1、健康多彩的人生 知识分子保健知识讲座,临朐县人民医院 高级健康管理师 李水廷,第一页，共五十一页。,一生中应该思考的几个问题,人生百年，您的最大追求是什么？您是赞成功成名就但身心疲惫、疾病缠身，还是健康名利双收？享尽荣华富贵但英年早逝好，还是生活规律长寿好？,第二页，共五十一页。,善意提醒:,人生需要规划 健康需要管理,第三页，共五十一页。,健康管理师,概念：健康管理是对健康人群、亚健康人群、疾病人群的健康危险因素进行全面监测、分析、评估、预测、预防和维护的全过程。健康管理师是指从事对人群或个人健康和疾病的监测、分析、评估以及健康维护和健康促进的专业人员。职责：制定团体或个人的健康促进方案；团
2、队、个人的健康状况评估；家庭、单位、个人的健康参谋；膳食营养、合理运动、康复指导；健康养生宣教；医药指导；心理健康指导。为您的健康把脉,第四页，共五十一页。,您的朋友,1989年毕业于山东中医药大学中华医学会会员中华中医药学会会员中医临床副主任医师中国医师协会体检分会会员中国健康教育协会高级健康管理师临朐县首席健康管理师临朐县健康体检中心主任 联系手机：13792605177 办公室联系电话：3121100,第五页，共五十一页。,人生的历程,0岁出场10岁快乐成长20岁为情彷徨30岁根本定向40岁拼命打闯(3050岁是人生最好的年龄，也是健康最危险的时段)50岁回头望望60岁告老还乡70岁打打
3、麻将80岁晒晒太阳90岁躺在床上100岁挂在墙上,第六页，共五十一页。,人生的长度和宽度,长寿指数+幸福指数,第七页，共五十一页。,时尚的你,应该是这样的,快乐工作健康生活,第八页，共五十一页。,健康是事业的根底健康是幸福的源泉健康是小康的内涵健康是和谐的条件,第九页，共五十一页。,宣教口号,输了健康赢了天下又如何?,第十页，共五十一页。,健康都没了，你还想干啥？,良好的生活方式就是对健康最大的投资观念是前提，坚持是原那么，方式是条件，健康是目标钱不是一切，身体才是一切有钱买不来健康，健康可以换取财富谁笑到最后，谁才是赢者有本领的人，事业既成功，健康又长寿目光瞄准健康的人，才是真正的雄才大概,
4、第十一页，共五十一页。,中华医学会科普分会 发布的7项生命指数,120|80血压5.6(空腹血糖)46总胆固醇90、80腰围：男90，女8024体重指数：体重千克身高米的平方0吸烟次数为零30每周运动3-4次，每次有氧运动不少于30分钟,第十二页，共五十一页。,第一讲 健康序曲,健康与亚健康：躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康 1999年WHO又制定了新的健康标准：即所谓的“五快三良：食得快便得快睡得快说得快走得快良好的个性良好的处世能力良好的人际关系。亚健康四大要素组成：排除疾病原因的疲劳和虚弱状态，介于健康状态和疾病之间的中间状态或疾病前状态；在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠
5、完整状态，以及与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。影响健康的四大因素：生活方式和行为因素，环境因素，生物遗传因素，卫生健康效劳因素。不良生活方式：吸烟、酗酒、饮食结构不合理、缺乏运动、心理应激能力下降、车祸。健康寿命问题：100-175岁树立良好的健康观念受益无穷知识分子健康状况：健康恶化，英年早逝。失去健康，就失去一切,第十三页，共五十一页。,我国当前民众的健康形势,总体上讲，可以说形势严峻，不容乐观,第十四页，共五十一页。,知识分子健康状况令人担忧 2007年11月17日?北京晨报?,原卫生部副部长殷大奎在北京论坛上说，在知识分子中，存在着严重的“过劳死现象，知识分子的平均寿命仅为
6、58岁，比普通人少10岁。近五年来，中国科学院和北京大学去世的135名专家和教授，平均年龄仅为53.3岁 透视这组令人深感痛惜和惋惜的数字，我们不得不深思，究竟该如何关注知识分子的健康问题，该如何抑制知识分子“过劳死的现象？长期超负荷工作的结果，使得他们的生命力提前透支。据殷大奎介绍，目前，在中国与生活方式等有关的慢性病患病率逐步上升，比方肺癌、乳腺癌、大肠癌等的患病率比10年前几乎翻了几倍。而此类疾病在知识分子身上表现得更为突出。其次是知识分子的日常生活，绝大多数没有规律，也就是说没有形成良好的生活习惯。比方缺乏体育锻炼，习惯于长时间伏案工作，与外界交流放松较少等等。有调查显示，在我国18至
