1、外来(wili)民工健康讲座,石嘴山市(sh zu shn sh)妇幼保健院副主任医师 李桂林,第一页，共三十九页。,健康，内容包罗万象，不是一个小时之内可以讲完的。今天(jntin)主要讲的是基本性的概念、更新观念和最为基本的健康生活模式。,第二页，共三十九页。,一、什么(shn me)是健康,“不生病”或“不虚弱”是长期以来人们对健康的理解。日本人把“五快”作为健康的标准：吃得快、说得快、走（跑）得快、拉得快和睡得快。有一定的道理：吃得快说明人的肠胃好，至少是牙齿好；说得快，表明思维敏捷；走得快或跑得快，运动系统(xtng)健全；拉得快排泄通畅；而睡得快则表明神经系统(xtng)兴奋与抑制
2、有节奏，该兴奋时兴奋，该抑制时就抑制。但也不完整。,第三页，共三十九页。,世界卫生组织(zzh)给健康有一个完整的说法（概念）：健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会适应良好(社会交往方面的健康)的总称。（世界卫生组织(zzh)成立57年来，做的好事之一，这个组织(zzh)是全球性预防和控制主要健康问题的权威性组织(zzh)）其中，心理健康是健康的一半。,第四页，共三十九页。,可以归纳为身体（生理）健康、心理健康、人际关系(rn j un x)健康、道德健康。,第五页，共三十九页。,最近，世界卫生组织又对此规定了十大准则，以衡量一个人是否(sh fu)健康：,第六页，共三十
3、九页。,第一，有充沛的精力，能从容不迫地担负(dnf)日常生活繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。第二，处事乐观，态度积极，乐于承担责任事无大小，不挑剔。第三，善于休息，睡眠好。第四，应变能力强，能适应外界环境的各种变化。第五，能够抵抗一般性感冒和传染病。,第七页，共三十九页。,第六，体重适当(shdng)，身体匀称，站立时，头、臀、臂位置协调。第七，眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。第八，牙齿清洁，无龋齿，不疼痛牙龈无出血现象。第九，头发有光泽。第十，肌肉丰满，皮肤有弹性。,第八页，共三十九页。,第二个概念(ginin)是什么叫健康教育？,是指通过有计划、有组织、有系统的教育活动，促使人们自
4、愿地采用有利于健康的行为，消除或降低危险因素，降低发病率、伤残(shn cn)率和死亡率，提高生活质量，并对教育效果作出评价。,第九页，共三十九页。,我的理解是“在健康上，要明白该做什么，不该做什么”。即个人纠正。要保证健康教育的实施，就需要一定的措施，这就是(jish)健康促进：,第十页，共三十九页。,健康促进是指以教育、组织法律（政策）和经济等手段干预那些对健康有害的生活方式、行为和环境，以促进健康。健康促进的目的在于努力改变人群不健康的行为，改变预防性服务以及侯选良好的社会(shhu)与自然环境，可理解为社会(shhu)纠正。,第十一页，共三十九页。,主要内容有：立法；解决有害的生产环境
5、特别注意公共卫生问题如污染(wrn)、职业毒害；认识到人民是最主要的社会资源，积极地支持和促进个人、家庭和社会共同承担卫生保健工作；增加与改善预防性服务设施，投入更多的资源以促进人民的健康；建设社会主义精神文明，提倡文明、健康、科学的生活方式；提供信息与人员培训，提高全体人民的保健意识和技巧。,第十二页，共三十九页。,三、社会对健康(jinkng)教育的认识：,它是一个很有人情味的医生，它不花钱或少花钱就能医好我们的病；据统计，在健康教育上多投资(tu z)一元钱，可以产出7.8元的效益。,第十三页，共三十九页。,已被广大市民誉为“是对付各种(zhn)传染性疾病、慢性非传染性疾病（慢性病）和突
