1、成人芭蕾舞根本功教学视频篇一：浅谈成年人舞蹈根本功如何训练浅谈成年人舞蹈根本功如何训练一 压腿这是舞蹈根底训练中最为根本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于翻开学生腿部关节的韧带。压腿时要留意腿部关节的直立，脚背向外翻开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿势，日积月累就能够拉长韧带，到达要求。特别留意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，留意肩膀端平，颈部不要
2、缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带：选用节拍感比拟强的音乐。二 压肩这是翻开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的间隔略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感遭到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节拍舒缓2/4。三 推脚背组合脚背的好坏因人而异，大局部取决于先天要素，但也不能无视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开场。 1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚，动作一样双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训
3、练中，留意力不集中，易低头去看本人和别人的动作，在做推脚背时，双脚容易翻开，脚背推不起来，需要时刻提示和标准动作。四 把杆训练组合少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有特别大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是通过假设干年业余训练，本身条件能够到达专业水平了才有才能做到难度和强度并举的动作组合。青年儿童爽朗好动，喜欢好玩有趣的动作，这就要求老师在编排这类把杆上的动作组合时，留意构造简单易学，学生有才能做到。好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓舞和赞许，学生接受的就快。 根本的把杆动作组合：1 （双手/单手）扶把，一位脚擦地组合2 （双
4、手/单手）扶把，一位脚蹲组合3 （双手/单手）扶把，一位脚划圈组合4 五位脚，单手扶把 小踢腿组合5 五位脚，单手扶把 移重心组合6 （双手/单手）转腰组合这些组合，适宜于青年儿童的身体素养和接受才能，随着学生各方面的不断进步，在此根底上加大难度，变换把戏，到达舞蹈训练的要求。五 踢后退双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。假设在反复强调，学生仍然做不到位的情况下，能够先单一的联络控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿势，然后再过度到踢后退。六 劈腿跳是为学习中间大跳做好
5、预备的手扶把杆的腾跃组合.在做这一动作跳起来时要留意双脚同时一前一后翻开.翻开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,腾跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.八 下腰,上半身向后仰,头抬起来向后找本人的脚后跟,身体和手都向脚后腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来.老师顺着脊柱给学生做按摩,保护她们的脊柱不遭到损害.九 劈腿能够让右手撑住地面,左手抓住后腿控住. 2 左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面 .上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟. 3 横叉不动,再向右转,变为右脚在前的竖叉.重复动作。十
6、小跳组合训练学生的弹跳才能.能够由简单的一二五位小跳,开展到互相穿插的综合性复合型小跳.小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开.着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇摆.落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧。十一 舞蹈教学按照学期开场时制定的教学目的,需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合,进展合理有序的安排.做到心中有数,按部就班,按时保质完成.在教授舞蹈动作时,由于学生本身才能有限,接受和领悟才能不是特别强,老师要有耐心,细致的讲解动作要领,告诉她们每一个动作手和脚要往哪里摆,眼睛看哪个方向.示范之后,要协助学生摆好动作外型.每个课时保证2-3个新动作,复习上一课时的动作. 1 局部组合训练
7、 比方手关节的训练-转指,培养四肢协调才能的训练等等,老师按照学生上课情况本人编排 2 背肌在课程完毕之前,让学生趴在地面,双手臂向前伸直,手脚同时抬起,用腰和腹部作为支撑点,做背肌训练.每组10-20个,一般一至两组即可谁说成年人就一定腰腿硬来着？我希望通过科学而按部就班地练习，能开个好头。成人不比少儿的韧带弹性好，由于少儿的韧带尚有一定的弹性，而且出于生长发育期，具有可塑性；而成年人的韧带往往更“结实，因此想要提升软度，一定要在充分热身运动（比方快走、慢跑等）之后再进展。首先是热身运动，越充分越好！ 最开场是小幅活动脚腕、手腕、颈项、腰、膝盖。1、快走慢跑其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝
8、盖髋关节，上身（包括头颈肩臂胸腰）的锻炼就特别小，几乎没有。2、简易体操这个运动我比拟推崇：由于进展了全身关节的柔和运动，强度不大；但是不常用，由于它缺乏了更流畅的韵律，因此吸引人的程度好似不大。3、舞蹈组合不要长于20分钟，一定要是比拟简单的群舞动作，以古典民族舞的动作为好！我个人认为民族古典舞的动作是全身性的运动，而且加练了身韵，贯穿呼吸，不仅热身，还能够练习根本功，更容易让练习者沉醉于自我沉醉中。留意假设肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。 其次是幅度渐增的软度练习。 主要是压腿、压腰。练软度初期必须有老师指导，由于力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的
