1、训练伤的防治训练伤的防治 通过预防和减少部队军事训练伤的发生，以此来提高部队战斗力，是我们进行军事训练伤教育的根本目的。目的 常见的军事训练伤 1、如何预防训练后出现的肌肉酸痛？、如何预防训练后出现的肌肉酸痛？肌肉酸痛严重时会影响正常的训练、执勤，甚至肌肉酸痛严重时会影响正常的训练、执勤，甚至发生肌肉损伤。预防或减轻训练后肌肉酸痛：首发生肌肉损伤。预防或减轻训练后肌肉酸痛：首先是坚持体育锻练，增强肌肉的流量，改善循环先是坚持体育锻练，增强肌肉的流量，改善循环功能，提高肌肉对乳酸的适能力和氧化能力。其功能，提高肌肉对乳酸的适能力和氧化能力。其次要重视训练中训练后的放松练习，加快肌肉乳次要重视训练
2、中训练后的放松练习，加快肌肉乳酸的排除和氧化。第三，训练要科学，开始训练酸的排除和氧化。第三，训练要科学，开始训练要安排上下肢交替训练，降低肌肉负荷减少乳酸要安排上下肢交替训练，降低肌肉负荷减少乳酸的产生。第四，训练量应从小到大，有管理条件的产生。第四，训练量应从小到大，有管理条件的单位训练后可洗热水澡，自行按摩及相互按摩的单位训练后可洗热水澡，自行按摩及相互按摩肌肉丰富处。如果局部酸痛厉害，可用热毛巾热肌肉丰富处。如果局部酸痛厉害，可用热毛巾热敷，擦些松节油，都可起到缓解和预防肌肉酸痛敷，擦些松节油，都可起到缓解和预防肌肉酸痛的目的。的目的。2、剧烈训练结结束后为什么会出现晕、剧烈训练结结束
3、后为什么会出现晕厥现象？厥现象？压训练性晕厥是大脑暂时缺血所致，当高强度运动压训练性晕厥是大脑暂时缺血所致，当高强度运动时，下肢肌肉活动剧烈，流向腿部的血流量增加。时，下肢肌肉活动剧烈，流向腿部的血流量增加。由于下肢肌肉频繁而有节奏的收缩，血流通过动力由于下肢肌肉频繁而有节奏的收缩，血流通过动力挤压作用被规律地挤向心脏，不影响身体重要器官挤压作用被规律地挤向心脏，不影响身体重要器官的血供。如果训练后立即停下来，肌肉收缩停止，的血供。如果训练后立即停下来，肌肉收缩停止，挤压力消失，下肢血管扩张，加之血管重力作用而挤压力消失，下肢血管扩张，加之血管重力作用而使其滞留下肢，使血流回心量减少，导致对供
4、血十使其滞留下肢，使血流回心量减少，导致对供血十分敏感的脑组织供血不足，出现暂时缺血而发生晕分敏感的脑组织供血不足，出现暂时缺血而发生晕厥。因此医学上强调剧烈运动后的减速放松运动，厥。因此医学上强调剧烈运动后的减速放松运动，也就是做些必要的整理活动，以利血液回流，为机也就是做些必要的整理活动，以利血液回流，为机体的正常生理调节赢得时间，这也是防止训练性晕体的正常生理调节赢得时间，这也是防止训练性晕厥的有效措施之一。厥的有效措施之一。3、训练性能晕厥的表现及处理、训练性能晕厥的表现及处理 训练性晕厥是指在训练中，由于大脑血流暂时降低或血中化训练性晕厥是指在训练中，由于大脑血流暂时降低或血中化学物
5、质变化所致的一种突然发作的、短暂的意识丧失。通常学物质变化所致的一种突然发作的、短暂的意识丧失。通常有头晕、耳鸣、恶心、出汗等表现，随即站立不稳，失去知有头晕、耳鸣、恶心、出汗等表现，随即站立不稳，失去知觉而晕倒，并有脉细而弱，面色苍白、呼吸表浅、四肢发凉、觉而晕倒，并有脉细而弱，面色苍白、呼吸表浅、四肢发凉、意识丧失等，血压特别是收缩压下降是训练性晕厥的常见表意识丧失等，血压特别是收缩压下降是训练性晕厥的常见表现，一般几分钟内即可恢复，苏醒后常有头痛、周身软弱无现，一般几分钟内即可恢复，苏醒后常有头痛、周身软弱无力等。一旦发生晕厥，应立即将其平卧，头部稍低并侧向一力等。一旦发生晕厥，应立即将
6、其平卧，头部稍低并侧向一方，解开衣带，保持呼吸道通畅。冬天防寒保暧，夏天防暑方，解开衣带，保持呼吸道通畅。冬天防寒保暧，夏天防暑通风。针刺人中、百会、合谷、内关、十宣、足三里等穴位，通风。针刺人中、百会、合谷、内关、十宣、足三里等穴位，当没有针炙针时，可选用消毒的大头针、缝衣针，也可掐压当没有针炙针时，可选用消毒的大头针、缝衣针，也可掐压人中或闻一下氨水。有条件时，可皮下注射尼可刹米、麻黄人中或闻一下氨水。有条件时，可皮下注射尼可刹米、麻黄素或静脉注射素或静脉注射50%葡萄糖加维生素葡萄糖加维生素C。一般来说，经过休息。一般来说，经过休息和处理，晕厥多可纠正，不留任何后遗症。和处理，晕厥多可纠
