1、关爱血管健康 珍惜幸福(xngf)人生,银心健康(jinkng)传播咨询服务中心,第一页，共四十七页。,今日(jnr)主题,（失眠(sh min)多梦)（头昏头痛),第二页，共四十七页。,北京大学老教授(jioshu)柯瑞中国健康工程讲座视频,第三页，共四十七页。,焦点访谈（2005年4月7日）,第四页，共四十七页。,失眠多梦、头昏头痛(tutng)康复,（一）失眠及其主要类型(lixng)（二）引发中老年人失眠的主要 因素（三）恶梦现象剖析（四）失眠多梦康复保健方案,第五页，共四十七页。,（一）失眠(sh min)及其主要类型（1）,失眠、是到了睡觉时间，自己也很想睡觉，但躺在床上又很难入睡
2、（超过30分钟）。、勉强入睡，也容易惊醒或反复憋醒，几乎每次醒来的时间超过30分钟，也就是说不能维持(wich)良好的睡眠，其质和量都不令人满意。、每天早晨起床后觉得身体疲乏、头脑不清醒、头疼、头晕等，并持续时间较长，对生活和工作产生负面影响，在临床上可以诊断为失眠。,第六页，共四十七页。,（一）失眠(sh min)及其主要类型（2）,失眠的类型1、按照失眠的时间：瞬时、短期和慢性长期；2、按照失眠的性质：偶尔失眠症、生理性失眠症和病理性失眠症。3、按照失眠的特点：起始失眠，是指入睡困难，要到后半夜方能睡着，多由于精神紧张、焦虑、恐惧等引起。间断性失眠，是指入睡不宁，容易惊醒，常有恶梦，中老年
3、人消化不良，容易发生(fshng)这种情况。终点失眠，是指入眠并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后不能再入睡，老年高血压、动脉硬化、精神抑郁症患者常有这类失眠。,第七页，共四十七页。,（二）老年人常见(chn jin)的失眠多梦、头昏头痛原因,(1)血管(xugun)疾病,老年人常见(chn jin)的失眠原因,(2)营养缺乏,(3)环境因素,(4)药物因素,(5)全身性疾病因素,(6)精神疾病和心理社会因素,第八页，共四十七页。,【动脉粥样硬化(ynghu)形成过程】,第九页，共四十七页。,【血栓的形成(xngchng)过程】,第十页，共四十七页。,体内脂脂代谢紊乱，血管(xugun)内组织
4、成分改变,血管失去(shq)弹性且易破裂,血液(xuy)流动性降低,运送营养和氧的能力下降,血管内皮下出现泡沫细胞，形成动脉粥样斑块,血管管腔变小,血压升高,血液流动性更差,运营养和氧的能力进一步下降或丧失,心肌供血严重不足,大脑供血严重不足,心脑功能严重受损,四肢供血不足,大脑供血不足,心肌供血不足,其它功能器官供血不足,【血管疾病】,第十一页，共四十七页。,【贫血(pnxu)】,第十二页，共四十七页。,【环境因素】,这也是引起老年人入睡困难及睡眠(shumin)不安的原因。屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等，亦可使老年人难于入睡。环境杂乱不宁，还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡。,第十三
5、页，共四十七页。,【药物(yow)因素】,睡前服用了引起(ynq)神经兴奋的药物，易产生兴奋而难以入睡。如治疗结核病的异烟肼，治疗喘息的麻黄素、氨茶碱等，另外左旋多巴、苯妥英钠等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠，而且还可引起恶梦，扰乱睡眠。夜间服用利尿剂会增加夜尿次数，造成再度入睡困难。,第十四页，共四十七页。,【全身性疾病(jbng)因素】,进入老年，全身性疾病发生率增高(znggo)。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。,第十五页，共四十七页。,【精神疾病和心理
