1、不同季节锻炼须注意平安 一、 活动目标： 1、了解冬季锻炼须注意平安。 2、了解夏季锻炼须注意平安。 二、活动过程： （一）冬季锻炼须注意平安 （1） 冬季，天寒地冻，所以锻炼前充分的准备活动是非常必要地。这样可以防止肌肉、肌腱拉伤及关节扭伤和脚跟的蹾伤 。 （2） 注意保护皮肤，在不影响活动的情况下，可以戴上手套、耳套。如果天气恶劣，就停止室外活动。 （3） 活动时，应注意鼻，口混合呼吸，特别是长跑时，一定不要张着嘴大口大口地喘气。 （4） 活动后，应注意及时更换汗水湿透的内衣，鞋袜。 （5） 冬季滑冰时要注意冰面厚度在15厘米以上，而且不能逆向滑行。 （二）夏季锻炼需注意平安 （1） 夏季
2、活动，除了雨天一般都在室外活动。如果雨天在室内活动时应注意室内通风，活动时间不宜太长，要注意休息。休息时应喝加盐的凉开水，运动后要用温水洗澡。 （2） 每天活动时间最好安排在上午或下午，一定要防止中午高温时期。防止中暑。 （3） 每次活动量要合理安排。 （4） 不要在烈日高温下锻炼。 三、活动小结： 冬季锻炼、夏季锻炼都要注意平安。 第四课时 平安使用体育器材 一、活动目标： 1、平安合理地使用体育器材。 2、了解平安上要注意的事项也因训练的内容、使用的器械不同而有所区别。 二、 活动过程： （1）短跑等工程要按照规定的跑道进行，不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求，也是平安的保障。特别是快到终点
3、冲刺时，更要遵守规那么，因为这时人身体的冲力很大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。 （2）跳远时，必须严格按老师的指导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。这不仅是跳远训练的技术要领，也是保护身体平安的必要措施。 （3）在进行投掷训练时，如投手榴弹、铅球、铁饼、标枪等，一定要按老师的口令进行，令行禁止，不能有丝毫的马虎。这些体育器材有的坚硬沉重，有的前端装有尖利的金属头，如果擅自行事，就有可能击中他人或者自己被击中，造成受伤，甚至发生生命危险。 （4）在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子，如果直接跳到坚硬
4、的地面上，会伤及腿部关节或后脑。做单、双杠动作时，要采取各种有效的方法，使双手握杠时不打滑，防止从杠上摔下来，使身体受伤。 （5）在做跳马、跳箱等跨跃训练时，器械前要有跳板，器械后要有保护垫，同时要有老师和同学在器械旁站立保护。 （6）前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的工程，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发生扭伤。 （7）参加篮球、足球等工程的训练时，要学会保护自己，也不要在争抢中蛮干而伤及他人。 三、活动小结： 我们要平安合理地使用体育器材。 5体育活动应注意什么 一、活动目标： 1、了解上体育课时衣着上的本卷须知。 2、了解体育活动时的本卷须知。 二、活动过程： （一）上体育课时衣
5、着上的本卷须知： 上体育课大多是全身性运动，活动量大，还要运用很多体育器械，如单双杠、铅球所以为了平安，上课时衣着有一定的讲究。 （1）上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、锋利锋利的物品。 （2）不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。 （3）头上不要戴各种发卡。 （4）尽量不要戴眼镜。 （5）不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋或一般胶底布鞋。 （6）衣服要宽松合体，最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有条件的应该穿着运动服。 （二）活动应本卷须知： （1） 剧烈活动后半小时左右才可以吃饭，饭后一小时才可以做剧烈活动。 （2） 由于活动时出汗多，所以需要补充水，但喝水时一定要注意量少次数多，不能一次喝水过多，最好喝淡盐开水。 （3） 剧烈活动后不能马上停下来。要做放松整理运动。 （4） 剧烈活动后不能马上进行冷水浴或游泳。 （5）恶劣天气（大风、雾天、气温过高或过低）不宜活动。 三、 活动小结： 体育活动要量力而行，平安第一，适时适度进行。