7、正，不留任何后遗症。4、训练中为什么会发生抽筋？怎样正、训练中为什么会发生抽筋？怎样正确处理？确处理？在军事训练中经常可见到一些战士发生小腿“抽筋”在军事训练中经常可见到一些战士发生小腿“抽筋”现象，原因主要有以下几点：一是训练前准备活动现象，原因主要有以下几点：一是训练前准备活动不充分，导致肌肉突然猛力收缩时引起局部剧烈疼不充分，导致肌肉突然猛力收缩时引起局部剧烈疼痛和活动障碍；二是长时间的剧烈训练，身体大量痛和活动障碍；二是长时间的剧烈训练，身体大量出汗，热量及盐的丧失，引起肌肉的不自主强直收出汗，热量及盐的丧失，引起肌肉的不自主强直收缩而发生“抽筋”；三是寒冷刺激、疲劳、饥饿、缩而发生“
8、抽筋”；三是寒冷刺激、疲劳、饥饿、精神过度紧张等因素诱发的肌肉痉挛。一旦出现精神过度紧张等因素诱发的肌肉痉挛。一旦出现“抽筋”，不宜立即牵引或按摩，应平卧或坐于舒“抽筋”，不宜立即牵引或按摩，应平卧或坐于舒适位置，缓慢牵引痉挛肌肉或做伸展运动，最好在适位置，缓慢牵引痉挛肌肉或做伸展运动，最好在他人帮助下轻缓牵引。他人帮助下轻缓牵引。5、训练中为什么会有时出现腹痛？、训练中为什么会有时出现腹痛？在军事训练时，尤其在一些剧烈运动中，有时会出在军事训练时，尤其在一些剧烈运动中，有时会出现腹痛，这究竟是怎么回事呢？主要是在一些剧烈现腹痛，这究竟是怎么回事呢？主要是在一些剧烈的军事训练中未做充分的准备所
9、致。没有良好的准的军事训练中未做充分的准备所致。没有良好的准备活动突然剧烈训练，内脏器官不能及时适应肌肉备活动突然剧烈训练，内脏器官不能及时适应肌肉工作的需要，势必引起内脏器官的功能紊乱，产生工作的需要，势必引起内脏器官的功能紊乱，产生局部疼痛，持久剧烈的运动引起心脏代偿能力下降，局部疼痛，持久剧烈的运动引起心脏代偿能力下降，血液回流受阻，从而使血液贮积肝脾，导致肝区疼血液回流受阻，从而使血液贮积肝脾，导致肝区疼痛。饭后立即进行剧烈的训练，由于机体需要有一痛。饭后立即进行剧烈的训练，由于机体需要有一部分血液来供给消化吸收食物的能量，而引起腹内部分血液来供给消化吸收食物的能量，而引起腹内脏器相对
10、缺血，产生腹痛。脏器相对缺血，产生腹痛。6、训练中出现了腹痛怎么办？、训练中出现了腹痛怎么办？预防训练时的腹痛，应在训练前做好充分的预防训练时的腹痛，应在训练前做好充分的准活动，使内脏器官的机能适应剧烈运动的准活动，使内脏器官的机能适应剧烈运动的需要。同时应认识到训练腹痛并不是病而是需要。同时应认识到训练腹痛并不是病而是机体不适应性的一种现象。如果出现腹痛，机体不适应性的一种现象。如果出现腹痛，应适当减少运动负荷，按压疼痛部位并结合应适当减少运动负荷，按压疼痛部位并结合深呼吸，多可缓解。腹痛无改善者，应停止深呼吸，多可缓解。腹痛无改善者，应停止训练，及时到医院诊治。训练，及时到医院诊治。7、伤
11、后什么时间应用热敷效果最佳？、伤后什么时间应用热敷效果最佳？热敷是一种常用的治疗方法，目的是利用热的效应使皮肤和热敷是一种常用的治疗方法，目的是利用热的效应使皮肤和皮下组织温度升高，对慢性软组织损伤有一定的疗效，能减皮下组织温度升高，对慢性软组织损伤有一定的疗效，能减轻局部组织充血，使肌肉检驰、血管扩张而减轻疼痛，但急轻局部组织充血，使肌肉检驰、血管扩张而减轻疼痛，但急性损伤肿胀明显，有持续出血者不宜使用。一般软组织损伤性损伤肿胀明显，有持续出血者不宜使用。一般软组织损伤在在24小时后进行热敷较好，过早热敷易使毛细血管扩张，小时后进行热敷较好，过早热敷易使毛细血管扩张，引起充血加重。热敷法有干
