1、中国公民(gngmn)健康素养66条 2017年12月,第一页，共九十六页。,一、基本知识和理念(l nin),第二页，共九十六页。,1、健康不仅仅是没有疾病或虚 弱，而是身体、心理和社会适应的完好(wnho)状态。,第三页，共九十六页。,世界卫生组织认为，衡量自我健康有10个具体标志：1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；4、应变能力强，能适应各种环境的变化；5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；7、眼睛明亮，反应敏锐，眼脸不发炎；8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正
2、常，无出血；9、头发光洁，无头屑；10、肌肉、皮肤有弹性，走路(zu l)轻松。,第四页，共九十六页。,2、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够(nnggu)维护和促进自身健康。,第五页，共九十六页。,基因 变异遗传毛蚶甲型肝炎臭氧白内障皮肤癌吸烟者肝癌9-13倍二手烟气管炎可能性增加2-3倍、胎儿的生长发育或流产高血压并发症洗手预防禽流感、腹泻少开一天车、少用塑料袋、不随意丢弃废电池定期检查不在公共场所吸烟，咳嗽、打喷嚏时掩口鼻，不随地吐痰中华人民共和国宪法已经把“维护全体公民的健康，提高各族人民的健康水平”列为社会主义建设的重要(zhngyo)任务之一。,第六页，共九十六
3、页。,3、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟(ji yn)限酒、心理平衡4个方面。,第七页，共九十六页。,（1）合理膳食 卫生部发布的中国居民膳食指南2007，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。每日最少要喝1200毫升水（约6杯）。饮水最好(zu ho)选择白开水。,第八页，共九十六页。,第九页，共九十六页。,（2）适量运动 降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险，有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠，建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，最好进行30分钟中等
4、(zhngdng)强度的运动。,第十页，共九十六页。,（3）戒烟限酒酒精量（克）=饮酒量（ml)酒精度（%）0.8如：500ml白酒38%0.8=152克（4）心理平衡 适当地评价自己、应对(yngdu)压力、有效率地工作和学习，有乐观、开朗、豁达、良好的人际关系。,第十一页，共九十六页。,4、劳逸结合，每天保证7-8小时(xiosh)睡眠,吃饭、学习、工作(gngzu)、锻炼、娱乐、睡眠等劳逸结合，张弛有度，体育锻炼和娱乐活动，每天睡眠7-8小时。,第十二页，共九十六页。,5、吸烟(x yn)和被动吸烟(x yn)会导致癌症，心血管炎病、呼吸系统疾病等多种疾病,第十三页，共九十六页。,烟草中
5、含有4000多种化学物质1）吸烟和被动吸烟可导致多种癌症：60多种化学物是致癌物，可以(ky)导致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等。吸烟者死于肺癌的风险升高了6-13倍，死于膀胱癌的风险升高了1倍，而死于食道癌的风险升高了3倍。2）吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病：被动吸烟可使患冠心病的风险上升30%。吸烟者死于冠心病的风险为非吸烟者的2倍，而死于中风的风险为不吸烟者的2-4倍。,第十四页，共九十六页。,3）吸烟和被动吸烟可引起多种吸烟系统疾病：吸烟者患慢阻肺的风险是不吸烟者的12-13倍。4）吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有器官(qgun)：不孕、新生儿低
