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拒绝颈腰椎病-保持健康体态.ppt

上传人:sc****y 文档编号:130089 上传时间:2023-02-26 格式:PPT 页数:28 大小:7.91MB
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资源描述

1、LOGO 1 拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 保持健康体态保持健康体态 二三十二三十岁岁的你 六七十岁六七十岁的 颈 腰 LOGO 2 总是脖子发僵、发硬、酸胀、疼痛?颈部活动受限,仰头、低头、左右转头、左右偏 头范围变小,不能达到“尽头”?肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮肤感觉减退?手臂无力、手指发麻?反复落枕?腰酸背痛、常喜欢用手锤击腰背?久坐或久弯腰之后,直起腰来有困难感?白天昏昏沉沉,夜晚颈腰椎疲惫、疼痛,辗转反侧?你有颈腰不适困扰吗?你有颈腰不适困扰吗?LOGO 3 目目 录录 据统计,成年人颈椎病和腰椎病的发病率已达到60%,而办公室上班族的发病率更高,达90%以上以上!这么高的发病率,作为上

2、班族的你是不是也难逃一劫?1 拒绝颈腰椎病 其实很简单 为什么你的颈腰会不舒服?2 颈腰椎病让你苦不堪言 3 LOGO 4 颈腰椎病让你苦不堪言颈腰椎病让你苦不堪言 1 1 正常的脊柱不是一条直线,而是一条完美的生理曲线,颈椎和腰椎前凸,胸椎后凸。LOGO 5 颈腰椎病让你苦不堪言颈腰椎病让你苦不堪言 2 2 也许你现在还处于颈腰椎肌劳损阶颈腰椎肌劳损阶段段,赶紧保健还来得及来得及,若置之不理,就会逐渐伤及颈腰椎,最终导致颈腰椎颈腰椎病病的发生!LOGO 6 颈腰椎病让你苦不堪言颈腰椎病让你苦不堪言 3 3 椎椎生理曲度消失,病态地变直或扭曲!椎体之间的间隙受挤压而变小!脊髓、脊髓、神经根、神

3、经根、椎动脉、椎动脉、交感神交感神经经 眩晕!持续性头痛!眩晕!持续性头痛!肌肉萎缩!手臂麻木!肌肉萎缩!手臂麻木!颈腰部活动范围缩小!颈腰部活动范围缩小!下肢无力或疼痛!下肢无力或疼痛!走路不稳!甚至走路不稳!甚至 截瘫!截瘫!刺激刺激 诱发诱发 颈腰肌劳损伤不起!颈腰肌劳损伤不起!肩颈疼痛!头痛头晕!手臂无力!手指麻木!腰背疼痛!以致于无法坚持工作,在家休息也辗转反侧,欲哭无泪!颈腰椎病变后更伤不起!颈腰椎病变后更伤不起!椎间盘受挤压而膨出或脱出!体骨质增生!体骨质增生!LOGO 7 为什么你的颈腰会不舒服?为什么你的颈腰会不舒服?1 1 都怪你坐没坐相,站没站相都怪你坐没坐相,站没站相

4、当我们长期保持不良姿势,比如低头,相当于给前凸的颈椎一个反作用力,颈椎需要抵抗你的反作用力以保持生理曲度,这样就会牵扯着颈椎周边的韧带和肌肉,长期以往,这些韧带和肌肉就会受损,以致产生酸胀疼痛的感觉,颈椎活动受限,若不及时纠正姿势,并多注重颈椎的保养,就会进一步伤及颈椎,导致颈椎错位、增生等,这时候就真正得了颈椎病啦!跷二郎腿?脖子前伸,就差没贴到电脑屏幕上?脖子右歪?左歪?一直埋头敲键盘?驼着背,哈着腰,只坐椅子的前三分之一?趴在桌子上午休?上下班路上低头玩手机、看报纸?晚上睡觉枕头过高?LOGO 8 为什么你的颈腰会不舒服?为什么你的颈腰会不舒服?2 2 都怪你不及时休息都怪你不及时休息

5、坐有坐相,站有站相,还是肩颈僵硬,腰酸背痛?Why?!你没发现你是工作认真,精力长期高度集中的好员工么?!你一坐,往往就是两三个小时或半天或一整天!等你回过神来的时候,是不是经常发现脖子动不了,稍用力一转动,咔嚓咔嚓作响,往肩背一捏,那个硬!堪比石板!若想弯腰捡个东西,直起腰来就有压力。亲,何苦这么为难自己!LOGO 9 为什么你的颈腰会不舒服为什么你的颈腰会不舒服 3 3 都怪你不多活动颈腰部都怪你不多活动颈腰部 人家朝九晚六已经埋怨这没时间,那没时间,何况我们早八晚六,甚至晚七、晚八、晚九哪里有时间来专门活动颈腰部?这不是天方夜谭吗?LOGO 10 为什么你的颈腰会不舒服?为什么你的颈腰会

