1、LOREM IPSUM DOLOR LOREM IPSUM DOLOR 山西优健身生活馆-马理 个人简介 山西优健身生活馆联合创始人 山西大学体育学院体育教育训练学硕士研究生 美国ELLIS&ASSOCIATION紧急救护国际认证 美国国家运动医学会NASM-CPT认证 4S国际脊柱健康管理学院认证教练 T=R指导课程，FMS、SFMA课程 i kids儿童体适能认证教练 IPTFA儿童国际康体导师认证 onefit签约教练，上海站城市运动领袖 健美操国家一级裁判 基础垫上普拉提 健美操全国冠军，技巧啦啦操全国冠军 山西公共频道快乐健身每一天特约教练 山西健康之声广播 特邀嘉宾 教练 山西优健
2、身生活馆-马理 1.儿童生长发育的阶段性 儿童生长发育的阶段性儿童生长发育的阶段性 身高发育三大黄金期身高发育三大黄金期 4-6岁 基础阶段-学龄前期 10-16岁 突增阶段-学龄后期 17岁以后 冲刺阶段-青春后期 山西优健身生活馆-马理 2.儿童生理系统的特殊性 山西优健身生活馆-马理 2.1呼吸系统 1.呼吸频与节律 频率快，易节律不齐 2.呼吸类型 腹式呼吸，胸腹式呼吸 3.呼吸功能特点 肺活量，潮气量，气道阻力，血气分析 山西优健身生活馆-马理 2.1.2呼吸系统注意事项 1.清理呼吸道 2.关注儿童训练空气环境 3.引导儿童呼吸，禁忌憋气 山西优健身生活馆-马理 2.2心血管系统
3、重量和容积 均小于成人，但与体重的比值则和成人相近。心脏重量随年龄逐渐增长，到青春期发育达成人水平。容积也有类似规律。心率、心输出量 心脏发育及神经调节还不够完善，而新陈代谢又比较旺盛，交感神经兴奋占优势，因而心率较快，随着年龄的增长心率逐渐减慢，一般19岁以后趋于稳定。心肌纤维交织较松，弹性纤维少、收缩力弱，泵血力小，但相对于每公斤体重的心输出量大。但由于心脏的发育尚差，在运动训练时运动量不宜过大，憋气和静力性练习不宜过多，一面心脏负担过重。血压 儿童少年心脏收缩力较弱，动脉血管和毛细血管的口径相对比成人宽，外周阻力比较小，所以儿童少年血压低。随年龄增长，心率变慢，收缩力加强，外周阻力变大，
4、血压逐渐升高。青春期后，心脏发育明显加快，血管发育相对落后，加之内分泌的功能的影响，血压明显升高，一些人甚至出现暂时偏高现象，“青春期高血压”，多出现在身体发育良好，增长迅速的青少年。特点为收缩压高（一般不超过150mmHg），具有起伏现象，舒张压则在正常范围。出现青春期高血压的人，进行体育活动是，运动量不宜过大，应减少憋气用力练习。山西优健身生活馆-马理 2.2.2心血管系统注意事项 1.运动负荷不宜过大（强度&量）2.禁忌憋气 山西优健身生活馆-马理 2.3神经系统 第一信号系统，第二信号系统 概念：是由巴甫洛夫生理学专门术语。他认为大脑皮质最基本的活动就是信号活动，从本质上可将条件刺激区
5、分为两大类：一类是现实的具体刺激，如声、光、电、味等刺激；另一类是现实的抽象刺激，即语言文字，是人类特有的，是和人类的语言机能密切联系的神经活动，是婴儿个体发育过程中逐渐形成，在第1信号系统或非条件反射的基础上建立起来的。通过第2信号系统的活动，产生对现实的概括化，出现了抽象思维，并形成概念、进行推理，不断扩大认识能力。从而更深刻的认识自然，认识世界，发现并掌握它们的规律。山西优健身生活馆-马理 2.3.2神经发育阶段性及注意事项 兴奋占优、易扩散（活泼好动、注意力不集中、动作不协调、不准确）快速讲解、师范（正背面）30s 神经过程的灵活性高（易疲劳、恢复快）间歇时间不应太久，不适合做长时间耐
6、力训练 8岁前精确分化能力差，错误动作多。13岁以后，抑制过程加强，兴奋和抑制逐渐趋于平衡。分析综合能力明显提高，能较快的建立各种条件反射14-16岁反应潜伏期缩短，分化抑制能力显著提高。对于已经需要进阶的，不满意现状的，说明神经发育已经开始抑制，改变方案、进阶、细化、职务安排。山西优健身生活馆-马理 2.4肌肉 儿童肌肉中含水量较多，蛋白质、脂肪以及无机盐类较少，肌肉细嫩。与成人想比，收缩能力较弱，耐力差，易疲劳，但恢复较成人快。躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大肌肉先于小肌肉。肌力的逐年增长也是不均匀的，在生长加速期，肌肉纵向发展较快，但仍旧落后于骨骼的生长，期肌力和耐力