6、发公共卫生事件的法宝”。如性病、艾滋病、肠道传染病和高血压、糖尿病等多种疾病都与生活方式有关，以“该做什么，不该做什么”为特点的健康教育搞好了，这些疾病自然会大大减少。,第十四页，共三十九页。,四、更新(gngxn)观念,1、失去健康就等于失去一切。正确认识健康与金钱、财富、地位、事业、家庭、子女和成就等一切“身外之物”的关系。健康是“1”，而另外都是“0”，只有健康的“1”在前面，后面的“0”才会发挥作用。拥有健康就有希望，就拥有未来同，失去健康，就失去一切。有一句话，是这样说的：“荣誉(rngy)是领导的；成绩是大家的；金钱是子女的；老伴是人家的；只有身体是你自己的。”,第十五页，共三十九
7、页。,2、在人健康时探望才是真正的关怀。有病探望，为时已晚。健康时探望送去健康才是真正的关怀。举例（美国老板和我们工会的做法。）3、用鸡蛋换巧克力、换方便面、换雪糕的事再不要(byo)发生。（有钱了，还有一家六个人共用一把牙刷，舍不得花钱买）,第十六页，共三十九页。,4、可以透支金钱，储蓄健康；但不能透支健康，储蓄金钱。（举例：职业防护，不能为了钱，而去干没有任何防护的危害工种。）美国的白领是透支金钱，储蓄健康，而中国的白领正好相反。生命是一条单行线，没有回程票，一江春水向东流。我们再忙也忙不过美国的总统小布什，小布什带头坚持长跑，他跑5公里用了21分，比我们的大学生跑得还快。70多岁的邓小平
8、，日理万机，可还是抽出时间与小孙女一起锻炼身体。还有新加坡总统吴作栋，他每天才能安排(npi)时间运动，为什么，我们不能!,第十七页，共三十九页。,最为基本的健康(jinkng)生活模式,富裕了的农民，更要过绿色生活(shnghu)。所谓绿色生活(shnghu)就是“合理膳食、适量运动、戒酒限酒、心量平衡。”维多利亚宣言中提出健康的四大基石。提出健康生活(shnghu)方式的“四个一点”：即管好嘴，饮食再清淡一点；管好腿，手脚再勤快一点；交往中，烟与酒再少点；看事物，心情再愉快一点。,第十八页，共三十九页。,1、合理膳食：归纳为“一二三四五”：一袋牛奶、250-400克主食(碳水化合物)、3-
9、4份蛋白质(一份高蛋白相当于50克瘦肉、或4个大鸡蛋、或100克豆腐、或100克鱼虾或150克鸡鸭鹅肉、或250克黄豆。一天三份)；牢记(loj)四句话()有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱)；500克新鲜蔬菜和水果。,第十九页，共三十九页。,餐桌上的红、黄绿、白、黑、什么(shn me)都吃，适可而止；饭前喝汤，苗条健康。餐桌上的红黄绿白黑。红：一天一个西红柿(减少前列腺炎45%)一二两红酒(法国人的冠心病为美国人的三分之一),第二十页，共三十九页。,黄：黄色蔬菜，胡萝卜、红薯和南瓜、玉米等。中国人的膳食缺钙、胡萝卜素和维生素A。绿：是绿色蔬菜)指绿茶(lch)(肿瘤与动脉硬化的少，饭后
10、不能马上喝热茶，鞣酸干扰铁的吸收)与绿色蔬菜；,第二十一页，共三十九页。,白(燕麦粉、燕麦片)降胆固醇，降甘油三脂，对糖尿病和减肥特别好，通便。黑(黑木耳)，可使血液变得稀释(xsh)，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。,第二十二页，共三十九页。,3、戒烟限酒 道理(do li)很简单 4、心理平衡：,第二十三页，共三十九页。,5、用知识打开健康的大门。农村的“三不主义”更为普遍。不看报、不听广播、不看电视的现象要避免。世界卫生组织总干事中岛宏博士(bsh)有句名言：许多人不是死于疾病，而是死于无知。他再三提出告诫：不要死于愚昧，不要死于无知。,第二十四页，共三十九页。,举例：1、亲戚的高血压
11、病(o xu y bn)死于不肯吃药。我有一位亲戚是一位退休的老驾驶员，退休后抄抄小额股票，倒也清闲自在，但他有高血压病(o xu y bn)，一直没在意，药是吃吃停停，血压也不常测，即使测了，高一点低一点也无所谓。而去证券交易所却是一天也没拉下。妻子前几天去了乡下的娘家，谁知一周后回家，丈夫却已在家中死了二天。死后诊断为高血压引发脑卒中（脑血管意外），因发病时身边无人照看而亡。妻子伤心地回忆，他高血压吃药是凭感觉，头晕时吃吃，不晕就不吃。若是在家就好了。要是他受过健康教育，知道高血压病(o xu y bn)要终生服药，就不会刚退休就死去了。,第二十五页，共三十九页。,健康教育不用花一分钱，就
