1、通过锻炼身体来锻炼大脑_篇一：锻炼大脑的42种方法锻炼大脑的方法特别多，而且并不难，只要略微改变一下你的生活方式，比方换只手刷牙、闭着眼吃饭、发发呆、玩玩填字游戏、适量运动，一个崭新而聪明的你就出炉了。【01】闭眼吃饭为了有认识地用脑，你能够阻断一些信息，比方视觉信息。闭上眼睛，靠其他感官去寻找食物，再送到嘴里，如此能够刺激触觉、味觉和嗅觉，从而加强大脑中相关区域的功能。【02】吃富含卵磷脂的食物乙酰胆碱是大脑的“光滑剂，它能使脑部更加活泼。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱，因而，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，将有助于提高经历力。【03】用手指分辨硬币随时在口袋里放几枚不同面值的硬币，没事时
2、拿手指的指尖去尝试着分辨，如此能够刺激大脑皮层，从而挖掘出大脑隐藏的一些才能。【04】关掉声音看电视阻断声音，仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。如此做能刺激大脑皮层，并训练本人集中留意力去做一件事情。【05】捏住鼻子喝咖啡或茶咖啡和茶的香气会通过鼻腔粘膜和嗅觉神经传入大脑，再在脑中对其进展分析。但如今你闻不到香气了，大脑就只能靠舌头的味觉来拼命分析进到嘴里的东西，如此一来它就得到锻炼了。【06】大声读朗读的过程是把视觉刺激反响给听觉，并加以确认，它所带给大脑的刺激要比默读多得多，因而经历也更加深入。阅读本文时，建议你在需要获取信息时选择默读，在分析或经历信息时选择朗读。【07】学门外语大脑里
3、有一块被称为前额皮质的区域，它直截了当阻碍你的决策才能，而学习外语可提高这块区域才能。【08】点没吃过的菜做适应的事情会让你感受轻松，比方去常去的餐厅吃饭，点往常常吃的菜，这是由于在你脑中已经构成了程序经历，不会再对脑部构成刺激了。因而有认识地做一些不常做的事就显得特别重要新的尝试对大脑来说是一种特别棒的刺激。【09】绕路走有空的时候能够尝试一下绕路而行，即便迷路也没关系。为了找到正确的途径，你会开动脑筋，而这种满负荷运转状态对锻炼你的大脑十分有益。【10】用左手刷牙大多数人都适应用右手，右手运动是靠左脑支配的，因而人们平时对左脑使用得比较多。假设有认识地让左手做一些事情，那么对脑来说是一种新
4、的刺激，而且利于开发你的右脑。【11】喝酸奶益生菌不但对肠胃好，而且还有助于操纵焦虑情绪，使大脑在情感和经历处理上都表现出更强的才能。【12】转移留意力站起身走走、爬爬楼梯、做做深呼吸或伸展运动。或许你已经认识到，在做这些放松的身体活动时你的大脑仍然会接着处理上一个任务，有时甚至还能产生新的方法。【13】去生疏的地点通过体验未知世界，能让大脑空间更加宽阔。去没去过的地点，见没见过的东西，能够使大脑保持新鲜的状态。【14】换个角度看咨询题有些东西即便绞尽脑汁也是想不出来的，你需要尝试从各个角度去观察和考虑咨询题，如此大脑也会越来越灵敏。【15】吃早餐脑重量仅占人体总重量的2%，但其所消耗的能量却
5、占到总耗能的 18%，而其唯一的能量来源是葡萄糖。早上是脑部最缺葡萄糖的时期，不吃早餐就去上学或工作，大脑能量会缺乏，无法充分发挥出其才能。研究说明，早餐能为大脑提供一天所需能量的25%。【16】多咀嚼咀嚼次数越多脑部的血流量增加得也就越多。【17】快走运动神经中枢在脑的前额叶，运动命令确实是从这里下达的。每天进展20分钟的快走能够改善脑部血流量、刺激脑产生有益的活性物质。研究说明，经常运动能够降低患痴呆症的几率。【18】治理时间科学家在上世纪80年代末制造了一种时间治理方式：用简单的厨房定时器给工作设定25分钟的时限，时间一到就休息几分钟，这会让你的头脑更为敏捷。【19】制造欢乐之因而你能感
