1、健康(jinkng)格言,地位是临时(ln sh)的荣誉是过去的金钱是身外的只有健康是自己的,第一页，共二十五页。,背景(bijng),在我国，每年死亡100万人，就有80万多人死于慢性病，其中绝大多数都于不健康(jinkng)生活方式有关。每5个成年人中就有1个人患高血压，每30个家庭中就有1个家庭遭受脑卒中、心肌梗死、癌症所带来的不幸。,第二页，共二十五页。,健康(jinkng)一二一内涵,日行一万步吃动两平衡(pnghng)健康一辈子,第三页，共二十五页。,人的寿命(shumng)到底有多长？,按照生理学的原理，哺乳动物的寿命是他生长期的5-6倍。人的生长期是用最后一棵牙齿（20-25岁
2、）长出来的时间来计算。因此，人类的期望寿命应该在100岁以上。健康是怎样得来的呢，人为什么得病(d bn)？我们先讲讲影响健康的因素。,第四页，共二十五页。,健康(jinkng)的金钥匙掌握在自己手里。,第五页，共二十五页。,什么(shn me)是健康？,健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体，心理和社会适应的完好状态。身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会作出自己的贡献。社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡(jnhng)与协调。,第六页，共二十五页。,健康的生活方式能够维护(wih
3、)和促进自身健康,每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量。预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。健康生活方式效果：能使高血压减少(jinsho)55%，脑卒中75%，糖尿病减少(jinsho)50%，肿瘤减少(jinsho)1/3，寿命延长10年以上。,第七页，共二十五页。,生活方式(fngsh)病 关乎你和我,健康是人的基本权利，是幸福快乐的基础。面对不断上升的慢性病发病率、死亡率，药物、手术、医院、医生很多时候无能为力，最可行的计划是我们每个人从自己做起，放弃不良生活习惯，成为(chngwi)健康生活方式的实践者和受益者。生活方式病导致：生活质量下
4、降：家庭负担沉重：,第八页，共二十五页。,WHO指出(zh ch),WHO指出，只要(zhyo)采取综合防治措施，约80%的心脏病、脑卒中和型糖尿病，40%的恶性肿瘤可以预防。,第九页，共二十五页。,健康“四大(s d)基石”,第十页，共二十五页。,了解健康(jinkng)体重,体重(tzhng)指数BMI是我们了解体 重是否正常的标志。计算公式：BMI=体重(tzhng)身高的平方。正常的中国人18.524是正常值，2428为超重，超过28为肥胖。,第十一页，共二十五页。,怎样(znyng)实现“平衡膳食，健康体重”？,少吃一两口,多动十五分多数人每天能量摄入多于支出,导致我国1/4超重或肥
5、胖。只要我们每顿少吃1-2口,或者(huzh)每天多走15分钟,就可使90%的人不增重。,第十二页，共二十五页。,怎样实现“平衡膳食，健康(jinkng)体重”？,粮食七八两，油脂减两成建议每天谷类、薯类以及(yj)各种豆类的摄入总量达到七八两为好。建议每天油脂少摄入两成，坚持下去，可预防肥胖。,第十三页，共二十五页。,怎样(znyng)实现“平衡膳食，健康体重”？,蔬菜八两好，奶豆天天(tintin)有建议每人每天吃八两左右的蔬菜。建议每天都要吃豆类食品或豆制品。建议每天300克液态奶，或360克酸奶，或45克奶粉。,第十四页，共二十五页。,平衡膳食(shnsh)，贵在坚持,持之以恒做，健康
6、体重得 膳食对健康的影响是长期的，只要坚持不懈(jin ch b xi)地采用平衡膳食，形成习惯，就能充分体现其对健康的重大促进作用。,第十五页，共二十五页。,身体(shnt)活动好处多,消耗(xioho)体力的活动都是锻炼，爬几层楼梯，走10分钟路，累计起来，有益健康。动则有益，贵在坚持,第十六页，共二十五页。,千步是把尺，活动(hu dng)有量度,中速步行1千步（约需10分钟）作为一把尺，度量(dling)每天的身体活动，即千步活动量。,第十七页，共二十五页。,形式(xngsh)可多样，追求在万步,不拘形式，最好兼顾以下三种形式：有氧运动(yndng)、力量训练、延展和柔韧性运动(ynd
7、ng)各种身体活动累计达到10个“千步活动量”是我们的追求，但要因人而异。,第十八页，共二十五页。,循序又渐进(jinjn)，运动宜有氧,循序加时间，渐进增步速中等强度的有氧运动持续时间长，可消耗更多的能量，能锻炼心肺功能，调节血压、血糖和血脂，同时还能增加生活乐趣(lq)。中等强度有氧运动判断方法：自我感觉判断：用心率判断：,第十九页，共二十五页。,安全(nqun)放心上 8项注意：,步行跑步应选择安全平整的道路、合适的鞋袜。肌肉力量锻练避免负荷过重，应隔日进行。大量出汗时适量补水。根据天气和身体情况调整当天的运动量。日常很少活动，又年届中年，计划锻炼前应做一个全面体检。每次锻炼前先做些伸展
8、活动，锻炼开始应逐渐增加(zngji)用力，预防关节肌肉受伤。运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。患有冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病者参加锻炼应咨询医生。,第二十页，共二十五页。,健康(jinkng)效益,每周57天，每天累计30分钟以上中等强度的活动(hu dng)，如快走或其他相当于4千步活动(hu dng)量的活动(hu dng)，就足以产生促进健康的作用，而适度增加活动(hu dng)量，有益作用还会随之增强。这些好处包括：使发生型糖尿病的风险降低30%；降低患癌症的风险20%30%；发生结肠癌的风险降低30%；发生乳腺癌的风险降低20%30%；帮助构建和维持健康的骨骼、肌
9、肉和关节；使有慢性骨关节功能障碍人群的功能状况改善。,第二十一页，共二十五页。,苏局仙的故事(gsh),苏局仙，中国最后一位秀才，活了110岁，18岁考中秀才，一辈子乡村教师，生活俭朴(jinp)，淡薄名利，坚持运动。,第二十二页，共二十五页。,健康(jinkng)生活方式可以让您的生活更美好,第二十三页，共二十五页。,祝大家(dji)健康谢谢！,第二十四页，共二十五页。,内容(nirng)总结,健康格言。按照生理学的原理，哺乳动物的寿命是他生长期的5-6倍。人的生长期是用最后一棵牙齿（20-25岁）长出来的时间来计算。社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资(tu z)。生活方式病 关乎你和我。安全放心上 8项注意：。步行跑步应选择安全平整的道路、合适的鞋袜。帮助构建和维持健康的骨骼、肌肉和关节。谢谢,第二十五页，共二十五页。,
