1、一般(ybn)人,!我們不告訴他!第一页，共四十四页。好好生活,好好工作目录目录(ml)夏季养生与保健夏季养生与保健1.饮食2.夏季疾病3.防晒护肤4.旅游 夏季防暑降温夏季防暑降温1.夏季防暑(fnsh)误区2.夏季常备防暑药3.防暑降温知识4.清凉夏日的防暑降温粥 孕妇夏季护理孕妇夏季护理 生活小贴士生活小贴士1234第二页，共四十四页。好好生活,好好工作夏季生活夏季生活(shnghu)的十个的十个“最佳最佳”1.最佳调味品食醋：-酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。-醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒(shnghn)、痢疾等
2、肠道传染病有预防作用。-夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。2.最佳蔬菜苦味菜：-夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。1第三页，共四十四页。好好生活,好好工作3.最佳汤肴番茄汤：夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。4.最佳肉食鸭肉：奥妙：鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、
3、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。-鸭与火腿、海参(hishn)共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；-鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益；1第四页，共四十四页。好好生活,好好工作-鸭同海带炖食，能软化血管、降低(jingd)血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病；-鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。5.最佳饮料热茶：茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。6.最佳营养素维生素E：维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。1第五页
4、，共四十四页。好好生活,好好工作夏天三大危险：1）强烈的日照2）臭氧3）疲劳维生素E在麦芽、麸皮面包(minbo)、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。7、最佳运动游泳：游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。1第六页，共四十四页。好好生活,好好工作8.最佳服色红色：奥秘：红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色（包括白色）
5、此种功效较弱。面料:当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。9.最佳取凉“设施”扇子：从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何(rnh)现代降温设备所无法比拟的。摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效10.最佳保健措施起睡定时：夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5:30-6:30。1第七页，共四十四页。好好生活,好好工作夏季美容(mirng)果蔬大全1.西红柿-每天以西红柿汁一杯加适量鱼肝油饮用，能使脸色红润、身材丰满。-经常用西红柿捣汁洗脸，能使皮肤变得洁净
6、，富有光泽。2.西瓜将吃剩的西瓜皮抹擦面部，坚持数天，可使曝晒的皮肤得到良好保养。3.丝瓜用丝瓜汁与等量的蜂蜜(fnm)调匀抹脸，用清水洗去，有嫩肤去皱之功效。1第八页，共四十四页。好好生活,好好工作4.木瓜常食木瓜可以瘦身减肥。5.黄瓜黄瓜含有(hnyu)维生素、和以及蛋白质,胡萝卜素等多种成分。对干燥、多皱的皮肤有益。黄瓜还含有(hnyu)丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，有助于减肥。6.冬瓜冬瓜也是减肥佳品，低脂、低钠、利尿，故能阻遏碳水化合物向脂肪转化。冬瓜去皮切片，与适量酒、水同煮烂、滤汁后加白蜜千克熬成膏，常以此膏涂面，可除面部黑斑，使皮肤洁白如玉。1第九页，共四十四页。好好生活,好
7、好工作7.土豆-切一片生土豆放在眼上，可以去掉眼睛周围的黑晕。-如果指甲上有色斑，可擦土豆汁，让土豆汁在指甲上过一夜(yy)，次日早上洗掉即可。8.苦瓜将鲜苦瓜捣烂拌以适量硼砂涂擦患处，可治汗斑。9.香蕉香蕉一个，蜂蜜一茶匙，柠檬汁约滴，调和成浆。先将面部洗净，毛巾热敷，使毛孔张开，用美容浆搽面部和颈部，十几分钟后用清水洗掉，可以滋润干性皮肤，起护肤作用。1第十页，共四十四页。好好生活,好好工作夏日(xi r)水果營養几多1西瓜：西瓜肉能清热解毒，西瓜皮晒干后入药，亦有同样功效.性甘寒，进食过量会伤脾助湿，导致腹泻、消化不良等不适，故虚寒、胃弱湿重者，少吃为妙。2荔枝：“一粒荔枝三把火”荔枝性
8、甘温，多吃会令肝火上升，喉干舌燥，严重的会引起恶心、四肢无力、晕眩等不适，故此燥热人士(rnsh)少食为佳，若进食过量导致肝火上升，可饮用夏枯草，但亦由于荔枝性温，身体虚寒人士(rnsh)，多吃能滋养心血、补充津液。1第十一页，共四十四页。好好生活,好好工作3龙眼药用价值最高。桂圆肉，能保心安神、养血健脾，对于气血及心脾虚弱的人士，尤为适合。湿重、胃腹胀满，以及感冒的朋友，便应少吃，否则会导致气滞及脾胃不适，以及加重感冒病情。4榴莲补血祛湿榴莲性质温热，若吃得太多，会令燥火上升，及出现湿毒的症状。想缓解不适，就要饮海带绿豆汤或夏枯草。-热量及糖分：一百克含一百四十七卡路里。肥胖人士应少吃，糠尿
9、病者更不应该进食(jnsh).-含较高钾质，故肾病及心脏病人，应少吃。1第十二页，共四十四页。好好生活,好好工作5芒果性甘温，可解渴利尿，多吃反而会助湿，故皮肤过敏、内脏溃疡、疔疮肿毒、湿热体质者，皆不宜多吃。-纤维多，帮助消化，但因糖分较高，因此肥胖(fipng)及糖尿病者，不宜多吃。-含较高钾质，水分易流失及加速心率不正常，肾病及心脏病者避免进食。1第十三页，共四十四页。好好生活,好好工作夏天夏天(xitin)吃什么蔬菜更好？吃什么蔬菜更好？一、多吃瓜类蔬菜共同特点：含水量都在90以上冬瓜(dnggu)含水量居众菜之冠，高达96，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等500克瓜