7、44岁的成年人中，有83的人没有参加体育锻炼。他说：“如果这种不健康的生活方式继续下去的话，未来我们会有4亿人超重，21亿人患高血压。而知识分子恐怕在这其中更是占了大多数。,第十五页，共五十一页。,李政春,赵为民,王玉荣,第十六页，共五十一页。,李钰,阿桑,叶凡,潘星谊,阿桑：以?叶子?这首歌走红的台湾“疗伤歌手阿桑，因罹患乳癌末期6日早上8点半病逝于台北新店慈济医院，年仅34岁。阿桑因为演唱电视剧?蔷薇之恋?片尾曲而走红，总共发行过两张专辑。去年10月被检查出乳癌末期。,潘星谊：2022年2月20日上午8时许，女星潘星谊在北京不幸意外身亡，终年28岁。当天早上7时30分许，潘星谊在家中滑倒不
8、慎撞碎鱼缸，碎玻璃恰巧割破其喉咙，造成大量出血，后被家人送往北医三院，最终抢救无效死亡。,李钰：上海戏剧学院九三级学生，?情深深，雨濛濛?方渝，?末代皇妃?女主角，2022年3月14日22：48，北京协和医院，33岁，三年前查出淋巴癌。,叶凡：2007年11月27日0时10分，著名女歌手叶凡因乳腺癌医治无效病逝，终年37岁。叶凡2003年查出患乳腺癌，当时做了保乳手术，2007年乳腺癌复发，发现癌细胞已扩散到肝、肺、骨头、腰椎、背等全身。,第十七页，共五十一页。,令人惋惜的事实,李钰，上海戏剧学院九三级学生，?情深深，雨濛濛?方渝，?末代皇妃?女主角，2022年3月14日22：48，北京协和医
9、院，33岁，三年前查出淋巴癌。王玉荣，郑州市公安局，孤身一人迎着炸药包，3枪击毙歹徒，成功解救28名儿童和教师，先后参加20多起大案的女英雄，48岁，2022年3月14日。曾为全国一级英模，三八红旗手，全国杰出卫士，中国十大女杰，2002年患乳腺癌，淋巴转移。赵为民，三个代表的模范实践者，优秀干部。上海市委委员，市委副秘书长，市委办公厅主任。急性心梗，2003-11-11凌晨，42岁.辽宁省辽中县信访局长潘作良，2022-5-9晚6点，脑出血，43岁。张生瑜，北京同仁堂董事长，2007-4接任，心脏病，39岁。孙德棣，37岁，网易代理首席执行官，2005-9-18。,第十八页，共五十一页。,健
10、康是您今生最大的财富,企业家：上海中发电气(集团)有限责任公司董事长南民，37岁亿万富豪，如日中天。脑血栓，猝死均瑶集团的掌舵人王均瑶，38岁十届全国政协委员。肠癌晚期青岛啤酒掌舵人彭作义，56岁啤酒业界的“拼命三郎。心脏病发作，猝死爱立信(中国)有限责任公司总裁杨迈，54岁连日工作，猝死网易CEO孙德棣，38岁猝死汤臣集团前董事长汤君年，56岁糖尿病并发症麦当劳连锁企业执行长兼总经理查理.贝尔，2005年1月16日44岁患结肠直肠癌去世。知识界：浙江大学数学系教授何勇，36岁弥散性肝癌晚期清华大学教师焦连伟，36岁心梗，猝死。此前无任何病症清华大学工程物理系教授高文焕，46岁国家科学技术进步
11、奖一等奖得主。肺癌中国社科院边疆史地研究中心学者萧亮中，32岁凌晨猝死山东大学全息生物学研究所所长张颖清，57岁其全息生物学的研究有望获得诺贝尔奖演艺界：著名影视剧作家梁左，44岁心梗舞星陶金，36岁肝内胆管癌优秀小品演员高秀敏，46岁猝死著名影视演员傅彪，42岁肝癌著名画家陈逸飞，59岁上消化道出血明星梅艳芳，40岁子宫癌明星柯受良，51岁酒后猝死著名演员李媛媛，41岁宫颈癌更多的普通人：西南交大外语系大四学生单亮，22岁家贫，课余同时打四份工,华为员工胡新宇，25岁过劳，猝死 德国世界杯期间，至少6名中国球迷因熬夜看球猝死,英年早逝何其多,第十九页，共五十一页。,日本人长寿再创新纪录 女性
12、平均寿命85.99岁,中新网7月31日电 日本厚生劳动省31日发表的统计指出，2007年日本民众的平均寿命是女性85.99岁，男性79.19岁，连续两年刷新纪录，日本女性连续23年维持首位的排名，男性那么次于冰岛的79.4岁和中国香港的79.3岁，名列第三。新疆寿星冠全国：中国老年学会主办的首届中国十大寿星排行榜评选活动活动，十大寿星平均年龄117.1岁，121岁的新疆维族老人萨迪克.萨伍提1887.8.9，男，买合甫.孜汗118岁女。目前，新疆百岁老人1413位，是国际自然医学界公认的世界五大长寿区之一。齐鲁十大百岁健康寿星：马同真，111岁，女。,第二十页，共五十一页。,第二讲 知识分子群
