1、健美操基本动作与术语健美操基本动作与术语 健美操基本动作与健美操基本动作与术语术语 一、健美操术语一、健美操术语 二、健美操基本动作二、健美操基本动作 三、健美操基本技术三、健美操基本技术 一、健美操术语一、健美操术语（一）动作方法术语（一）动作方法术语（二）关系术语（二）关系术语（三）基本概念术语（三）基本概念术语（四）基本动作名称术语（四）基本动作名称术语（五）动作名称的构成（五）动作名称的构成（六）术语的记写（六）术语的记写（一）动作方法术语（一）动作方法术语 立：两腿站立的姿势立：两腿站立的姿势。有并腿立有并腿立、分腿立分腿立、提踵立提踵立、点地立点地立、单单 腿立等腿立等。蹲：两腿屈
2、膝站立的姿势蹲：两腿屈膝站立的姿势。半蹲：屈腿大于半蹲：屈腿大于9090；全蹲：屈腿小；全蹲：屈腿小 于于9090。弓步：一腿屈膝弓步：一腿屈膝，另一腿伸直另一腿伸直，身体重心在两腿之间的站立姿势身体重心在两腿之间的站立姿势。一般常用的有前弓步和侧弓步一般常用的有前弓步和侧弓步。点地：一腿伸直或屈膝站立点地：一腿伸直或屈膝站立，另一腿脚尖或脚跟触地的姿势另一腿脚尖或脚跟触地的姿势，身身 体重心在着力腿体重心在着力腿。有向前有向前、侧侧、后点地后点地。踢腿：一腿站立踢腿：一腿站立，另一腿做有力的摆动动作另一腿做有力的摆动动作。有向前有向前、侧侧、后踢腿后踢腿。吸腿：一腿站立吸腿：一腿站立，另一腿
3、屈膝向上抬起的动作另一腿屈膝向上抬起的动作。有向前有向前、侧吸腿侧吸腿。（一）动作方法术语（一）动作方法术语 平衡：一腿站立平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定时间的动作另一腿抬起并保持一定时间的动作。举：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势举：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。有前举有前举、侧举侧举、斜斜 下举等下举等。屈伸：肢体在矢壮面屈伸：肢体在矢壮面，额状面向前运动为屈额状面向前运动为屈，向后运动为伸向后运动为伸（膝膝 踝关节相反踝关节相反）。摆动：臂或腿在某一平面内摆动：臂或腿在某一平面内，自然地由某一部位匀速运动到另一自然地由某一部位匀速运动到另一 部位的动作部位的动作。手臂摆动以
4、肩关节为轴手臂摆动以肩关节为轴，腿的摆动以髋关节腿的摆动以髋关节 为轴为轴。有前后摆动有前后摆动、左右摆动左右摆动、上下摆动等上下摆动等。振：臂或上体做大幅度的加速摆动作振：臂或上体做大幅度的加速摆动作。绕：身体某一部位摆至绕：身体某一部位摆至180180以上以上，360360以内的动作以内的动作。绕环：身体某一部位摆至绕环：身体某一部位摆至360360或或360360以上的动作。以上的动作。（一）动作方法术语（一）动作方法术语 跪：屈膝并以膝着地的姿势跪：屈膝并以膝着地的姿势。有跪立有跪立、单腿跪立单腿跪立、跪跪 坐坐、跪撑等跪撑等。坐：以臀部着地的姿势坐：以臀部着地的姿势。有屈腿坐有屈腿坐
5、、并腿坐并腿坐、分腿坐分腿坐、半劈腿坐半劈腿坐、盘腿坐等盘腿坐等。卧：身体躺在地上的姿势卧：身体躺在地上的姿势。有仰卧有仰卧、侧卧侧卧、俯卧等俯卧等。撑：手着地并承担身体重量的姿势撑：手着地并承担身体重量的姿势。有俯撑有俯撑、俯卧撑俯卧撑、蹲撑蹲撑、仰撑等仰撑等。（二）关系术语（二）关系术语 1 1、肢体关系术语、肢体关系术语 2 2、移动术语、移动术语 1 1、肢体关系术语、肢体关系术语 同侧：同一侧的上肢和下肢动作的配合同侧：同一侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿如出左腿，出左手出左手。异侧：不同侧的上肢和下肢动作的配合异侧：不同侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿如出左腿，出右手出右手。同