12、能避免这样的悲剧。建议，农民兄弟识字的订一份健康类报刊杂志，多听听专家特别是疾病预防控制专家的忠告（广告成分少！）这些知识对你的健康十分有用。不识字的，可以听听广播(gungb)和看看电视中的健康类节目。,第二十六页，共三十九页。,6、健康(jinkng)新观念和新希望：,新观念：健康快乐100岁，天天都有好心情新希望：六十以前没有(mi yu)病，八十以前不衰老；轻轻松松一百岁，高高兴兴一辈子。年龄新定义：按照WHO的定义，65岁以前算是中年人，65-74岁算是青年老年人，75岁以后才算是正式老年人。,第二十七页，共三十九页。,7、健康应该从娃娃抓起。讲讲现在的学校卫生：视力(shl)、体重
13、(小学6年级体重有198斤)脂肪肝(实践二年级有脂肪肝)。,第二十八页，共三十九页。,8、好干部更要有好身体。以前衡量(hng ling)一个干部的好坏，是全心全意为人民服务鞠躬尽瘁，可不少人身体不好，很早离开人世，这样的教训是惨痛的。现在有些地方，把身体健康也列为一条，这是时代的进步。,第二十九页，共三十九页。,9、60岁不是暮年，而是第二个春天的开始。人生从60岁开始，正是金色收获的秋天，人们应当在明媚的阳光下，健康享受人生的第二个春天。我们说，人的正常寿命应该是120岁，我把0-60岁叫做第一个春天，61-120是人生第二个春天。第一个春天，是耕耘(gngyn)的春天，小学、中学、大学，
14、还要成家立业，上有老，下有小，中间还要把老伴伺候好。,第三十页，共三十九页。,真正幸福提第二个春天，60岁退下来，时间富余了，空间广阔了，阅历丰富了，经验成熟了，又大多不再为衣食、子女、名利操劳，这个时候可以享受人生，品味人生，欣赏人生，所以英国有句谚语(yny)：人生60才开始!,第三十一页，共三十九页。,许多科学家、艺术家、哲学家都是在第二个春天做出更成就的：西班牙毕加索85岁时，1年画了165张画；苏联科学家巴甫洛夫80岁提出了大脑皮质反射学说；中国的陆游85岁时写的诗示儿流传千古；政治家也是如此，敬爱的邓小平同声提出改革开放伟大理论时，已经是70多岁了；著名数学家华罗庚教授也是在第二个
15、春天创造了他人生的辉煌。第二个春天的健康非常重要(zhngyo)，不健康就会带来痛苦。,第三十二页，共三十九页。,10、昂贵的医疗手段，不如(br)廉价的预防,健康教育就是用一些很简单的办法(bnf)预防很多严重的病。有人说现在科学发达了，治病用科技行不行？行，但是代价太高。而且是为少数人服务。比如，心脏移植，北京安贞医院为一例14岁的小女孩，成功地进行了手术，花了20多万，每天1000多元，心脏移植后活了214天。一瓶口服液100毫升5000块钱，打一针就1500块钱，太贵了。,第三十三页，共三十九页。,再比如治疗冠心病，可以在堵塞的心血管处插一根导管，再放一个支架就可以了。好倒是好，这个支
16、架内径3毫米，重量不到0.5克，多少钱呢？2.5万元，一次就两三个。再搭一根导管，1.8万元，用次就扔了，做一回5万、7万、10多万，代价(diji)太高了。而且高科技不可能 使人恢复到原来没有病的状态，我们仍然不如不得病的好。,第三十四页，共三十九页。,11、三自一包，百岁不老 自已关爱(un i)自己；自己教育自己；自己解放自己。,第三十五页，共三十九页。,12、中老年人的健身法宝，是慢!市整形医院例子。讲究三个半分钟。就是醒来后不要马上起床(q chung)，而在床上躺半分钟，然后慢慢起来坐半分钟，再将两条腿下垂在床沿上等半分钟，然后再站起来走动。这三个半分钟，不花一分钱，却救过不少人。,第三十六页，共三十九页。,13、三个半小时每天早上起来活动半小时；中午睡上半小时；晚上步行半小时。早上的运动因人而异，太极拳，跑跑步或别的什么，都可以，适量。中午(zhngw)，是生物钟的需要。晚上的运动，老年人晚上睡得香，可以减少心肌梗塞、高血压的发病率。,第三十七页，共三十九页。,谢谢(xi xie)聆听!,第三十八页，共三十九页。,内容(nirng)总结,外来民工健康讲座。“不生病(shn
