1、教师减压训练教师减压训练 帮你减压帮你减压 压力难以承受之重 教师的压力有多大？教师的压力有多大？偶然发生的紧急事件偶然发生的紧急事件或许不会给你的健康带或许不会给你的健康带来明显的影响。但如果来明显的影响。但如果你身体的防御系统被迫你身体的防御系统被迫持续处于高度警觉状态，持续处于高度警觉状态，能量就会渐渐衰竭，防能量就会渐渐衰竭，防御反应反而腐蚀你自身御反应反而腐蚀你自身的健康。的健康。教师的压力有多大？教师的压力有多大？工作繁重、人际关系紧张是教师心理问题的罪魁祸首 角色冲突 追求完美 不安全感 性格因素 1 1 问一问什么事情让我们感到苦恼，把它写下来。问一问什么事情让我们感到苦恼，把
2、它写下来。2.2.问一问自己这件事给自己带来最坏的结果是什么。问一问自己这件事给自己带来最坏的结果是什么。3 3、问一问自己有没有办法改变自己最坏的结果。、问一问自己有没有办法改变自己最坏的结果。4 4、订出计划，立即行动。、订出计划，立即行动。万灵公式 尝试新的生命状态尝试新的生命状态 学会放手 小变化产生大效果 有条理地工作 有一项调查也表明：有5123的教师存在心理问题，其中3218的教师属于轻度心理障碍，而249的教师已构成心理疾病。其中，职业角色的神圣感与实际社会地位间的差距、追求完美的心理是导致他们出现障碍的首要原因。教师的心理问题主要集中反映为情绪低落、精神不振、焦虑、过分担心、
3、不安全感、睡眠障碍、内心冲突、人际关系过于敏感等方面，严重的甚至出现了强迫、抑郁等症状。教师的压力有多大？幽默是一种高尚的心理活动和语言，动作行幽默是一种高尚的心理活动和语言，动作行为，它可以陶冶人的情操，帮助人们去克服困难，为，它可以陶冶人的情操，帮助人们去克服困难，度过难关，当一个人遇到挫折时，常只用幽默来度过难关，当一个人遇到挫折时，常只用幽默来化解困境，维持自己的心理平衡。可以说，具有化解困境，维持自己的心理平衡。可以说，具有幽默心理是一个人较为成熟的表现，是理想人格幽默心理是一个人较为成熟的表现，是理想人格的标志之一。的标志之一。积极的心理防御 幽默心理幽默心理 积极的心理防御 抵消
4、心理抵消心理 用象征性的事情来抵清已经发生了的不快用象征性的事情来抵清已经发生了的不快之事，以补救心理上的不适与不安。如无意中之事，以补救心理上的不适与不安。如无意中做了对别人不礼貌的举止，赶紧向人道一声做了对别人不礼貌的举止，赶紧向人道一声 对不起对不起、请原谅请原谅，心理上就会得到些许安，心理上就会得到些许安慰，抵消对不起别人的举动所产生的自责和内慰，抵消对不起别人的举动所产生的自责和内疚疚.积极的心理防御 升华心理升华心理 当一个欲望和行为不能直接表现出来，不当一个欲望和行为不能直接表现出来，不能被社会所允许，或是遭受严惩挫折时为了避能被社会所允许，或是遭受严惩挫折时为了避免心理创伤而暂
5、时压抑一下自己的欲求和痛苦，免心理创伤而暂时压抑一下自己的欲求和痛苦，继而把心理导向崇高的境界，这既利于社会也继而把心理导向崇高的境界，这既利于社会也益于个人的心理调适，便是升华心理。历史上益于个人的心理调适，便是升华心理。历史上如司马迁负刑后作如司马迁负刑后作史记史记，孔子受处置而著，孔子受处置而著春秋春秋，歌德失恋而写，歌德失恋而写少年维特之烦恼少年维特之烦恼，都堪称心理升华佳话。都堪称心理升华佳话。返回返回 驱除坏情绪的新方法 1、这种情绪从何而来？、这种情绪从何而来？2、这是怎样一种情绪？、这是怎样一种情绪？3、我希望这种情绪保持多久？、我希望这种情绪保持多久？4、我将怎样改变它？、我
6、将怎样改变它？努力营建一个幸福和谐的家庭 美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和帮助，缓减个体的心理压力。这一点对于中小学帮助，缓减个体的心理压力。这一点对于中小学教师尤为重要。在工作中遇到困扰、受到压力的教师尤为重要。在工作中遇到困扰、受到压力的教师如果回到家中能感受到家庭的温馨，在工作教师如果回到家中能感受到家庭的温馨，在工作中本应体验到而没有体验到的满足感就能够在家中本应体验到而没有体验到的满足感就能够在家庭中得到弥补。而没有配偶及家庭的理解和支持庭中得到弥补
