1、2023年篮球兴趣小组活动方案 2023篮球兴趣小组活动方案 （一）为了活泼学校的气氛，开展学生的篮球技、战术水平、增强体质、保证学生的身体健康。本学期篮球训练方案如下： 训练时间：每周周三、周四中午课外活动时间 一、训练指导思想： 抓好思想作风建设，狠抓纪律; 提高身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量; 狠抓根本功：重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动; 以赛代练。每周争取2场以上的教学比赛，通过比赛提高队员技战术水平。 二、训练方法： 第一周： 1、组建兴趣小组。 2、纪律以及平安教育。 3、绕篮球场运球2023圈，鼓励做动作。 4、分组自由投篮练习。 内线队员（以篮下投篮
2、为主）与外线队员（中远距离为主）分开练习。 环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线成队投篮前进后也进比赛，3分钟中距离投篮破记录赛。 教师对投篮动作进行指导。 5、移动。 滑步练习：学习横向滑步/侧向滑步;4点滑前移动触球，5人一组，轮换练习，低重心快速滑前;30度角随球三点滑前移动，移至人篮之间，做防守姿势;横场影子相随跑; 6、篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑 7、放松按摩（回家洗热水澡） 第二周： 1、绕篮球场运球2023圈，鼓励做动作。 2、分组投篮练习。 自由分散原地跳投;成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等;3分钟中距离投篮破记录赛。 3、复习滑步移动
3、技术，4点滑前移动触球。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向 4、休息2023分钟 5、纵场传接球上篮（2人/3人），2人时加一人进行一防二练习，只防有球者。 6、学习抢断球。2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球;3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约2米。 7、篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑 8、放松按摩 第三周： 1、绕篮球场运球2023圈，鼓励做动作。 2、投篮练习。2人一组，外线运球挡人后分球投篮;运球即停即起投篮;3分钟中距离投篮破记录赛。 3、运球过障碍柱上篮/跳投 4、休息 5、纵场3打2攻防演练。进攻第3人在过半场后参加。 6、篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑 7、放松按摩 第四周： 投篮训练（-） 第五六周 投篮训练 （二） 调整、休息。 第七周 重新挑选下一届队员，准备下一年的比赛。 第八十八周 篮球根本功练习 1、原地低、高运球，原地双手胸前传接球。 2、行进间直线运球，原地单手传、接球。 3、行进间变向运球，原地单手肩上投篮。 4、多项球感练习。 5、半场比赛 点击下页进入更多精彩内容 第4页 共4页