6、体重和猝死、白内障、勃起功能障碍、骨质疏松、消化道溃疡等，3.5亿吸烟者每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，死于被动吸烟的人数超过10万。,第十五页，共九十六页。,6、戒烟越早越好，什么(shn me)时候戒烟都为时不晚,尼古丁会导致成瘾让我们远离烟草(ynco)，享受健康生活,第十六页，共九十六页。,第十七页，共九十六页。,第十八页，共九十六页。,7、保健食品不能替代(tdi)药品,第十九页，共九十六页。,8、环境与健康息息相关(x x xing gun)，保护环境促进健康,空气清新、水质良好和阳光充足，温室效应、气候变暖（废水、废气、废渣），我国每年因空气污染导致1500万人患支气管病
7、，2.3万人患呼吸道疾病(jbng)，1.3万人死于心脏病，2005年发生在我国松花江水域的重大环境污染事故，植树造林种草，绿化美化环境，治理沙漠荒地，营造清洁、舒适、安静、优美的环境。,第二十页，共九十六页。,9、献血(xin xu)助人利己，提倡无偿献血,每个成年人有4000-5000毫升血液，每次献血一般占全身血量1/20以下，这不但不影响健康(jinkng)，还能刺激骨髓的造血功能。,第二十一页，共九十六页。,10、成人(chng rn)的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36.0-37.0；平静呼吸16-20次/分；脉搏60-100次/分,第二十二页
8、，共九十六页。,（1）血压 健康成人(chng rn)理想血压值应该低于120/80毫米汞柱，收缩压 140毫米汞柱火舒张压 90毫米汞柱，就应当请医生诊断是否患了高血压。有高血压家族史、超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒、缺乏体力活动是高血压发生的主要风险因素；拥挤、噪声、气温降低、寒冷、遭受灾害等恶劣环境，可使血压升高；剧烈运动、危险作业、紧张劳累、精神压力过大、情绪激动、愤怒、嫉妒、性活动过度等均可使血压升高。,第二十三页，共九十六页。,（2）体温正常人的口腔温度为36.3-37.2；腋下温度为36.0-37.0；直肠温度为36.9-37.9。腋下体温：低热指体温在37-37.5；中度发热体
9、温为37.5-39；高热为39-41 之间。（3）呼吸正常成年人平静呼吸时，每分钟呼吸次数为16-20次，即每呼吸1次，脉搏搏动4次。每分钟超过24次，称为(chn wi)呼吸过速，每分钟少于12次，则为呼吸过缓。（4）脉搏正常成年男性再安静情况下，脉搏为每分钟60-80次，女性为70-90次，新生儿为每分钟90-120次，6-9岁儿童为80-100次。,第二十四页，共九十六页。,11、避免不必要的注射和输液，注射时必须(bx)做到一人一针一管。,第二十五页，共九十六页。,12、从事有毒有害工种(gngzhng)的劳动者享有职业保护的权利,第二十六页，共九十六页。,13、接种疫苗是预防一些传染
10、病最有效(yuxio)、最经济的措施,第二十七页，共九十六页。,疫苗是预防传染病的有力武器。1980年5月28日，世界卫生组织宣布：“天花已经从地球上消灭。”2000年之后，我国境内已无野病毒引起的脊椎灰质炎病例。所谓预防接种(y fn ji zhn)，就是用人工接种的方法，给人体输入死的（医学上称为“灭活”）病原微生物、或丧失致病能力的病原微生物、或是病原体的抗原性物质，用它们刺激人体的免疫系统，产生对人体具有保护作用的免疫物质。世界卫生组织推行了“扩大免疫规划”：白喉、百日咳、破伤风、脊椎灰质炎、结核病和麻疹。,第二十八页，共九十六页。,14、肺结核主要(zhyo)通过病人咳嗽、打喷嚏、大
11、声说话等产生的飞沫传播,目前，我国每年结核病病人数约为130万，占全球的15%，位居全球的第二位，3/4的患者都是青壮年，只有痰中能够(nnggu)查出结核杆菌的肺结核患者才有传染性。一名痰中排菌的患者，一年之内通常能使周围密切接触的10-15个人受到感染，并且在受到感染的人中，约有10%可以发病。接种卡介苗，主要是为了预防新生儿发生严重类型结核病，经常戴口罩，不要随地吐痰。,第二十九页，共九十六页。,15、出现咳嗽、咳痰2周以上(yshng)，或痰中出血，应及时检查是否得了肺结核。,连续两周以上咳嗽、咳痰、午后发热，面颊潮红、盗汗（睡眠中出汗称为盗汗），胸痛、疲乏无力(wl)、食欲不振、体重
