1、健康女人永远年轻训练课程十找回年轻恢复活力_永远年轻 永远热泪盈眶什么是年轻？一般认为年龄可以代表一个人是否年轻。但是什么是真正意义上的年轻？我认为，首先要有一个年轻的身体和一颗年轻的心。年轻的身体可以理解为健康、有活力、身材娇好、皮肤紧绷年轻的心那么是指心态年轻、对生活充满热情。 随着女性在社会和家庭中扮演的角色越来越重要，其压力也越来越大。女人在35岁以后，由于雌性激素分泌水平的下降，更会导致精神、身体、健康上出现多种问题，更年期综合征是比拟为人们熟知的。其实，在绝经期之前，女性的身体已经开始走向下坡，较明显的表现是：不爱运动、运动量大幅度减少、骨质流失、活力下降、皮肤松弛等等。这就是从年
2、轻走向老化的一个过程，这个过程也许要经历几年几十年的时间。你的身体每天都在发生变化，自己却一无所觉。当你突然有一天感觉自己变老了时，你已经适应了一种固有的、使你一天天变老的生活习惯。这是属于你的习惯，你不想再花力气去改变它，所以你就接受了自己变老的事实，不再做任何努力了。那么，真的有什么“灵丹妙药能使你重返年轻，能让你的身体年轻1520岁吗？有，那就是参加体育运动，尤其要参加力量训练。 现在请来做一个简单的问答卷: 1. 在过去的10年里，你的体力在下降吗？ 2. 你说过“我知道应该锻炼，可没有时间这样的话吗？ 3. 在忙碌的一天结束后，你感到疲劳甚至精疲力尽吗？ 4. 你发现原先是肌肉的地方
3、现在变成了脂肪吗？ 5. 你觉得自己比希望的老吗？ 6. 你会小心翼翼地对待诸如追自己的孩子，追公车，追自己的宠物以及搬运重物这样的家务活动，同时觉得很多活动自己已经做不来了，要更谨慎地对待自己的运动以防止出现运动伤害吗？ 7. 尽管吃得已经很少了，可保持体重是不是变得越来越困难？ 8. 从事你所喜欢的体育运动是不是比过去费力了？是不是也不如过去有意思了？ 9. 你在看到年纪比你大的女性亲友时，会不会担忧自己有朝一日也会像她们一样病恹恹的？ 10. 你开始出现肌肉痉挛，夜晚抽筋的病症了吗？ 如果你答复了很多个“是，那么还有什么可说的呢！为了自己的健康，赶快参加锻炼吧！对于许多过了35岁的女性来
4、说，力量的减少、活力的消逝并不陌生。如果你也出现了类似情况，你可能会认为，随着年龄的增长，这是不可防止的。错！科学家告诉你，事实并非如此！大多数人会随着年龄的增长而变得行动缓慢，主要原因是，她们在35岁到80岁期间，肌肉数量减少了三分之一。是的，年龄的增长是个因素。不过，主要原因是运动量缺乏而这个问题能够解决。 下面的图片比照，绝对会让你震惊，也同时会让你了解到自己的处境。 这是X射线对大腿截面的扫描图，最里面有一个黑点的白色局部是骨骼，浅色的是肌肉，肌肉外一圈深色局部是脂肪。 A图是一个比拟活泼的25岁女性的大腿截面； B图是一个不爱运动的58岁女性大腿截面； C图是一个一直参加健康女人训练
5、的63岁女性的大腿截面，与25岁女性大腿截面相似。 肌肉力量缺乏是一个信号，它告诉你：要出麻烦了，是开始力量训练的时候了。调查说明，现代城市女性的体力劳动，比60年前减少了60%70%！这是一个令人恐惧的数字。我们都知道生命在于运动，但是我们现在的运动已经大打折扣了，这就是我们的健康问题频出的根源。惟一的解决方法，就是要恢复运动量！ 世界上最顶尖的一批科学家，在研究中年及老年女性健康问题的时候发现：中年及老年女性参加力量训练工程，可以使她们恢复青春，恢复活力，而且，力量训练的效果是不可替代的不可被跑步、柔软体操、瑜珈所代替。 随着对力量训练的研究越来越深入，我们发现它的益处也越来越多。最近的一
6、些研究说明，力量训练减少了患心脏病和糖尿病的危险，还可以消除沮丧情绪，增加自信，缓解睡眠不良，减轻风湿病和关节炎的病症，摆脱便秘和压力的困扰，甚至能改善艾滋病患者的生活质量。我们真的不知道有什么保健品能同时拥有如此神奇的成效，而且更重要的是这项训练课程教给人们的，将不仅仅是在某一时期内的运动方式，而是终将影响她们一生的生活方式，这种方式使人终身受益。 家庭训练课程训练9：双臂侧举使用哑铃在穿泳装或吊带背心时，浑圆而匀称没有赘肉的肩膀看起来很美。这项训练针对的就是肩部的肌肉。肩部肌肉结实有助于保持良好的姿态，而且对提举重物也有帮助。 起始姿势 坐在椅子上，双脚平放在地板上，双肩舒展。上臂紧贴身体
7、两侧，两手各执一个哑铃，掌心朝向大腿，肘部微微弯曲。双手应在臀部前方，大腿外侧。 动作步骤 默数一、二、三、抬起：慢慢地将上臂抬起，肘部依然保持弯曲。最后，上臂应该与地板平行 ，与肩部成一条直线。前臂仍微微弯曲，但也应与地板平行。停顿片刻。默数一、二、三、放下：缓缓放下双臂，回到起始姿势。 受力部位 肩部和上臂。 重复和全套动作 重复8次，即一套动作。稍事休息，然后再做这样一套动作。 重点提示 这项训练起初可能看似复杂，一旦你掌握了要领后，做起来就会非常流畅，感觉也很简单。 自始至终，肘部应该微微弯曲。力量应该来自肩部肌肉。 不要缩肩，不要将胳膊抬高至肩膀以上的高度。 动作要缓慢，不要屏住呼吸。 注意其他部位的肌肉不应处于紧张状态，应该尽量放松。 如果女性朋友希望在家自己训练，可以订购训练器械：健康女人脚踝钢袋训练套装。这个套装包括了米丽娅姆纳尔逊博士所写的健康女人永远年轻图书一本(中国社会出版社出版)，用于详细指导训练；健康女人永远年轻训练日记一本，用于记录你的训练过程；还有用于训练的可调节重量脚踝钢袋(专利产品)和可调节重量哑铃各两只。北京健康女人家庭健身房将免费为训练者提供咨询和指导。