7、。而没有配偶及家庭的理解和支持的教师很难在工作之外获得情感上的舒缓和心理的教师很难在工作之外获得情感上的舒缓和心理上的安慰，因而很容易产生孤独、忧郁等消极情上的安慰，因而很容易产生孤独、忧郁等消极情绪，不利于心理健康。绪，不利于心理健康。宣泄情绪的方法 好技巧：好技巧：深呼吸、深呼吸、游泳、慢跑、放松姿势游泳、慢跑、放松姿势、打枕头、打枕头、高声朗读、高歌、怒吼、找人倾诉、高声朗读、高歌、怒吼、找人倾诉、自言自语、自言自语、去看看大海、看日出和星空、长吁去看看大海、看日出和星空、长吁短叹、到互联网上去聊天、昂首阔步、想哭就短叹、到互联网上去聊天、昂首阔步、想哭就哭、在书的世界遨游、拔打心理热线
8、、哭、在书的世界遨游、拔打心理热线、改善环改善环境、看电影、讲究饮食境、看电影、讲究饮食 不必为失去而烦恼不必为失去而烦恼 一个人坐在轮船的甲板上看报纸。突然一一个人坐在轮船的甲板上看报纸。突然一阵大风把他新买的帽子刮落大海中，只见他阵大风把他新买的帽子刮落大海中，只见他用手摸了一下头，看看正在飘落的帽子，又用手摸了一下头，看看正在飘落的帽子，又继续看起报纸来。另一个人大惑不解：继续看起报纸来。另一个人大惑不解：“先先生，你的帽子被刮入大海了！生，你的帽子被刮入大海了！”“”“知道了，知道了，谢谢！谢谢！”他仍继续读报。他仍继续读报。“可那帽子值几十可那帽子值几十美元呢！美元呢！”“”“是的，
9、我正在考虑怎样省钱再是的，我正在考虑怎样省钱再买一顶呢！帽子丢了，我很心疼，可它还能买一顶呢！帽子丢了，我很心疼，可它还能回来吗？回来吗？”说完那人又继续看起报纸来。说完那人又继续看起报纸来。有条理地工作有条理地工作 日历、个个数码助理 待做的事的清单 将任务安照优先程度排列 从同事那里得到提醒 张贴通知或确认书 将常用的东西放在附近 将重要的东西放在特别的地方 做好每天的、每周的、每月的、每天的计划 每天都留出做计划的时间 将困难的任务分解成一个个小任务 安排锻炼时间安排放松时间 不同的心态会有不同的聚焦不同的心态会有不同的聚焦 不同的聚焦会得到不同的结果不同的聚焦会得到不同的结果 反复的、
10、经常的积极自我暗示对建立一个人的反复的、经常的积极自我暗示对建立一个人的自信非常有效。自信的含义是自己相信自己的价值自信非常有效。自信的含义是自己相信自己的价值与能力。自信有两个特点：第一，自信绝非是固定与能力。自信有两个特点：第一，自信绝非是固定不变的东西，同一个人也会因为时间与状况的不同，不变的东西，同一个人也会因为时间与状况的不同，而呈现了“充满自信”，与“毫无自信”的情况。而呈现了“充满自信”，与“毫无自信”的情况。第二，自信与不安完全是个人感受的主观体验，而第二，自信与不安完全是个人感受的主观体验，而不是客观的东西。所以我们应该避免负性的自我暗不是客观的东西。所以我们应该避免负性的自
11、我暗示，而多运用积极的自我暗示。示，而多运用积极的自我暗示。反复运用积极的自我暗示反复运用积极的自我暗示 1 1.如果您觉得力不从心如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点班加点。2 2.拥有一两个知心朋友拥有一两个知心朋友。3 3.犯错误后可别过度内疚犯错误后可别过度内疚。4 4.正视现实正视现实，因为回避问题只会加重心理负担因为回避问题只会加重心理负担，最后使得最后使得情绪更为紧张情绪更为紧张。5 5.不必事事不必事事、时时进行自我责备时时进行自我责备。6 6.有委屈不妨向知心人诉说一番有委屈不妨向知心人诉说一番。7 7.常对自己提醒：该放松放松了
12、常对自己提醒：该放松放松了。8 8.少说少说“必须必须”、“一定一定”等等“硬性词硬性词”。9 9.对一些琐细小事不妨任其自然对一些琐细小事不妨任其自然。1010.不要怠慢至爱亲朋不要怠慢至爱亲朋。宽松情绪宽松情绪5050法法 1111.学会学会“理智理智”地待人接物地待人接物。1212.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。1313.实施某一计划之前实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的最好事先就预想到可能会出现坏的结果结果。1414.在已经十分忙碌的情况下在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心就不要再为那些份外
