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2023年最有效运动减肥计划月瘦10斤.docx

上传人:g****t 文档编号:1264446 上传时间:2023-04-19 格式:DOCX 页数:2 大小:15.83KB
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1、最有效运动减肥方案,月瘦2023斤 好身材需要健康合理饮食运动,这是不变的真理,所以你需要做的就是改变你的饮食,让自己运动起来。 减肥塑形共三个阶段。纯有氧,根本减肥成功(有时间的朋友可以参加力量训练)。 2.减脂+腰腹臀腿自重训练.3减脂+自重及负重训练 那么你该怎么做呢。 第一阶段的朋友,就是以减脂为主的朋友们 建议每天最少一小时有氧有效的有氧运动,如果你跑步,请连续一小时8公里左右的速度。时间和体力能够跟上的时候再增加跑步时间。如果是跳操的朋友,需要连续1小时,比方视频是半个小时的,请连续挑两套跳。 然后有时间的朋友可以参考moery整理的运动视频,进行塑形训练,大体重的朋友,一定要循序

2、渐进。 我在第一阶段的时候是每天2小时以上运动,突破阶段到达了4小时左右的运动量,有氧两小时加局部,如腹肌撕裂者,腿部训练等。 第二阶段的朋友 请每天保持1小时左右的有氧,参加塑形训练,可以参考xhit和gymra等视频,详情参考运动视频整理。 第三阶段的朋友,有氧保持半小时,其他局部训可每天交叉做。 减肥塑形是一个漫长的过程,中间不要放弃,遇到平台请你坚持。为自己更好的明天而努力。 减肥期间要合理安排三餐:早餐吃高纤麦片、牛奶鲜乳、减肥粥、豆浆、豆奶、全麦面包、白煮鸡蛋等等, 不但有助于消除脂肪的过量摄入而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄入,也是天然的瘦腰食物, 午餐建议搭配鱼肉牛肉等,蔬菜和适量的主食。至于肉类、海鲜那么留待中餐,不能乱吃肥肉, 晚餐可以吃点清淡的蔬菜和水果。多喝水 减肥不是一味的结实也不是不吃肉,而是要吃得清淡,少油少盐少糖,禁忌油炸甜食等,主食选择粗粮为主。多吃蔬菜 多补充蛋白质,一定要吃肉,建议水煮清蒸,鱼肉牛肉最好,蔬菜要多吃,水果防止选择高糖分的 第2页 共2页

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