1、 体质的概念,“体质是指人体的质量。它是在遗传性和获得性根底上表现出来的人体形态结构、生理功能、心理因素的综合的、相对稳定的特征。,第一页，共五十五页。,构成体质不可分割的五个因素，具体表现为：,1.身体形态发育水平，具体表现在体格、体型、姿势、营养状况、身体组成成分等方面。2.生理功能水平，即表现为机体代谢水平及各器官、系统的效能。,第二页，共五十五页。,3.身体素质和运动能力的开展水平。它们表现在速度、力量、耐力、灵敏、协调、柔韧和走、跑、跳、投、攀登等身体活动能力。4.心理发育或精神因素水平，它分别表现在智力、情感、行为、感知觉、个性、意志等方面。5.适应能力，即对各种环境的适应能力和对
2、疾病的抵抗力。,第三页，共五十五页。,衡量人体的体质状况,第四页，共五十五页。,理想体质的主要标志是,1.身体健康，主要脏器无疾病；2.身体发育良好。体格健壮体型匀称。体姿正确；3.心血管、呼吸与运动系统具备良好的功能；,第五页，共五十五页。,4.有较强的运动与劳动等身体活动能力；5.心理发育健全，情绪乐观，意志坚强，有较强的抗干扰、抗不良刺激的能力；6.对自然和社会环境有较强的适应能力。,第六页，共五十五页。,二 健康的概念,古老的健康概念，常以是否有病作为评判标准，有病为不健康，无病那么为健康。现代对健康的定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡，是一种身体、精神和社会的完满状态。,第七
3、页，共五十五页。,实际上，大多数人在不同程度上处于不完全健康、又没有患病的状态。这种既不完全健康也不患病的中间状态，医学上称之为“第三状态(亚健康状态)。“第三状态“大大降低了社会劳动的效率。,第八页，共五十五页。,处于“第三状态的人可以工作几年，甚至几十年。另外，“第三状态是健康与疾病的交接地带，是健康与疾病相互转化的“中介点。要预防疾病就必须改善“第三状态。“第三状态得到改善，也就增进了人民的健康，挖掘了社会劳动的潜力。,第九页，共五十五页。,人体健康的层次,1、生理健康 这是人们对健康最根本的认识。生理健康指人体结构完整和生理功能很正常。人体结构包括构成人体的细胞、组织、器官、系统等实物
4、结构和能场结构。,第十页，共五十五页。,细胞还可分为亚细胞细胞器、分子、量子等。人体生理功能是指以结构为根底、以维护人体生命活动为目的的协调一致的复杂而高级的运动形式。生理健康是其他健康的根底，是生物人的健康。,第十一页，共五十五页。,2、心理健康 心理健康以生理健康为根底并高于生理健康，是生理健康的开展。判断心理是否健康的三项原那么是：心理与环境的同一性，即心理反映客观现实无论在形式与内容上均应同客观环境自然环境、社会环境保持一致；,第十二页，共五十五页。,心理与行为的整体性，指一个人的认识、体验、情感、意志等心理活动和行为，在自身是一个完整和协调一致的统一整体；人格的稳定性，指个人在长期的
5、生活经历中形成的独特个性心理特征具有相对稳定性。心理健康的人，具有对环境较强的适应能力，对精神刺激与打击有较强的耐受力，心理创伤后有较强的康复能力和正常的意识水平等。,第十三页，共五十五页。,3、道德健康 道德可简单地解释为做人的道理和应有的品德，是调整人与人之间、个人与社会之间行为标准的总和。道德健康的最高标准是“无私利他；根本标准是“为己利他；,第十四页，共五十五页。,低标准是“单纯利己；不健康的表现是“损人利己和“纯粹害人。道德健康是以生理健康、心理健康为根底，并高于生理健康和心理健康，是生理健康和心理健康的开展。,第十五页，共五十五页。,4、社会适应健康 这是以生理健康和心理健康、道德
6、健康为根底的高级健康层次。社会适应主要指社会角色适应，包括职业角色、婚姻、家庭，以及工作、学习、娱乐中的人际关系等适应。社会适应良好，不仅要具有生理健康、心理健康和道德健康，而且要具有较强的社会,第十六页，共五十五页。,交往能力、工作能力和广博的文化科学知识；不仅能胜任个人在社会生活中的各种角色，而且能创造性地取得成就以奉献于社会，到达自我成就、自我实现。这是健康的最高境界。缺乏角色意识，发生角色错位是社会适应健康不良的表现。,第十七页，共五十五页。,体质与健康评价指标,一体质的评价指标1、形态指标2、生理化指标3、素质和运动能力指标4、心理指标,第十八页，共五十五页。,1、形态指标,长度指标
