1、学习长拳的感想 武术，乃中华民族的瑰宝，中国作为武术发源地，在几千年的历史中，培育出了博大精深的传统的武术文化。怀着对中国传统武术的崇敬之情，大二选课，我选择了武术，大二下半学期，在马爱民老师的指导下，我们学习了长拳。 长拳是新中国成立后，在吸取查、华、炮、红等传统拳种之长的根底上开展起来的新拳种。它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点，长拳的姿势要求头正、颈直、沉肩、挺胸、立腰。上肢动作要舒展挺拔，下肢动作要稳定，整个形体动作的姿势要匀称。从姿势和精神状态上还要表达出攻防意识。在完成这些动作时，起止点、路线、力点都要清晰、准确，应充分表达出动作的攻防特点。如“弹腿冲拳应先
2、抬大腿再迅速将小腿踢出，要求膝部伸直，脚面绷平，力达脚尖；冲拳时，拳要从腰间沿直线向前快速有力的旋转冲出，力达拳面，上下肢动作应协调一致，做到“手到眼到。劲力要求刚柔相济，顺达而有爆发力。在做冲拳、推掌、顶肘、弹腿、踹腿等动作时，要运用先柔后刚的“寸劲，使力量顺到达动作的着力点。“起于根，顺于中，达于梢，方能做到节节贯穿、劲力顺达。同时，还要求以意识支配动作发力和以呼吸配合发力，做到内外合一，即所谓的“以意取力，以气催力。 长拳运动中身法多样，闪、展、藤、挪、起伏、转折等动作变化在躯干的紧密、协调配合下，到达上下和顺、首尾相随、完整一体。要使身法恰到好处，除应加强躯干的柔韧性训练外，更要体会动
3、作要领和攻防含义。长拳练习中眼法是非常重要的，它是表达精神的重要环节。演练长拳时，要善于运用眼神，通过眼神把一招一式的内在攻防意识充分表达出来。同时，还要求精神贯注，情绪饱满，能表现出勇敢、机敏、无所畏惧的气概。长拳的呼吸要求“气宜沉，但是除了“沉之外，还有“提、托、聚法，合称“提、托、聚、沉四法。一般情况下，由低姿动作进入高势动作时，应该用“提法；静止性动作应该用托法；刚脆短促动作应该用“聚法；在由高势动作进入低势动作时，应该用沉法。这些呼吸方法随着动作的进行而变化的时候，应始终遵循“气宜沉的根本要求。同时要顺其自然，不能成心做作。如果不善于掌握和运用“气宜沉的腹式呼吸方法，就容易造成供氧缺
4、乏，而出现呼吸短促、头晕恶心、动作紊乱，运动的稳定性也遭到破坏。所以，长拳运动时必须运用腹式呼吸法，这样有助于运动的持久和平稳。最后，长拳套路还要求节奏清楚，即运动时动作、组合、段落之间所表现的韵律变化恰如其分，整套动作既在快速中进行，又通过速度、力量的变化有机地处理刚与柔、动与静、轻与重、疾与缓等演练技巧。 长拳对于我们的身体有很大的帮助，尤其是在提高我们的肢体反响能力方面。长拳要求我们手要捷快，须“拳如流星，要迅速、敏捷、有力；其次，眼要明锐，须“眼似闪电，要明快、锐利。眼法是表现动作意向和传神的关键。因之眼法必须做到“跟随手动、“目输势注、明锐议电；再者，身要灵活，须“腰如蛇形，要柔韧、
5、灵活、自如。身法在长运动里，可分为问、转、展、缩、折、弯、俯、仰等。这些身法的变化多是主宰于腰。因此，“腰如蛇行的身法要求，一方面是要求各种身法在运动的时候要象蛇行那样灵活，有曲折有变化，一方面也是要求胸椎和腰椎的柔韧性要好；使动作做得既柔软又坚韧，柔软那么灵活，坚韧那么有力。 本学期，我不仅学会了初级长拳，还锻炼了身体，了解了马步，虚步等动作的根本要领，在马老师的指导下我收获了很多东西。 上课马老师首先会让我们进行热身，以防止我们运动中不小心受伤，然后才正式上课。期间马老师会给我们演示动作，教我们熟悉每一个动作，讲解各个细节之处，然后让我们进行练习，熟悉整个套路。马老师不仅会指导我们学习武术
6、动作，还会讲解每一个动作的名称，来历，用途。让我们对中国博大精深的武术文化有所了解。学习完当日的武术课程后，下次上课，马老师会指导我们进行复习，指出缺乏，需要改进之处，然后再进行新的授课，让我们对每一个动作有深刻的印象。经过将近半个学期的学习，我们学会了初级一路长拳。刚开始看到马老师在前面进行动作演示，非常羡慕老师的动作，觉得非常的帅气，犹如行云流水，动作很有力度，并且非常连贯顺畅。如今我们自己也学习的那些动作，发现那并不是一朝一夕就可以练就出来的本领，尽管我有很努力的学习但是还是没有马老师做得那么好看，有力度。我知道每一个动作都要做到位，蹲马步时双脚开大，到达自己两脚间的距离为三脚宽，脚要内
7、扣；弓步要到达两脚间距为四脚宽，而且弓步和马步的转换身体尽量不抬起；做虚步时要将重心放在后脚上，前脚可以随时提起来学习每一个动作都要用心去体会它的意义，要想到标准的动作是怎么样的，而还要提高速度，实在是一件难事。但无论如何，我都会努力学习的，希望自己有一天可以像老师一样优秀。 经过将近半学期的武术学习，我们不仅学会了很多武术知识，还从马老师那里学习了很多道理，比方老师一直向我们强调要抓住每一次展示自己的时机。我们的马老师是一个非常严谨的人，对我们一丝不苟，教学时非常认真，每一个动作都讲得非常仔细，认真指导我们进行学习，同时也非常的幽默，用生动有趣的语言向我们讲述武术的动作要领，让我们很充实很愉悦的度过了大二下半学期。 第4页 共4页
