1、1按脊松枢法（手法、足法）2寰枢端转法3颈椎(jngzhu)手牵折顶法4颈椎旋提法5胸椎过伸提胸法,一、正脊骨(j)十大法,6胸腰枢纽旋转法7腰椎(yozhu)旋转法8腰骶枢纽侧扳法9下肢过伸骶髂按压法10手牵顶盆法,第一页，共二十四页。,1颈椎布兜牵引法2仰卧骨盆(gpn)牵引法3俯卧骨盆牵引法（一维调曲法）4俯卧骨盆加痛肢外展牵引法（二维调曲法）5仰卧下肢悬吊牵引法（三维调曲法）6俯卧过伸悬吊牵引法（四维调曲法）,二、牵引(qinyn)调曲六大法,第二页，共二十四页。,第一式：虎项擒拿(qnn)式第二式；抱头侧颈式第三式：抱头屈曲式第四式：侧颈双肩松胛式第五式：左右开弓式第六式：双胛合拢式
2、第七式：抱肩转胸式第八式：抱背转胸式第九式：摸膝转胸式,三、练功(lin gng)疗法十八式,第十式：挺胸后伸式第十一式：顶天立地式第十二式：剪步转盆式第十三式：金鸡独立(jn j d l)式第十四式：过伸腰肢式第十五式：前弓后箭式第十六式：点头哈腰式第十七式：床上起坐式第十八式：抱膝滚腰式,第三页，共二十四页。,损伤病理：颈后之项韧带及头颈夹肌、肩胛提肌是维持颈曲、支撑头颅重力的重要肌力。此组肌肉因长期低头工作而劳损，继发颈椎紊乱。因此(ync)保护此组肌肉，是预防颈椎病的重要措施。防治机制：此为颈肌自我按摩推拿的方法，可使粘连松解，缺血者增加血运和肌容积，增强肌张力。练功方式：直立，稍低头
3、，双手合拢颈后，用腕关节拿捏颈后肌肉，并提拔1020次。注意事项：掌力要准稳，不要拿伤皮肤。,第一(dy)式：虎项擒拿式,第四页，共二十四页。,第二(d r)式：抱头侧颈式,损伤病理：颈椎(jngzhu)侧屈、旋转运动，主要依靠颈前外侧的前、中、后斜角肌，胸锁乳突肌和后外侧的斜方肌，左右两侧需平衡协调。斜角肌是起于颈椎(jngzhu)16的横突前缘，止于第1、2肋骨上。斜方肌起于颈椎横突后缘，止于肩胛及锁骨外缘。如果长期头颈单向运动（即经常向右或左一方转动），例如教师上课习惯单向转身向学生、向黑板，长期坐教室侧方的学生，或办公室接待客人长期一方向转头等等，可导致斜角肌、胸锁乳突肌和斜方肌单侧劳
4、损（运动多充血，运动少缺血）肌力不平衡，所维系之颈椎骨出现单侧旋转，钩椎关节紊乱而引起颈椎病。防治机制：颈椎中轴位依靠两侧斜方肌、胸锁乳突肌和斜角肌平衡，侧颈锻练这二组肌肉的肌力，使受损者得到恢复，受累者不致损伤，维持或恢复正常颈椎力学平衡。练功方式：正位、两目平视，双手屈肘，两手掌合拢于脑后，然后将头颈往一侧屈，并稍加压力，左右侧屈各1020次。注意事项：侧屈时胸廓、腰背，保持直立不动。,第五页，共二十四页。,损伤病理：头颈屈伸运动是靠颈前的斜角肌（屈）和颈后头颈夹肌、项韧带、斜方肌、肩胛提肌等（伸）。长期低头或半低头工作，如阅读、书写、司机、电脑、财会(ci hu)、缝纫工、车床工等工种，
