1、天道酬勤比远方更远静坐雪山海子间。摄影/ 秦超平周末线路走多了，总会向往更远的线路、看更漂亮的风景、走更长的路。一次长距离的徒步体验，是一次彻底的自我放逐，也是一次对自己的检验，从身心到装备，从心理到综合素质。对于“长距离，不同人有不同的看法，从50公里到上千公里的都有，根本都在两天或两天以上。长距离徒步不是说走就走的旅行，你需要做好全方位的考虑：调查线路、准备体能和装备、调整方案等。要获得一次良好的长距离徒步体验，你可能需要这份攻略。库拉岗日的高山海子。摄影/ 秦超平确定目的地不同的线路沿途状况不同，所需策略也不尽相同。相比7天的线路，选择15天的线路对食物的多样化和丰富性要求更高，装备的轻
2、量化也更重要;相比成熟的线路，选择荒野线路对装备的要求以及对线路的考察会更加细致;选择不同队友也会产生不同的影响，如果跟着大佬走，那么一切准备大佬都会帮你把关，而如果是自己一个人走，那么所有的细节都需要单独搞定。所以出发之前一定要明确以下几点疑问：我要去哪里？去多久？这条线路有什么特色？沿途是否会有客栈？能不能补充补给？水源是否充分？线路适合什么季节去？会不会遇到迷路、塌方等问题？国内比拟知名的长距离徒步线路主要有4类。转山，即冈仁波齐转山、阿尼玛卿转山、梅里雪山转山、尕朵觉沃转山、格聂转山等。穿越，如武功山穿越、龙眼穿越、墨脱穿越、长坪沟穿越毕棚沟、乌孙古道穿越、大横断穿越、巴丹吉林沙漠穿越
3、等。新线路徒步，念青东徒步、坡均徒步等是近年来较受欢送的新线路。营地徒步，如ABC、EBC、希夏邦马徒步等。了解了这些根本信息，确定了想要去的线路之后，我们的准备也将会更具针对性。装备三军未动，粮草先行。对很多人来说，可能还没决定去哪里，就已经开始补充装备。总体来说，以下装备都是你必须考虑的。服装最起码按照三层穿衣法那么配一套：内层排汗速干、中间层保暖隔湿、外层防风防雨。至于品牌的选择那么各有偏好，主要还是和预算挂钩。鞋子鞋子的选择至关重要，有时候甚至决定了行程能否继续。徒步鞋方面，不同线路、不同负重对鞋子的要求都不一样。总体来说防水、V底Vibram鞋底是标配，然后根据路况可选择高帮或者中帮
4、。近年来，假设路况不是很复杂、轻量化玩家的选择清单上，越野跑鞋也被频繁用于长距离徒步。背包科学的背负系统、靠谱的面料、适宜的装载量都是衡量背包的重要品质，长距离徒步建议选择品质好一些的背包，毕竟这才是我们移动的家，所有徒步中的家当都得装在包里。帐篷很多长距离徒步线路都需要露营，那么露营装备必不可少。帐篷是露营必备，现在可选的范围也越来越多。总体来说，蒙古包式的传统帐篷样式最为方便，能够快速支撑，不过如果你更看重轻量化，A塔、金字塔等帐篷也是不错的选择。睡袋选择睡袋，主要考虑的指标是温标、填充物、充绒量、面料、形状等。在看睡袋的温标时需要注意区分“舒适温度“极限温度等标识，根据使用场景的大概温度
5、选择适宜温标范围。在填充物方面，总体为鹅绒优于鸭绒，鸭绒优于合成棉。防潮垫防潮垫的选择根本分为泡沫垫、气垫，作为隔绝地面湿冷的重要装备，R值隔绝热传导的能力成为了一个重要指标，R值越高，隔热能力越强，长距离徒步一般选择R 值在35之间的防潮垫。炉头、套锅、餐具在需要自己做饭的徒步线路中，炉头、套锅、气罐、餐具是必要装备，可以大大提升徒步过程中的饮食体验，不同预算都有配套的解决方案。其他装备登山杖、头灯、帽子、魔术头巾、防晒霜、润唇膏、个人药品、打火石、指南针、GPS等。大多数装备都是边玩边换代升级，在户外的使用场景中，增加对产品和品牌的认识，从而选出最适合自己的装备。出发前整理装备。摄影/ 阿
6、尔法身心素质选择装备的同时，身体素质的锻炼提升也很重要。打铁还需自身硬，装备不够，身体来扛。良好的身体素质是进行长距离徒步活动的必要条件，除了日常训练外，有以下几点建议可以参考。规律的运动习惯每周固定运动23次，跑步、騎车、游泳等都可以，选择自己喜欢的运动，贵在坚持。循序渐进选择的长距离徒步线路最好在自己的能力范围之内，或者稍微超出自己能力，是通过努力可以够到的，这样就不至于出现太不可控的局面。想走一条7天的徒步线路，那么最好之前有过3天或者5天的徒步经验。想一个人走7 天的线路，最好之前和队友屡次走过7天左右线路。锻炼时也应遵循这一原那么，确保自己能够无痛无伤地出发。有个好肠胃科学均衡的饮食