6、面：上肢动作和下肢动作的运动面一致同面：上肢动作和下肢动作的运动面一致。如身体向侧移动如身体向侧移动，手臂侧摆手臂侧摆。异面：上肢动作和下肢动作的运动面不一致异面：上肢动作和下肢动作的运动面不一致。如向前走如向前走，手臂侧摆手臂侧摆。同时：上肢和下肢同一时间做动作同时：上肢和下肢同一时间做动作。依次：上肢或下肢相继做同样的动作依次：上肢或下肢相继做同样的动作。双侧：两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作双侧：两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作。单侧：只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作单侧：只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作。如侧交叉步如侧交叉步，右右 臂屈伸两次臂屈伸两
7、次。对称：两臂同时做相同的动作或下肢依次做不同方向但相同的动作对称：两臂同时做相同的动作或下肢依次做不同方向但相同的动作。不对称：两臂同时做不同的动作或下肢依次做不同的动作不对称：两臂同时做不同的动作或下肢依次做不同的动作。2 2、移动术语、移动术语 移动（移动（TravelTravel）：身体向着相应的方向参考点运动的方式。）：身体向着相应的方向参考点运动的方式。向前向前(Forward)(Forward)：向着前面的参考点方向运动。注意：向着前面的参考点方向运动。注意“前前”和和“向前向前”的区别，你可以面向前向前移动，也可以面向后向的区别，你可以面向前向前移动，也可以面向后向 前移动。前
8、移动。向后向后(Backward)(Backward)：向着后面的参考点方向运动。：向着后面的参考点方向运动。向侧向侧(Lateral)(Lateral)：向着侧面的参考点方向运动。：向着侧面的参考点方向运动。原地原地(On the spot)(On the spot)：无移动或在：无移动或在4 4拍内回到原来的地方。拍内回到原来的地方。转体转体(Turn)(Turn)：身体绕垂直轴转动。转体：身体绕垂直轴转动。转体360360可以是可以是4 49090或或 2 2180180的转体。的转体。绕圆绕圆(Circle)(Circle)：绕着一个相应的点做转体，经常是向前、向后和向：绕着一个相应的
9、点做转体，经常是向前、向后和向 侧移动的结合。侧移动的结合。（三）基本概念术语（三）基本概念术语 冲击力冲击力（ImpactImpact）：人体运动时对地面产生一定的作用力：人体运动时对地面产生一定的作用力，而地面同时也给予人体相应的反作用力而地面同时也给予人体相应的反作用力，既冲击力既冲击力。这种冲击力这种冲击力随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并逐渐消失随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并逐渐消失。无冲击力动作无冲击力动作(Non(Non-impactimpact moves)moves)：两只脚都接触地面或不：两只脚都接触地面或不支撑体重的动作支撑体重的动作。如：双腿半蹲如：双腿
10、半蹲、弓步以及垫上动作弓步以及垫上动作、划船机和划船机和自行车练习等自行车练习等。低冲击力动作低冲击力动作(Low(Low impactimpact moves)moves)：总有一只脚接触地面的：总有一只脚接触地面的动作动作，如踏步如踏步、侧交叉步等侧交叉步等。高冲击力动作高冲击力动作(High(High impactimpact moves)moves)：两只脚都离开地面：两只脚都离开地面、既有腾空的动作既有腾空的动作，如开合跳如开合跳、吸腿跳等吸腿跳等。（四）基本动作名称术语（四）基本动作名称术语 1 1、基本步伐名称术语、基本步伐名称术语 2 2、上肢动作名称术语、上肢动作名称术语 1
11、 1、基本步伐名称术语、基本步伐名称术语 踏步踏步MarchMarch 走步走步WalkWalk 一字步一字步Easy walkEasy walk V V字步字步V stepV step 漫步漫步MamboMambo 并步并步Step touchStep touch 侧交叉步侧交叉步GrapevineGrapevine 点地点地TapTap，TouchTouch 后屈腿后屈腿Leg curlLeg curl 吸腿吸腿Knee liftKnee lift（upup）摆腿摆腿Leg liftLeg lift 踢腿踢腿KickKick 跑跑JogJog 双脚跳双脚跳JumpJump 开合跳开合跳Ju
