1、亲爱的伙伴：亲爱的伙伴：员工是企业最大的财富，而健康则是每一名员工最宝贵的财富。员工是企业最大的财富，而健康则是每一名员工最宝贵的财富。员工的健康还需要自己增强健康意识、锻造健康体魄、培育健康生活员工的健康还需要自己增强健康意识、锻造健康体魄、培育健康生活方式方式，希望能够给大家带来一点点帮助和借鉴。希望能够给大家带来一点点帮助和借鉴。身体是工作的本钱。希望我们既要记住它，还要能够身体力行之身体是工作的本钱。希望我们既要记住它，还要能够身体力行之，平衡好工作与生活，以更加健康的体魄、更加积极的心态投入到企，平衡好工作与生活，以更加健康的体魄、更加积极的心态投入到企业发展的洪流中，为企业的发展作
2、出更大的贡献，实现个人与企业的业发展的洪流中，为企业的发展作出更大的贡献，实现个人与企业的共同成长！共同成长！衷心祝愿各位伙伴都拥有健康的身心和充沛的精力！衷心祝愿各位伙伴都拥有健康的身心和充沛的精力！办公室保健办公室保健 饮食与健康饮食与健康 睡眠与健康睡眠与健康 体育锻炼与健康体育锻炼与健康 心理保健心理保健 目录 办公室保健如何减少电磁辐射 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。常喝绿茶。茶叶中含有的
3、茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命以及维他命C C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。响睡眠。绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要绿豆可
4、以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。情绪非常有帮助。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。尽量使用液晶显示器。尽量使用液晶显示器。办公室保健如何保护视力 距显示器需要距显示器需要7070厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球
5、暴露于空气中的面积减小到最低。气中的面积减小到最低。注视屏幕一小时后要休息注视屏幕一小时后要休息5 5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是也不能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。房间的亮度和屏幕的亮度相同。因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍所有的光影会加倍地使眼睛疲劳地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光
6、线直接照射在屏幕上而产生干扰光，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。一副带有防反光加膜的镜片。为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。劳。将黑豆将黑豆500500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁克，炒熟后待
7、冷，磨成粉。核桃仁500500克，炒微焦去衣，待冷后捣克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各如泥。取以上两种食品各1 1匙，冲入煮沸过的牛奶匙，冲入煮沸过的牛奶1 1杯后加入蜂蜜杯后加入蜂蜜1 1匙，早晨匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。办公室保健如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、鼠标或打字时，每工作一小时就要起
8、身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。捏指等放松手指的动作。使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。鼠标
9、最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。使用鼠标时配合使用使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫鼠标腕垫”垫在手腕处。垫在手腕处。办公室保健如何减轻颈、肩、腰部疼痛？保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈9090度，度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈弯
10、曲呈9090度，并维持双脚着地的坐姿。度，并维持双脚着地的坐姿。必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循坐在上面遵循“三个直角三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。椅背及扶手，并能调整高度。应在
11、工作应在工作1 12 2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。办公室保健办公室健身操 一、手部运动：一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）二、背部和肩部运动、背部和肩部运动:站直了，把你站直了，把你的右手放在左肩上
12、，慢慢地回头。的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟此重复做一分钟 办公室保健办公室健身操 三、头部和颈部运动：三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）示）办公室保健办公室健身操 四、伸展运动：长四、伸展运动：长时间坐在计算机时间坐在计算机旁会造成颈部、旁会造成颈部、肩部和腰部的僵肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小硬和疼痛。每小时做五分钟这些时做五分钟这些伸展运动，或者伸展
13、运动，或者贯穿至一整天，贯穿至一整天，或者随便什么空或者随便什么空着的时候，当你着的时候，当你想得起来得时候想得起来得时候做几分钟，然后做几分钟，然后站起来在办公室站起来在办公室里走走，你会感里走走，你会感觉好多了。觉好多了。办公室保健办公室瑜珈 坐姿转背姿势坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止1515-3O3O秒，秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风
14、湿。骑士姿势骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提离开椅子上提1010公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。内的淤血，增加头脑和腿脚的血
15、流量。牛面牛面式式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止胸廊尽量张开，静止1010秒。然后换相反方向。治疗、秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。目录 办公室保健办公室保健 饮食与健康饮食与健康 睡眠与健康睡眠与健康 体育锻炼与健康体育锻炼与健康 心理保健心理保健 饮食与健康良好的饮食
16、习惯 养成良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯 一定要吃早餐，而且要吃好。一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定时定量，少吃零食。三餐定时定量，少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。少吃油炸食物少吃油炸食物，不吃过烫食物。，不吃过烫食物。“三少一高三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。，即少油、少盐、少糖、高纤维。每天饮用每天饮用6 68 8杯水杯水 不不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不暴饮暴食，不酗酒。不暴饮暴食，不酗酒。饮食与健康食物金字塔 主副相辅主副相辅 干稀平衡干稀平衡 荤素搭配荤素搭配 营养全面营养全面 均衡饮食均衡饮食=饮食饮食中包括不同中包括不同种类种类的食物的食物 +份量和比例配搭份量和比例配搭适宜适宜 +三餐定时三餐定时定量定量 饮食与健康健脑食物1 1 1、菠菜：菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的、菠菜：菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。菠
