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公民健康素养知识讲座.ppt

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资源描述

1、 中国公民健康素养中国公民健康素养 一、基本知识和理念一、基本知识和理念 1、健康不仅仅是没有疾病或虚 弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。世界卫生组织认为,衡量自我健康有世界卫生组织认为,衡量自我健康有1010个具体标志:个具体标志:1、精力充沛,能从容不迫地应付日常生活 和工作;2、处事乐观,态度积极,乐于承担任务,不挑剔;3、善于休息,睡眠良好;4、应变能力强,能适应各种环境的变化;5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力;世界卫生组织认为,衡量世界卫生组织认为,衡量自我健康有自我健康有1010个具体标志:个具体标志:6、体重适当,体态匀称,头、臂、臀比例协调;7、眼睛明亮,反应敏锐,眼

2、脸不发炎;8、牙齿清洁,无缺损,无疼痛,牙龈颜色正常,无出血;9、头发光洁,无头屑;10、肌肉、皮肤有弹性,走路轻松。2、每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康的生活方式能够维护和促进自身健康。基因 变异遗传 毛蚶甲型肝炎 臭氧白内障皮肤癌 吸烟者肺癌9-13倍 二手烟气管炎可能性增加2-3倍、胎儿的生长发育或流产 高血压并发症 洗手预防禽流感、腹泻 少开一天车、少用塑料袋、不随意丢弃废电池 定期检查 不在公共场所吸烟,咳嗽、打喷嚏时掩口鼻,不随地吐痰 3、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。(1)合理膳食 卫生部发布的中国居民膳食指南2007,早饭吃好,午饭

3、吃饱,晚饭吃少,不暴饮暴食,少吃油脂高,过甜、过咸的食物。每日最少要喝1200毫升水(约6杯)。饮水最好选择白开水。(2)适量运动 降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险,有助于调节心理平衡,有效消除压力,缓解抑郁和焦虑症状,改善睡眠,建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动,最好进行30分钟中等强度的运动。(3)戒烟限酒 酒精量(克)=饮酒量(ml)酒精度(%)0.8 如:500ml白酒38%0.8=152克 (4)心理平衡 适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习,有乐观、开朗、豁达、良好的人际关系。4、劳逸结合,每天 保证7-

4、8小时睡眠 吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、睡眠等劳逸结合,张弛有度,体育锻炼和娱乐活动,每天睡眠7-8小时。5、吸烟和被动吸烟会导致癌症,心血管炎病、呼吸系统疾病等多种疾病 烟草中含有4000多种化学物质 1)吸烟和被动吸烟可导致多种癌症:60多种化学物是致癌物,可以导致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等。吸烟者死于肺癌的风险升高了6-13倍,死于膀胱癌的风险升高了1倍,而死于食道癌的风险升高了3倍。2)吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病:被动吸烟可使患冠心病的风险上升30%。吸烟者死于冠心病的风险为非吸烟者的2倍,而死于中风的风险为不吸烟者的2-4倍。3)吸烟

5、和被动吸烟可引起多种吸烟系统疾病:吸烟者患慢阻肺的风险是不吸烟者的12-13倍。4)吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有器官:不孕、新生儿低体重和猝死、白内障、勃起功能障碍、骨质疏松、消化道溃疡等,3.5亿吸烟者每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万,死于被动吸烟的人数超过10万。6、戒烟越早越好,什么时候戒烟都为时不晚 尼古丁会导致成瘾 让我们远离烟草,享受健康生活 7、保健食品不能替代药品 8、环境与健康息息相关,保护环境促进健康 温室效应、气候变暖(废水、废气、废渣),我国每年因空气污染导致1500万人患支气管病,2.3万人患呼吸道疾病,1.3万人死于心脏病,2005年发生在我国松花江水域的

6、重大环境污染事故,植树造林种草,绿化美化环境,治理沙漠荒地,营造清洁、舒适、安静、优美的环境。9、献血助人利己,提倡无偿献血 每个成年人有4000-5000毫升血液,每次献血一般占全身血量1/20以下,这不但不影响健康,还能刺激骨髓的造血功能。10、成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱,舒张压低于90毫米汞柱;腋下体温36.0-37.0;平静呼吸16-20次/分;脉搏60-100次/分 (1)血压 健康成人理想血压值应该低于120/80毫米汞柱,收缩压 140毫米汞柱或舒张压 90毫米汞柱,就应当请医生诊断是否患了高血压。有高血压家族史、超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒、缺乏体力活动是高血压

