1、中 国 首 席 健 康 教 育 专 家 前言前言 罗素幸福生活知识不是天生就知道的，是后天逐渐接触、了解、学习、实践、思考总结获得的。例：保持健康的知识。师说：洪昭光健康忠告师说：洪昭光健康忠告 个人履历个人履历 基本信息基本信息 洪昭光，中国首席健康教育专家。洪昭光，中国首席健康教育专家。1939年出生于福建厦门鼓浪屿。年出生于福建厦门鼓浪屿。1961年毕业于上海第一医学院。年毕业于上海第一医学院。19811983年由高教部选派赴美国芝加哥年由高教部选派赴美国芝加哥 西北大学医学院任访问学者两年。西北大学医学院任访问学者两年。19871992年任北京安贞医院副院长；卫生年任北京安贞医院副院长
2、；卫生 部心血管病专家咨询委员会副主任。部心血管病专家咨询委员会副主任。1993年入选“英国剑桥国际名人传记中心”年入选“英国剑桥国际名人传记中心”和“美国国际名人传记中心”名人录。和“美国国际名人传记中心”名人录。2001年荣获卫生部“辉瑞杯”高血压健康教年荣获卫生部“辉瑞杯”高血压健康教育奖。育奖。2002年荣获“全国科普先进工作者”称号及年荣获“全国科普先进工作者”称号及“中国控烟贡献奖”；并成为“中国控烟贡献奖”；并成为2002年“联合国国年“联合国国际科学与和平周和平使者”；“相约健康社区行”际科学与和平周和平使者”；“相约健康社区行”首席专家。首席专家。师说：洪昭光健康忠告师说：洪
3、昭光健康忠告 洪昭光教授现任中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院研究员、教授、主任医师。被聘为中央文明办、卫生部组织相约健康社区行首席健 康专家。70年代与华罗庚教授合作研制北京降压0号。2004年与加籍华人、美国药理学家张永博士联合研制银杏滴丸。先后撰写及主编实用高血压学等十余本著作，发表学术论文百余篇、科普文章五百余篇。师说：洪昭光健康忠告师说：洪昭光健康忠告health 职业及成就 近年来，洪教授一直致力于大众科学健康知识的普及工作，在全国讲演数百场，从中南海到居民社区，从人民大会堂到厂矿油田，到处留下他的足迹。他创编
4、的好听易记、朗朗上口的健康格言，深受广大百姓的喜爱。以其健康新观念为主要内容的登上健康快车、健康忠告、健康快乐一百岁等10余本科普健康书籍,总发行量超过300万册，各种相应手抄本千万册，创造了大众健康领域的奇迹。经常做客中央电视台东方时空健康之路面对面焦点访谈等电视节目，深受广大中老年朋友的喜爱。最近，洪昭光教授又参加了中国老年保健协会的红色健康行活动并于2009年6月25日在广州为广大老年人做了讲座。师说：洪昭光健康忠告师说：洪昭光健康忠告 主要研究成果：1.70年代与我国著名数学家华罗庚教授合作研制出北京降压O号。2.80年代参与世界卫生组织莫尼卡方案、中国北京心血管病监测、我国心血管病危
5、险因素及流行趋势动态监测、1984年全国50万人吸烟调查、燕麦降脂作用临床及基础研究、北京70万人群脑卒中流行病学研究等一系列科研项目。3.90年代参与1991年全国高血压调查、心血管病流行动态趋势监测、北京东郊十一万人群心血管病社区干预、老年人生活质量及幸福度研究等科研项目。4.曾荣获联合国国际科学与和平周和平使者称号，全国科普工作先进个人。中国控烟贡献奖、卫生部辉瑞杯 高血压健康教育奖，先后获国家级，部、市、局级科技进步奖14项。5.2004年与加籍华人、美国药理学家张永博士联合研制银杏滴丸。主要著作或学术论文 1 参加主编大型专业学术著作达285万字，包括实用高血压学、燕麦降脂研究、高血
6、压防治等著作，发表论文70余篇。2 近年来撰写多篇提倡健康生活方式的科普文章并在众多媒体发表，中华医学会、中国教育电视台和北京好乐士健康顾问有限责任公司联合制作的12集大型健康教育电视系列片健康享受每一天，即由洪昭光教授主讲第一辑让高血压低头，因此广受社会好评。32006年新著40岁登上健康快车、60岁登上健康之路。形成正确的健康观，就能远离疾病困扰 人群分析 很高兴来和大家一起座谈一下关于生活方式与健康老龄化和心血管病的问题。按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁算真正老年人。咱们在座的有好多中年、青年老年人。那么人的生理寿命应该是多大岁数呢？