10、菜=450毫升高质量的水作用：降低血压、保护血管二、多吃凉性蔬菜暑湿之毒危害：暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调，食物消化不良。1第十四页，共四十四页。好好生活,好好工作凉性蔬菜作用：有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。凉性蔬菜种类：苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、生菜、芦笋、豆瓣菜等，三、多吃“杀菌”蔬菜夏季气温高，病原菌滋生蔓延快，是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节(jji)这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。1第十五页，
11、共四十四页。好好生活,好好工作二二-夏季(xij)保健誤区1.多喝啤酒能解暑多喝会使人感到口干咽燥、全身发热。2.晨练越早越好在夏季早晨6时前，空气中的污染(wrn)物最不易扩散，是污染(wrn)的高峰期。此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气.太早晨练危害：易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症2第十六页，共四十四页。好好生活,好好工作3.空调要保持恒温状态不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”，从而提高人的适应能力和自我保护能力，不致于经常患感冒或其他居室病症。4.太阳镜颜色越深越能保护眼睛镜片颜色过深，会严重影响能见度，造成眼睛损伤。专家建议
12、专家建议：最好选用能穿过15至30可见光线(gungxin)的太阳镜镜片，以灰色、绿色为佳。2第十七页，共四十四页。好好生活,好好工作夏季(xij)常見疾病及預防“冬三九、夏三伏冬三九、夏三伏”主要疾病有：中暑、热中风(zhngfng)、肩周炎、水中毒、肠道传染病等一、中暑一、中暑夏季最常见的病症之一，原因：人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱。应对：应对：轻度中暑,多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可以服用人丹或藿香正气水，重症中暑患者，应抬到阴凉处就地抢救,并立即送往医院。2第十八页，共四十四页。好好生活,好好工作 预防：预防：n1在烈日下做好防晒工作n2
13、保证充足的睡眠n3多洗温水澡帮助体温散发，n4多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料二、肠道传染病二、肠道传染病夏季气温高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。主要措施：主要措施：少吃隔夜隔餐的饭菜;餐具(cnj)、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作2第十九页，共四十四页。好好生活,好好工作3买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃;不喝生水，防止水污染;保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等;注意个人卫生，常洗手洗澡。三、热中风三、热中风主要原因主要原因(yunyn)：由于室内
14、与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑部血管反复舒缩。发生在患有心血管病的中老年人身上。预防：预防：适当地调整空调的温度，使室内外温差不超过7摄氏度;多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。2第二十页，共四十四页。好好生活,好好工作使用使用(shyng)防晒霜的誤防晒霜的誤区区 1按以前肤质选用护肤品夏季由于油脂分泌的不同，肤质会有所改变，应再做一次肤质检测。2SPF值越高防晒效果越好。SPF防晒系数计算：一般黄种人皮肤平均能抵挡阳光15分钟而不被灼伤，SPF15的防晒用品约有225分钟（15分钟*SPF15=225）的防晒时间。日常护理、外出购物、逛街可选用SPF58的防晒用品，外出游
15、玩时可选用SPF1015的防晒用品。游泳(yuyng)或做日光浴时用SPF2030的防水性防晒用品。2第二十一页，共四十四页。好好生活,好好工作3室内、阴天无需用防晒霜。即便(jbin)在室内，在树荫底下，紫外光仍可从四周物体进行折射。就算是阴天，紫外光仍会侵害肌肤。4SPF值不能累加涂两层。5临出门才涂防晒霜。防晒霜跟一般的护肤用品一样，需要一定时间才能被肌肤吸收。所以出门前1020分钟应涂防晒霜，而去海滩前30分钟就应涂好。6防晒霜不能在上妆前使用。7涂上防晒霜万事大吉。通常防晒霜在皮肤上涂抹量为每平方厘米2毫克时才能达到应有的防晒效果。2第二十二页，共四十四页。好好生活,好好工作夏季肌肤
16、夏季肌肤(jf)保养要点保养要点1注意清洁，尤其注重易出油的T字区，使用具有调节、吸收过剩皮脂作用的清洁产品。2使用具有杀菌收敛作用的爽肤水，能抵抗粉刺生成。3选用具有保湿效果的产品，夏日水分的蒸发和出汗都会使皮肤极易缺水，造成缺水纹，所以保湿是不能忽略(hl)的。4定期使用品质良好的面膜深层清洁肌肤5避免或减少使用油性粉底，不要化厚重的彩妆。6出现粉刺后切勿用手挤压，以防感染，而应使用专用的调理产品进行保养。2第二十三页，共四十四页。好好生活,好好工作夏季夏季(xij)出游带那些药出游带那些药*夏季出游除一般旅游用品外，游客最好自备少夏季出游除一般旅游用品外，游客最好自备少量药品，以应一时之需量药品，以应一时之需。药品名称和作用：1白加黑用于感冒、发热、头痛2散利痛片用于腰腿痛、痛经及解热止痛。3复方新诺明或头孢拉丁胶囊用于咽痛、咳嗽及外伤时抗菌消炎4黄连素用于腹泻5藿香正气片、十滴水、行军散用来治中暑、胃肠不适药品应集中放在一起，保持干燥(gnzo)并注明药名及用法2第二十四页，共四十四页。好好生活,好好工作夏季夏季(xij)常备防暑药常备防暑药一、藿香正气丸（水、散）：这三种剂型