7、发生的主要风险因素;拥挤、噪声、气温降低、寒冷、遭受灾害等恶劣环境,可使血压升高;剧烈运动、危险作业、紧张劳累、精神压力过大、情绪激动、愤怒、嫉妒、性活动过度等均可使血压升高。(2)体温 正常人的口腔温度为36.3-37.2;腋下温度为36.0-37.0;直肠温度为36.9-37.9。腋下体温:低热指体温在37-37.5;中度发热体温为37.5-39;高热为39-41 之间。(3)呼吸 正常成年人平静呼吸时,每分钟呼吸次数为16-20次,即每呼吸1次,脉搏搏动4次。每分钟超过24次,称为呼吸过速,每分钟少于12次,则为呼吸过缓。(4)脉搏 正常成年男性在安静情况下,脉搏为每分钟60-80次,女

8、性为70-90次,新生儿为每分钟90-120次,6-9岁儿童为80-100次。11、避免不必要的注射和输液,注射时必须做到一人一针一管。12、从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利 13、接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施 疫苗是预防传染病的有力武器。所谓预防接种,就是用人工接种的方法,给人体输入死的(医学上称为“灭活”)病原微生物、或丧失致病能力的病原微生物、或是病原体的抗原性物质,用它们刺激人体的免疫系统,产生对人体具有保护作用的免疫物质。我国推行了“扩大免疫规划”:白喉、百日咳、破伤风、脊髓灰质炎、结核病、麻疹、乙型肝炎、甲型肝炎、流行性脑脊髓膜炎等。14、肺结核主要通过病

9、人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播 目前,我国每年结核病病人数约为130万,占全球的15%,位居全球的第二位,3/4的患者都是青壮年,只有痰中能够查出结核杆菌的肺结核患者才有传染性。一名痰中排菌的患者,一年之内通常能使周围密切接触的10-15个人受到感染,并且在受到感染的人中,约有10%可以发病。接种卡介苗,主要是为了预防新生儿发生严重类型结核病,经常戴口罩,不要随地吐痰。15、出现咳嗽、咳痰2周以上,或痰中出血,应及时检查是否得了肺结核。连续两周以上咳嗽、咳痰、午后发热,面颊潮红、盗汗(睡眠中出汗称为盗汗),胸痛、疲乏无力、食欲不振、体重减轻、月经周期紊乱等症状。16、坚持正规治疗,绝

10、大部分肺结核病人能够治愈。各地的结核病防治所、疾控中心或指定医院的结核病科都对患者采取“直接督导下的短程化疗(简称DOTS)。常用化疗药物:异烟肼、利福平、吡嗪酰胺、乙胺丁醇和链霉素等。17、艾滋病、乙肝和丙肝通过性 接触、血液和母婴3种途径传播,日常生活和工作接触不会传播。18、蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病 蚊子、苍蝇、老鼠和蟑螂等传播疾病,所以被称为“四害”。鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病 乙型脑炎、疟疾、登革热 细菌性痢疾、沙门氏菌病 19、异常肿块、肠腔出血、体重减轻是癌症 重要的早期报警信号 癌症已经不再是“不治之症”。大约有1/3的癌症可以预防;1/3的癌症可以通过早期发现

11、、及时治疗而痊愈;还有1/3的癌症,通过治疗可以减轻症状,提高生命质量。合理膳食可以预防乳腺癌、结肠癌、食管癌和胃癌。不吸烟(包括不吸二手烟)可以预防肺癌、口腔癌、胃癌、胰腺癌、喉癌、膀胱癌、肾癌、白血病、肝癌等多种癌症。引起癌症发生的因素主要有化学致癌因素、物理致癌因素和病毒感染等,癌症的发生与遗传、免疫、年龄等也密切相关。子宫颈癌是由感染人类乳头瘤病毒引起的,幽门螺杆菌引起的胃癌在我国非常普遍,乙型肝炎和丙型肝炎都会使患肝癌的可能性增加20倍以上。1)异常肿块 2)疣痣增大 3)异常感觉 4)溃疡不愈 5)持续性消化不良和食欲减退 6)大便习惯改变 7)持久性声音嘶哑,干咳,痰中带血。8)

