1、锻炼身体建议书3篇 锻炼身体建议书篇一：加强体育锻炼的建议书 各位兄弟姐妹： 现代医学和体育科学研究说明，体育锻炼对健康至少有七大作用。一是预防心血管病。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手，我国死于心血管病的人居各疾病首位。大量研究说明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。二是改善呼吸系统的功能。人在体育锻炼中呼吸过程加深，会吸进更多氧气，排出更多的二氧化碳，从而使肺活量增大，肺功能加强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，安静时呼吸频率为711次/分，而不锻炼的人呼吸频率为1218次/分，女性比男性快23次/分。三是提高
2、消化系统的功能。体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲;另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。四是改善神经系统的功能。 人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人常表现为肌体灵活、耳聪目明、精力充分，这正是神经系统功能健壮的表现。五是降低糖尿病发生的危险性。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。六是控制体重与改变体形。过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%2
3、5%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。由于体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。七是延年益寿。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性大31%。原因主要在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。 为深入贯彻落实全民健身条例，响应蒋书记在七一表彰会议上的讲话精神，增强大家身体素质，在镇机关形成崇尚健康、热爱体育风气，培育机关健康的文化，特向机关全体人员发出如下建议： 一、提高认识，从现在开始自觉进行体育锻炼。从现在开始，走到户外，拥抱阳光，融入自然，积极行动起来，以热爱生命、热爱运动的态度对待体育锻炼，以饱满的热情投入到体
4、育锻炼中来，用健康的体魄和饱满的精神状态更好地投入到工作和生活中去。要由要我锻炼转化我要锻炼，克服自身的惰性，排除各种不利因素的干扰，培养对某项体育活动的兴趣，养成经常锻炼身体的良好习惯。让我们每个人都做到每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。 二、循序渐进，持之以恒地科学锻炼。锻炼要遵循人体开展和适应环境的生理规律。人体各器官系统的活动功能，有一个逐步适应，逐步提高的过程。锻炼身体的运动量要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。等到正常了，要做到每星期至少锻炼3-4次，每次不少于一小时。开始了，就不要停
5、止。让锻炼身体成为一种习惯、成为生活不可确实的一局部，不浅尝辄止，不暴冷暴热，要持之以恒，坚持到底。 三、因人而异，选择适合自己的健身方式。锻炼要适量负荷、因人而异。因为锻炼的效果，很大程度上取决于运动刺激的强度，运动量太小，对机体的影响轻微，缺乏以引起人体生理功能的变化，锻炼效果不佳。运动量过大，反而有损身体健康。引起运动性疾病。普通健康人锻炼身体的适宜负荷量，一般采用心率百分数来确定，即有氧锻炼，以本人最高心率的70-80%的强度;无氧锻炼以本人最高心率的90%的强度进行锻炼。最高心率的直接测量比较困难，一般用（220-年龄）来估算每分钟的最高心率。如20岁的人适宜负荷量应控制在心率为（2
6、20-20）x（70-80%）=140-160次/分的范围内。坚持因地制宜，因人而异，根据自身身体状况，可每天参加晨跑、晚练、广场舞、工间操等活动，带动机关群众体育蓬勃开展。 四、提快乐趣，踊跃参加集体体育活动。参加单位统一组织的体育活动可增强单位的凝聚力和战斗力。镇将在国庆、元旦等适宜的时间举办一些适宜的体育比赛，希望大家平时加强锻炼，届时展示良好的锻炼成果。 五、全面开展，建立个人健康体系。世界卫生组织（who）在其宪章中对健康作出的定义是：健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。健康包括三方面，即身体健康、精神健康、社会适应良好。单就身体健康，有四方面
