1、69大众文艺一、引言19世纪初，在运动生理学和运动训练研究还未引起舞蹈领域的关注时，西方的芭蕾舞蹈演员们便开始寻找各种方式减小人体与地面的接触，以“足尖”这样一个不足十平方厘米的面积来支撑自己身体的重量，以营造轻盈、优美的舞蹈形象。为了达到完美的平衡，在芭蕾基础训练的课堂中，教师常强调立胯、收胯、提胯，“胯”即是骨盆部位。骨盆部位训练要求的理论基础来自“核心稳定性（Core stability）”概念，最早出现在20世纪的医学康复领域，认为人体的核心稳定是“保持脊椎中立区域（Neutral zone）”，是为避免因脊椎不稳定性的出现而导致病理性伤痛。确立“核心稳定性”是指脊柱、骨盆的最佳排列和
2、控制，主要位于上下肢连接的部位，肩关节下方、髋关节上方的区域，包括骨盆，以及连接到该区域的韧带、肌腱、肌肉和神经系统，同时也受到呼吸调节系统的影响。此后，在舞者对自我的认识和探索开始引申至人体科学领域后，我们发现在训练实践中加入核心稳定性的强化训练，不但可以预防脊柱弯曲受伤，更能提高整体平衡能力，为有效的动量传递、力量组合提供基础保证，于是慢慢将这个以往用于医学康复的训练方法应用于舞蹈训练中。不论是各不同舞种舞者常说的“中段控制力”还是中国古典舞身韵强调最多的呼吸方式“气沉丹田”，都在不断以舞者的身心为实验对象，探究这一影响舞者表演水平的重要身体能力“核心稳定性”。其重要原因，即是核心稳定能为
3、上下肢力量的传递创造条件，为身体重心的稳定和移动提供力量，使舞者运动幅度得到调整和增大，动作更加舒展、流畅，且不易跌倒或受伤。鉴于此，研究“核心稳定性”的科学理论支撑成为一项重要任务。二、核心区域的运动系统从解剖学角度，脊柱是躯干的中轴支柱，骨盆保证了下肢与躯干相连，下肢通过足与地面相接触，人体的“核心”相关运动系统即是指脊柱的腰椎部分和骨盆形成的整体骨骼及附着在此区域周围的韧带、肌腱、肌肉。1（一）“核心”的被动亚系被动亚系（Passive subsystem）主要由椎体、椎骨关节突和关节囊以及脊柱韧带组成。脊椎的头尾两端、手臂和双腿的骨骼可以看作围绕核心向外散发的六个活动端点，虽然这六个端
4、点向不同方向的运动组合让人体的形状变化多样，但始终围绕核心展开。在探究“核心稳定性”的过程中，骨骼作为人体架构最基本的支持，就像建筑物中的柱子、梁和框架支撑，核心的被动亚系就是我们的内部支撑，因此也被称为内源性稳定系统。1.腰椎椎骨了解骨头间的关系可以帮助我们找到骨骼运动的方向。核心区域的运动幅度之所以可以被放大，是由于腰椎骨和椎间盘组成了这一柔软却又能承担身体运动载荷的区域。其范围在脊椎的腰椎部分，共5节（L1-L5）。最后一基于舞蹈解剖学理论探究舞者的“核心稳定性”*严 安（中南林业科技大学,湖南长沙 410004）*基金项目：本文为：2021年湖南省教育厅科学研究项目课题，基于舞蹈解剖学
5、的舞蹈重心与稳定性研究，项目编号：21C0160。摘要：身体重心是舞者完成各种舞蹈动作的基础，“人体核心”是围绕着人体重心，由骨盆和腰部形成的整体。舞者的“核心稳定性”已成为舞蹈训练实践领域中最重要的一个部分。鉴于此，文章基于舞蹈解剖学理论，将核心部分分为核心区域的运动系统以及人体运动的管理协调保证体系两个部分进行分析，探究影响舞者“核心稳定性”的生理因素，旨在帮助舞者对舞蹈人体科学产生进一步的认识和思考，进一步了解身体“核心稳定性”的理论支撑，为舞者稳定性培养中核心训练的部分提供一定程度的借鉴。关键词：舞蹈解剖学；核心稳定性；舞蹈人体科学中图分类号：J70 文献标识码：A 文章编号：1007
6、-5828(2023)02-0069-03舞蹈研究70大众文艺节胸椎（T12）和第一节腰椎（L1）的交汇处具有重要意义，正是在这里，向后弯曲的胸椎曲线开始变成向前弯曲的腰椎曲线，从而提高了脊椎的移动性。腰椎因其处在核心区域，除灵活属性外，更重要的是其稳定属性，腰椎的前后屈曲、左右侧曲和拧转，都与椎间盘、韧带和关节相关。椎间盘连接腰椎相邻的两椎体，周围部分为环形坚韧而富有弹性的纤维软骨称纤维环，它的中央部分是白色柔软而富有弹性的胶体物质称髓核。椎间盘受力时可产生形变，压力消除后又可恢复原状。2作为纤维软骨连结，椎间盘坚固性大而弹性低，是为了在人体中轴承担压力。脊柱在屈曲时，上位椎体向前移动，前方
