1、1,学生营养(yngyng)知识,金少华安徽省疾病(jbng)预防控制中心2013.11.14,第一页，共六十五页。,在中小学生生理特点与营养需要的基础上，考虑到该人群常见(chn jin)的营养问题，来谈该人群的“合理营养与平衡膳食”。,2,第二页，共六十五页。,中小学生的生理与营养(yngyng)特点,快速生长发育期与高营养需求生长高峰期与营养需要的适应易出现(chxin)营养需要的相对不足，导致缺乏病,3,第三页，共六十五页。,农村(nngcn)中小学生常见营养问题,营养不良（生长(shngzhng)迟滞、消瘦率）微量营养素缺乏（钙、铁、维生素A、D）膳食不合理（缺乏动物性食品、食物单一
2、）,4,第四页，共六十五页。,营养不良发生(fshng)：,中西部贫困农村地区7-12岁儿童(r tng)营养不良患病率为23-24%，（我省不到10%），贫血患病率约20%，（我省12%左右），维生素A缺乏率10%左右，钙摄入量不足推荐摄入量（RNI）40%。,5,第五页，共六十五页。,膳食(shnsh)不合理：,每日两餐现象普遍（47%），不吃早餐（66%），膳食结构单一(dny)，动物性食品摄入不足，新鲜蔬菜品种少、摄入不足，缺乏奶类和水果。,6,第六页，共六十五页。,营养不良的危害(wihi)：,可使身高低34厘米，智商降低1015分，劳动力损失29%，增加(zngji)儿童患感染性疾
3、病的风险，降低学习能力，等等。,7,第七页，共六十五页。,安徽省学生营养改善(gishn)计划试点县（12年）,8,第八页，共六十五页。,计划(jhu)核心内容：,补助经费：3元/人/日200日600元/年提供符合“安全、营养、卫生”标准的学生餐食。以提供完整的午餐为主。供餐形式：食堂(shtng)供餐、企业供餐、家庭托餐。,9,第九页，共六十五页。,我省试点县学校(xuxio)供餐情况：,“企业供餐”占 90.4%，“食堂供餐”占 9.6%，无“家庭(jitng)托餐”。仅24.6%的学校有食堂，且多数食堂规模较小。,10,第十页，共六十五页。,学生(xu sheng)体格发育,身高、体重指
4、标(zhbio)低于全省农村平均水平。,11,第十一页，共六十五页。,图1 试点县718岁年龄组男生身高均值与安徽省2010年乡村男生身高均值的比较(bjio)（学生体质调研数据）,12,第十二页，共六十五页。,图2 试点县718岁年龄组女生身高均值与安徽省2010年乡村女生身高均值的比较（学生(xu sheng)体质调研数据）,13,第十三页，共六十五页。,图3 试点县718岁年龄组男生体重均值与安徽省2010年乡村男生体重均值的比较（学生体质(tzh)调研数据）,14,第十四页，共六十五页。,图4 试点县718岁年龄组女生体重均值与安徽省2010年乡村女生体重均值的比较（学生体质调研(di
5、o yn)数据）,15,第十五页，共六十五页。,学生营养(yngyng)不良状况：14.7%,学生生长(shngzhng)迟滞率达3.2%，消瘦率达到11.5%（接近全国乡村的平均水平）。,16,第十六页，共六十五页。,学生微量营养素营养(yngyng)状况：,学生贫血(pnxu)率9.1%，男生9.2%，女生9.0%。学生维生素D缺乏率低1.4%，但不足率达高到25.2%。,17,第十七页，共六十五页。,（一）合理(hl)营养,18,第十八页，共六十五页。,1、什么(shn me)是营养？,“营养”是指人体摄取、消化、吸收和利用食物中营养物质以满足机体生理需要的生物学过程(guchng)，这
6、些营养物质称为“营养素”。,第十九页，共六十五页。,2、什么是合理营养？合理营养是通过(tnggu)平衡膳食来实现的！,第二十页，共六十五页。,合理营养(yngyng)-四个前提！,科学的烹调加工 足够的能量和各种营养素 保持各营养素之间平衡 满足(mnz)人体正常生理需要、维持人体健康的营养注意：并非有钱才能讲究营养！也不是越贵的食物越有营养！,21,第二十一页，共六十五页。,3、食物(shw)分类？,谷类、薯类：米、面、杂粮，马铃薯、红薯等动物性食物：肉、禽、鱼、奶、蛋等豆类及其制品：大豆及其他干豆类蔬菜水果类：鲜豆、根茎、叶菜、茄果等纯热能食品(shpn)：动植物油、淀粉、食用糖和酒类,