6、(xnl)社会因素】,抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状，其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着患者年龄的增加，后半夜睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒和醒后难再入睡。各种的心理社会因素(yn s)，均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上床许久、辗转反侧，就是睡不着。或者刚刚睡着，又被周围的声响或恶梦惊醒，醒后再难以入睡。,第十六页，共四十七页。,恶梦现象：（1）为妖魔鬼怪玩弄，戏于股掌之上。（2）被穷凶极恶之人，饥肠辘辘之兽穷追不舍。（3）自己亲朋好友陷入某种灾难的边缘。恶梦产生的原因：（1
7、）外界的生理刺激。（2）精神(jngshn)上受到过刺激，留下了难以治愈的心理创伤。常和梦者童年时所害怕的一些事物有关。（3）血管疾病。,三、恶梦现象(xinxing)剖析,第十七页，共四十七页。,（三）失眠(sh min)多梦、头昏头痛康复方案,1、良好睡眠习惯法2、饮食疗法(ynsh liof)3、精神自我调节法4、医疗保健法,第十八页，共四十七页。,（1）白天保持适度的运动，让身体自然(zrn)入睡。,（2）睡前不要成为检讨(jinto)的时间或做着隔天的行程计划。不要过多的思考“为什么”，必要时，可随意数列一些现象。,（3）尽量避免外物刺激如：咖啡、茶、香烟都会破坏(phui)睡眠结构
8、。,（4）床是让人睡觉的地方。尽量把活动场所同床分开；避免在床上念书、吃东西、看电视。,【良好睡眠习惯法】,第十九页，共四十七页。,莲子汤,【饮食疗法(ynsh liof)】,取莲子30克，加食盐少许，水煎服。莲子有益心、肾，助睡眠之效，患有心悸怔忡，睡眠不实，以及(yj)患有高血压症或由心火太盛引起的烦躁失眠者，每晚睡前服一剂，便可安然入睡。,第二十页，共四十七页。,牛乳(ni r)粥,先以粳米60克煮粥，待粥将熟时，加入新鲜牛乳半磅再煮为粥。牛奶中含有人体产生疲倦的物质色氨酸。研究证明(zhngmng)，大脑神经细胞中分泌物血清素，它可抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时
9、候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，所以晚间食用牛乳粥，会产生催眠作用。,第二十一页，共四十七页。,大枣(d zo)粥,取大枣1015枚、粳米60克煮粥。可晚餐趁温热服食(f sh)。大枣味甘性平，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾安神的功效，经常食用，催眠效果良好，老年人尤宜。,第二十二页，共四十七页。,苹果(pnggu),因疲劳过度引起失眠时，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于(shy)碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中的糖分在体内能转化为血清素，可促使人入睡。若将桔橙一类水果切开，放在枕边闻其香味，可使人镇静，利于入睡。,第二十三
10、页，共四十七页。,藕、藕粉(u fn),取鲜藕以小火煨烂，切碎后加适量炼熟的蜂蜜，可随意食用。藕味甘平，含大量的碳水化合物，丰富的钙、磷、铁和多种维生素，具有清热、养血、补肺、滋阴等多种功效，不仅是老年人的滋养佳品，而且睡前冲泡适量，加糖调味(tio wi)食用，有安神入睡的功效。,第二十四页，共四十七页。,桑椹(sn zhn)汤,取桑椹2550克，加入适量冷水煎，每晚服。桑椹含有葡萄糖、果糖、苹果酸、钙以及多种维生素等，具有宁心、滋肝肾、补血等功效。鲜果上市季节常食适量，对于用脑过度失眠的人大有裨益。中成药桑椹膏，也是四时皆宜的养血、补脑、安眠的佳品(ji pn)。老年人睡前食用，可收到安眠