7、因素影响，即运动、饮食、心态和遗传。大家平时要从这四个方面着手，适量运动、科学饮食、调整心态，到达全面健康。另外，体育锻炼要与运动卫生、环境卫生和饮食卫生结合起来，才能到达促进健康、增强体质的效果，希望大家在家里和单位要养成讲究卫生的习惯，把家里和镇机关创立搞好。 只要你想锻炼，运动场随时就在你身边。各位兄弟姐妹，如果你想睿智，跑步吧;如果你想健康，跑步吧;如果你想健美，跑步吧。为了我们的工作、生活和事业，为了我们的家庭、单位和社会，让我们积极行动起来，从我做起，从现在做起，积极参加体育锻炼，不断完善身体、开展身体、修炼人生、健康心灵、健全人格，在体育运动中收获健康，在健康中享受快乐，在快乐中
8、体验人生。积极参加全民健身，为构建和谐社会作出新的奉献。 锻炼身体建议书篇二：寒假体育锻炼的建议书 同学们： 古希腊山岩上刻着这样一句格言。如果你想变得睿智，跑步吧;如果你想健康，跑步吧;如果你想更加健美，跑步吧。生命在于运动，健康的身体人人都可以得到，秘诀就是坚持运动;坚强的意志人人都可以得到，秘诀更是坚持运动。 文明其精神，野蛮其体魄这是一位伟人经常引用一句名言。寒假正是锻练身体的大好时候，因为寒冷天气中进行体育锻练，较其它季节更能强身健体。根据研究的结果：要使身体锻练获得增强体质的效益，锻练的频率每周最少3一5次，如果停止锻练2周，那么需要5周至2个月的重新锻练才能恢复至原有水平;停止锻
9、练4一12周，已改善的心肺功能要下降50%。为此，向同学们发出建议： 一、树立健康第一的理念，提高对体育运动的认识。我们要积极行动起来，以热爱生命、热爱运动的态度对待体育，以饱满的热情投入到寒假期间的体育锻练中来，用健康的体魄和饱满的精神状态迎接2023年体育中考。 二、积极参加户外活动，养成良好的锻练习惯。生命源于运动，运动更是让生活充满阳光。我们要积极行动起来，革除不良的上网习惯，走向户外，拥抱阳光，活泼于操场、球场，活泼于校园、原野，亲近自然，释放自我，融于团队。每天坚持跑步1600米，努力掌握2项以上日常锻练的体育技能，养成良好的体育锻练习惯，让体育健身成为我们成长过程的美好经历，成为
10、我们全面开展的不懈追求。 三、选择适宜的运动方式与运开工程，人的健康体能主要有三个方面：心肺耐力、肌肉力量和柔韧性，因此锻练也由这三方面入手，其间有氧运动和无氧运动要结合，并经常进行柔韧性练习。以下介绍几种简单的锻练方法：（下面的练习根据自己情况选择3-4个练习进行锻炼，锻炼时要注意平安。）跑步练习，坚持每天跑1600米左右，或快跑2023分钟，或慢跑20分钟，也可以用打篮球比赛、足球比赛、追赶游戏等代替跑步，但要半小时左右。蛙跳，坚持每天跳3组，毎组30次左右。收腹举腿，坚持每天做2组，毎组30次左右。跳绳，每天跳3组，毎组1分钟左右。仰卧起坐，每天做3组，毎组1分钟左右。实心球动作练习：用
11、足球、篮球、矿泉水瓶等代替实心球做快速前抛动作2023次左右;用重物快速挺举20次左右;俯卧撑，每天做2组，毎组20次左右;背起，锻练背阔肌的，俯卧躺下，胸部着地，让人按住你的脚，手放脑后，身体尽量上仰，每天做2组，毎组20次左右。 同学们，为了我们的学习、生活和未来，为了我们的家庭、学校和祖国，行动起来吧，让我们共同唱响阳光、健康、和谐的旋律，坚持每天锻练一小时，到达健康工作五十年、幸福生活一辈子的目标，让我们的生活永远充满阳光，让我们永葆青春的激情和风采。 锻炼身体建议书篇三：健康与体育同行的建议书 全体师生们： 生命在于运动。没有扎实的根基，万丈高楼无从崛起;没有强健的体魄，平生之志只能
12、成为海市蜃楼，可望而不可及。我们应该从小做起，从现在做起，人人参与体育锻炼，为今后的工作、学习打下结实的根底。 每个同学都有自己的理想，有的想当科学家，有的想当医生、军人、老师bdquo;bdquo;而实现这些理想前提，就是你必须要有一个健康强壮的身体。 希望同学们能在学习之余走出教室，走到操场上去，去呼吸清新的空气，去沐浴温暖的阳光，踊跃参加丰富多彩的体育活动，在活动中领略体育魅力，感受体育运动带来的快乐。也许有些同学会说，我很喜欢体育锻炼，可作业这么多，没有时间锻炼呀。同学们，你们知道8-18的道理吗。现在参加体育锻炼，学习体育知识，掌握体育技能技术，虽然会占去你们一点学习时间，但是你们所
13、获得的将是体质的增强和学习效率的提高，并能培养良好的锻炼习惯和独立锻炼的能力。这不仅仅保证了你们学习，最重要的是满足了你们将来升学就业的终身需要。 老师们，您还在埋头备课吗。还在前整理资料吗。为了孩子们的未来，也请您站起身来，关掉，去操场吹吹风，晒晒太阳，运动运动吧。这样，我们才可以更好的投入工作，才可以在教育战线上走的更远，才可以在生活的蓝天里健康快乐的翱翔。 广阔师生们，就让我们充分利用学校现有的体育资源，积极参加课内外体育锻炼吧。大家可以根据自己的爱好和能力主动参与学校各体育健身社团（如：乒乓球社团、羽毛球社团、篮球社团等）里。至少要选择一项运开工程并积极主动的坚持锻炼，让体育成为我们的生活方式。 各班主任老师、任课老师要认真发动和号召学生参加学校的体育活动，更要身先力行的带动学生参加体育锻炼，使校园形成人人参与、个个争先、生龙活虎、生气勃勃的体育气氛。 体育锻炼将使我们矫健、端庄。 体育锻炼将使我们坚强、勇敢。 体育锻炼将使我们敏捷、聪明。 体育锻炼将使我们愉悦、欢畅。 请大家走进操场沐浴阳光;融入自然，享受生活。梦想会与阳光齐飞，健康能与体育同行。 让我们行动起来吧。 第8页 共8页