7、第二十二页，共六十五页。,4、各类食物提供(tgng)的主要营养素,第二十三页，共六十五页。,各类食物(shw)搭配要平衡,各类食物(shw)所含的营养素不尽相同，没有任何一种天然食物(shw)，能单独提供人体所需的全部营养素。因此，要选择多种食物进行合理搭配！,第二十四页，共六十五页。,（二）均衡搭配科学(kxu)烹调,25,第二十五页，共六十五页。,1、什么(shn me)叫烹调？2、怎样做到食物均衡搭配？3、影响食物营养价值的因素有哪些？,第二十六页，共六十五页。,1、什么(shn me)叫“烹调”？,用不同的温度和制作方法将生的食物原料制作成熟食物，这种制作过程被称之为“烹调”。烹调方
8、式是否合理，会直接影响到饭菜的营养。所以，要特别注意保存各种(zhn)营养素，尤其是维生素。,第二十七页，共六十五页。,2、怎样(znyng)做到食物均衡搭配？,（1）中国居民膳食指南（2007）（2）平衡(pnghng)膳食宝塔,第二十八页，共六十五页。,（1）中国居民膳食(shnsh)指南,一般人群膳食指南：6岁以上人群特定(tdng)人群膳食指南：孕妇与乳母、婴幼儿、学龄前儿童、儿童青少年、老年人群 平衡膳食宝塔,第二十九页，共六十五页。,一般人群(rnqn)膳食指南（10条）,1）食物多样，谷类为主，粗细搭配2）多吃蔬菜水果和薯类3）每天吃奶类、大豆或其制品4）常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦
9、肉5）减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食6）食不过量，天天运动，保持健康体重7）三餐分配(fnpi)要合理，零食要适当8）每天足量饮水，合理选择饮料9）如饮酒应限量（不适用于儿童）10）吃新鲜卫生的食物,第三十页，共六十五页。,1）食物多样，谷类为主，粗细(cx)搭配,人体需要多种营养素合理搭配(dpi)食物：没有不好的食物，只有不合理的搭配！,第三十一页，共六十五页。,谷类为主 成人(chng rn)每天摄入250g400g,第三十二页，共六十五页。,粗细(cx)搭配,适当多吃传统的粗粮 谷类：小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米 杂豆：红小豆、绿豆、芸豆适当增加(zngji)一些加工精度低的米面
10、：标准粉，全麦粉,第三十三页，共六十五页。,2）多吃蔬菜水果和薯类,第三十四页，共六十五页。,蔬菜(shci)的选择,选择新鲜和应季蔬菜选择多种蔬菜食用。多吃深色蔬菜（占到蔬菜总量的一半(ybn)）适当多吃十字花科蔬菜、菌藻类少吃腌菜和酱菜！吃土豆、芋头、莲藕、山药等含淀粉较多的蔬菜时，要适当减少主食,第三十五页，共六十五页。,水果(shugu),水果制品不能代替(dit)新鲜水果果汁不能代替新鲜水果,水果(shugu)不能代替蔬菜,第三十六页，共六十五页。,3）每天吃奶类、大豆(ddu)或其制品,第三十七页，共六十五页。,奶类的特点(tdin),奶类是一种营养成分齐全、比例适宜、易消化吸收、
11、营养价值高含优质蛋白质：鲜奶含量3左右一定量脂肪：鲜奶含量35一定量乳糖：促进肠道蠕动(rdng)和钙吸收另外乳糖不耐受症状的原因丰富的钙、维生素A和维生素B2,第三十八页，共六十五页。,含乳饮料？,乳饮料、乳酸饮料、乳酸菌饮料：主要成分(chng fn)水和牛奶含乳饮料：蛋白质含量1含乳饮料不是奶，购买时注意阅读食品标签，认清食品名称。一般来说，牛奶和酸奶的营养价值优于含乳饮料，含乳饮料优于汽水。,第三十九页，共六十五页。,大豆(ddu),包括黄豆、黑豆和青豆大豆制品非发酵豆制品:豆浆(dujing)、豆腐、豆腐干、腐竹发酵豆制品:豆豉、腐乳、豆汁,第四十页，共六十五页。,大豆(ddu)的特
