1、情绪与压力管理情绪与压力管理 -焦虑篇焦虑篇 心理咨询师、瑜伽培训师心理咨询师、瑜伽培训师 陈婵婵陈婵婵 20122012年年4 4月月2424日日 这些年讲过的讲座这些年讲过的讲座 健康心理类别：健康心理类别：唤醒你的呼吸现代人与阳光心态呼吸与心理健康情绪与压力管理做身心和谐的健康人 戒浮躁 练定力不确定的尘世与个人修为焦虑与健康呼吸与冥想专注力提升训练 养生运动类别养生运动类别：运动与养生久坐族的脊柱调理颈椎与瑜伽保养腰椎与瑜伽保养公务员与科学运动健康从脚开始保卫你的脊柱向锻炼要健康养生与减肥 观念-行为-习惯-性格-命运 人类面对压力和变化的各种情绪反应习惯就形成人的性格 成功=20%智
2、商+80%情商 美国哈佛大学心理系教授丹尼尔 戈尔曼 现代人最普遍的内心 焦虑是安全感焦虑是安全感缺失的表现，是负缺失的表现，是负面情绪的根源。面情绪的根源。中国的繁荣焦虑中国的繁荣焦虑 【美国美国洛杉矶时报洛杉矶时报9月月30日文章日文章】题：（作题：（作者者 多伊尔多伊尔 麦克马纳斯）麦克马纳斯）在文章中，麦克马纳斯对中国人普遍存在的焦虑在文章中，麦克马纳斯对中国人普遍存在的焦虑情绪感到非常惊讶。在他这个外人看来，中国近情绪感到非常惊讶。在他这个外人看来，中国近些年于经济方面取得了令世人瞩目的非凡成就。些年于经济方面取得了令世人瞩目的非凡成就。按理说，公众应该越来越满意才对。但现状是，按理
3、说，公众应该越来越满意才对。但现状是，经济越繁荣，国人的焦虑情绪反而越重。经济越繁荣，国人的焦虑情绪反而越重。“内心紧张不安，担心要发生什么不利的事，内心紧张不安，担心要发生什么不利的事，感到不愉快感到不愉快”从东部都市到西部农村，从普通民众到达官巨富，焦虑如同挥之不去的空气，蔓延至社会各个阶层。国家人口计生委日前发布的中国流动人口发展报告2011显示，新生代农民工已占农民工整体的47.0%。他们因收入低、难融入城市、未来走向不明、疏于照顾子女等而引发太多焦虑。与此同时，焦虑、抑郁等“官心病”也让部分官员陷入心理困境，官员因之自杀的新闻时见报端。身居社会中间层的普通市民，或忧心就业、买房，或为
4、子女教育发愁 一条微博可以折射普通民众的焦虑情绪：“我的股票赔得贴底，房贷还差我的股票赔得贴底，房贷还差9090万，老板万，老板还经常扣工资，买的家具是达芬奇的，买还经常扣工资，买的家具是达芬奇的，买的醋是勾兑的，买的奶粉是有添加剂的，的醋是勾兑的，买的奶粉是有添加剂的，即使走在路上碰到李双江他儿子也就算了，即使走在路上碰到李双江他儿子也就算了，就怕碰到就怕碰到李刚李刚他崽，非死即伤。他崽，非死即伤。从历史上看，除了战乱年代，人们没有像从历史上看，除了战乱年代，人们没有像现在如此之焦虑过；现在如此之焦虑过；为何会有如此大的焦虑情绪呢？为何会有如此大的焦虑情绪呢？专家认为中国专家认为中国3030
5、年走过了其他国家一年走过了其他国家一两百年的历程两百年的历程 急剧变化令社会现全面焦虑急剧变化令社会现全面焦虑 焦虑的类型焦虑的类型 工作痴狂型工作痴狂型 追求完美型追求完美型 内心孤独型内心孤独型 无奈被动型无奈被动型 患得患失型患得患失型 工作痴狂型 “这段时间压力特别大，这段时间压力特别大，几乎每天晚上都做噩几乎每天晚上都做噩梦，梦见爬山，或者梦，梦见爬山，或者是爬梯子，爬着爬着，是爬梯子，爬着爬着，突然手没有抓住石头突然手没有抓住石头或者梯子断了，人摔或者梯子断了，人摔了下来了下来摔醒了，一摔醒了，一身冷汗身冷汗。”追求完美型追求完美型 “为了一个好的创意，常常要熬夜加班来寻找灵感，往
6、往一个创意出来之前，早已头晕眼花、四肢乏力”“如果出了瑕疵，心里像吃了一个蟑螂一样恶心！”。官员们几乎都认为，“工作责任心太强，工作责任心太强，追求完美追求完美”是自己活得太累并产生压力的首要原因 内心孤独型内心孤独型 “厚实的电话本，近厚实的电话本，近千张名片，千张名片，MSNMSN、QQQQ上上好友成群，每天有着赶好友成群，每天有着赶不完的饭局和聚会。但不完的饭局和聚会。但是，危难之时或欣喜之是，危难之时或欣喜之际，翻开电话本、名片际，翻开电话本、名片夹，打开电脑寻找、梳夹，打开电脑寻找、梳理、搜寻，却难以找到理、搜寻，却难以找到一个恰如其分的朋友来一个恰如其分的朋友来分担、分享分担、分享
