1、办公室人员如何防止颈椎病,第一页，共二十三页。,颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合病症。,什么是颈椎病,第二页，共二十三页。,1.颈型：主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。2.神经根型：病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。,颈椎病的病症有哪些,第三页，共二十三页。,3.椎动脉型：病人的征状是偏头
2、痛、头晕，或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。4.交感神经型：临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经病症。,颈椎病的病症有哪些,第四页，共二十三页。,长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。,办公室工作人员如何预防颈椎病,第五页，共二十三页。,办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触
3、椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例适宜的最佳答案状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。防止头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。,办公室工作人员如何预防颈椎病,第六页，共二十三页。,1.坐姿正确:要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。2.活动颈部：应在工作12小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以到达各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。,办公室工作人员如何预防颈椎病,第
4、七页，共二十三页。,3.抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。,办公室工作人员如何预防颈椎病,第八页，共二十三页。,4.睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。5.防止损伤：防止和减少急性颈椎损伤，如防止猛抬重物、紧急刹车等。,办公室工作人员如何预防颈椎病,第九页，共二十三页。,6.防寒防湿
5、：防风寒、潮湿，防止午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。7.预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。,办公室工作人员如何预防颈椎病,第十页，共二十三页。,预防颈椎病自我按摩操,第十一页，共二十三页。,预防颈椎病自我按摩操,第十二页，共二十三页。,预防颈椎病自我按摩操,3.按揉风池:用两手拇指分别按在同侧风池穴颈后两侧凹陷处，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉2030次。成效：疏风散寒，开窍镇痛。,第十三页，共二十三页。,预防颈椎病自我按摩
6、操,4.拿捏颈肌:将左右手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。成效：解痉止痛，调和气血。,第十四页，共二十三页。,预防颈椎病自我按摩操,5.按压肩井:以左右手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压1020次，两侧交替进行。成效：通经活络，散寒定痛。,第十五页，共二十三页。,预防颈椎病自我按摩操,6.按摩大椎:用左右手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各2030次，至局部发热为佳，两侧交替进行。成效：疏风散寒，活血通络。,
7、第十六页，共二十三页。,预防颈椎病自我按摩操,7.对按内、外关:用左右手拇指尖放在右左手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间，中指放在对侧的外关穴内关穴对面，同时对合用力按揉0.51分钟，双手交替进行。成效：宁心通络，宽胸行气。,第十七页，共二十三页。,预防颈椎病自我按摩操,8.掐揉合谷:将左右手拇指指尖放在另一手的合谷穴即虎口处，拇指用力掐揉1020次，双手交替进行。成效：疏风解表，开窍醒神。,第十八页，共二十三页。,预防颈椎病自我按摩操,9.梳摩头顶:双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头状动作2030次。成效：提神醒目，清脑镇痛。,第十九页，共二十三页。,康复操
8、可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放 松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1.左顾右盼:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。2.前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。,颈椎病预防保健操,第二十页，共二十三页。,3.旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 2030次，再由前向后旋转2030次。4.摇头晃脑:头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。5.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈那么向后用 力，互相抵抗5次。6.双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。,颈椎病预防保健操,第二十一页，共二十三页。,祝您健康快乐每一天！,第二十二页，共二十三页。,内容总结,办公室人员。将桌椅高度调到与自己身高比例适宜的最佳答案状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。防止头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。用左右手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各2030次，至局部发热为佳，两侧交替进行。双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头状动作2030次。健康快乐每一天,第二十三页，共二十三页。,