6、不舒服?4 4 都怪你什么重的都往身上扛都怪你什么重的都往身上扛 为了图个方便,把手机挂脖子上;最爱时尚单肩包,雨伞、化妆包、一大串钥匙、手机、零食、各种“垃圾”,甚至连饭盒也往里塞,亚历山大!搬个重物,简单,腰一弯就扛起来!其实,你不知道,脖子很娇弱,只能承受你的脑袋,顶多加点头饰和帽子 LOGO 11 为什么你的颈腰会不舒服?为什么你的颈腰会不舒服?5 5 都怪你要风度不要温度都怪你要风度不要温度 着凉了顶多打个喷嚏、流串鼻涕、咳嗽几声或拉拉肚子,跟颈腰椎病有哪门子关系啊?关系可大了!中医认为风湿可以沿经络侵入筋骨,导致颈腰椎发病。你没发现大冬天里,你要穿个低腰裤或不裹上条围巾,或大热天里

7、,对着风扇或空调狂吹,脖子或腰就特别酸痛,甚至莫名其妙就落枕了么?LOGO 12 拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单1 1、姿势要摆好、姿势要摆好 A A Step1 使用可以调节高度的椅子,高度以使得双腿并拢,脚掌着地时,大腿与地面平行,小 腿与地面垂直;也可使用脚垫,使膝盖稍微高出大腿;Step2 桌子和椅子的距离不宜过远,以保证上身头、颈、肩、胸处于正常的生理曲线状态,而不必前伸或后仰上身或脖子。若需要长期埋头工作的,如绘图设计人员,可将工作 台向前倾斜10-30度;Step3 显示器摆在椅子正前方,保证与人面部平行,高度应稍低于人的视线,眼睛平视即可 看到,避免仰视或俯视;

8、Step4 头、颈部、腰部挺直,双肩自然后展,上臂自然下垂,挺胸收腹,朝向正前方,下巴 微微内收,双眼平视前方。Step5 上臂和肘部应尽量靠近身体,不要伸出,前臂、腕和手在同一条直线上,与上臂大 约呈90度角。Step6 臀部尽量紧贴椅被,可在后腰部垫上一个小腰垫或卷起来的毛巾;Step7 若脖子有右偏或左偏习惯的,先期可套上护颈套,以助养成脖子自然直立的习惯。LOGO 13 拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单1 1、姿势要摆好、姿势要摆好 B B Step1 脚跟并拢,脚尖分开呈60度,男性朋友可不限于该角度,但不要超过肩宽。Step2 收紧后腰、骨盆上提,腿部肌肉紧绷,膝盖伸

9、直、内侧夹紧。Step3 挺胸收腹,感觉全身从脚心开始都有微微上扬的感觉;Step4 双肩自然稍向后展开,手臂自然下垂,双手微微收拢;Step5 下巴微微内收,目光平视,想象头顶上放着一碗水或一本书;侧面看时,耳、肩、髋、膝与踝在一条垂直线上。LOGO 14 拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单1 1、姿势要摆好、姿势要摆好 C C Step1 先站好,按上述正确站姿站好;Step2 伸直膝盖,单侧膝盖带动大腿向前迈步,步幅以自己感觉舒服为宜,身体以 腰为中心,自然前倾,后脚跟提起;同时双上臂自然前后摆动,摆动幅度不 要太大或太小或简直不动,摆幅大概30-45度就好;Step3 脚跟

10、先着地、脚掌后着地,脚尖和脚跟在一条直线上;Step4 后脚以相同方法向前迈步,着地处与另一只脚平行,并尽量靠近。在行走的过程中,要切记把重心有意识地放在大腿上,并随脚尖逐渐向前移动,脚跟先着地,保持上身挺直,前伸腿时保持膝盖伸直。LOGO 15 拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单1 1、姿势要摆好、姿势要摆好 D D Step1 选择合适的枕头。枕头以中间低,两端高的元宝形枕头为好,除了要有良 好的透气性和软硬适中之外,比如用木棉或荞麦皮填充的枕头等,合适的 高度也非常重要,习惯仰卧的人,枕头应与自己的拳头等高,习惯侧卧的 人,枕头的高度则应与肩或一个半拳同高。Step2 选择合