7、身高、坐高、上下肢长、手足长等。围度与重量指标体重、胸围、上臂松紧围、大小腿围等。,第十九页，共五十五页。,宽度指标肩宽、骨盆宽等。体型反映身体各部比例的体型指数。身体组成局部皮下脂肪、体脂比重、去脂体重等。骨龄及性发育指标阴毛、腋毛、乳房、声音、喉结、月经、遗精等。,第二十页，共五十五页。,2、生理化指标,肌力背力、握力。血压收缩压、舒张压。动态机能试验台阶试验、最大吸氧量、PWC170机能试验。生化指标血色素、血乳酸等。,第二十一页，共五十五页。,3、素质和运动能力指标,高中、大学女800米跑，男1500米跑。立定跳远爆发力。一分钟快速仰卧起坐。初中以上女，屈臂悬垂；男，引体向上力量。10
8、米4往返快跑灵敏。站立体前屈柔韧。,第二十二页，共五十五页。,4、心理指标,反响能力感知能力、注意力、认知能力。,第二十三页，共五十五页。,三 健康的评价指标,根据健康的概念，要订出一个普遍适用的健康指标是比较困难的。例如：服兵役的健康检查标准和招生入学的检查标准不一样，选一个长跑运发动或一个芭蕾舞演员的健康标准也不相同，都有一般要求和特殊要求，要订出一般的健康指标也不容易，因为人有不同的年龄阶段、性别、地域差异，不同民族也存在差异。即使订出了人体的健康指标，也只能起一定参考作用。,第二十四页，共五十五页。,人体健康的状况是由身体的健康、精神的健康和社会的健康三方面因素构成,1、身体的健康1没
9、有病，不需治疗；2身体发育正常；3有良好的食欲，夜间睡眠好；4体态脸色好，有精神；5能很好地进行日常活动，消除疲劳快。,第二十五页，共五十五页。,2.精神的健康1能与家庭成员、朋友、伙伴们协力合作；2理解人生的意义，对生活充满希望；有正确的判断能力。,第二十六页，共五十五页。,3.社会的健康1具有良好的衣、食、住条件；2社会和平，没有或很少有犯罪行为发生；3死亡率低，大家都能长寿。,第二十七页，共五十五页。,世界卫生组织提出的健康标志：,l有足够充分的精力，能沉着不迫地应付日常生活和工作的压力，且不感到紧张。2处事乐观，态度积极，乐于承担责任。3善于休息，睡眠良好。4应变能力强，能适应外界环境
10、的各种变化。5能抵抗一般的感冒和传染病。,第二十八页，共五十五页。,6体重得当，身体匀称，站立时头、肩、臀位协调。7眼睛明亮，反响敏锐，眼睑不发炎。8头发有光泽，无头屑。9牙齿清洁，无空洞，无病态，齿龈颜色正常，无出血病症。l0肌肉、皮肤富有弹性。,第二十九页，共五十五页。,现代人健康新标准,最近，世界卫生组织对人的身体健康制定了新的标准，它包括躯体和心理的健康状态。躯体健康可用“五快来衡量：l、吃得快：进食时有良好的胃口，不挑剔食物，能正常速度吃完一餐饭，说明内脏功能正常。,第三十页，共五十五页。,2、走得快：行走自如，活动灵敏，说明精力充分，身体状况良好。3、说得快：语言表达正确，说话流利
11、，表示头脑敏捷，心肺功能正常。4、睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后精神饱满，头脑清醒，说明中枢神经系统兴奋，抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰。5、便得快：一旦有便意，能很快排泄完大便，且感觉良好，说明胃、肠肾功能良好。,第三十一页，共五十五页。,心理健康可用“三良好来衡量,l、良好的个性：情绪稳定，性情温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。2、良好的处世能力：洞察问题客观现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。3、良好的人际关系：助人为乐，与人为善与他人的关系良好。,第三十二页，共五十五页。,亚健康状态 第三状态,亚健康状态是指人们还未患病，但已有不同程度的各
