1、第二篇 人体(rnt)运动的执行体系,江 宇南京(nn jn)晓庄学院体育系,第一页，共五十一页。,第三章 运动(yndng)系统概述,六 骨骼肌功能的解剖学分析法七 骨骼肌的配布规律八 影响肌力大小的解剖学因素九 肌肉力量(l ling)性练习和伸展性练 习的解剖学依据十 体育锻炼对骨骼肌的影响,第三节 骨骼肌概述 一 骨骼肌的分类(fn li)和命名二 骨骼肌的构造三 骨骼肌的辅助结构四 骨骼肌的物理特性五 肌肉工作术语,第二页，共五十一页。,附于骨骼(gg),为随意肌，分布极广，约有600块，占体重40%,（skeletalmuscle),第三节 骨骼肌概述(i sh),第三页，共五十一
2、页。,第三节 骨骼肌概述(i sh),人体的骨骼肌绝大多数附着于骨骼上，骨骼肌收缩时牵动骨骼，在神经系统的支配下引起人体的各种随意运动。各种体育动作都是由许多骨骼肌协同工作而实现的。同时，体育运动又明显的改善和提高了骨骼肌的形态结构和功能。全身共有骨骼肌约600块，我们在分析动作中常用的约有75对大块(d kui)的肌肉。其它一些肌肉则与面部表情、咀嚼、吞咽、呼吸和发音等有关。此外，尚有大量与躯体运动有关的小块肌肉。成年人的骨骼肌约占人体重的40%（女性为35%），而四肢肌又占全身肌肉的80%，其中下肢肌占全身肌肉的50%。,第四页，共五十一页。,一.骨骼肌的分类(fn li)和命名,1.按肌
3、肉形状分类:2.按肌头的数量命名:3.根据肌腹的数量:4.按机能(jnng)命名：5.按肌肉的起止点命名：6.根据肌肉跨过的关节分类:,第五页，共五十一页。,第六页，共五十一页。,二、骨骼肌的构造(guzo),骨骼肌由肌腹、肌腱(jjin)、血管和神经构成。1.肌腹肌腹主要由肌纤维构成，肌内膜 肌束膜肌外膜。在肌内膜、肌束膜和肌外膜中都分布有丰富的血管和神经，与肌肉的营养 和神经支配有关。,第七页，共五十一页。,肌腱(jjin),肌腹,肌腱(jjin),腱膜,肌肉(jru)的外部图,第八页，共五十一页。,第九页，共五十一页。,2.肌腱 肌腱大都位于肌腹两端。肌腱由胶原纤维束构成，胶原纤维不是平
4、行排列，而是互相交织成辫状。肌腱没有收缩功能，但有很强的抗张力（拉力）性能。据实验表明，成年人的肌腱的抗张力达661-1265公斤/CM2，而松弛的肌肉(jru)抗张力强度只有5.44公斤/CM2。肌纤维和肌腱的胶原纤维之间并不直接相连，在肌纤维末端，肌内膜增厚而与肌腱的胶原纤维相连。,二、骨骼肌的构造(guzo),第十页，共五十一页。,第十一页，共五十一页。,肌腱(jjin)内部图,第十二页，共五十一页。,二、骨骼肌的构造(guzo),3.骨骼肌中的血管(xugun)约有毛细血管3000条/MM2，全部肌肉毛细血管长度约为10万公里。在安静时,肌肉中毛细血管并不是全部都开放，一般只有100条
5、/MM2毛细血管开放。而在激烈运动时，可有3000条毛细血管开放。,第十三页，共五十一页。,肌肉中的神经 运动神经:负责将中枢的神经信息传向肌肉，调节肌肉的活动；感觉神经:负责将肌肉工作(gngzu)情况信息传导到中枢；交感神经:负责调节毛细血管的开放。,第十四页，共五十一页。,三、骨骼肌的辅助(fzh)结构,在肌肉周围有一些协助肌肉活动的结构，称为肌肉的辅助结构。主要(zhyo)有筋膜、腱鞘、滑液囊、籽骨和滑车等。,第十五页，共五十一页。,1.筋膜(jn m)遍布全身，分浅、深筋膜。,皮肤(p f),浅筋膜(jn m),深筋膜,（1）浅筋膜：位于皮下，由疏松结缔组织构成。,第十六页，共五十一