7、按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是他的生长期的5至7倍。人的生长期是以最后一颗牙齿出来的时间（20至25岁）来计算，因此人的寿命最短100岁最长175岁。公认，人的寿命正常应该是120岁。应该怎么度过呢？在这个120岁当中应该是健康7、8、9，百岁不是梦；70、80岁没有病，90岁也很健康，活到100岁不是梦，人人都应该健康100岁，这是正常的生物规律。可现在的情况呢？应该平均活120岁却只有70岁，整整少活50岁。本应该70、80、90岁很健康，好多人40多岁就不健康，50多岁冠心病，60多岁死了，也整整提前得病50年。现在提前得病，提前残废，提前死亡成为当今社会普遍现象。常见病种分析 我在
8、北京调查，小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了，这就是我们今天要讨论的问题。为什么我们经济发展了、钱多了、物质生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？有人以为现在心血管病多、肿瘤、糖尿病多都是因为经济发达了生活富裕造成的。错了，完全错了！我认为这些病并不是因为物质文明提高造成的，而是因为精神文明不足，健康知识缺乏所致。美国的经验表明：白人跟黑人相比，白人钱多，物质生活好，但美国的经验表明：白人跟黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，寿命要更长；美是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，寿命要更长；美国白领地位高，收入也高，可是他们各种疾病远远低于蓝
9、领人，国白领地位高，收入也高，可是他们各种疾病远远低于蓝领人，寿命也长，说明什么呢？因为白领人受到较好的健康教育，精神寿命也长，说明什么呢？因为白领人受到较好的健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识高。因此，现在我们得病越来越文明、卫生知识、自我保健意识高。因此，现在我们得病越来越多，并不是因为物质文明好，而是精神文明不足，一手硬一手软。多，并不是因为物质文明好，而是精神文明不足，一手硬一手软。如果我们提高了卫生保健知识，那么我们就可以在经济发达的同如果我们提高了卫生保健知识，那么我们就可以在经济发达的同时更健康，而不是病更多。所以首先跟大家讲清楚，病越来越多时更健康，而不是病更多。所以首
10、先跟大家讲清楚，病越来越多绝不是物质丰富了、收入多了、钱多了，是因为卫生保健知识没绝不是物质丰富了、收入多了、钱多了，是因为卫生保健知识没跟上。跟上。现在影响我们身体健康，主要是什么病呢？心血管病是第一位。去年全世界死于心脑血管病是1530万人，占总死亡的四分之一，是全世界最大的疾病。世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施可减少一半的死亡，就是说有一半的死亡完全是可以预防的。因此钟道恒博士说过一句话：许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此再三提出告诫，不要死于愚昧，不要死于无知，因为很多病可以不让它发生，可以避免死亡，预防疾病的方法 科学家经常强调一句话：老年人要注意三个半分钟，三个半小时。
11、三个半分钟是一句话，不花一分钱，可以少死多少人啊！很多人白天好好的，白天没事，说昨天死了。嗯，昨天我还看见他，怎么就死了呢？他夜里起床上厕所太快了，突然一起床，唉呦，脑缺血，体位性低血压，脑缺血旋转摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停。那么科学家怎么提出这三个半分钟呢？因为我们在遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，期前收缩。是什么道理呢？因为，他突然起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停了。三个半分钟是：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的猝死，不必