11、适的床垫。过于柔软的枕头会让你越睡越累,床垫也要软硬适中,木板床或棕垫就是最好的选择。Step3 可仰卧或侧卧,不要俯卧。躺下时,先坐在床上,然后侧身缓慢躺下。起 床时,先侧转身后再起来。不要仰面躺下或仰面起来,并且起卧的速度不 要太快,以免增加颈、腰椎的负担;午休时,如果空间足够,买个午休床,躺着睡最好!如果空间实在太小,那就套上护颈套,后腰部垫上腰垫,斜靠在椅背上,保持颈部微微后仰就行。LOGO 16 拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单1 1、姿势要摆好、姿势要摆好 E E Step1 了解或大致估量一下重物的重量,是否在自己的能力范围之内,大概需要花多大力气;Step2 先活

12、动一下腰部,比如扭扭腰、屈伸运动等;Step3 走到重物旁边,尽量靠近重物,双脚分开与肩同宽;Step4 屈膝下蹲,保持脊柱平直;Step5 双手同时提举重物,依靠臀部、腿部肌肉收缩,将重物拿稳,慢慢站立起来,仍继 续保持脊柱平直;Step6 搬起重物,保持身体平直,平行移动。Step7 放下重物时,也是先屈膝下蹲,保持脊柱平直,再把重物放下。LOGO 17 拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单2 2、要及时休息、要及时休息 LOGO 18 拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单3 3、要多活动颈腰、要多活动颈腰 A A 颈部活动六大推荐:颈部活动六大推荐:颈部活动强力推荐三

13、:回头望月回头望月(上左右旋转)颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;然后缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。重复10次以上。颈部活动强力推荐一:前屈后伸前屈后伸 颈部活动强力推荐二:旋颈望踵旋颈望踵(下左右旋转)颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼尽力向后下方看,比如看对侧肩胛骨(坐位)或对侧足后跟(站位),达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后右侧重复同样动作。反复做10次。LOGO 19 拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单3 3、要多活动颈

14、腰、要多活动颈腰 B B 颈部活动六大推荐:颈部活动六大推荐:颈部活动极力推荐六:雏鸟起飞雏鸟起飞 头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,保持约5秒钟,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴于右肩,保持约5秒钟,再回到中位。反复做10次。颈部活动极力推荐四:左右摆动左右摆动 颈部活动极力推荐五颈部活动极力推荐五:耸肩摇臂耸肩摇臂 挺直腰背,双目微闭,吸气的同时,双肩向上抬起,做耸肩动作,反复10次,再抬起右手上臂,以肩为支点,顺时针转动10次,再逆时针转动10次,然后左手上臂重复同样的动作。反复做10次。站立位,双足分开与肩同宽,或坐位,挺直腰背,双手在身后相握,用力向后拉伸;同时头颈尽力

15、后仰,颈肩背部肌肉用力收缩,保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松,恢复原位。反复10次。这个动作可让肩、颈、腰和背部肌肉同时得到锻炼哦。LOGO 20 拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单3 3、要多活动颈腰、要多活动颈腰 C C 腰部活动四大推荐:腰部活动四大推荐:腰部活动强力推荐一:腰部前屈后伸运动腰部前屈后伸运动 自然站立,两足分开,与肩同宽,两手叉腰,腰部尽量放松,然后以腰部为支点,充分前屈和后伸,动作缓慢,反复多次。腰部活动极力推荐二、腰部回旋运动 自然站立,两足分开,与肩同宽,两手叉腰,腰部尽量放松,然后以腰部为支点,上半身按顺时针方向缓慢旋转,然后再按逆时针方向缓慢旋转,旋转

16、幅度由小到大,反复多次。LOGO 21 拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单3 3、要多活动颈腰、要多活动颈腰 D D 腰部活动四大推荐:腰部活动四大推荐:腰部活动强力推荐三:拱桥式拱桥式 仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。悬空保持510秒钟,然后轻轻放下,休息5-10秒钟,再重复上述动作。每天晨起和睡前各锻炼一遍,刚开始可从每遍10次做起,以后每两天增加2次,逐日递增,一直增加到30-60次。LOGO 22 拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单3 3、要多活动颈腰、要多活动颈腰 E E 腰部活动四大推荐:腰部活动四大推荐:腰部活动强力推荐四:飞燕式飞燕式 俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将手和上臂后伸,肘部伸直,不能屈曲,头后仰,使胸部离床,同时下肢用力上抬,膝盖伸直,不能屈曲,仅让腹部着床,让身体呈反弓状或飞燕状,保持5-10秒钟,然后上、下肢及头、躯干放下,贴床休息510秒钟,再做上述动作,如此重复做10次。每天晨起和睡前各锻炼一遍,刚

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