13、事操心。1515.常常看相册常常看相册，重温温馨时光重温温馨时光。1616.常常欣赏喜剧常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话更应该学会说笑话。1717.每晚都应洗个温水澡每晚都应洗个温水澡。1818.卧室里常常摆放有鲜花卧室里常常摆放有鲜花。1919.欣赏最爱听的音乐欣赏最爱听的音乐。2020.去公园或花园走走去公园或花园走走。宽松情绪宽松情绪5050法法 21.回忆一下一生中最感幸福的经历回忆一下一生中最感幸福的经历。22.结伴郊游结伴郊游。23.力戒烟酒力戒烟酒。24.邀请性格开朗邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚幽默的伙伴一聚。25.作作5分钟的遐想分钟的遐想。26.培养培养12种新的嗜好种新的嗜好
14、。27.学会做自我按摩学会做自我按摩。28.参加一项感兴趣的体育运动参加一项感兴趣的体育运动。29.交交12个异性朋友个异性朋友。30.有苦闷时可向日记本倾诉有苦闷时可向日记本倾诉。宽松情绪宽松情绪5050法法 31.理一次发理一次发。32.穿上喜欢的新衣穿上喜欢的新衣。33.必须吃早餐必须吃早餐，而且须吃饱而且须吃饱、吃好吃好。34.少去噪音过大的场所少去噪音过大的场所。35.家养一种宠物家养一种宠物。36.浴室浴室、卧室里都可洒一点香水卧室里都可洒一点香水。37.宽容他人的缺点宽容他人的缺点。38.大度地接受他人的批评大度地接受他人的批评。39.常常清理书桌常常清理书桌。40.不时静思默想
15、上几分钟不时静思默想上几分钟。宽松情绪宽松情绪5050法法 41.不妨看看动画片不妨看看动画片、读读童话故事读读童话故事。42.应跟儿童交朋友应跟儿童交朋友。43.给自己买些布娃娃之类的玩具给自己买些布娃娃之类的玩具。44.衣服颜色应多种多样衣服颜色应多种多样。45.说话说话、用餐时有意减慢速度用餐时有意减慢速度。46.品味美食品味美食，但忌高脂肪食品但忌高脂肪食品。47.克服妒嫉情绪克服妒嫉情绪。48.常常做深呼吸常常做深呼吸。49.常常拥抱亲人常常拥抱亲人。50.化妆也可帮助您摆脱紧张化妆也可帮助您摆脱紧张。宽松情绪宽松情绪5050法法 教师工作有三大特点：说话时间多 站立时间多 伏案时间
16、多 随之而来的就是教师职业病：咽喉炎、腿部静脉曲张、颈腰椎病和神经衰弱等。慢性咽喉炎 粉笔烟尘这东西让老师吃够了苦头，除了咽喉，声带也是老师“容易受伤”的部位之一。说话多、喝水少、粉笔微尘的吸入是导致教师多发咽喉炎的主要原因。教师应注意科学用嗓，修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。讲课中，注意声量，切勿太大声或急切地说话;课间休息时让声带也休息一下;常用温开水、薄荷口含片润喉，;少食辣椒等刺激性较强的食物以及巧克力等糖分过高的食物，多摄取一些清肺养阴、化痰散结的食物。静脉曲张 教师需要长时间地站立授课，下肢静脉内的血柱形成静脉内的压力，使静脉血不易向心脏回流，而向足部倒流，导致下肢静脉曲张。讲课时，教师应将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态，并可慢步走动;要充分利用课间休息时间活动活动双腿，促进血液循环。慢跑、关节屈伸活动、腿部按摩，都可以预防静脉曲张。颈椎、腰椎疾病 教师长期伏案工作时精力高度集中，备课时间较长，容易造成颈部肌肉的紧张，时间一长就会形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤，严重者会演变成颈椎病。而腰椎压力是站立时腰椎所承受压力的好几倍，时间长了，容易