13、体 工作特点和健康特点,年龄段处在危险期。责任在肩，工作压力大，年轻的拼命，年龄大点的享受 饮食不规律，应付场合和饱口福。锻炼偏少，懒意识强。亚健康状态多，健康知识缺乏，对健康的后认识缺乏。不看病 不检查 不休假 不疗养 睡缺乏 带病干,第二十一页，共五十一页。,一生之中的“魔鬼时刻,人的一生，中年是个危险的年龄阶段。人到中年，生理状况开始变化，会出现内分泌失调，免疫力降低，家庭、工作、经济、人际关系等压力增大，增大的种种负担导致中年人心力交瘁，疲惫不堪。俗话说：“七十三、八十四，阎王不叫自己去。意思是说这两个年龄的人很容易去世。有道理吗？科学家的答复是肯定的 科学家们对这种现象进行了反复的研
14、究，发现人的生命有一个周期性的规律，大致是7-8年为一个周期，循环往复。每个周期中存在着生命活动的高潮和低潮。一般周期的中间年龄为高潮，而周期的始末为低潮。高潮称健康稳定年龄，人的免疫能力较强，去世的人就少；低潮称健康减弱年龄，人的免疫能力较弱，去世的人相对较多。7年的周期为7、14、21、28直至84岁；8年的周期为8、16、24、32至72岁，而73和84这两个年龄都超过了古稀之年，人体的免疫能力减弱了，再加上处于生命周期的低潮期，去世的人相对就会多一些。,第二十二页，共五十一页。,知识分子的保健要领,从根本上转变健康观念遵循健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心态平衡。外出要安排
15、好生活、住宿、饮食要有一颗追求上进的心，保持上进的心态和动力。,第三讲,第二十三页，共五十一页。,不良行为方式及健康生活方式,不良行为：吸烟、酗酒、饮食结构不合理、缺乏运动、心理应激能力下降、车祸。健康方式：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。,第二十四页，共五十一页。,第四讲 健康四大基石,合理膳食：膳食谣：一二三四五，红黄绿白黑。几种保健品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四牛奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。中国居民膳食指南 膳食宝塔 吃在细节适量运动：三、五、七 啥时锻炼好 睡眠问题戒烟限酒 吸烟害己害人 饮酒要限量心理平衡,第二十五页，共五十一页。,1.食物多样，谷类为主，粗细搭配
16、 2.多吃蔬菜水果和薯类 3.每天吃奶类、大豆或其制品 4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 6.食不过量，天天运动，保持健康体重 7.三餐分配要合理，零食要适当 8.每天足量饮水，合理选择饮料 9.如饮酒应限量 10.吃新鲜卫生的食物,第二十六页，共五十一页。,营养宝塔,底层:谷类食物位居底层，每人每天应摄入250g400g；第二层:蔬菜和水果居第二层，每天应摄入300g500g和200g400g；第三层:鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应摄入125g225g鱼虾类50g100g，畜、禽肉50g75g，蛋类25g50g；第四层:奶类和豆类食物合居第四层，每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g50g的大豆及制品。第五层:塔顶是烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。,第二十七页，共五十一页。,十种保健食品和四类不宜食物,十类健康食品：1大豆及大豆制品豆腐、豆奶、豆浆；2十字花科蔬菜，如花菜、卷心菜、白菜；3牛奶和酸奶；4海鱼；5西红柿；6黑木耳等菌菇类食物；7绿茶；8胡萝卜；9荞麦；10禽蛋。四类不宜食物