5、容易导致伸肌群劳损。特别是项韧带。该韧带是颈部最坚韧的骨骼肌韧带，深埋于所有颈椎叉状棘突中，起到支撑头颅重力，维持颈椎正常向前弯曲的曲度以及各颈椎中轴位置的重要作用。一旦劳损，肌力下降，颈椎骨失去中心维系力，产生旋转、侧弯、出现颈曲紊乱，而致颈椎病。防治机制：锻炼颈部与损伤之伸肌群，维护对颈曲及颈椎中轴的肌力。练功方式：二目平视，双手屈肘，双掌合拢后脑。第一步：按压后脑屈颈至下颌抵胸。第二步：抱头双手略加压力对抗，使之慢慢抬头并后伸。如此反复1020次。注意事项：胸背不动，如已有病变，屈伸范围以不疼痛为原则。,第三(d sn)式：抱头屈伸式,第六页，共二十四页。,第三(d sn)式、抱头屈伸式
6、（之一）,第三(d sn)式、抱头屈伸式（之二）,第七页，共二十四页。,损伤病理：同第一式。长期劳累及风寒外袭，可导致斜方肌、肩胛提肌痉挛、粘连，颈椎力平衡失调。防治机制：侧屈后，可使屈侧肌肉松弛，伸侧肌肉紧张，松肩运动使其各组肌肉起止点受到牵拉、抖动，松解粘连、恢复肌力(j l)。练功方式：正立、自主侧颈，双手下垂，抖、摇动双肩带胛，先前摇1020次，再后摇1020次，上下抖动1020次。注意事项：如松肩过程，自感有麻痹者，为已有肌肉粘连，应加大力度。,第四式：侧颈双肩松胛式,第八页，共二十四页。,损伤病理：同第二式。防治机制：运动双上肢，使肩胛带得到充分舒展，调整因伏位单上肢操作导致胸背肌
7、力不平衡。练功方式：站立位，双手屈肘握拳合拢于两胁下，然后一手(yshu)伸直奋力向前，另一手(yshu)肩肘向后，左右交替，做1020次。注意事项：伸直上肢需用力，另一肩尽力向后背靠拢。,第五(d w)式：左右开弓式,第九页，共二十四页。,损伤病理：同第二、三式。防治机制：使肩胛后耸，向胸椎合拢，以松解大小菱形肌与斜方肌因劳累充血或损伤而粘连，使疲劳恢复，血运改善，损伤修复。因劳损而错位之胸肋关节得到调整恢复。练功方式：正立、屈双肘提肩，使双肩往背靠拢，同时作深呼吸以扩胸，又称“扩胸运动”，反复(fnf)3050次。注意事项：头颈不动，提胸，两肩双力往后靠。如有酸痛感，说明已有损伤，应多作此
8、运动式，以达到自我康复。,第六式：双胛合拢(hlng)式,第十页，共二十四页。,损伤病理：维系颈椎椎曲及中轴位之斜方肌、头颈夹肌，项韧带均以肩胛、胸椎为附着点，上连颈椎下连上段胸椎。因劳损或风寒损伤，肌力失去平衡，上可导致颈椎紊乱，下可导致胸椎肋胸关节、胸椎小关节紊乱，颈椎旋转、侧弯，可压迫神经根、椎动脉。胸肋关节、胸椎小关节紊乱，导致支配内脏的神经紊乱，出现心动过速、胸闷、胃脘胀闷等并发症。另一方面，肩胛骨上部肋骨背部组成胸胛关节，其冈上肌、肩胛提肌、斜方肌，可使肩胛上移；大小圆肌及大小菱形肌（附着胸椎）可使肩胛骨左右摆动。肩胛部肌肉可因长期单一上肢活动或风寒而受损，肌肉缺血粘连，可导致胸椎