7、。”中央国家机关职工心理健康咨询中中央国家机关职工心理健康咨询中心的调查显示心的调查显示 3030岁左右已经在机关历练过一段时间的岁左右已经在机关历练过一段时间的干部们，最容易感到孤独，在人际交往中干部们，最容易感到孤独，在人际交往中也最容易受到困扰。也最容易受到困扰。受调查者有三分之一的人不太喜欢主受调查者有三分之一的人不太喜欢主动与人交往，更喜欢自己比较熟悉的小圈动与人交往，更喜欢自己比较熟悉的小圈子；子；近五分之一的人不太善于理解别人；近五分之一的人不太善于理解别人；有近四分之一的人感到他们的家人、有近四分之一的人感到他们的家人、朋友或周围的人不够关心、理解自己。朋友或周围的人不够关心、
8、理解自己。无奈被动型无奈被动型 心不甘情不愿，感觉自己做不主心不甘情不愿，感觉自己做不主 加班，没话说 公务员是个看起来让人羡慕的工作，殊不知通常也是最累的工作。晚上加班、周末加班，一个电话来就得赶往单位的事经常发生，“5+2”、“白+黑”是他们工作的常态。而实际上公务员群体大多数的收入也是不多的，他们也面临着买房、买车、生病、养老等许多问题。但多数老百姓看到的却只是公务员外表的光鲜亮丽。天不怕地不怕，就怕半夜来电话！河北省一位不愿透露姓名的县委书记：“一个地方的经济社会发展，县委书记能起60%70%的作用，现在各个县的竞争也很大，都在比，如果县委书记工作老抓不上去，上台发言又没有工作亮点，报
9、纸上整天见不着你这个县的信息，一帮伙计跟着你干又没有政绩，压力就会非常大。”逞强是面对内心焦虑的一种常用方逞强是面对内心焦虑的一种常用方法法 一位不愿透露姓名的官员说，“我们有很多烦恼，很大的压力，但是我们无处倾诉。和家里人说，怕他们担心。和领导、同事说，更不行，因为心理问题常常作为我们升迁、考核的内容之一。如果单位的任何一个人知道我抱怨过压力大，都极有可能影响到我在本单位的发展。”患得患失型 换届，另一种焦虑 “到了换届时，官员们有各种想法，是可以理解的，谁不想“进步”呢？因为年龄、级别等的考虑，有的官员可能“过了这个村就没那个店”了，所以这些官员会产生焦虑心理。为了挪位，许多人选都在暗中较
10、劲，他们通过各种渠道把自己的信息传递到市委领导的耳朵里。这些渠道大致包括市委领导的秘书、司机、更上层人士以及市委领导的熟人朋友等。”“有的人为了避免自己吃亏，也被迫想方设法去打通“关节”。但如果采用不正当手段去竞争，就会撞到枪口上去。”上了位置，也焦虑 拒腐 也焦虑 叶树养从拒腐到贪腐 起初,他对送上门来的钱物都坚决退回去,并在大会上宣布“谁要敢送,我就给谁上公榜”。收受贿赂后的日子更焦虑 “这么多年惴惴不安的心今天终于踏实了”了解焦虑 焦虑是最常见的一种情绪状态，是一种保护反应，当焦虑持续的时间过长或过多过长或过多时，就会变成病理性焦虑，从而会导致各种问题。“内心紧张不安，担心要发生什么不利
11、的内心紧张不安，担心要发生什么不利的事，感到不愉快事，感到不愉快。”。”1、过度焦虑的社会危害 初度：拖延、工作效率低、没精打采拖延 低落型 中度：职业枯竭症职业枯竭症状 重度：恐惧、焦虑症、抑郁症 言语（抱怨、多疑、迁怒）抱怨 躁狂型-攻击行为 行动（伤人、自己）幻灯片 39 官员自杀十一刀 割腕触电后跳楼身亡 2、过度焦虑危害个人健康 拖延 效率低下 没精打采没精打采幻灯片幻灯片 26 职业枯竭症状 生理耗竭生理耗竭 才智枯竭才智枯竭 耐性缺失耐性缺失 价值缺失价值缺失 攻击行为攻击行为 过度焦虑的社会危害 抱怨 多疑 出言不逊出言不逊幻灯片幻灯片 26 2012年2月9日湖北公安县农机局
