1、忍受痛苦的技巧（忍受痛苦的技巧（2）进一步忍受痛苦的方法：进一步忍受痛苦的方法：改变现状改变现状 使用自我抗衡思想使用自我抗衡思想 彻底接受彻底接受 自我肯定自我肯定 制定问题预案制定问题预案 成功处理痛苦情绪成功处理痛苦情绪 如何改变现状？如何改变现状？重新发现自己的价值重新发现自己的价值（附：生活价值问卷）（P6）根据生活价值问卷来确定自己的行动根据生活价值问卷来确定自己的行动（P6）安全场景的想象安全场景的想象（P2）运用引导词使自己放松的方法运用引导词使自己放松的方法(P3）获取更多力量获取更多力量（P8）抽出时间关心自己抽出时间关心自己(P11)活在现在（活在现在（P12）简介：安全
2、场境的想象是一个减轻压力的强有力的工具。通过想象一个可以让你在其中放松下来的、和平的、安全的场境，你可以使自己平静下来。方法一：安全场景的想象安全场景的想象 方法二：运用引导词使自己放松运用引导词使自己放松 简介：运用引导词是一个简单易学的方法，它能够帮助你减轻压力和肌肉的紧张感。一个引导词是一个能帮助你放松的开关或命令。方法三：重新发现自己的价值重新发现自己的价值 简介：记住你认为最有价值的东西能帮助你忍受痛苦的环境，并能帮助你为自己创造出一个更充实的生活。做一份生活价值问卷，从中发现你生活中最有价值的是什么。生活价值问卷生活价值问卷 生活的组成部分生活的组成部分 一点也不重要一点也不重要
3、中等重要中等重要 非常重要非常重要 家庭（不是单纯的爱情和父母）0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 爱情关系（婚姻、生活伴侣、约会等）0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 父母 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 朋友和社会生活 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 工作 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 教育和培训 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 娱乐 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 精神、宗教 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 公民身份和社区生活 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 个人喜欢（
4、运动、饮食、放松等）0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 方法四：根据生活价值问卷确定自己接下来的行动根据生活价值问卷确定自己接下来的行动 简介：这个步骤会通过定下来你的意愿和承诺行动，在你认为最有价值的那部分的基础上帮你充实你的生活。也许你已经在你认为最有价值的那部分生活中投入了很多精力，也许你没有，不管是处于哪种情况，这个练习都会帮助你 以你认为最重要的东西为基础，使你的生活更充实。方法五：获取更多力量获取更多力量 引言：不管你是否相信上帝，相信神灵，相信宇宙的神或者 相信人们自身的运气，信仰比自己强大和有力量的人 常能使你感觉自己充满力量，安全和冷静。方法六：抽出时间关注自己抽出
5、时间关注自己 引言：抽出时间关心自己并不仅仅是针对孩子的，我们都需要放松 来使自己的身体重新获得活力，获得新的思想，再度充满精神。许多人挣扎于需要去使别人满意，结果是他们往往忽略了 要关心自己。不关心自己的人往往过着一种失衡的生活。方法七：练习一：练习一：你现在在哪里？你现在在哪里？练习三：练习三：听现在听现在 练习二：练习二：有意识地呼吸有意识地呼吸 活在现在活在现在 使用自我鼓励抗衡思想使用自我鼓励抗衡思想(P16)简介：抗衡思想是一个记忆机器，它记录了过去当你摆脱困境时你有多坚强，也记录了那些能带给你力量的鼓励的词汇。在我们的生活中，在很多沮丧的时刻，我们需要听到一些鼓励的言语来给我们动
6、力，或帮助我们渡过眼前的困境。糟糕的情况糟糕的情况 新的抗衡思想新的抗衡思想 1、我的老板冲我大吼。“这是工作的一部分，但是只是暂时的。”2、电视上的天气预报播音员说最近将有一场恶劣的暴风雨，也许还会引发小部分洪水。“我可以做做深呼吸，提醒自己，这些情况很快会过去的，我能应付。”3、我朋友来之前我整理不好我的花园了，可我真的很想让他们看看我的院子多漂亮。“真令人失望，不过没关系，我会告诉他们我计划怎么布置我的花园。”4、我姐姐因为我没有早早下班陪她逛街而说我自私。“她活在自己的痛苦世界中，那是她面对失望的处理方法。”5、感人的电影使我很伤心。“这只是我自己的感觉而已，最终这些感觉都会消失不见，
7、我能处理这种情况。”6、我听到警车的鸣笛响彻街道，我觉得紧张。“我现在一点也不危险，我很安全。我现在关着门，坐在家里，感觉很舒服。”7、商店的售货员给我少找了钱，我不得不回去把钱要回来。“我能处理这件事。我可以说出来我要什么，如果没得到我要的东西我也能很好地应对失望的感觉。”8、我女儿去上大学了，我真的很想她。“悲伤的情绪不会让我死掉，只是让我现在感觉不太好而已。”9、当我没什么可忙的时候，我觉得紧张。“我有时间来赶走不好的情绪并让自己放松了。”10、我真的很讨厌坐飞机，但是我得去Tulsa看我的祖母。“对我来说这是一个学习处理自己恐惧情绪的好机会，我可以使用呼吸技巧和想象方法来帮助自己。示示
8、 例：例：彻底接受彻底接受(P21)引言：上苍，请给我力量接受我不能改变的，给我勇气使我改变可以改变的，给我智慧让我知道这二者的区别。自我肯定自我肯定 前言：这些语言的目的是为了提醒你自己你自身的优点，当你遭遇困境的时候，它们能使你获得更多的力量并回复活力。这样的语言能够提醒你，在你的不可控制的情绪之下，其实你是一个充满关心和爱的人，这样的你完全有能力用一种更好的方式来处理你遇到的问题。例：例：“我可能是有些缺点，但我始终是个好人。”“我很优秀，没有哪个人是完美的。”“我拥抱自己的优点，也拥抱自己的缺点。”“每天我都会变得比以前更好一点。”“尽管过去我犯过很多错误，我仍然是一个优秀的人。”制定
9、处理问题的新预案制定处理问题的新预案（P24）简介：你可以回想一下过去有过怎样的痛苦经历，你过去是怎么处理的，你这样做带来的不良后果是什么，然后你可以确定出一些在以后如果再遇到类似的情况，你可以用到的新的处理问题的方法，采用新的方法可能会给你带来更好一些的结果。记住要尽可能多地练习你的新的忍受痛苦的方法，如果你第一次使用某记住要尽可能多地练习你的新的忍受痛苦的方法，如果你第一次使用某个方法没有对你起作用的话，不要烦躁。学习一门新技术是困难的，并且可个方法没有对你起作用的话，不要烦躁。学习一门新技术是困难的，并且可能会常常觉得费劲。但是任何一个人都能学会这些忍受痛苦的方法，而且这能会常常觉得费劲。但是任何一个人都能学会这些忍受痛苦的方法，而且这些方法已经帮助了成千上万像你一样的人。些方法已经帮助了成千上万像你一样的人。结结 语语 祝你好运！祝你好运！
