1、第一页，共五十四页。月子概述n n民间谈坐月子民间谈坐月子n n 通常是指在宝宝出生后的通常是指在宝宝出生后的3030天，你需要得到一些特殊的照顾，并有天，你需要得到一些特殊的照顾，并有一些特殊的要求和禁忌。在这段时间里，你需要适当休息并进行自我一些特殊的要求和禁忌。在这段时间里，你需要适当休息并进行自我调整，以便让自己的身体和精神从怀孕和分娩中恢复过来。调整，以便让自己的身体和精神从怀孕和分娩中恢复过来。n n医生谈坐月子医生谈坐月子医生所说的坐月子就是所谓的产褥期。产褥期指的是：从胎盘娩出到医生所说的坐月子就是所谓的产褥期。产褥期指的是：从胎盘娩出到你身体各个器官除乳腺外恢复到怀孕前状态的
2、这段时期。分娩后，你身体各个器官除乳腺外恢复到怀孕前状态的这段时期。分娩后，你的子宫和生殖道恢复到怀孕前的状态，通常需要你的子宫和生殖道恢复到怀孕前的状态，通常需要6868周的时间。周的时间。第二页，共五十四页。月子概述n n 虽然中国各地坐月子的具体禁忌不尽相同，但总的指导原那么大体一致，那就是让新妈妈避冷避凉，保证充分的休息，以及非常重要的，补充足够的营养。第三页，共五十四页。月子概述n n月子要坐多久？月子要坐多久？月子要坐多久？月子要坐多久？n n 传统的坐月子从宝宝出生之日算起，一般持续传统的坐月子从宝宝出生之日算起，一般持续1个月的时间。古人有个月的时间。古人有“弥月为期，百日为度
3、之说。弥月为期，百日为度之说。产后产后1个月称为个月称为“弥月，即弥月，即“小满月，也就是小满月，也就是传统上通常所说的传统上通常所说的“月子。广义的月子。广义的“月子通常月子通常是指分娩后是指分娩后13个月。这里的个月。这里的3个月，对应的就是个月，对应的就是古人说的古人说的“百日为度。百日为度。现代医学一般认为，坐月子的时间应该是现代医学一般认为，坐月子的时间应该是4246天，天，因为医学上所讲的产褥期是因为医学上所讲的产褥期是68周左右。恶露完全周左右。恶露完全消失，以及你的子宫恢复到孕前大小的时间。消失，以及你的子宫恢复到孕前大小的时间。第四页，共五十四页。月子概述n n传统的坐月子禁
4、忌非常繁多，而且要求很严格，比方不能外出、不能梳头、不能洗澡、不能洗头、不能刷牙、不能碰凉水、不能看书看电视、不能吃水果等。其中一些要求是不合情理的。第五页，共五十四页。科学安排饮食n n中医认为，分娩过程中你耗气伤血，产后气血两虚，坐月子饮食的调理十分重要。科学的坐月子饮食会让你缺乏的气血尽早恢复。坐月子期间的饮食会跟平时不一样。坐月子饮食的主要目的是增强你的免疫力，帮你迅速恢复体力，好让你有足够的力气照顾宝宝。如果你是母乳喂养，你还需要通过调节饮食保证分泌足够的乳汁，满足宝宝的需要。第六页，共五十四页。科学安排饮食n n饮食多样化，营养均衡饮食多样化，营养均衡饮食多样化，营养均衡饮食多样化
5、，营养均衡 坐月子期间，为了自己身体的恢复和宝宝的茁壮成长，坐月子期间，为了自己身体的恢复和宝宝的茁壮成长，你需要摄入充足的优质蛋白质。并不一定要多吃蛋禽肉，你需要摄入充足的优质蛋白质。并不一定要多吃蛋禽肉，而是要摄入足够的优质蛋白质。蛋白质有很多不同的来而是要摄入足够的优质蛋白质。蛋白质有很多不同的来源，除了蛋、禽、肉以外，还有海鲜、奶制品等。总体源，除了蛋、禽、肉以外，还有海鲜、奶制品等。总体来讲，从蛋白质的质量、容易消化吸收程度来看，海鲜来讲，从蛋白质的质量、容易消化吸收程度来看，海鲜要优于肉类。要优于肉类。第七页，共五十四页。科学安排饮食n n对于月子里蛋白质的摄入要注意三点：对于月子
6、里蛋白质的摄入要注意三点：第一，蛋白质的摄入量要足够，因为新妈妈哺乳需要摄入充足的蛋白质；n n第二，蛋白质应该是优质的，一般来说，鱼虾类蛋白质比肉类要好，肉类白肉比红肉好。尽量不要吃可能有激素人工喂养动物的肉类，而应吃天然的食品；n n第三，蛋白质摄入要均衡，不要只选择一种食物吃。第三，蛋白质摄入要均衡，不要只选择一种食物吃。第八页，共五十四页。科学安排饮食n n产后营养方面应该遵循的这样几条原那么：每天营养摄入足够热量；荤素搭配好；各类鱼、肉、蛋、禽蛋白质要均衡；为了增加乳汁量，可适量增加汤类鱼汤、肉汤的摄入。同时，还建议你多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜、以及富含钙和铁的食物。做到精粗搭配，荤