12、点,含有丰富(fngf)的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素含大豆皂甙、大豆异黄酮、植物固醇、大豆低聚糖,第四十一页，共六十五页。,4）常吃适量(shling)的鱼、禽、蛋和瘦肉,第四十二页，共六十五页。,鱼类的特点(tdin),鱼类蛋白质含量为1522脂肪含量为110，不同鱼种含脂肪量有较大(jio d)差异。多为不饱和脂肪酸：亚油酸、亚麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）少量单不饱和脂肪酸：棕榈油酸和油酸 一定量的维生素A、D、E：鱼肝油矿物质：丰富的硒、锌、钙、碘（海鱼）,第四十三页，共六十五页。,禽类的特点(tdin),蛋白质含量为1620脂肪含量差别(chbi)
13、大：单不饱和脂肪酸为主维生素A和B族维生素矿物质：鸭肝含铁最丰富（11mg/两),第四十四页，共六十五页。,畜肉的特点(tdin),富含蛋白质、脂类、维生素A、B族维生素及铁、锌等不同种类、肥瘦、部位(bwi)的营养成分差别很大饱和脂肪酸为主 牛羊肉蛋白质（20%）高于猪肉（13.2%）猪肉脂肪含量最高，羊肉次之，牛肉最低,第四十五页，共六十五页。,蛋类的特点(tdin),蛋白质为12%左右，蛋黄(dnhung)高于蛋清脂肪含量约10%15%，98%在蛋黄蛋黄的维生素含量丰富，种类完全矿物质：主要在蛋黄铁的生物利用率较低（3%）蛋黄：卵磷脂：具有降低血胆固醇的效果，并能促进脂溶性维生素的吸收。
14、胆固醇：高,第四十六页，共六十五页。,5）减少烹调油用量 吃清淡(qngdn)少盐膳食,6克食盐(shyn)就是装满一啤酒瓶盖。,第四十七页，共六十五页。,少吃盐,纠正(jizhng)口味过咸采取总量控制，用量具量出如果菜肴需要用酱油和酱类，应按比例减少其中的食盐用量 烹制菜肴时放少许醋，提高菜的鲜香味烹制菜肴时如果加糖会掩盖咸味少吃酱菜、腌制食品以及其他过咸食品,第四十八页，共六十五页。,10）吃新鲜(xn xin)卫生的食物,认准市场和品牌注意食物包装的标识(biozh)注意鉴别食物新鲜度合理储藏食物 合理烹调食物,第四十九页，共六十五页。,中国居民(jmn)平衡膳食宝塔,第五十页，共六十
15、五页。,中小学生膳食(shnsh)指南增四条,三餐定时定量(dngling)、保证吃好早餐，避免盲目节食多吃富含铁和维生素C的食物每天进行充足的户外活动不抽烟、不饮酒,51,第五十一页，共六十五页。,1）三餐定时定量、保证(bozhng)吃好早餐，避免盲目节食,养成健康(jinkng)的饮食行为不吃早餐影响学习和健康早餐的营养要充足不要盲目节食,52,第五十二页，共六十五页。,2）多吃富含铁和维生素C的食物(shw),儿童(r tng)青少年中缺铁性贫血发生率较高贫血影响儿童青少年的发育和健康积极预防贫血,53,第五十三页，共六十五页。,3）每天进行(jnxng)充足的户外活动,运动不足是超重
16、或肥胖的主要原因如何避免超重或肥胖的发生适度运动有助于保持健康体重和促进骨骼(gg)发育鼓励参与家务劳动和课外活动,54,第五十四页，共六十五页。,4）不抽烟(chu yn)、不饮酒,儿童青少年吸烟严重危害身心健康儿童青少年饮酒(yn ji)影响体格和精神发育,55,第五十五页，共六十五页。,2、影响食物(shw)营养价值的因素,加工贮存(zhcn)烹调,第五十六页，共六十五页。,不同出米率大米和不同出粉率小麦(xiomi)的营养组成(%),第五十七页，共六十五页。,不同(b tn)出粉率小麦B族维生素的变化(mg/100g),第五十八页，共六十五页。,合理(hl)储存食物,（1）谷类食物高温、高湿可促进谷物中多种维生素的破坏。谷类应保存在避光、通风、干燥和阴凉环境下。（2）蔬菜、水果随着贮存时间增加，亚硝酸盐的含量(hnling)也会增加，而维生素C却在日渐损失。所以，蔬菜、水果应提倡现买现吃。（3）肉类鲜肉可存放于冰箱冷冻室中，为保证食品新鲜，存放期约1个月；熟食可存放于冷藏室内，存放时宜用保鲜膜包装好，期限约一星期。,第五十九页，共六十五页。,烹调主食(zhsh)时应注意,掏米不