9、关节紊乱。防治机制：运动肩胛内大、小菱形肌对胸椎中轴位的稳定作用（左右平衡），左右转动胸廓(xingku)，调节肩胛内肌肉对胸椎的平衡力，纠正胸椎关节错缝。练功方式：正立、双手抱紧两肩，左右转摇胸廓各3050次。注意事项：转胸时，尽量腰胯不动。,第七式：抱肩转胸式,第十一页，共二十四页。,损伤病理：胸椎与腰椎之间的胸腰部是脊柱运动的枢纽，因此运动胸廓可带动腰椎。其运动力主要(zhyo)是背阔肌和腰骶棘肌，这二组肌肉可因长期坐位（如司机、办公室工作等）而劳损，肌力不平衡，导致胸腰椎关节紊乱，产生腰背痛。防治机制：双手抱腰背部，以稳定二组肌肉，转动胸廓，使之肌力协调平衡，久坐充血可消散，损伤可恢复
10、。练功方式：正立，双手转向背，掌心按压腰背部，转动胸廓，左右转动各1020次。注意事项：转动胸廓，头颈随转但骨盆不转。,第八(d b)式：抱背转胸式,第十二页，共二十四页。,损伤病理：同第八式防治机制：在第八式基础上，增大胸腰枢纽的活动度，使因久坐、久站疲劳缺血之肌肉恢复血运，消除疲劳，已损伤者增加(zngji)血运，使之恢复肌力平衡。练功方式：正立，略弯腰，右手触摸左膝，左手触摸右膝，交替进行，各1020次。注意事项：转胸时，腰部不弯曲。,第九式：摸膝转胸式,第十三页，共二十四页。,损伤病理：同六、八式防治机制：经六、七、八、九式运动后，胸椎左右肌力得到调节，胸椎关节左右松解，本式使之关节前
11、后松解粘连，错缝复位。练功方式：双手按压胸背，双肩往后(wn hu)作挺胸，略伸腰，并同时叫喊“呵”声，调节肺活量。反复2050次。注意事项：挺胸时头颈及骨盆不动。,第十式：挺胸后伸式,第十四页，共二十四页。,损伤病理：同第六、八式防治机制：提升胸廓，使胸肋关节及胸椎关节上下运动，松解肌肉韧带粘连，调节胸膈郁闷。伸展腰椎各组肌肉，消除疲劳。练功方式：正立，稍息步态，两目平视(pngsh)，双足站稳，腰背挺直，收腹、抬头、双手五指交叉，上举头顶，并向上伸展，同时喊出“呼”声，双手放下，再上举，反复2050次。注意事项：上举双手，同时尽力使胸廓上升。,第十一式：顶天立地(dng tin l d)式
12、,第十五页，共二十四页。,损伤病理：腹部肌肉如腹直肌，腹内、外斜肌，腹横肌，均与髂腰肌相连，与脏器形成腹内压维持(wich)腰椎平衡。同时，腰椎屈肌腰大肌在腹腔后下连腿部内收肌群，止于股骨小转子。长期坐位，腹肌、腰大肌容易松弛，维系力减弱，导致腰椎不稳。另一方面，下肢外展之阔筋膜张肌因劳损而导致臀上皮神经卡压，出现疼痛。防治机制：剪步（双下肢交叉运动）主要运动内收肌群及腹肌群，消除疲劳，使髂腰肌，阔筋膜张肌，有粘连可松解，缺血可改善，恢复下肢内收外展及腰部屈伸肌力平衡。练功方式：立正，右脚起步跨至左下肢前方，后左脚起步跨至右下肢前方呈剪交剪步态，向前8步；退后反交叉步态8步，前、后各1020次
13、。注意事项：交叉步态时，避免两下肢冲撞，并保持身体平衡。,第十二式：剪步转盆式,第十六页，共二十四页。,损伤病理：骨盆是脊柱的基础，维系腰椎、胸椎中轴位之骶棘肌、腰背筋膜均起于骨盆两髂骨。其骶骨承载腰椎。因此，骨盆损伤，出现倾斜，即可继发腰椎侧弯。骨盆之髂骨与骶骨由韧带连结，特别是骶髂韧带，妇女可因妊娠产后恢复不好，或长期侧身卧等等而导致骶髂韧带劳损、松弛或痉挛。对骶髂关节维系力减弱，由于下肢步行垂直应力作用，可导致骶髂关节错缝引起下腰痛，甚至骨盆倾斜。防治机制：运用身体垂直弹性力，锻炼骶髂韧带，使之劳损者恢复，维持力平衡。练功方式：双手叉腰，单下肢直立，弹跳，左右(zuyu)下肢交替各102