12、减轻、月经周期紊乱等症状。,第三十页，共九十六页。,16、坚持正规治疗(zhlio)，绝大部分肺结核病人能够治愈。,各地的结核病防治所或指定医院的结核病科都对患者采取“直接督导下的短程(dun chn)化疗（简称DOTS)。常用化疗药物：异烟肼、利福平、吡嗪酰胺、乙胺丁醇和链霉素等。,第三十一页，共九十六页。,17、艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工作(gngzu)接触不会传播。,艾滋病是1981年在美国首先发现并报道的，1983年发现了引起这种病的“人类免疫缺陷病毒”（简称“HIV”）1）通过性接触传播2）通过血液传播：公用牙刷和剃须刀、未经彻底消毒的注射器，
13、纹身，拔牙，或者被病毒污染(wrn)的针头。3）母婴传播,第三十二页，共九十六页。,18、蚊子(wn zi)、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病,蚊子、苍蝇、老鼠和蟑螂等传播疾病，所以(suy)被称为“四害”。鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病乙型脑炎、疟疾、登革热细菌性痢疾、沙门氏菌病,第三十三页，共九十六页。,19、异常肿块、腔肠出血(ch xi)、体重减轻是癌症重要的早期报警信号,第三十四页，共九十六页。,癌症已经不再是“不治之症”。大约有1/3的癌症可以预防；1/3的癌症可以通过早期发现(fxin)、及时治疗而痊愈；还有1/3的癌症，通过治疗可以减轻症状，提高生命质量。合理膳食可以预防乳腺癌、
14、结肠癌、食管癌和胃癌。不吸烟（包括不吸二手烟）可以预防肺癌、口腔癌、胃癌、胰腺癌、喉癌、膀胱癌、肾癌、白血病、肝癌等多种癌症。引起癌症发生的因素主要有化学致癌因素、物理致癌因素和病毒感染等，癌症的发生与遗传、免疫、年龄等也密切相关。子宫颈癌是由感染人类乳头瘤病毒引起的，幽门螺杆菌引起的胃癌在我国非常普遍，乙型肝炎和丙型肝炎都会使患肝癌的可能性增加20倍以上。,第三十五页，共九十六页。,1）异常肿块2）疣痣增大3）异常感觉4）溃疡不愈5）持续性消化不良和食欲减退6）大便习惯改变7）持久性声音嘶哑，干咳，痰中带血。8）耳鸣，听力减退，鼻出血、鼻咽分泌物带血和头痛。9）月经期外或绝经后阴道不规则出血
15、，特别是接触性出血。10）无痛性血尿，排尿(pi nio)不畅11）不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻。,第三十六页，共九十六页。,20、遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏(xnzng)按压急救。,心肺复苏，心跳、呼吸(hx)停止4分钟内，正确的抢救，则患者的存活率可高达50%。口对口吹气式人工呼吸：每分钟吹12-15次。胸外心脏按压术：每分钟按压90-100次，一般是每吹一口气，按压心脏5次。,第三十七页，共九十六页。,21、应该重视和维护(wih)心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助,第三十八页，共九十六页。,智力正常，情绪稳定，自我意识良好，思维与行动为协调统一，人
16、际关系融洽，适应能力良好。心理卫生问题普遍存在，0-3岁的婴幼儿常见的心理卫生问题有养育方式不当；4-6岁的学龄前儿童常见的心理卫生问题有对家长的依赖，孤僻，不合群(hqn)；7-12对的小学学龄儿童和13-18岁的少年，包括学习问题（如考试焦虑、学习困难），情绪问题，性心理发育问题，行为问题，网路成瘾，吸烟，饮酒，接触毒品，过度追星，过度节食，厌食等；19-55岁的中青年常见的心理卫生问题，人际关系紧张，与家庭相关的问题；55以上的中老年人常见的心理卫生问题，与子女关系，空巢家庭，婚姻变故，躯体疾病等带来的抑郁、焦虑、自杀等与心理、精神相关的问题也普遍存在。,第三十九页，共九十六页。,22、每个人都应当关爱、帮助(bngzh)、不歧视病残人员,第四十页，共九十六页。,23、在流感流行季节(jji)前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状,第四十一页，共九十六页。,主要是发热，伴有全身酸痛、头痛、乏力、食欲减退等全身症状，上呼吸道卡他症状例如鼻塞、流涕、咽痛和咳嗽等症状相对较轻，流感(li n)病毒肺炎、中毒性和胃肠型流感(li n)等。接种流感疫苗是预防流感及其并发症的有效手
