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2023年《安全管理》之浅谈消防训练疲劳产生因素与消除.docx

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资源描述

1、浅谈消防训练疲劳产生因素与消除 消防队员为适应特殊工作的需要,训练任务日趋繁重,训练工程增多,强度不断加大,由训练引发的运动性疲劳时常可见。易导致运动性疲劳的训练工程主要有5公里越野、400米障碍跑、擒斗技术训练、攀登、器械体操等。一、训练疲劳产生的主要因素1、糖的消耗。糖是人体组织细胞的重要组成局部,是人体运动的根本能源。研究证明,在短时间高强度运动中,人体首先消耗的能量物质是糖原。肌肉糖原减少会降低糖酵解的速率,而糖酵解速率的降低会导致疲劳及早出现。体内糖原贮备率明显下降,会引起身体各器官功能的降低,再加上运动代谢产物如乳酸在肌肉组织中堆积,造成微循环障碍而引起疲劳。2、水和电解质的丧失。

2、水直接参与能量代谢过程中的氧化复原反响。高强度训练中,随着人体新陈代谢的加快、血液循环的加速和体温不断升高,通过大量排出汗液降低体温,排出局部代谢废物。资料说明,体内缺水4%可导致有氧工作能力下降48%,体液丧失8%会明显降低最大肌力。在缺水状态下进行剧烈训练,供能代谢过程中所必须的生化反响会受到抑制,从而导致运动性疲劳。水分减少的同时,电解质也大量丧失,可引起各器官主要是神经系统功能降低,出现肌肉抽搐、四肢无力、或暂时性的意识障碍,导致运动性疲劳。3、精神意志因素。精神意志的强弱与疲劳有着密切关系。在高强度训练时,大量神经冲动传到大脑皮质的相应细胞,神经细胞长时间兴奋,导致消耗增多,引发中枢

3、性疲劳。假设对训练存有畏难、恐惧或厌恶心理,大脑皮层接受不良、恶性刺激,可引起神经系统功能降低,使疲劳加深。二、训练疲劳的消除1、有效休息。积极有效的休息可以改善肌肉血液循环,加速代谢产物排出,调节神经系统功能状态,恢复体力。休息有两种方式,一是活动性休息,通过放松肌肉运动作为积极性休息的手段,改善循环,消除疲劳;二是静止休息,机体内部进行恢复过程。一般常用消除疲劳的方法有:一是整理运动,是消除疲劳、促进机体恢复的一种良好方法。通过整理活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平上,有利于归还运动时所欠的氧债,使肌肉放松,防止由于局部循环障碍而影响代谢过程。二是沐浴,大运动量训练后洗温水浴,可促进血液循环,调节血流速度,加快新陈代谢,有利于体内营养物质的输送和疲劳物质的排除。三是按摩和理疗,高强度训练后,相互间进行按摩或作理疗,均有利于缓解局部肌肉紧张和酸痛,促进血液循环,同时也有一定的治疗运动损伤的成效。四是充足的睡眠,大脑皮层在睡眠过程中兴奋性降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢那么相对较高,有利于机体能量的积蓄和受损伤组织的修复和再生。

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