14、0次。注意事项：如患者有膝关节炎性关节炎或下肢伤疼者，改为单下肢站立。如在弹跳中下腰痛者，说明骶髂关节已有损伤，应找整脊师调治。,第十三式：金鸡独立(jn j d l)式,第十七页，共二十四页。,损伤病理：同十五式。防治机制：调整竖脊肌、腰大肌、腹外、内斜、腹直肌以及骶髂韧带前后的维系力。练功方式：正立、双手向前着地爬下，双下肢伸直，但胸腹不着地，方法有三：1式：作俯卧撑式双上肢屈伸，使身体及一下肢直上直上。各俯撑1020次（可视体力增加）；2式：仰卧、屈膝(qx)、双手抱胸，挺腹挺腰，反复1020次；3式：俯卧、伸腰，双上肢后展，下肢后伸作飞燕式，510次。注意事项：按俯卧撑要求胸腹及膝不能
15、触地。,第十四式：过伸腰肢(yo zh)式,第十八页，共二十四页。,损伤病理：同第十四式。防治机制：在十四式基础加强内收肌、腰大肌的锻炼，并有防治膝关节骨性关节炎作用。练功方式(fngsh)：站立，双手叉腰，右下肢前跨，身体前倾，并屈膝（前弓），左下肢后伸直（后箭）后退回伸右膝，身体后倾，一前一后反复1020次。注意事项：如膝关节有病变者，运动时避免屈膝引起疼痛。,第十五式：前弓后箭式,第十九页，共二十四页。,损伤病理：脊柱伸肌群不仅有伸直脊柱功能，还有支撑躯干的负重功能。因长期坐位，易损伤，且背部肌肉也容易因姿势不正而损伤，或受风寒损伤，逐步出现肌肉劳损，继发椎间隙变窄、后关节(gunji)
16、腔变窄，因肌肉支撑力减弱而压力升高，椎间盘、关节(gunji)软骨受高张压而变性退化，椎骨排列紊乱、旋转、侧弯，椎曲改变而刺激或卡压脊髓、神经，出现腰腿痛。防治机制：以锻炼伸肌群为主，维护脊柱的支撑力。练功方式：正立、分步、挺膝，双手五指交叉，屈低头颈、弯腰，双手抵地方向；再直立，弯腰，双手抵地，反复1020次。注意事项：双手抵地方向时，如能抵地更好，不能抵地尽量下弯，但双膝不能屈曲。,第十六式：点头哈腰(din tu h yo)式,第二十页，共二十四页。,损伤病理：腰椎的稳定，后靠竖脊肌，前靠腹肌及腹内压，因肥胖腹肌松弛，腹内压减低，腰椎椎曲可增大而导致椎间盘退化、甚至小关节退化、崩解、腰椎滑脱。防治机制：锻炼(dunlin)腹肌及腹内压，和竖脊肌维持对腰椎力平衡。练功方式：仰卧、屈膝，双手抱膝，使全身屈曲，然后用力呈伸双下肢状（但手抱膝不松开），使上半身离床，力争能坐起（如开始不能坐起，让旁人扶持），然后再躺下，再坐起，反复10次。注意事项：需入静，候气归丹田，增加腹压。,第十七式：床上起坐式,第二十一页，共二十四页。,第十八式：抱膝滚腰式,损伤病理：同第十七式防治机制：屈膝屈髋并