7、素搭配。月子里不偏食、挑食，你摄入的营养才能全面。第九页，共五十四页。科学安排饮食n n多喝汤多喝汤多喝汤多喝汤 为了增加泌乳量，你可以适量多吃些汤类，比方鱼汤和为了增加泌乳量，你可以适量多吃些汤类，比方鱼汤和为了增加泌乳量，你可以适量多吃些汤类，比方鱼汤和为了增加泌乳量，你可以适量多吃些汤类，比方鱼汤和肉汤。中国很多家庭会给新妈妈做猪蹄花生汤和鲫鱼豆肉汤。中国很多家庭会给新妈妈做猪蹄花生汤和鲫鱼豆肉汤。中国很多家庭会给新妈妈做猪蹄花生汤和鲫鱼豆肉汤。中国很多家庭会给新妈妈做猪蹄花生汤和鲫鱼豆芽汤以及鸡汤和肉汤等。一般体质的新妈妈还可以喝生芽汤以及鸡汤和肉汤等。一般体质的新妈妈还可以喝生芽汤以
8、及鸡汤和肉汤等。一般体质的新妈妈还可以喝生芽汤以及鸡汤和肉汤等。一般体质的新妈妈还可以喝生化汤。化汤。化汤。化汤。n n 生化汤是用当归、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。生化汤是用当归、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。生化汤是用当归、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。生化汤是用当归、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。它的主要成效是补血，并有利于产后恶露不尽、小腹它的主要成效是补血，并有利于产后恶露不尽、小腹它的主要成效是补血，并有利于产后恶露不尽、小腹它的主要成效是补血，并有利于产后恶露不尽、小腹冷痛等病症的恢复。冷痛等病症的恢复。冷痛等病症的恢复。冷痛等病症的恢复。第十页，共五十四页。科学安排饮食n n如果你的
9、乳汁分泌缺乏，你可以让照顾你的人在煮汤时放一些通络下乳的常用中药，比方生麦芽、通草、漏芦、王不留行、穿山甲等。n n需要提醒注意的是，乳汁分泌缺乏的原因有很多种，你需要咨询医生，甄别不同的情况，根据自己的体质进行选择。第十一页，共五十四页。科学安排饮食n n新妈妈乳汁分泌缺乏有时是分娩过程中伤气伤血引起的。如果你是气虚，你会感觉乏力、气短，中医通常会建议你在汤中参加党参、黄芪、白术、茯苓等补气。n n如果你是血虚，常见的病症是头晕目眩、心慌、面色苍白，那么可以在汤里参加当归、首乌、熟地、白芍等补养阴血 第十二页，共五十四页。科学安排饮食n n你乳汁减少还可能与产后情绪有关。如果你表现为烦躁易怒
10、、胸胁胀闷，那么可以在煲汤时参加柴胡、郁金、青皮、橘叶络等，舒肝解郁通络。第十三页，共五十四页。科学安排饮食n n产妇在分娩后产妇在分娩后3 3个月内忌多吃味精个月内忌多吃味精一般而言，成人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是一般而言，成人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是1212周内的婴儿，如果乳母在摄入高蛋白饮食的同时，又周内的婴儿，如果乳母在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，那么对婴儿有不利影响。过量的谷氨酸食用过量味精，那么对婴儿有不利影响。过量的谷氨酸钠能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被钠能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从
11、而导致婴儿锌机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏，这样，婴儿不仅出现味觉差、厌食，而且还可的缺乏，这样，婴儿不仅出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育缓慢等不良后果。造成智力减退，生长发育缓慢等不良后果。第十四页，共五十四页。科学安排饮食n n适当服用铁补充剂适当服用铁补充剂适当服用铁补充剂适当服用铁补充剂 如果你怀孕期间服用了维生素补充剂，但你现在很如果你怀孕期间服用了维生素补充剂，但你现在很如果你怀孕期间服用了维生素补充剂，但你现在很如果你怀孕期间服用了维生素补充剂，但你现在很可能需要服用铁补充剂。很多准妈妈在怀孕期间都会可能需要服用铁补充剂。很多准妈妈在怀孕期