11、的好效果。,第二十五页，共四十七页。,小米粥,蜂蜜(fn m)或果汁,葵花子,龙眼肉粥,糖水(tn shu)百合,第二十六页，共四十七页。,3、精神(jngshn)自我调节法,心与身的整合(zhn h),三个层次(cngc),BODY;MIND;SPIRIT;,第二十七页，共四十七页。,第二十八页，共四十七页。,BODY,我们生存(shngcn)的物质基础；器官水平的功能失常为损害；功能损害会造成精神功能的改变；,第二十九页，共四十七页。,第三十页，共四十七页。,第三十一页，共四十七页。,第三十二页，共四十七页。,MIND,大脑的功能表现；体现为精神活动的总体，如感知、认知活动、情绪(qng
12、x)活动、意志与行为；,第三十三页，共四十七页。,精神障碍的躯体(qt)症状,抑郁症疼痛；胃肠道症状(zhngzhung)；性功能障碍；疲劳；睡眠障碍；,第三十四页，共四十七页。,第三十五页，共四十七页。,精神障碍的躯体(qt)症状,焦虑(jiol)障碍出汗；头晕；心悸；颤抖；口干；尿频；,第三十六页，共四十七页。,精神障碍的躯体(qt)症状,神经性厌食营养不良；电解质紊乱；闭经(b jn)或性欲减退；,第三十七页，共四十七页。,精神障碍的躯体(qt)症状,精神分裂症嗅觉(xiju)异常；,第三十八页，共四十七页。,SPIRIT,是大脑高级意向活动的总称；包括信仰(xnyng)、信条、信念，也
13、是我们的价值观、世界观的体现；,第三十九页，共四十七页。,大脑是身体防御疾病的第一道防线，而心灵则是大脑所呈现出的功能状态；所谓心与身的整合(zhn h)，融合了信念、价值观、希望、生物化学、生理学及解剖学于一体。改变一个人的信念，也就是改变了他的大脑，从而最终带来生物学和躯体上的变化；,第四十页，共四十七页。,心脏(xnzng)手术后6个月死亡率相关因素,第四十一页，共四十七页。,第一次心脏病后10年内死亡率社交(shjio)孤僻者,第四十二页，共四十七页。,第一次心脏病后10年内死亡率社交(shjio)活跃者,第四十三页，共四十七页。,心灵(xnlng)是我们的归宿，在那里，我们可以在地狱
14、中构筑天堂，也可以在天堂中陷入地狱,米尔顿，失乐园,第四十四页，共四十七页。,3、精神(jngshn)自我调节法,（1）价值观上不要把睡眠看得非常(fichng)重要，不要人为地去控制它。,（2）心理健康-平常心,老年人心理健康影响因素：（1）对疾病的恐惧感（2）失落感（离岗、家庭控制权）（3）孤独感；（4）代季差异（5）个人价值观与见多识广的冲突；（6）溺爱后代与“望子成龙”心切的冲突。（7）子女对老人的不理解（认知力退化、能力退化、习惯(xgun)的变化）,第四十五页，共四十七页。,4、医疗保健法,(1)有条件服用相关的营养补充品,以补充大脑(dno)组织所需的营养物质。例如:红桃K、氨基
15、酸、深海鱼油、卵磷脂、21金维他等营养品。,（2）双向调节血脂，清洁血液(xuy)，清洗血管，防止血管粥样硬化和血栓形成，恢复血管弹性，保证运输系统健康运行。,(3)谨防过量使用易引起失眠(sh min)的药物:降血压药、抗心律失常药、利尿药,第四十六页，共四十七页。,内容(nirng)总结,关爱血管健康 珍惜幸福人生。焦点访谈（2005年4月7日）。、是到了睡觉(shu jio)时间，自己也很想睡觉(shu jio)，但躺在床上又很难入睡（超过30分钟）。我国诊断贫血的血红蛋白标准为：成人男性低于120g/L,女性低于110g/L,孕妇低于100g/L。随着患者年龄的增加，后半夜睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒和醒后难再入睡。（2）睡前不要成为检讨的时间或做着隔天的行程计划。牛奶中含有人体产生疲倦的物质色氨酸。等营养品,第四十七页，共四十七页。,