12、mp jackJump jack 单腿跳单腿跳HopHop 弹踢腿跳弹踢腿跳FlickFlick 半蹲半蹲SquatSquat 弓步弓步LungeLunge 2 2、上肢动作名称术语、上肢动作名称术语 （1 1）常用手型：）常用手型：掌型掌型 BladeBlade 拳型拳型 FistFist 五指张开型五指张开型 JazzJazz （2 2）常用上肢动作）常用上肢动作 屈臂屈臂 Bicep curlBicep curl 伸臂伸臂 Tricep kickbackTricep kickback 侧举侧举 Lateral raiseLateral raise 前举前举 Front raiseFron
13、t raise 低摆低摆 Low rowLow row 上提上提 Upright rowUpright row 胸前推胸前推 Chest pressChest press 下拉下拉 PutdownPutdown 肩上推肩上推 Shoulder pressShoulder press 冲拳冲拳 PunchPunch 绕绕 ScoopScoop 绕环绕环CircleCircle 摆动摆动 SwingSwing 交叉交叉 CrossCross （五）动作名称的构成（五）动作名称的构成 健美操动作的名称是由方向和移动术语健美操动作的名称是由方向和移动术语、基本步伐术语基本步伐术语、肢体关系术语和上肢动
14、作术语肢体关系术语和上肢动作术语构成的构成的。例如：向前点地的同时两臂上举例如：向前点地的同时两臂上举、做做右侧交叉步的同时两臂依次屈伸右侧交叉步的同时两臂依次屈伸。按照国际惯按照国际惯例例，由于上肢动作比较简单由于上肢动作比较简单，只是作为步伐的只是作为步伐的配合动作配合动作，变化也比较灵活变化也比较灵活，为便于记录为便于记录，往往往省略上肢动作不写往省略上肢动作不写。（六）术语的记写（六）术语的记写 1 1、简称法、简称法 （1 1）用动作名称和完成数量表示（完成数量只有）用动作名称和完成数量表示（完成数量只有1 1次时可次时可 省略）。以省略）。以3232拍为单位，每行为拍为单位，每行为
15、1 1个八拍动作。个八拍动作。（2 2）以单个动作为单位记写。适合于较复杂的组合动作。）以单个动作为单位记写。适合于较复杂的组合动作。以以3232拍为单位。拍为单位。2 2、绘图法、绘图法 是指用简单的单线条人体图将一个动作或一串动作形是指用简单的单线条人体图将一个动作或一串动作形 象地勾画出来，起到记录和再现动作的目的。象地勾画出来，起到记录和再现动作的目的。3 3、图文法、图文法 先将动作中文名称或英文名称写出来，在动作名称的先将动作中文名称或英文名称写出来，在动作名称的 旁边用简单的单线条简图画出手臂的动作。对于那些不容旁边用简单的单线条简图画出手臂的动作。对于那些不容 易表达清楚或有转
16、体的动作，可加一个或几个简图并标清易表达清楚或有转体的动作，可加一个或几个简图并标清 楚转动的方向和角度。楚转动的方向和角度。二、健美操基本动作二、健美操基本动作 （一）健美操基本步伐（一）健美操基本步伐 （二二）常用上肢动作常用上肢动作 （一）健美操基本步伐（一）健美操基本步伐 基本步伐可按冲击力分为基本步伐可按冲击力分为3 3种：种：1 1、无冲击力动作无冲击力动作 2 2、低冲击力动作低冲击力动作 3 3、高冲击力动作高冲击力动作 许多低冲击力动作同时也可做成高许多低冲击力动作同时也可做成高 冲击力动作。冲击力动作。（一）健美操基本步伐（一）健美操基本步伐 根据动作完成形式的不同根据动作完成形式的不同，又可将基本又可将基本 步伐分为步伐分为5 5类：类：1 1、交替类交替类 2 2、迈步类迈步类 3 3、点地类点地类 4 4、抬腿类抬腿类 5 5、双腿类双腿类（一）健美操基本步伐（一）健美操基本步伐 1 1、交替类：踏步交替类：踏步、走步走步、一字步一字步、V V字步字步、漫步漫步、跑步跑步。2 2、迈步类：并步迈步类：并步、迈步点地迈步点地、迈步吸腿迈步吸腿、迈步后屈腿迈步后屈