7、均较差。生长加速期后，肌肉横向发展较快，肌纤维明显增粗，肌力显著增加。女孩在15-17岁，男孩在18-19岁肌力增长最为明显。山西优健身生活馆-马理 2.4.2力量训练的窗口期 力量训练敏感期力量训练敏感期 男生男生 女生女生 最大力量最大力量 1212-1515 1010-1212 力量耐力力量耐力 1515-1717 1010-1111 速度力量速度力量 上肢上肢 1010-1414 8 8-1212 下肢下肢 基本相同，且能较长时间维持较高水平基本相同，且能较长时间维持较高水平 备注备注 在在1717-1919岁以前随着年龄的增长而持续稳定的增岁以前随着年龄的增长而持续稳定的增长。长。但
8、在生长发育期间，发展不同力量素质的最但在生长发育期间，发展不同力量素质的最佳年龄则不同。佳年龄则不同。山西优健身生活馆-马理 2.5骨骼 儿童骨骼成分：软骨成分较多 成人骨骼成分:3:7 有机物：无机物=5:5，山西优健身生活馆-马理 2.5.2骨骼系统发育 骨骼系统发育 四肢骨 男17-18岁女16-17岁 椎骨体 一般要到20-22 髋骨 一般要到19岁后完成骨化 在骨完全骨化前，该部位的任何过大负荷都会影响骨骺的正常生长。山西优健身生活馆-马理 3.减脂黄金期 PHV，青春期前期，性成熟之前的那一年 PHV（人体快速发育增长期）:Peak（顶峰）Height（高度）Velocity（速度
9、）is the period where maximum rate of growth occurs.It is the onset of PHV that is the best determiner of when to increase the training focus on aerobic and strength development.因为还有一个概念叫做 PWV，peak weight velocity.要点：1.脂肪细胞数量不可逆原则，300亿个。2.青春前期是最快增长速度，减脂黄金期就是尽量限制突增期的脂肪数量上涨。山西优健身生活馆-马理 4.儿童体适能的窗口期 山西优健
10、身生活馆-马理 山西优健身生活馆-马理 怎么吃，国家有话说 为提高儿童青少年的身体素质，培养健康的生活方式，中国学生营养与健康促进会联合中国关心下一代工作委员会等单位共同发出倡议“52110，健康快乐行”。5：中小学生每天应吃5个成年人拳头大小的蔬菜和水果，蔬菜是指煮熟或切碎的生菜叶，约300-500克，水果约200-400克。2：玩电脑、看电视、使用电子游戏的时间每天不超过2小时。1：每天应该进行1个小时以上中等或高等强度运动。1：每天吃1份肉。一份肉，约80-110克，相当于1个成年人的手掌心（不包括手指）的大小及厚度。0：不喝含糖饮料。山西优健身生活馆-马理 5.教练在儿童体适能训练中的
11、定位 教练定位 1.师说.韩愈。古人学者必有师,师者,所以传道受业解惑也.人非生而知之者,孰能无惑?惑而不从师,其为惑也,终不解矣.生乎吾前,其闻道也固先乎吾,吾从而师之,生乎吾后,其闻道也亦先乎吾,吾从而师之.吾师道也,夫庸知其年之后生于吾乎?是故,无贵无贱,无长无少,道之所存,师之所存也.古人求学的人一定有老师.老师是传授道理,传授学业,解释疑难的人.人不是生下来就懂得道理的谁能没有疑惑?有疑惑而不从师学习,那他对于疑惑的问题,就始终不能解决.出生比我早的人,他闻知道道理本来比我早,我跟从他向他学习；比我出生迟的人,他闻知道道理如果也比我早,我也跟从他学习,而且把当作老师,我学习的是道理,哪里计较他生年比我早还是晚呢?所以,不论地位显贵还是地位低下,不论年长年少,道理存在的地方,也是老师存在的地方.（我们作为教练 价值很大，是必需品）2.学而不厌，诲人不倦。3.修身养性。身材、个人服装得体，卫生；热爱儿童，品格高尚，影响深远。4.禁忌症、男女避嫌，同时教会小朋友保护自己。山西优健身生活馆-马理