12、要的心肌梗塞，不必要的脑中风。三个半小时，一是早上起来运动半小时：打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或进行其他运动。要因人而异运动适量；二是午睡半小时。这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上睡得早、起得早，中午非常需要休息；三是晚上6至7时漫步行走半小时。老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压的发病率。健康教育就是用一些很简单的办法，可以预防很多疾病。现在有人讲现代科技发达了，希望治病用高科技，高科技好是好，可代价太高，而且只为少数人服务。其实预防很简单，减少很多人得病，减少很多人出意外，从这方面来讲，高科技远远不如预防好。观念观念 那
13、么这里要谈到一个重要的东西，就是观念问题。同志们观念必须转变。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。一共就四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。因此健康方式很简单，效果非常大 动肪硬化、肿瘤、糖尿病分析 下面再说说动肪硬化、肿瘤、糖尿病究竟怎么得的呢？得这些病有二个原因，一个叫内因，一个叫外因。内因就是遗传基因，外因就是环境因素，得病
14、是内因和外因相互作用的结果。首先讲内因，内因是一种倾向。比如说爸爸高血压，妈妈高血压，生出来的孩子45%得高血压；如果爸爸妈妈有一个得高血压，生出的孩子28%得高血压；如果爸爸妈妈都正常，孩子有没有高血压，也有，但只占3.5%。因为遗传是一种倾向，为什么有些人生出来胆固醇就高，刚刚生出来血压就高了，这是遗传，遗传有一定的影响。遗传的影响我们简单用一个例子来说明一下，小白兔应该吃什么呢？本应该吃萝卜。假如从今天开始让小白兔改吃鸡蛋黄拌猪油，蛋黄胆固醇高，猪油都是运动脂肪，四个礼拜胆固醇增高，八个礼拜动脉硬化，十个礼拜个个小白兔得了冠心病了。我们换用北京鸭子做实验，北京鸭也让它吃蛋黄拦猪油，结果很
15、奇怪，鸭子怎么吃，天天吃，胆固醇不高，动脉也不硬化，更没有冠心病，唉，这就奇怪了，怎么兔子一喂就动脉硬化，鸭子就没有动脉硬化呢？道理很简单，兔子是兔子，鸭子是鸭子，遗传不同啊！人也是一样，为什么张三他一吃肥肉胆固醇就高，动脉就硬化，冠心病就来了，而李四天天吃肥肉，他什么事也没有。因为张三是兔子型的，李四是鸭子型的。鸭子型就没事，兔子型就倒霉，先天你就倒霉。为什么有人你看他吃的并不多，可就减肥减不下来，那个吃得多的人就胖不了，就因为人的类型不同，遗传不同，有些东西遗传是100%，有些遗传是个倾向，高血压、冠心病就是一个倾向。心态心态 心态的疾病的治疗很有效 同志们，人和人表面看起来，高矮差不多，
16、胖瘦也差不多，长相都是人，好像也差不多，其实人和人有天壤之别。比如说，我们说人生吧，风风雨雨，每个人都会遇到生气着急不痛快的事，但是遇到生气着急不痛快的事，张三一生气心跳快，血压高，脸红，气得哆嗦。李四着急生气，心跳不快，血压不高，可是胃疼，胃穿孔，胃出血。王二一生气着急得糖尿病了。第四个人生气着急，既不得心脏病也不得胃病糖尿病，但得了癌症。第五个人也是遇到压力，变成精神分裂症了。第六个生气着急什么也没得。都是人都是生气着急，遇到压力，有的人得心脏病、溃疡病，有的得糖尿病，有的人什么也没有，人的心理承受能力就是不同。人和人不同，人和人心理耐受能力、精神、性格、意志和各方面都不一样，所以人和人千差万别，这就是内因不同。因此有人生出来胆固醇就高，为什么北京小学生开始高血压，中学生动脉硬化呢？因为他爷爷高血压，爸爸心肌梗塞，所以他们打小学开始血压偏高，如果他还肥胖，那他将来是冠心病候选人。我们现在讲的这么些病，内因在慢性病中所占的作用并不是主要的，只占20%，80%是外因造成的。外因可以通过调控用科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙就在自己手里。健康四大基石：健康四大基石是什么：合理膳食，适