12、正副局长在交流工作时发生争执，继而引发肢体冲突，事后副局长到医院治疗，局长自称手部骨折。2011年年10月月10日日衡阳司法局衡阳司法局两局长打架局长打架 官员自杀十一刀 2011年年8月月27日日下午，湖北省公下午，湖北省公安县纪委干部谢安县纪委干部谢业新，被发现死业新，被发现死于其办公室内，于其办公室内，身上多处刀伤。身上多处刀伤。割腕触电后跳楼身亡 过度焦虑的社会危害 湖南武冈副市长杨宽生自杀时为了结性命，其采取了触电、割腕和跳楼的方式。尝试了种种自杀方式之后，杨最终从三楼坠下身亡。2010年2月5日,广东省茂名市检察院检察长刘先进在湛江市跳楼身亡。知情人士反映,刘去年开始就觉得胸闷、失
13、眠,在自杀前一段时间一直靠吃安眠药才能睡觉,后被诊断为患有抑郁症。经湛江市公安局调查,刘疑因健康原因引发精神焦虑而自杀。2、过度焦虑危害个人健康、过度焦虑危害个人健康 人在焦虑时，身体产生各种神经激素，如果不能平衡就会影响睡眠，气脉堵塞，伤害内脏，是致病致癌的主因。这两种神经递质犹如 刹车档和加油挡 当当肾上腺素过多，血清素不足以平衡时，人就失眠肾上腺素过多，血清素不足以平衡时，人就失眠 一个得诺贝尔奖的实验一个得诺贝尔奖的实验 美国生理学家爱尔马不久前也做过实验，他收集了人们在美国生理学家爱尔马不久前也做过实验，他收集了人们在不同情况下的不同情况下的气水气水，即把有悲痛、悔恨、生气和心平，即
14、把有悲痛、悔恨、生气和心平气和时呼出的气和时呼出的气水气水做对比实验。结果又一次证实，负做对比实验。结果又一次证实，负面情绪对人体危害极大。面情绪对人体危害极大。他把心平气和时呼出的他把心平气和时呼出的气水气水放入有关化验水中沉淀后，放入有关化验水中沉淀后，则无杂无色，清澈透明，则无杂无色，清澈透明，悲痛时呼出的悲痛时呼出的气水气水沉淀后呈白色，含有微毒。沉淀后呈白色，含有微毒。焦虑时呼出的焦虑时呼出的 气水气水沉淀后则为蛋白色，含有微毒。沉淀后则为蛋白色，含有微毒。而生气时呼出的而生气时呼出的生气水生气水沉淀后为紫色。沉淀后为紫色。把把生气水生气水注射在大白鼠身上，几分钟后，大白鼠死了。注射
15、在大白鼠身上，几分钟后，大白鼠死了。中国人如何看待气中国人如何看待气 气者：生命力、能量也气者：生命力、能量也“百病生于气百病生于气 “怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾肾 黄帝内经黄帝内经素问素问 心理神经免疫学最近的研究成果表明，心理神经免疫学最近的研究成果表明，未未解决的情绪问题解决的情绪问题和有害的态度会使内心长和有害的态度会使内心长期处于矛盾之中，这种矛盾会对身体系统期处于矛盾之中，这种矛盾会对身体系统造成强大的压力，最终导致免疫系统的崩造成强大的压力，最终导致免疫系统的崩溃。溃。不良情绪导致精神毒素，从而引发不良情绪导致精神毒素，从而引发心身
16、性疾病心身性疾病 全球全球1 1万万7 7千种病中千种病中71%71%属于因情绪产生的心身性属于因情绪产生的心身性疾病。而疾病。而80809090的工伤的工伤事故与不能解脱压力有关。事故与不能解脱压力有关。与心理因素有关的疾病：与心理因素有关的疾病：冠心病、哮喘、癌症、厌冠心病、哮喘、癌症、厌食症、糖尿病、偏头痛、食症、糖尿病、偏头痛、溃疡、斑秃、肥胖等。溃疡、斑秃、肥胖等。导致疾病的不只是压力本身，还有人们对压力的反应方式。养生先养心养生先养心 如果心理状态不好，如果心理状态不好，那你白吃白锻炼了，那你白吃白锻炼了，这是很重要的。这是很重要的。药补不如食补，食药补不如食补，食补不如气补，气补不补不如气补，气补不如神补如神补 B是情绪反应的关键是情绪反应的关键 “当我们内在世界处于平衡，来自外在世界当我们内在世界处于平衡，来自外在世界的压力就不能干扰我们。”的压力就不能干扰我们。”心理学名言心理学名言 “正气存于内，邪不可干”“正气存于内，邪不可干”黄帝内经黄帝内经 爱的叮咛.pps 内心平和度测试内心平和度测试 A.A.我自己感觉和平我自己感觉和平 B.B.我能解决我的大多数问题我能