12、种患病的危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向。,第三十三页，共五十五页。,如果你有下述病症，就要小心对待,1、体力或心理负荷过重引起不易解除的疲劳；2、没有明确原因的肌肉无力；3、失眠病症普遍存在，或有多梦和早醒；4、头胀、头昏或头痛；5、注意力不易集中，记忆力减退；,第三十四页，共五十五页。,6、食欲不振；7、肩背部不适、胸部有紧缩感，或有腰背痛、不定位的肌肉痛和关节痛，无明确的风湿或外伤史；8、心情抑郁、焦虑或紧张、恐惧；9、兴趣减退或丧失；10、性功能减退；11、低热；12、咽干、咽痛或喉部有紧缩感。,第三十五页，共五十五页。,自我保健判断,一、维生素二、微量元素三、自我观察,第三十六页
13、，共五十五页。,一、维生素缺乏,缺维生素A头发枯槁，指甲出现白线，皮肤粗糙，呼吸道易感染，眼部有枯燥感，畏光，多泪，视觉逐渐模糊，心情容易烦躁，记忆力减退，易失眠。缺维生素B1会引起消化不良，气色不佳，小腿有间歇的酸痛，对某些声音有过敏性反响，有时手脚发麻，患多发性神经炎和脚气病。,第三十七页，共五十五页。,缺维生素B2嘴角易破裂，溃烂，易出现皮肤病，皮脂溢，结膜炎，手脚有灼热感，对光线有过敏反响。缺维生素B3舌头红肿，容易口臭口腔出现溃烂，火眼、头痛，精神倦怠，情绪不佳。,第三十八页，共五十五页。,缺维生素B6头皮屑多，舌苔厚重，嘴唇浮肿，口腔黏膜枯燥。缺维生素B9 就易贫血，脊柱裂，易怒等
14、。一般蛋黄、动物肝、茴香、白菜、菠菜、莴苣、红豆、甜菜含有丰富的维生素B9。缺维生素B12皮肤会变得苍白，毛发稀黄，精神不振，食欲不佳，呕吐，腹泻，导致恶性贫血。,第三十九页，共五十五页。,缺维生素C牙龈紫肿，容易出血，眼膜与皮肤易出血，伤口不易愈合，舌苔较厚。缺维生素D头部会多汗，儿童那么患软骨病，成人那么得骨质软化病。,第四十页，共五十五页。,缺维生素E感到四肢无力，易出汗，头发分叉，精神易紧张。可抗衰老，疗小腿抽筋，月经过多。缺维生素K一般人体较少缺乏，因有肠道菌合成的醌。维生素K是血凝固因素合成必不可少的。新生儿缺，母乳中缺少这种维生素。,第四十一页，共五十五页。,二、微量元素,锌与神
15、经系统的发育和生育有密切关系。缺锌：男性出现睾丸明显缩小，性功能减退，精子数目减少；女性出现月经不来潮或闭经。故可疗阳萎，慢性顽固性溃疡病，软骨病，痴呆病等。碘缺少可引起甲状腺肿瘿病等。硒缺少硒是克山病的病因等。,第四十二页，共五十五页。,铜有广泛的生理作用。铜是必不可少的辅助造血因子。可促进钙、磷沉积和骨胶原合成，使人筋骨强壮，能加强骨折愈合。还可促进毛发的正常行长和色素形成，维持心血管的结构正常和弹性良好极为重要。人缺铜易患冠心病，尤其有显著的防癌抗癌作用，故被誉为“蓝色精灵，“癌症的克星。,第四十三页，共五十五页。,铝是人引起衰老症的大敌。科学家发现肌萎缩性脊髓侧束硬化症，震颤，麻痹症，
16、老年性痴呆症患者的神经元中，铝的含量比一般健康人多23倍。引起人体衰老和多种脑疾病是其摄量大的主要因素。故应注意尽量少用或不用铝制餐食用具。,第四十四页，共五十五页。,三、自我观察,面容苍白；常见于营养不良，各种慢性病，贫血，末鞘循环障阻，急骤大出血等。面容青紫：主要有心脏病引起血循环障碍，肺部疾病，慢性酒精中毒，变性血红蛋白血症，垂体嗜细胞机能亢进等疾病。,第四十五页，共五十五页。,面容黄染：常见于肝、胆疾患和血液病如恶性贫血，重症疟疾等。面容潮红：患肺结核病或某些热性疾病，红斑性狼疮、麻风、脂溢性皮炎等。眼带血丝：熬夜太多，注意睡眠。,第四十六页，共五十五页。,眼圈昏暗：疲劳过度，注意休息，口感多威，肾虚节欲。眼圈红肿：肾脏虚弱，检查小便。眼皮阵跳：神经疲劳，松驰精神。口觉苦感：多为肝胆有热，胆气熏蒸所致。,第四十七页，共五十五页。,口臭气逼：为消化不良，胃中有宿食而致。口酸苦黄：多为肝胆之热侵脾所致，常伴有胸闷肋痛。口辣苔黄：多为肺热拥盛，或胃火上升所致，有时咳嗽咽干，咯痰黄稠。,第四十八页，共五十五页。,舌淡苔白：多见脾胃虚寒，或病后脾虚，胃有毛病，兼有食欲不振，四肢无力，胸脘