12、热、湿热引起充血加重。热敷法有干热、湿热2种。干热比较方便，种。干热比较方便，湿热穿透力强，消炎作用好。一般用热水袋或塞紧的葡萄糖湿热穿透力强，消炎作用好。一般用热水袋或塞紧的葡萄糖水瓶装满热水代用，放在需要的位，如发现皮肤发红要停用。水瓶装满热水代用，放在需要的位，如发现皮肤发红要停用。湿热敷法，先在需要的局部皮肤上涂凡士林或食用油；盖上湿热敷法，先在需要的局部皮肤上涂凡士林或食用油；盖上一层薄布，将小毛巾放在热水中浸湿拧干，敷在患处；上面一层薄布，将小毛巾放在热水中浸湿拧干，敷在患处；上面再盖毛巾，保持热度。热敷时间为再盖毛巾，保持热度。热敷时间为20-30分钟，每日可进行分钟，每日可进行
13、数次。热敷时水温要适中，防止烫伤，如用热水袋不要直接数次。热敷时水温要适中，防止烫伤，如用热水袋不要直接和皮肤接触，水温控制在和皮肤接触，水温控制在50-60C。8、训练中发生肌肉拉伤应怎样处理？、训练中发生肌肉拉伤应怎样处理？训练中由于训练前的准备活动不充分或训练量过大、肌肉疲训练中由于训练前的准备活动不充分或训练量过大、肌肉疲劳、肌肉僵硬，致使肌肉用力不协调时，动作不正确。当肌劳、肌肉僵硬，致使肌肉用力不协调时，动作不正确。当肌肉受到强烈牵拉收缩时引起肌肉纤维及肌束的损伤。严重者，肉受到强烈牵拉收缩时引起肌肉纤维及肌束的损伤。严重者，如果是肌肉断裂，受伤时可听到一声撕裂的响声，有刀割样如果
14、是肌肉断裂，受伤时可听到一声撕裂的响声，有刀割样疼痛，肢体功能障碍甚至丧失，肌肉拉伤多见于大腿肌肉。疼痛，肢体功能障碍甚至丧失，肌肉拉伤多见于大腿肌肉。肌肉拉伤后常用的处理方法有：肌肉拉伤后常用的处理方法有：（1）立即停止训练，适当抬高受伤肢体。）立即停止训练，适当抬高受伤肢体。（2）局部冷敷，然后用绷带、布条、方巾作加压包扎。减少）局部冷敷，然后用绷带、布条、方巾作加压包扎。减少出血，减轻肿胀，一天之内忌热敷和乱揉乱捏。出血，减轻肿胀，一天之内忌热敷和乱揉乱捏。（3）疼痛剧烈者，可内服止痛药物镇痛。）疼痛剧烈者，可内服止痛药物镇痛。（4）一天后可进行局部热敷、按摩、红外线照等物理方法。）一天
15、后可进行局部热敷、按摩、红外线照等物理方法。（5）如拉伤严重，有肌肉断裂者，应速送医院诊治。）如拉伤严重，有肌肉断裂者，应速送医院诊治。9、如何预防肌肉拉伤？、如何预防肌肉拉伤？肌肉拉伤主要见于跑跳等训练，以大腿肌肉肌肉拉伤主要见于跑跳等训练，以大腿肌肉多见。为了防止肌肉拉伤应注意以下几点：多见。为了防止肌肉拉伤应注意以下几点：（1）训练前要充分做准备活动，使部分肌肉）训练前要充分做准备活动，使部分肌肉放松不感僵硬为止。（放松不感僵硬为止。（2）长跑训练要循序渐）长跑训练要循序渐进，逐渐增加训练量和训练时间，切忌凭一进，逐渐增加训练量和训练时间，切忌凭一时兴起，盲目蛮干。（时兴起，盲目蛮干。（
16、3）要注意保护肌肉，）要注意保护肌肉，训练后用温水沐浴或擦浴，浴后做自我按摩，训练后用温水沐浴或擦浴，浴后做自我按摩，放松肌肉，消除疲劳。（放松肌肉，消除疲劳。（4）加强身体全面训）加强身体全面训练，努力提高身体素质，保持良好的精神状练，努力提高身体素质，保持良好的精神状态，切忌带伤训练。态，切忌带伤训练。10、训练中和结束后为什么不要大量、训练中和结束后为什么不要大量饮水？饮水？训练中，肌肉组织的运动使人体产生了大量热能，为保持体训练中，肌肉组织的运动使人体产生了大量热能，为保持体温相对恒定，加快体内散热过程，人体大量出汗呼吸加深加温相对恒定，加快体内散热过程，人体大量出汗呼吸加深加快，继而有了口渴感。当训练结束时，胃肠壁的温度由于体快，继而有了口渴感。当训练结束时，胃肠壁的温度由于体温的升高自然也就升高，如果此时大量饮水，尤其是渴冷水，温的升高自然也就升高，如果此时大量饮水，尤其是渴冷水，就会引起胃肠血管的强烈收缩，使胃肠功能紊乱，常出现腹就会引起胃肠血管的强烈收缩，使胃肠功能紊乱，常出现腹痛、腹泻等现象。其实，训练中有口渴感受的战士，并不是痛、腹泻等现象。其实，训练中有口渴感受的
