病，要坚持头部九宫穴位按摩治上述疾病，要坚持头部九宫穴位按摩及干梳头、搓脖子等。春季可多吃韭菜及干梳头、搓脖子等。春季可多吃韭菜、菠菜、芹菜、枸杞、核桃、花生、大、菠菜、芹菜、枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆、蜂蜜、虾、鱼、肉、蛋等补枣、桂圆、蜂蜜、虾、鱼、肉、蛋等补肝益肾的食物。春季乍暖还寒，要随时肝益肾的食物。春季乍暖还寒，要随时增减衣服，防止风寒等症侵袭。增减衣服，防止风寒等症侵袭。B、夏季漫长：暑及湿气当令，阳气至极、夏季漫
7、长：暑及湿气当令，阳气至极，五行属火（心属火），气候炎热、病，五行属火（心属火），气候炎热、病多在心腹。故夏季易患心病（高温使一多在心腹。故夏季易患心病（高温使一些心脏病患者急躁、激动、呼吸急促，些心脏病患者急躁、激动、呼吸急促，增加了心肌的耗氧量、而发生心律失常增加了心肌的耗氧量、而发生心律失常、心功能衰竭、心肌梗塞等），热病，、心功能衰竭、心肌梗塞等），热病，脾病（脾不健运，湿气困脾而腹泻）。脾病（脾不健运，湿气困脾而腹泻）。所以夏季养生原则是“补心、防心脏病所以夏季养生原则是“补心、防心脏病”。夏季要坚持每天做两遍“胸腹部五”。夏季要坚持每天做两遍“胸腹部五行按摩法”或“胸腹部九宫连环按
8、摩法行按摩法”或“胸腹部九宫连环按摩法”可强心、舒气、调理脾胃。还要防中”可强心、舒气、调理脾胃。还要防中暑及空调病。要及时补充体内水分和盐暑及空调病。要及时补充体内水分和盐分的消耗。做菜时佐以醋和大蒜防腹泻分的消耗。做菜时佐以醋和大蒜防腹泻。C、秋季：燥气当令、秋季：燥气当令,阳气下降、阴气上升阳气下降、阴气上升，五行属金（肺属金），病多在肺。故秋，五行属金（肺属金），病多在肺。故秋季主要防肺部疾患（呼吸道疾病），如感季主要防肺部疾患（呼吸道疾病），如感冒、咳嗽、支气管炎、哮喘、肺气肿、肺冒、咳嗽、支气管炎、哮喘、肺气肿、肺心病等。又因秋季干燥，老年人易感燥邪心病等。又因秋季干燥，老年人易感
9、燥邪，出现鼻燥、唇干、咽干、口渴、尿少、，出现鼻燥、唇干、咽干、口渴、尿少、便秘甚至有声音嘶哑、咯痰带血等症状，便秘甚至有声音嘶哑、咯痰带血等症状，因此要注意防燥。所以秋季养生原则是“因此要注意防燥。所以秋季养生原则是“防燥生津，补肺、防肺脏疾病”，每天要防燥生津，补肺、防肺脏疾病”，每天要坚持坚持10分钟以上腹式呼吸及扩胸运动。秋分钟以上腹式呼吸及扩胸运动。秋季冷暖多变，除注意调节冷暖外，要多饮季冷暖多变，除注意调节冷暖外，要多饮温开水、淡茶，常吃杏仁、百合、银耳、温开水、淡茶，常吃杏仁、百合、银耳、梨、番茄、梨、番茄、萝卜、香蕉、芝麻、莲子、大萝卜、香蕉、芝麻、莲子、大枣等，以润肺生津、养
10、阴清燥。慎食辛辣枣等，以润肺生津、养阴清燥。慎食辛辣冰冷食品冰冷食品,戒烟忌酒。戒烟忌酒。D、冬季：寒气当令，阳气闭藏，阴气至极，、冬季：寒气当令，阳气闭藏，阴气至极，易感寒邪，五行属水（肾属水），肾阳不足易感寒邪，五行属水（肾属水），肾阳不足，病多在肾。世界上大多数地区的死亡率都，病多在肾。世界上大多数地区的死亡率都以冬季为最高以冬季为最高,其原因是冬季老人肾气虚弱、其原因是冬季老人肾气虚弱、免疫力降低，风寒邪气可促使心脑血管病及免疫力降低，风寒邪气可促使心脑血管病及呼吸道疾病的高发。所以冬季养生原则是“呼吸道疾病的高发。所以冬季养生原则是“养肾、强肾、防治肾病”，要每天坚持晚上养肾、强肾、
11、防治肾病”，要每天坚持晚上躺下后及早晨起床前各做一遍“胸腹部五行躺下后及早晨起床前各做一遍“胸腹部五行按摩法”，然后躺着左右侧卧用空拳上下搓按摩法”，然后躺着左右侧卧用空拳上下搓腰眼腰眼1分钟以上，可有效的强化肾气、提高免分钟以上，可有效的强化肾气、提高免疫功能。每天还要坚持睡觉前及起床后干梳疫功能。每天还要坚持睡觉前及起床后干梳头、搓脖子各头、搓脖子各100次、头部九宫按摩各一遍、次、头部九宫按摩各一遍、可有效的防治脑意外。可有效的防治脑意外。冬季出屋前，用冷水洗脸、扑鼻并按摩迎香冬季出屋前，用冷水洗脸、扑鼻并按摩迎香穴穴1分钟，可防风寒感冒。日常要避寒保暖，分钟，可防风寒感冒。日常要避寒保