12、耳鸣,听力减退,鼻出血、鼻咽分泌物带血和头痛。9)月经期外或绝经后阴道不规则出血,特别是接触性出血。10)无痛性血尿,排尿不畅 11)不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻。20、遇到呼吸、心跳骤停的伤病员,可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。心肺复苏,心跳、呼吸停止4分钟内,正确的抢救,则患者的存活率可高达50%。口对口吹气式人工呼吸:每分钟吹12-15次。胸外心脏按压术:每分钟按压90-100次,一般是每吹一口气,按压心脏5次。21、应该重视和维护心理健康,遇到心理问题时应主动寻求帮助 心理健康的标准:智力正常,情绪稳定,自我意识良好,思维与行动为协调统一,人际关系融洽,适应能力良好。心理卫生

13、问题普遍存在:心理卫生问题普遍存在:0-3岁的婴幼儿常见的心理卫生问题有养育方式不当;4-6岁的学龄前儿童常见的心理卫生问题有对家长的依赖,孤僻,不合群;7-18岁的学龄儿童和少年,主要是学习问题(如考试焦虑、学习困难),情绪问题,性心理发育问题,行为问题,网路成瘾,吸烟,饮酒,接触毒品,过度追星,过度节食,厌食等;19-55岁的中青年常见的心理卫生问题,人际关系紧张,与家庭相关的问题;55以上的中老年人常见的心理卫生问题,与子女关系,空巢家庭,婚姻变故,躯体疾病等带来的抑郁、焦虑、自杀等与心理、精神相关的问题也普遍存在。22、每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员 23、在流感流行季节前接种

14、流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状 接种流感疫苗是预防流感及其并发症的有效手段之一。流感不同于感冒,流感的症状以全身中毒症状为主,呼吸道症状较轻,而普通感冒的症状以呼吸道卡他症状为主,全身中毒症状不重。24、妥善存放农药和药品等有毒物品,谨防儿童接触 25、发生创伤性出血,尤其是大出血时,应立即包扎止血;对骨折的伤员不应轻易搬动 二、健康生活方式与行为二、健康生活方式与行为 26、勤洗手、常洗澡、不共用毛巾和洗漱用具。27、每天刷牙、饭后漱口。28、咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻,不随地吐痰。29、不在公共场所吸烟,尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。卷烟点燃时会产生极高温度(900),这时产生的

15、烟草烟雾中含有4000多种化学物质,其中有60多种物质具有致癌性。增加血液粘稠度,伤害血管内膜。1987年世界卫生组织将每年的5月31日定为“世界无烟日”。面对3亿吸烟者,以及5.4亿被动吸烟者,预防被动吸烟,需要我们每一个人的努力。30、少饮酒、不酗酒。经常过量饮酒会给健康带来多方面的损害。1)使碳水化合物、蛋白质及脂肪的摄入量减少 2)过量饮酒可造成肠粘膜的损伤及对肝脏功能损害 3)急性酒精中度可能引起胰腺炎,造成胰腺分泌不足 4)酒精对肝脏有直接的毒性作用,干扰脂类、糖类和蛋白质等营养物质的正常代谢 5)长期过量饮酒与脂肪肝、肝静脉周围纤维化、酒精性肝炎及肝硬化之间密切相关,肝硬化死亡中

16、有40%由酒精中毒引起 6)过量饮酒会增加患高血压、中风 7)过量饮酒会导致交通等事故及暴力的增加 8)饮酒会增加消化道癌症和女性患乳腺癌的风险 9)长期过量饮酒还可导致酒精依赖症、成瘾以及其他严重的健康问题。31、不滥用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物。32、拒绝毒品 33、使用卫生厕所,管理好人畜粪便。34、讲究饮水卫生,注意饮水安全。地面水和地下水都含有微量的矿物质(包括微量元素),这些可溶于水的微量矿物质和元素被人体所吸收,也是人体所需要的。对一般居民来讲,在日常生活中没有必要喝纯净水、蒸馏水或矿化水。35、经常开窗通风 开窗时间以上午9:00-11:00或下午2:00-4:00为佳。36、膳食应以谷类为主,多吃蔬菜水果和薯类,注意荤素搭配。我国以谷类为主的传统膳食是有利于健康的,造成肥胖的真正原因是能量过剩,脂肪比碳水化合物更容易造成能量过剩。蔬菜含水分多,能量低,可以提供微量营养素,白菜、萝卜、油菜、芥菜、菠菜,先洗后切,急火快炒、开汤下菜,炒好即食。红色和黄色的水果如芒果、杏等含有较多的胡萝卜素,枣类(鲜枣、酸枣),柑橘类(橘、柑、橙、柚)和浆果类(猕猴桃、黑加仑、草莓、刺

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