6、遭到喜悦和愉快，是由于脑内分泌了一种名叫多巴胺的物质，这种物质还能增进神经脑细胞的发育、扩展神经网络。你能够主动去制造去多巴胺，比方不时给本人设定一些易实现的目的：改善伙食、晚上和女朋友去看电影。当你一想起这些令人愉快的目的，你的大脑就会分泌多巴胺，而你也能更高效地完成工作。【20】推断本人是右脑型依然左脑型右脑适宜对图像、空间、音乐等信息进展处理，直觉和综合推断力强，同时具备信息合成、整体认知等才能。右脑兴旺的人通常擅长美术、音乐，但对数学感到头疼。而左脑那么适宜进展语言、计算的处理，行动方式是分析式和理论式的，一般左脑兴旺的人数学优秀，擅长有逻辑地考虑咨询题。能否高效用脑就得首推断本人是哪
7、种脑型，因而只有做本人喜爱的事情，大脑才会更兴奋。【21】多睡觉你没看错。睡觉能够让你更聪明。人在入睡后大脑仍然在接着处理各类经历，而当你醒来后，你会觉察经历力更好了。【22】吃姜黄姜黄是一种调料，也是咖喱中常见的香料，其内含的姜黄色素有助于预防痴呆症。【23】定期运动依照锻炼和大脑的革命性新科学一书中的理论，跆拳道、跳舞等运动能够提高大脑协调才能。哪怕宅在家里，你也能够拿着Wii的体感操纵器，在电视屏幕前手舞足蹈锻炼大脑。【24】让歇会不断查看短信和电子邮件会分散留意力，降低工作效率。假设能够的话，尝试在特定的时间将关掉，你就能专心工作了。【25】皱眉别小看皱眉如此简单的动作，它会让你的思维
8、变得更具批判性和分析性。【26】观看新知视频用思想的力量来改变头脑，比方观看前沿科技、政治和艺术有关的视频，你会觉察本人突然变得更擅长考虑了。【27】利用图片一个能让你加强经历的秘诀是：把你想要记住的东西和一幅生动的画面或图片相结合。【28】制造混乱嗅觉和人的经历亲密相关，一般气味的刺激是和眼前事物一致的。但是假设鼻子闻到的是咖啡的香气，但看到的却是鱼的模样，那你的大脑就开场“混乱了，而这种混乱却能够刺激脑部的一些神经，使得神经细胞分泌更多的神经递质，从而优化大脑机能。【29】确信本人不停地暗示本人、确信本人，加强这种认识会使大脑的潜认识被渐渐激活，协助你全力以赴地实现本人的目的。【30】玩动
9、作游戏适度玩一些动作和枪战类游戏能够提升你的反响速度，改善协调才能。【31】读聪明人的微博有一些人的微博会让你大开眼界，比方预测了次贷危机的经济学家、获得文学大奖的小说家等。【32】说出来写下来把方法转化为语言从脑里传递出来，之后再一次转化为文字或声音重新进入大脑进展分析。如今被大脑重新接收的信息又会被你过滤一遍，或许你能够产生更好的方法。【33】逛美术馆这不仅让你看上去更聪明，欣赏艺术还能帮你减压，集中留意力。【34】玩猜谜游戏文字游戏和猜谜能降低患痴呆症的风险。你喜爱玩填字游戏和数独游戏吗？不用再由于浪费时间而内疚了，要明白你是在“提升本人。【35】活动手指大脑所感遭到的刺激特别多是通过手
10、指来传递的，比方弹钢琴、敲键盘。当你到达“盲打的水平后，手指对大脑的刺激便会逐步减少，因而你需要主动去练习一些新动作，比方通过带触控屏幕的电子设备去玩“切水果等游戏。【36】吃黑巧克力喝红酒黑巧克力和红酒里的黄酮类化合物有助提高经历，如今你有借口喝酒了。【37】玩乐器捧起你的吉他，打起乐鼓。玩得不好没关系，关键是玩乐器能够让大脑中操纵经历和协调才能的局部更为活泼。【38】喝咖啡每天喝4杯咖啡的女性比每天喝一杯咖啡的女性更不容易抑郁。还有研究显示，咖啡能够提高短期经历力。【39】找个爱好假设你对一件感兴趣的事情特别在行，做事时你的大脑也会变得更有效率。国际象棋高手就比业余爱好者辨识才能更强。【4