12、间都会可能需要服用铁补充剂。很多准妈妈在怀孕期间都会可能需要服用铁补充剂。很多准妈妈在怀孕期间都会缺铁。分娩过程中，你失血较多，也需要补充铁元素缺铁。分娩过程中，你失血较多，也需要补充铁元素缺铁。分娩过程中，你失血较多，也需要补充铁元素缺铁。分娩过程中，你失血较多，也需要补充铁元素来帮助你的身体制造红细胞。需要提醒注意的是，来帮助你的身体制造红细胞。需要提醒注意的是，来帮助你的身体制造红细胞。需要提醒注意的是，来帮助你的身体制造红细胞。需要提醒注意的是，补充剂并不能作为健康饮食的代替品。如果你饮食习补充剂并不能作为健康饮食的代替品。如果你饮食习补充剂并不能作为健康饮食的代替品。如果你饮食习补充
13、剂并不能作为健康饮食的代替品。如果你饮食习惯不好，那么你要知道，即使你继续服用多种维生素，惯不好，那么你要知道，即使你继续服用多种维生素，惯不好，那么你要知道，即使你继续服用多种维生素，惯不好，那么你要知道，即使你继续服用多种维生素，也无法弥补身体所需要的营养。最好的方法就是尽量也无法弥补身体所需要的营养。最好的方法就是尽量也无法弥补身体所需要的营养。最好的方法就是尽量也无法弥补身体所需要的营养。最好的方法就是尽量让你坐月子期间的饮食平衡并且多样让你坐月子期间的饮食平衡并且多样让你坐月子期间的饮食平衡并且多样让你坐月子期间的饮食平衡并且多样 第十五页，共五十四页。科学安排饮食n n同时别忘了补
14、钙同时别忘了补钙n n怀孕后期以及产后怀孕后期以及产后 3 个月，新妈妈体内钙个月，新妈妈体内钙的流失量较大。加之北方天气寒冷，在冬的流失量较大。加之北方天气寒冷，在冬季坐月子不可能开窗晒太阳，这样就不利季坐月子不可能开窗晒太阳，这样就不利于钙的合成和利用。哺乳期的母亲每天分于钙的合成和利用。哺乳期的母亲每天分泌约泌约 700 毫升的乳汁，平均每天丧失钙约毫升的乳汁，平均每天丧失钙约 300 毫克。如果妈妈体内缺钙严重容易导毫克。如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的病症，常致骨密度降低、出现骨质疏松的病症，常见的有小腿抽筋，下肢浮肿，腰背酸痛，见的有小腿抽筋，下肢浮肿，腰背酸
15、痛，牙齿松动，倦怠乏力等，重者会导致身材牙齿松动，倦怠乏力等，重者会导致身材变矮、骨盆变形，走路摇摆如变矮、骨盆变形，走路摇摆如“鸭步，鸭步，严重影响人的体形。严重影响人的体形。第十六页，共五十四页。科学安排饮食n n受传统习惯的影响，产妇坐月子不宜吃生冷食物，因此，有的产妇连水果都不敢吃。事实上我们鼓励坐月子适当吃水果。因为在产后，你需要大量的营养物质帮助身体快速恢复，因此，更要强调饮食多样化，平衡膳食，这就包括鼓励摄入一定量的水果，因此，坐月子期间不吃水果的陋习一定要纠正。第十七页，共五十四页。科学安排饮食n n水果含丰富的维生素、矿物质、纤维素、果胶和有机酸等水果含丰富的维生素、矿物质、
16、纤维素、果胶和有机酸等成分。坐月子期间适当吃些水果，除了可以补充你身体所成分。坐月子期间适当吃些水果，除了可以补充你身体所需的维生素及矿物质。此外，水果不仅可增加食欲，预防需的维生素及矿物质。此外，水果不仅可增加食欲，预防便秘，还可以便秘，还可以促进泌乳促进泌乳，从而帮助你养育你的宝宝。，从而帮助你养育你的宝宝。n n从西医角度看，产后吃水果没有什么特殊的禁忌，但从西医角度看，产后吃水果没有什么特殊的禁忌，但凡事都有一个度，要适量。水果虽好，但也不要吃得凡事都有一个度，要适量。水果虽好，但也不要吃得过多，以免影响其他食物的摄入，导致营养的摄入不过多，以免影响其他食物的摄入，导致营养的摄入不全面。从中医角度，产后吃水果就有很多讲究全面。从中医角度，产后吃水果就有很多讲究 第十八页，共五十四页。科学安排饮食n n坐月子吃水果的本卷须知坐月子吃水果的本卷须知坐月子吃水果的本卷须知坐月子吃水果的本卷须知 n n 不要吃太多偏寒凉性的水果，特别是产后的最初几天，脾不要吃太多偏寒凉性的水果，特别是产后的最初几天，脾不要吃太多偏寒凉性的水果，特别是产后的最初几天，脾不要吃太多偏寒凉性的水果，特别是产
