1、健康格言健康格言 地位是临时的地位是临时的 荣誉是过去的荣誉是过去的 金钱是身外的金钱是身外的 只有健康是自己的只有健康是自己的 背景背景 在我国，每年死亡100万人，就有80万多人死于慢性病，其中绝大多数都于不健康生活方式有关。每5个成年人中就有1个人患高血压，每30个家庭中就有1个家庭遭受脑卒中、心肌梗死、癌症所带来的不幸。健康一二一内涵健康一二一内涵 日行一万步日行一万步 吃动两平衡吃动两平衡 健康一辈子健康一辈子 人的寿命到底有多长？人的寿命到底有多长？按照生理学的原理，哺乳动物的寿命是他生长期的5-6倍。人的生长期是用最后一棵牙齿（20-25岁）长出来的时间来计算。因此，人类的期望寿
2、命应该在100岁以上。健康是怎样得来的呢，人为什么得病？我们先讲讲影响健康的因素。健康的金钥匙掌握在自己手里。什么是健康？什么是健康？健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体，心理健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体，心理和社会适应的完好状态。和社会适应的完好状态。身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会作出自己的贡献。社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。健康的生活方式能够维护和促进自身健康健康的生活方式能够维护和促进自身健康 每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康
3、，提高生活质量。预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。健康生活方式效果健康生活方式效果：能使高血压减少55%，脑卒中75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，寿命延长10年以上。生活方式病生活方式病 关乎你和我关乎你和我 健康是人的基本权利，是幸福快乐的基础。面对不断上升的慢性病发病率、死亡率，药物、手术、医院、医生很多时候无能为力，最可行的计划是我们每个人从自己做起，放弃不良生活习惯，成为健康生活方式的实践者和受益者。生活方式病导致：生活质量下降：家庭负担沉重：WHO指出指出 WHO指出，只要采取综合防治措施，约80%的心脏病、脑卒中和型糖尿病，40%的恶性肿瘤可以预防。健康
4、“四大基石”健康“四大基石”了解健康体重了解健康体重 体重指数BMI是我们了解体 重是否正常的标志。计算公式：BMI=体重身高的平方。正常的中国人18.524是正常值，2428为超重，超过28为肥胖。怎样实现“平衡膳食，健康体重”？怎样实现“平衡膳食，健康体重”？少吃一两口少吃一两口,多动十五分多动十五分 多数人每天能量摄入多于支出,导致我国1/4超重或肥胖。只要我们每顿少吃1-2口,或者每天多走15分钟,就可使90%的人不增重。怎样实现“平衡膳食，健康体重”？怎样实现“平衡膳食，健康体重”？粮食七八两，油脂减两成粮食七八两，油脂减两成 建议每天谷类、薯类 以及各种豆类的摄入总量 达到七八两为
5、好。建议每天油脂少摄入两成，坚持下去，可预防肥胖。怎样实现“平衡膳食，健康体重”？怎样实现“平衡膳食，健康体重”？蔬菜八两好，奶豆天天有蔬菜八两好，奶豆天天有 建议每人每天吃八两左右的蔬菜。建议每天都要吃豆类食品或豆制品。建议每天300克液态奶，或360克酸奶，或45克奶粉。平衡膳食，贵在坚持平衡膳食，贵在坚持 持之以恒做，健康体重得持之以恒做，健康体重得 膳食对健康的影响是长期的，只要坚持不懈地采用平衡膳食，形成习惯，就能充分体现其对健康的重大促进作用。身体活动好处多身体活动好处多 消耗体力的活动都是锻炼，爬几层楼梯，走10分钟路，累计起来，有益健康。动则有益，贵在坚持 千步是把尺，活动有量
6、度千步是把尺，活动有量度 中速步行1千步（约需10分钟）作为一把尺，度量 每天的身体活动，即千步活动量。形式可多样，追求在万步形式可多样，追求在万步 不拘形式，最好兼顾以下三种形式：有氧运动、力量训练、延展和柔韧性运动 各种身体活动累计达到10个“千步活动量”是我们的追求，但要因人而异。循序又渐进，运动宜有氧循序又渐进，运动宜有氧 循序加时间，渐进增步速 中等强度的有氧运动持续时间长，可消耗更多的能量，能锻炼心肺功能，调节血压、血糖和血脂，同时还能增加生活乐趣。中等强度有氧运动判断方法：自我感觉判断：用心率判断：安全放心上安全放心上 8项注意项注意：步行跑步应选择安全平整的道路、合适的鞋袜。肌
7、肉力量锻练避免负荷过重，应隔日进行。大量出汗时适量补水。根据天气和身体情况调整当天的运动量。日常很少活动，又年届中年，计划锻炼前应做一个全面体检。每次锻炼前先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力，预防关节肌肉受伤。运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。患有冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病者参加锻炼应咨询医生。健康效益健康效益 每周57天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或其他相当于4千步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用，而适度增加活动量，有益作用还会随之增强。这些好处包括：使发生型糖尿病的风险降低30%；降低患癌症的风险20%30%；发生结肠癌的风险降低30%；发生乳腺癌的风险降低20%30%；帮助构建和维持健康的骨骼、肌肉和关节；使有慢性骨关节功能障碍人群的功能状况改善。苏局仙的故事苏局仙的故事 苏局仙，中国最后一位秀才，活了110岁，18岁考中秀才，一辈子乡村教师，生活俭朴，淡薄名利，坚持运动。健康生活方式可以让您的生活更美好健康生活方式可以让您的生活更美好