11、0】发表评论在互联网上任何人都能够成为评论家。不管是对一本书、一部电影，依然某种美食，你都能够通过微博言简意赅地写下你的感受，这能够协助你更好地分析与考虑。【41】辞别计算器尽可能强迫本人进展口算。例如去超市购物口算出总价，或是凭借对菜品单价的经历，算出这顿饭要付多少钱。【42】拥抱大自然在拥堵的街道上待几分钟就会损害经历和自控才能，这是由于，大城市里让人分心的刺激物太多了，你的大脑忙不过来。因而尽可能走出城市吧，多和大自然接触能协助你的大脑恢复到最正确状。篇二：锻炼大脑的方法锻炼大脑的八种方法在忙繁忙碌的现代社会，越来越多的人常常会抱怨“经历力卡壳了，感慨“脑子不够用，并进而对本人产生沮丧、
12、疑心、焦虑乃至愤慨的不良情绪。医学常识告诉我们，随着我们年龄越来越大，大脑中神经细胞神经元的数量逐步减少。我们降临人世时神经细胞的数量到达1000亿个左右，但从20岁起开场逐年下降。到了40岁，神经细胞的数量开场以每天1万个的速度递减，从而对经历力、协调性及大脑功能造成阻碍。 老年痴呆已成为继心血管病、脑血管病和癌症后，老年健康的“第四杀手。全球目前有3560万痴呆患者，每4秒新增一名痴呆患者，每年新增770万痴呆患者，中国迄今已超过600万痴呆患者。上海是我国最先进入老龄化的城市，目前痴呆患者近25万，但“痴呆的就诊率缺乏20%，随着病情持续进展，患者生活质量持续下降，也给整个社会和家庭带来
13、极大的负担。 9月是中国脑健康月，如何让更多人理解大脑，科学用脑，学会给大脑“加油？安德鲁纽伯格和马克瓦德门是来自美国宾夕法尼亚大学的科研人员，他们以神经科学为依归选择了8种最正确方法，来锻炼大脑并维持大脑的健康。他们相信，这些针对减少愤慨与恐惧、增加宁静与爱的方法，除了有益于大脑，也能够加强决心、多元、包容与沟通。编者微笑即便不愿意，微笑，反复地微笑，就这个简单的动作，能够使坏心情云消雾散，能够强化大脑的神经力量，对生活维持正面的展望。即便只是装出来的微笑，别人也会报答以更大的活泼与和蔼。微笑会刺激大脑回路，强化人际互动、同理心与愉悦度。事实上，微笑对大脑具有强大的作用力，使人在看到一张笑脸
14、时会不由自主地觉得安心、平安。相反的，皱眉或看到皱眉的脸会激发愤慨、厌恶与嫌恶的感受。而大笑刺激的是不同的神经通路。有证据显示，大笑有助于降低压力并加强免疫系统，甚至开启某些对抗癌症、糖尿病与艾滋病的基因。但其变化显然是临时的，在健康方面是否获得明显改善，研究无法加以证明。培养爱笑的个性或许有益。有一天，有个人找了一群实验对象，要求他们每天没事就笑个15分钟，过了8周，为他们，结果觉察，和焦虑、愉快、虐待与平静有关的神经回路都遭到了刺激。我们衷心推荐大家听“愉快的音乐没错，大脑会把声音组织成为各种各样的情绪，能够激发微笑，改善心情，而且在应付长期或严峻的疾病时，对大脑特别有协助。保持智能的活泼
15、一个神经元能够和数以千计的其他神经元连接，靠的是树突与轴突，而树突与轴突假设不用就会废掉。智能与认知的刺激能够强化整个额叶的神经连接，又能够改善我们沟通、处理咨询题以及针对本人的行为做理性决策的才能。几乎所有与年老有关的认知障碍都和额叶的运作有关，又由于这一部位所拥有的神经元联合多过任何脑叶，因而，锻炼这一特别部位的皮质也就特别重要。此外，高度灵敏的额叶也有利于饮食、运动，并能遏止从事有害健康活动的意念。经历与经历术的锻炼、讲求策略的游戏，如象棋和扑克，以及其他各种视觉的或空间的运动与游戏，都能够明显改善认知功能，对年纪较长的人尤其如此。玩这类游戏愈是认真、频繁，认知功能也就变得愈强。更重要的是，智能的刺激，几乎不分方式，都能够降低愤慨与恐惧的回应倾向。借由想象甚至能够改善身体的协调性，即便是在内心踩着舞步起舞或挥动高尔夫球杆，都能够使人把动作做得更精确。在达成个人目的上，也是如此。愈是经常想象本人想要的事，完成心愿的可能性就愈大。每天尽量多花几个小时从事本人能够想象的智能挑战活动，尽可能多处理一些复杂咨询题，并尽量快速，由于快速的智能运作有助于保持大脑健康。阅读书籍小说或非小说均可或听有声读物、看或科学电视频道、上一堂课或听一场讲演、参观博物馆、下一盘棋和写写日记等