7、椎间隙减小，髓核向后移位，增加了位于后方纤维环的纤维张力；侧曲时，上位椎体向屈侧倾斜，驱动髓核往反方向移位。这种髓核纤维环的协同动作能够实现脊柱的自我稳定功能。韧带的主要成分为胶原蛋白和弹力纤维组织，所以韧带组织即强韧还富有弹性，在帮助维持关节稳定性方面起到重要作用。在腰椎椎体前，有前纵韧带包裹，起到限制脊柱过度后伸和防止椎间盘向前突出的作用；腰椎椎体后，有后纵韧带包裹，它限制脊柱过度前伸和防止椎间盘向后突出。相邻的椎骨在椎弓间有黄韧带、相邻的横突、棘突间有横突间韧带、棘突间韧带。可以防止关节在运动过程中出现过伸、过曲、内外翻的情况。好比生活中我们为了固定物体所使用的胶带，粘贴并紧紧缠绕就能维
8、持物体的稳定。2.骨盆骨盆像一个大大的碗，其中包含了重要的内脏，它的位置恰位于上下半身的中间，起到桥梁的作用。在功能方面，骨盆是人体质量中心区域，对应于引力中心，也就是重心。一方面骨盆具有很强的稳定性，骨盆和脊椎在骶骨这个倒三角的位置相连结，成人的骶骨由5块骶椎融合而成，与第五腰椎（L5）相连，作为骨盆的后部与脊椎的基底，承担着脊椎向下传递的所有上肢重量的作用。骶骨下借软骨与尾骨相连结，尾骨由4块尾椎融合而成，骶尾骨椎体的骨性结合，帮助巩固了骨盆的稳定。骶骨的耳状面和髂骨的耳状面构成了一个联合紧密且有坚强的韧带加固的骶髂关节，这个关节属平面关节，只能做幅度很小的上下及前后运动，使得脊椎和骨盆更
9、似一个稳定而无法分开的整体。另一方面，骨盆支撑和传输我们的重量，同时也具有高度移动性。这个稳定和移动的双重角色给骨盆赋予了力量。3作为舞者，骨盆的高度表达力不容小觑。它从骨盆与腰椎（背部下端）及骨盆与腿部上端球窝关节的连接关节处获得其移动性，使得骨盆这个碗状骨头能够摇摆和滚动。这两方面看上去是矛盾的，毕竟经典物理告诉我们如果一个物体越稳定，它的移动性就越差。所以，作为“核心稳定性”最重要的部位骨盆，是否应该将其固定于一个僵硬的习惯性姿态呢？答案自然是否定的。当我们追求骨盆的绝对稳定时，我们其实在妨碍它的能力。骨骼的校准是动态的，是根据我们不同动作的需要而不断变化的。不要忘记，骨盆连接了我们的上
10、下半身，因此，它既使我们稳定，也使我们移动，骨盆的移动总是与整体的移动相关。（二）“核心”的主动亚系主动亚系（Active subsystem）是指在主动控制下能产生力量的肌肉和肌腱，它们紧密围绕在脊柱的周围帮助维持核心稳定，因此也被称为外源性稳定系统。这些肌肉和肌腱产生的力量就是我们常说的核心力量，是从人体重心的角度描述核心肌肉群的范围，包括从人体前方、两边和后方参与调节人体重心的肌肉，以保持躯干的平衡和稳定性。4核心力量与核心稳定性有着密不可分的关系，核心稳定性的作用即是发力、维持力和传导力。可以说核心稳定性是核心力量产生的结果，而核心力量的体现就是核心稳定性。参与稳定核心的肌肉群非常多且
11、密集分布于腰背部和骨盆。4腰背部的深层肌，如：棘突间肌、横突间肌、横突棘肌、多裂肌、骶棘肌等，这些肌群直接附着于椎骨，属于稳定肌，具有静态保持能力，单关节或单一节段呈腱膜状分布于脊柱深部，通过离心收缩起到控制椎体活动的作用。由红肌纤维构成，几乎没有力量，体积不大，无法进行一些大幅度运动，但供血丰富，动作反应较慢，肌纤维以交替的形式逐个缩短，抗疲劳能力极强，可以控制脊柱弯曲，保持脊柱的机械稳定性。这种类型的肌肉在训练中难以被感知，在肢体的活动中起到保持关节位置的稳定和支撑浅层肌肉的作用。比如腰椎旁肌群中的多裂肌，位于棘突两侧和腰背筋膜内侧边缘。躯干椎旁深部的单关节肌肉，如横突间肌和棘突间肌。这些