9、，假设不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大呢。 压腿要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不管腿在前仍然旁仍然后面（后面是最容易让我们无视的了！）；前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点间隔为好！ 旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面！一定要用背去找腿！脸要向天棚看。哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩（容易发生坐髋，将开展为屁股大），也不要太往远伸，否那么操纵不稳。因此，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。我个
10、人的感受是：压旁腿抻腰的作用大概更大于压胯。但是当主力腿弯曲，动力腿（被压的腿）伸直压的时候，练胯的作用特别好！大家能够在直腿旁压之后，弯腿压压胯。后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开！也确实是说不要脚背直冲下方！两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上！腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后能够弯主力腿下蹲，如今明显感遭到大腿内侧筋有抻拉感，但能够忍耐。这就对啦！耗一会儿！下叉和把杆上压腿的原那么没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿！纵劈：留意后面的腿要伸直、外开！前腿要伸直绷脚背！肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。假设有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长！再帮你搬胳膊，那你
11、站着搬后腿的征询题将在几个月后得四处理啦！横劈：先别急！先压青蛙！震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开场伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠！如今韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍耐的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟吧横跨最难压了，由于韧带又粗又韧数量还多！好好下功夫吧！踢腿三分压七分踢！伸直主力腿动力腿（这个直可真难做到，但又是特别重要的），绷直脚背，脚背带着上踢（踢不高也没事，范儿一定要对！）。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再略微放松一下对本人的要求，把腿尽量踢高地，踢上1015腿。下腰胸腰比大腰大概容易啊。我确实是胸腰好但大
12、腰差特别多。胸部拔着腰部抻长着（切记切记！）才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。留意！平安第一！最好在软垫上进展，旁边有人把着！由于我们不是专业学生，不必非在一个月内或几个月内处理软度，因此，必需从能接受的程度开场练习！我练习时，是以能忍耐的疼痛程度为限，振颤着压，再持续性用力压，然后再振颤性压，最后多踢腿或甩腰。腿踢得高了没事，腰可千万不能甩大了！最后是充分放松伸展运动！什么中间练习啦，小跳啦，动作组合啦，伸展运动啦，二十分钟吧。 软度绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获，没有任何捷径舞蹈也一样，唯有踏踏实实一步一个脚印。当你每天忍耐着挨
13、过“抓心挠肝式的疼痛后，进步的喜悦也就向你走来了。不过，练功的进步好似蜗牛，回功的速度可绝对赛兔子！ 需要一点点的来，不能太猛。先是在把杆上压腿，并用小腹尽量去贴大腿，如此压的差不多时，就要练习下叉。还有下腰，需要渐渐的扶墙下，假设旁边有人协助你扶着你会更好。当下叉下腰都练得特别好时，就能够练别的了，如前桥、空翻等，但最好仍然有人在旁边扶着。还有要在压完腿后踢腿，脚要绷直，腿也要直，身子不能前倾或后仰，还有旁腿、后腿都要踢，还要上把杆上压肩。我们一般都这么练习，不过你是成年人了，因此要渐渐来，每天都要练。压完腿以后一定要踢腿，不然对腿不好。希望你能够练好根本功，O(_)O 如何样练好舞蹈根本功
14、（学舞蹈者必看） 一 压腿这是舞蹈根底训练中最为根本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于翻开学生腿部关节的韧带。压腿时要留意腿部关节的直立，脚背向外翻开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿势，日积月累就能够拉长韧带，到达要求。特别留意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，留意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。二 压肩这是翻开肩部韧带的练习。
15、压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的间隔略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感遭到肩部韧带被拉长。三 推脚背组合 脚背的好坏因人而异，大局部取决于先天要素，但也不能无视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手篇二：芭蕾舞根本功地面训练1绷脚背练习足尖漂亮的机密在于脚背脚踝到脚趾间的脚面。绷起足尖时，脚背会突起成一个拱形的弧，漂亮的芭蕾脚背会有一个令人惊艳的拱弧曲脚坐在地板上，双腿置于身前，膝盖绷直。(假设你的小腿肌肉太紧，身体能够稍稍向后倾斜，用肘部支撑你的后背。)弯脚，往身体方向拉伸脚趾。脚尖绷直向上，脚跟离地也没有关系。曲踝向下曲脚踝，脚跟紧贴地面，脚
16、尖绷直向前，(特别多舞蹈老师管这种姿势叫“阿拉丁脚，由于这时的脚特别像阿拉丁神灯。)尽可能得弯曲踝关节，双脚向前绷直。绷脚尖脚趾向下绷直，成为双脚弯曲弧的一个延伸。尽量地向外伸展，线条尽可能地拉长。保持如此的姿势几秒钟。假设感受脚抽筋，能够放松一下。2外开练习芭蕾是最富有挑战性的一种舞蹈。它对柔韧性、力量、平衡性和外开都有特别高要求。外开是最根本的芭蕾技巧，特别多舞步以此为根底。曲腿双腿弯曲端坐地板上，前脚掌相对，脚跟分开悄悄抬起。假设有需要，可用双手撑地，保持背部直立，头抬起。抬腿 右腿绷直、抬起、向外翻转。腿移向身侧右腿抬起向身侧挪动，腿不断处于绷直状态。伸缩脚趾在上一步骤的根底上交替着绷直和收缩脚趾，背部挺直。交换腿练习。握住双脚以手握住双脚，双膝向地板方
