1、当代体育科技(Contemporary Sports Technology)2022年(第12卷)第35期运动训练学“莱格尔跑”练习对高校女大学生身体素质的影响吴昊天 高玲娣 许琛(首都医科大学医学人文学院 北京 100069)摘 要：身体素质是衡量我国大学生的一个重要因素，提升身体素质的同时，在精神层面上也关系着学生的意志品质的培养。长距离跑中的无趣、乏味是影响学生练习心态的主要因素，因而影响到最后的成绩。将“莱格尔跑”引入到学校体育课程的身体素质练习中，是一个好的方法与教学手段。方法：运用文献研究法、归纳法、数据分析法，于20212022年连续调查某高校127名女大学生前后的体质测试情况，
2、采用大学生体质测试指标，比较“莱格尔跑”练习前后的变化。结果：身高、体重、肺活量练习后的测试成绩与练习前相比，无显著统计学差异；肺活量、800m跑练习后的测试成绩显著优于练习前，且存在统计学差异；50m跑练习后的测试成绩显著大于练习前，且练习前后存在统计学差异。关键词：莱格尔跑 大学生 身体素质 测试中图分类号：G807.4 文献标识码：A文章编号：2095-2813(2022)12(b)-0042-04Influence of Leger Running Exercise on the Physical Fitness of Female College StudentsWU Haotian
3、 GAO Lingdi XU Chen(School of Medical Humanities,Capital Medical University,Beijing，100069 China)Abstract:Physical quality is an important factor to measure college students in China,and while improving physical quality,it is also related to the cultivation of students will quality at the spiritual
4、level.The vapidity and boredom of long distance running is the main factor affecting students practice mentality,and thus affecting the final results.It is a good method and teaching means to introduce Leger Running into the physical quality practice of PE courses in school.Methods:By using the meth
5、ods of literature research,induction and data analysis,the article continuously followed up the physical fitness test of 127 female college students in a university from 2021 to 2022,and used the physical fitness test indicators of college students to compare the differences of the before and after
6、the Leger Running exercise.Results:There were no significant differences in the test results of height,weight and lung capacity after exercise.The test results of lung capacity and 800m running of female students were significantly better than those before exercise,and there were significant statist
7、ical differences.The girls 50m test scores were significantly higher than those before the practice,and there were significant statistical differences before and after the practice.Key Words:Leger running;College student;Physical fitness;Test该文基于国家学生体质健康测试的变化规律，为高校改善与提高大学生体质提供理论依据，通过教学实践来探讨研究莱格尔跑的教学
8、方法和手段。女子800m跑、男子1000m跑在我国大学生体质健康测试中DOI：10.16655/ki.2095-2813.2211-1579-1011作者简介：吴昊天（1996），男，硕士，助教，研究方向为运动训练。高玲娣（1973），女，硕士，副教授，研究方向为体育与健康教育。许琛（1977），女，硕士，副教授，研究方向为体育与健康教育。42当代体育科技(Contemporary Sports Technology)运动训练学2022年(第12卷)第35期为必测项目。但是由于其项目特点，很多学生对耐久跑练习热情和兴趣很低，学生对体育课的抗拒，导致了学生力量素质、心肺耐力和健康水平的持续下滑。