7、，既稳固自己的锻炼成果，更能为拥有好肠胃打下良好根底。长距离徒步过程中，可能吃饭时间不规律、饮食营养不均衡，甚至会出现一些自己从来没有吃过的东西。这时候，拥有好肠胃便是很大的优势。良好的心理素质很多人往往忽略心理素质的建设，事实上，在徒步过程中，心理素质往往会起到决定性作用。一旦遇到突发情况，比方天黑了还没有到达营地、迷路、受伤受困等情况，强大的心理素质至关重要。一方面，我们可以在长距离徒步前积累自己的经验，另一方面，那么可以通过培训，提升自己的技能，提高解决此类麻烦的手段。拉练在长距离徒步出发前，最好能找几条路况相似，难度、长度稍低的线路进行拉练，既是提前检验自我，也能及时发现问题，以完善方
8、案。行走荒原。摄影/ 秦超平饮食补给在长距离徒步中，你需要一个好肠胃，来应对可能出现的吃饭不规律、冷热无常、陌生饮食的挑战。不过在准备补给的时候，我们依然要有所依据，这样可以最大程度确保我们的身体机能正常。参考指标包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水。碳水化合物，主要是淀粉和糖类的补充。徒步过程中，食物补给经常可以看到大米、面条，在更长的徒步活动中，甚至会出现面粉、面片的搭配，配上土豆。为了补充糖分，可携带小瓶蜂蜜，或是水果糖、葡萄干，这些都能很好地补充身体所需。要补充蛋白质，最常见的便是各种牛肉干、牛肉粒、坚果什锦，热量高又便携。出发时带一些腊肉或者坚果，可补充身体所需脂肪。长时
9、间在野外，可以带一些维生素片、不易变质的蔬菜水果，脱水果蔬是个不错的选择。矿物质主要是防止电解质失衡，可以带一些电解质冲剂。长距离徒步中，水至关重要，足量的水，而且要尽量保证有热水喝，所以大家都会把营地建在水源附近。户外饮食没有章法，最好的参考就是平时吃什么，爱吃什么，便相应地准备什么，在考虑便携性、轻量化、高效率的根底上调整荒野中逝去的生灵。摄影/ 秦超平和谁出发近年来国内户外旅游蓬勃开展，长距离徒步组团也频繁了起来，大家看到的线路也更加多元化。如何选择组织或者选择出行伙伴便尤为重要。选择户外组织时，主要参考是否有证件、过往组织活动的情况、参加过的朋友的口碑。选择伙伴时，能选择知根知底的伙伴
10、当然最好不过，不过大多数情况下，我们会选择一些符合条件、但比拟陌生的伙伴。户外论坛是早期大家约伴的重要场所。在选择和谁一起出发的时候，有一个公式可以参考，那就是三选一：新线路，新装备，新队友，每多一个“新就多一份风险，当三“新会聚时，那就要格外小心了。我的第一次长距离徒步历数这么多本卷须知后，我来分享下自己第一次长距离徒步的故事，希望大家可以从中借鉴一二。最初选线路时，本着对雪山的崇拜，转山成为第一选择。在藏传四大神山里，冈仁波齐外转一圈需要23天，梅里雪山外转一圈需要10天左右，尕朵觉沃需要两天，阿尼玛卿转一圈需要57天，跟国庆假期的时间比拟匹配，所以我和朋友便双双选定阿尼玛卿。查阅网上大量
11、关于阿尼玛卿的攻略和游记后，我们找到了几个有过阿尼玛卿转山经验的朋友，进行了一番简单采访，了解一些根本情况之后便开始准备了。我和朋友之前有过一起攀登哈巴雪山的经验，所以虽然是新线路，倒也不太担忧。提前下载好轨迹，做好方案，确认了已有的装备和可租借的装备后，便进入到各自的训练中。为了确保能够买到喜欢的食物，我们在西宁便买齐了所有补给和路餐。乘坐大巴前往大武镇，之后便只能包车前往徒步的起点雪山乡。刚好起点有个小饭馆，我们便趁着吃饭的档口再一次给和充电宝充满电。向店主咨询了一些徒步中的情况后，我们便正式开始了第一长距离徒步阿尼玛卿转山。本以为会遇到转山的其他徒步爱好者，但整整5 天，我们只看到过两次
12、朝圣者，徒步的一个都没看到。可能是因为转山的路修好了，很多人都开着吉普车转山。我们按照既定方案和下载好的轨迹行走在荒芜的高原，经过牧区与草甸、玛尼堆与盘山路，去朝圣者的帐篷里休息、在牧民家对面扎帐篷和牦牛对视，在雪山前拍照嬉戏，在煨桑台上祈福撒龙达除了中间一天走到天黑也没找到有水源的地方，随便找个避风处扎营外，倒也没有遇到什么挫折，算是比拟圆满的一次体验。5天的徒步后，终于来到人类聚居的城镇，打给送我们的司机，结束了转山的行程。那5天，整条转山的线路上，只有我和朋友两个背包客，走累了就坐在路边休息聊天，以蓝天雪山为背景拍照留念，遇到牧民就热情地打招呼，找到水源就扎营休息，与世隔绝，却又无比满足。回忆我的第一长距离徒步，选择了熟悉的队友，做了充分的准备，除了查阅大量資料外，还采访了几名去过的朋友学习经验、获取建议。长期的锻炼也保证了体能充分。哦，对了，第一次长距离徒步中，一起走的队友已成了我的妻子，寄情山水，岁月静好。徒步过程中，在路边饮水。摄影/ 秦超平