12、肌肉在运动中产生收缩，对腰椎的稳定性起着重要作用，有助于维持核心稳定性。除了主稳定的肌肉群之外，在脊柱周围的表层，还有呈梭形分布，在爆发性活动时被激活，可产生较大力量的肌肉，是训练是可以被感知的肌肉群，如腹部从深层向浅层交叉分布的腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌及腰大肌和竖脊肌等等，这些肌肉在训练中较易被感知，属于浅层肌，控制着脊柱的运动，也可以应对部分作用于脊柱上的外力，它们都在一定程度上参与了核心的稳定性调节。比如背部的竖脊肌，纵列于脊柱两侧，是躯干背部深层长肌。下固定时，两侧收缩，则可帮助脊柱后伸，一侧收缩，则使脊柱向同侧侧屈；上固定时，可使骨盆前倾。舞蹈训练中的倒立、体前屈、两头起、
13、“展”“摆”等动作都主要依赖于竖脊肌的工作。腹部肌群的腹直肌、腹横肌以及腹内外斜肌将整个腹部紧紧包裹，腹直肌上连结第57肋软骨和胸骨剑突，下连结耻骨联合和耻骨结节，在向心工作时变短、变粗以维持腰椎与骨盆相对位置的稳定；腹横肌则横向围绕着整个腹部，连结在各个椎体的横突和棘突之间，外侧产生的张舞蹈研究71大众文艺力横向收紧腰椎；腹内外斜肌的肌纤维则斜向附着包裹。腹部肌群除了以其自身的向心收缩力量帮助固定骨盆外，还可以通过增加腹内压提供支撑，以抵抗外力来增加腰椎的稳定性。在核心稳定性中起着重要作用。骨盆的运动和躯干、下肢的运动是互相关联的，骨盆在主动亚系的参与下可以完成前倾、后倾、侧倾、旋转和环转动
14、作，这就说明附着在骨盆上的肌肉对于下肢的运动、髋关节的内收、外展以及稳定骨盆的正常位置都是非常重要的。由于骨盆和骶髂关节柔韧性差，肌肉在运动过程中收缩和拉长，增加了对骨骼的压力，加上内收肌较无力，很容易造成耻骨损伤。因此，只有稳定骨盆，我们才能确保髋部肌肉的有效工作。5三、核心区域的管理协调保证体系（一）呼吸系统在舞蹈中，呼吸绝不仅仅是一个为机体提供氧气的运动，它的协同运作还能让知觉更加敏感以及起到辅助支撑的作用。在舞者核心稳定性的探索中，练习过不同舞种的舞者能在呼吸上发现各不同舞种的一致性。呼吸给予舞者核心稳定性的帮助主要来自腹式呼吸。其动力起源于一个分割胸腔底部和腹腔顶部的肌肉膈肌。膈肌是
15、人体最重要的呼吸机，它的收缩、舒张产生向上或向下的移动，每一次呼吸运动，80%都应该由膈肌来主导发力，膈肌可以使腹腔的空间向上、下移动46厘米。6由膈肌收缩上下移动所主导的呼吸模式，就叫作腹式呼吸。在腰椎前方上面是膈肌，左右两侧以及前面由腹肌、腰方肌等肌肉包裹，下面是盆底肌，这些肌肉以及周围的骨组织形成了一个腔体，它们的等长收缩可以维持脊柱在额状面和矢状面的稳定性，也可以增加腹内压并且帮助呼吸。这些肌肉主动地收缩会产生压力，也就是腹内压。腹内压是一个非常重要的生理现象，它可以帮助我们排便、排尿、咳嗽等等。吸气时，膈肌下移，腹腔内的体积被压缩，产生充分的腹内压；吐气时，膈肌上移，释放腹内压。可以
16、将它想象成一个充满气的气球，腹内压充分时的状态就相当于一个充满气的气球；相反地，一个不充分的腹内压就相当于一个瘪了气的气球。腹内压在腰椎前方产生，当腹式呼吸吸气让下腹部有充分的腹内压时，辅助腹肌收紧，腹内压向后形成一个支撑的力，腰椎前有了一些压力作为阻挡，腰椎便无法前移过多，以压力来帮助稳定腰椎。虽然腹式呼吸在舞蹈基础训练中对核心稳定性起到了非常重要的作用，但并不说明，在舞蹈中我们只需要这一种呼吸方式。在一个完整的舞蹈作品当中，通常包括有快板、慢板，动作有轻重缓急，在静态舞姿保持和一些重心较低的慢动作上，核心的稳定是非常重要的，因此可以利用腹式呼吸的腹内压原理帮助我们找到“核心稳定性”；但就像前面说过的，不可限制骨盆固定于一个僵硬的习惯性姿态，这样可能导致移动性、灵活性的减少。因此，在动态舞姿的转换和快板时，也要寻求胸式呼吸等不同呼吸方式的配合，才能更完美的完成舞蹈作品的演绎。（二）神经系统和感官系统神经系统由脑、脊髓和神经组成，脑和脊髓构成神经系统的中枢部（中枢神经系），由脑和脊髓发出的神经构成神经系统的周围部（周围神经系）。它是我们的知觉来源，也是我们处理并发出信号的通道。脊神经（