9、笔者根据咨询以及授课的亲身经历发现，大多数学生在课上谈到身体素质练习的时候，都会显得相当反感和厌恶，并且长距离跑中仅有少数学生可以完成教师安排的任务，大多数学生都很难按照要求完成，甚至会出现身体不适，发昏、牙龈出血等症状。在身体素质练习过程中出现的心理压力是影响学生练习成效的主要原因，因此，教师在身体素质练习中应该找到更加合适的练习方法，从而在心理上减少学生在身体素质或长距离跑方面的心理压力。1 研究方法 1.1 文献资料法在中国知网、学校图书馆等相关的资料库中搜集莱格尔跑，以及耐力素质、力量素质的训练方法，为该文分析“莱格尔跑”对提高大学生身体素质的训练原理提供科学的参考和理论依据。1.2
10、归纳法通过网络检索，搜集各项数据，并加以归纳总结。归纳推理法是由笔者总结个案，推理总结。由特殊具体的事例推导出一般原理、原则的解释方法。1.3 数理统计法20212022年连续调查某高校127名女大学生前后的体质测试，采用大学生体质测试指标，比较大学生在“莱格尔跑”练习前后的体质变化。根据 国家学生体质健康标准，运用Excel将测试所得原始数据进行平行双录入和梳理，并建立标准化数据库。运用统计软件SPSS 21.0对测试数据进行统计学描述与分析，身体形态、身体机能、身体素质测试成绩等连续性变量用均值标准差表示。运用配对样本t检验法比较前后心肺耐力指标变化趋势及训练前后的差异，P0.05）；练习
11、前女生身高为164.74.5cm，练习后为165.05.2cm，差异不具 有 显 著 性（P0.05）；练 习 前 女 生 体 重 为 60.110.7kg，练习后为60.311.3kg，差异不具有显著性（P43当代体育科技(Contemporary Sports Technology)2022年(第12卷)第35期运动训练学0.05）。在“莱格尔跑”练习后随访学生，学生表示出现了食欲增强，睡眠质量提升的现象。参与“莱格尔跑”练习，有效改善了大学生的睡眠质量，促进了大学生机体营养物质的吸收和新陈代谢，对大学生体重存在轻微的影响。安排“莱格尔跑”练习，需控制好运动强度和学生自身适应性，也可以根据
12、学生BMI的变化，对运动处方进行微调，满足大学生对于身体形态的要求，并维持大学生运动兴趣的可持续性。2.2.2“莱格尔跑”对于学生心肺耐力的影响采用配对t检验的方法比较“莱格尔跑”练习前后女大学生心肺耐力指标测试成绩的差异，并进行趋势分析。其中肺活量、800m跑的练习后测试成绩显著优于练习前，且练习前后存在统计学差异。如表 2 所示，练习前女生肺活量的测试成绩为2894.0463.0mL，练习后为 3275.0563.0mL，差异具有显著性（P0.05）；练习前女生800m跑的测试成绩为247.034.0s，练习后为229.046.0s，差异具有非常显著性（P0.01）。通过体质健康测试发现，
13、学生练习后的测试成绩显著优于练习前，充分说明采用“莱格尔跑”练习能够促进大学生心肺耐力的发展，可以为学校体育教学提供更多的练习方法。作为体育教师，应积极探索，设定合适的“莱格尔跑”练习处方，在积累经验中形成教案素材，具有重要的现实意义。2.2.3“莱格尔跑”对于学生下肢爆发力的影响采用配对t检验的方法比较“莱格尔跑”练习前后女大学生下肢爆发力指标测试成绩的差异，并进行趋势分析。其中50m跑的练习后，测试成绩显著优于练习前，且练习前后存在统计学差异。如表 3 所示，练习前女生 50m 跑的测试成绩为8.10.5s，练习后为7.80.5s，两者之间具有非常显著性差异（P0.05）。2.2.4“莱格
14、尔跑”对心率的影响通常来讲，心率是衡量运动强度的一项重要指标，笔者根据体育锻炼的强度，划分出不同强度级别的心率区间。在划分区间前，首先要测算出学生的最大心率。第一心率区间为最大心率的50%，此时机体处于平缓状态，主要依靠脂肪来供能，这一程度的运动强度为中低强度，身体不会感到疲劳，运动时感受相对轻松；第二心率区间为最大心率的60%85%，此时机体处于有氧运动状态，消耗能量增多，乳酸盐开始产生并在体内堆积，但积累程度不高；第三区间为最大心率的85%100%，此时机体处于无氧临界区，心率值接近个体的最大心率值，供能方式从有氧供能为主转变为无氧供能为主。进行有氧运动时，需将运动心率时刻保持在最大心率的
15、65%85，这样的运动强度才是最为有效的。因此，在“莱格尔跑”的训练中可以根据心率变化来提高运动效果，通过逐渐变快的音乐节奏增加运动强度，从而有效提升学生的训练效果。2.2.5“莱格尔跑”对血乳酸的影响正常人与运动员的安静血乳酸浓度几乎一样，运动强度是影响血乳酸浓度的关键因素。高强度运动几秒后，ATP-CP就开始快速分解供能，产生大量的ADP、磷酸等物质，这些物质会刺激糖原分解，增加无氧酵解速度，血乳酸的浓度会一直提升至运动结束4。机体在进行较高强度的运动时，供能系统以糖和脂肪的有氧氧化为主，机体受到运动影响，导致血液流速不足以匹配运动强度，造成短暂缺氧。机体在产生大量乳酸的情况下需要一定时间
16、的休息，在进行次最大强度长时间运动时，主要在运动开始阶段生成乳酸5。肌肉组织在机体进行中等强度的运动时，以糖原有氧氧化供能为主，糖原分解产生的丙酮酸盐被完全氧化分解为二氧化碳和水。在这个过程中，脂肪氧化表2“莱格尔跑”前后全体学生心肺耐力变化阶段练习前练习后tP肺活量（mL）2894.0463.03275.0563.01.600.02800m跑（s）247.034.0229.046.0-4.780.00表1“莱格尔跑”前后全体学生身体形态变化阶段练习前练习后tP身高（cm）164.74.5165.05.2-0.540.58体重（kg）60.110.760.311.3-1.080.35BMI22.24.822.14.5-1.070.29表3“莱格尔跑”前后全体学生下肢爆发力变化阶段练习前练习后tP50m跑（s）8.10.57.80.5-3.070.00立定跳远（cm）160.610.7169.814.00.820.3444当代体育科技(Contemporary Sports Technology)运动训练学2022年(第12卷)第35期的代谢产物都进入了三羧酸循环，因此生成的乳酸量也很少