12、暖，保护肾脏，可吃温肾益肾的食品，如枸杞、保护肾脏，可吃温肾益肾的食品，如枸杞、山药、羊肉、鸡肉等。山药、羊肉、鸡肉等。三、饮食有节：三、饮食有节：A、三餐有规律，三四五顿，七八分饱。、三餐有规律，三四五顿，七八分饱。暴饮暴食或偏食可引发胃肠病或营养不暴饮暴食或偏食可引发胃肠病或营养不良。记住：“夜饱损一日之寿”。良。记住：“夜饱损一日之寿”。B、防止病从口入：不洁或不熟的食品可、防止病从口入：不洁或不熟的食品可引发痢疾、肠炎、肝炎。引发痢疾、肠炎、肝炎。C、合理搭配饮食：有粗有细，不咸不甜、合理搭配饮食：有粗有细，不咸不甜，蔬菜水果多样化，记住“红、黄、绿，蔬菜水果多样化，记住“红、黄、绿、
13、白、黑”。、白、黑”。D、按身体情况、季节及食物性质调整饮、按身体情况、季节及食物性质调整饮食：记住高脂症、高血压、糖尿病是吃食：记住高脂症、高血压、糖尿病是吃出来的。高纤维、低脂肪饮食可控制血出来的。高纤维、低脂肪饮食可控制血糖。糖。四、起居有常：四、起居有常：起居无常的人、实属亚健康状态，易诱发多种内脏疾起居无常的人、实属亚健康状态，易诱发多种内脏疾患。为此古人说“起居有常”可防止早衰。患。为此古人说“起居有常”可防止早衰。A、从养生角度讲，睡眠应遵循“春夏养阳，秋冬养、从养生角度讲，睡眠应遵循“春夏养阳，秋冬养血”的原则，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”血”的原则，春夏“晚睡早起”，秋
14、冬“早睡晚起”。B、正常睡眠时间是：青少年每天、正常睡眠时间是：青少年每天9.5小时；成人小时；成人8小时小时；老年人；老年人57小时，体弱的适当多些。小时，体弱的适当多些。C、睡眠不足或过多，对健康都不利。资料介绍：每、睡眠不足或过多，对健康都不利。资料介绍：每天睡眠超过天睡眠超过10小时比睡眠小时比睡眠7小时的人，心脏病死亡率高小时的人，心脏病死亡率高一倍，卒死高一倍，卒死高3.5倍。而每天睡眠不足四小时的人，其倍。而每天睡眠不足四小时的人，其死亡率比睡眠死亡率比睡眠78小时的人高小时的人高180%以上。以上。D、中老年人的入睡时间：黄帝内经讲，半夜子时（、中老年人的入睡时间：黄帝内经讲，
15、半夜子时（晚晚11点到夜间点到夜间1点）是阴阳交会之际（合阴），是一天点）是阴阳交会之际（合阴），是一天中阴气最重的时候，阴主静，半夜应长眠。所以在晚中阴气最重的时候，阴主静，半夜应长眠。所以在晚11点以前入睡效果最好。“午”（点以前入睡效果最好。“午”（11点点13点）人体点）人体经气“合阳”，利于养阳，睡半小时精神好。经气“合阳”，利于养阳，睡半小时精神好。五、劳逸结合：五、劳逸结合：要避免要避免40岁前是以命换钱，岁前是以命换钱，40岁后岁后是用钱买命的怪圈，这实际是“过是用钱买命的怪圈，这实际是“过劳死”。必须懂得“健康是单行线劳死”。必须懂得“健康是单行线”的道理，不能透支健康。古人
16、讲”的道理，不能透支健康。古人讲“不妄作劳”，是说无论工作多忙“不妄作劳”，是说无论工作多忙也要注意有劳有逸。要遵照古人的也要注意有劳有逸。要遵照古人的教导“法于阴阳，和于术数，饮食教导“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。乃去”。六、戒烟限酒：六、戒烟限酒：想健康就必须戒烟想健康就必须戒烟A、烟中有、烟中有3000多种化学物质，多种化学物质，43种致癌物质，是种致癌物质，是致癌的第一杀手致癌的第一杀手B、烟中的尼古丁、烟中的尼古丁、煤焦油等使人的大脑产生“尼古、煤焦油等使人的大脑产生“尼古丁受体”成瘾过程如吸毒过程。丁受体”成瘾过程如吸毒过程。C、烟对人体粘膜、血管、细胞及组、烟对人体粘膜、血管、细胞及组织器官都可造成损害。织器官都可造成损害。D、吸烟患、吸烟患肺癌的人死亡率增加肺癌的人死亡率增加15倍，若戒烟倍，若戒烟5年则死亡率为年则死亡率为10倍，戒倍，戒10年为年为5倍倍，戒，戒15年以上死亡率可减少为年以上死亡率可减少为0。戒的越早越好。戒的越早越好。想健康必