6、页。,（2）深筋膜(jn m)：位于浅筋膜(jn m)深面，由致密结缔组织构成,浅筋膜(jn m),深筋膜(jn m),肌间隔,第十七页，共五十一页。,第十八页，共五十一页。,2.腱鞘 是包围在肌腱外的鞘管，存在于活动性较大(jio d)的部位（如腕、踝、手指、足趾）作用：固定腱的位置，减少摩擦。,腱鞘(jinqio),第十九页，共五十一页。,纤维(xinwi)层,滑膜(hu m)层,肌腱(jjin),指骨,腱鞘,第二十页，共五十一页。,3.滑膜(hu m)囊 为内含滑液的小囊，位于腱与骨面接触处,滑膜(hu m)囊,臀大肌,股骨(gg),第二十一页，共五十一页。,4.籽骨籽骨由肌腱骨化而成，
7、通常位于肌肉止点腱与骨之间。例如，髌骨就是(jish)股四头肌止点腱与股骨髌面之间的籽骨。5.滑车滑车的作用有两个，一个是防止肌腱向旁边移位。另一个是肌腱通过滑车后改变拉力方向。,第二十二页，共五十一页。,四、骨骼肌的物理(wl)特性,1.收缩性长度缩短和张力的变化肌纤维长度可缩短1/2等长收缩肌紧张2.伸展性与弹性伸展性：在外力的作用下可以被拉长弹性：当外力去掉后又会恢复到原长度。适当的提高肌肉(jru)的伸展性和弹性，对肌肉(jru)工作很有利。加强肌肉(jru)柔韧性训练和力量训练都是十分重要的。,第二十三页，共五十一页。,四、骨骼肌的物理(wl)特性,3.粘滞性概念特性准备(zhnbi
8、)活动,第二十四页，共五十一页。,五、肌肉(jru)工作术语,起点(qdin)止点定点动点近固定（近侧支撑）远固定（远侧支撑）上固定（上支撑）下固定（下支撑）无固定工作,起点(qdin),止点,定点,动点,第二十五页，共五十一页。,六、骨骼肌功能(gngnng)的解剖学分析法,（一）肌拉力线的概念肌拉力线就是肌肉拉力的合力作用线。肌拉力线是一个矢量，它表示了肌拉力线的方向，其方向总是指向定点，并与环节(hunji)运 动的方向一致。（二）肌拉力线的确定从肌肉的动点中心到定点中心作一直线，此线即表示该肌的拉力线。,第二十六页，共五十一页。,六、骨骼肌功能(gngnng)的解剖学分析法,（三）肌拉
9、力(ll)线与关节运动轴的关系。冠状轴 矢状轴 垂直轴,第二十七页，共五十一页。,七、骨骼肌的配布(pi b)规律,1.诘抗2.运动(yndng)轴3.分层配布4.上肢屈肌群发达，下肢伸肌群发达。,第二十八页，共五十一页。,关节(gunji)运动轴和肌肉配布的关系,第二十九页，共五十一页。,八、影响肌力大小(dxio)的解剖学因素,（一）肌肉的生理横断面 所谓“生理横断面”就是横切一块肌肉所有肌纤维所得横断面的总和。它有别于“解剖横断面”，后者只是简单的沿肌肉纵轴作垂直切面，而前者要切割每一条肌纤维。（二）肌肉的长度一根普通的肌纤维能够缩短它安静时长度的一半，同样也能伸长它安静时长度的一半。肌
10、纤维最大长度与最小长度之差，就是它的收缩幅度。肌肉收缩前的长度叫初长度。生理范围内使肌肉的初长度拉长，除增加肌肉收缩速度和幅度外，还能增加肌肉的收缩力量(l ling)。当肌肉发挥最大力量时的初长度称为最佳初长度。（三）年龄和性别的影响,第三十页，共五十一页。,八、影响肌力(j l)大小的解剖学因素,（四）肌肉起、止点位置肌肉起、止点位置决定了肌肉在身体上的位置,也决定了肌肉在骨杠杆上的作用点。实践证明，止点离关节中心远的肌肉，容易起动骨杠杆。但在使骨杠杆转动的速度和幅度方面则较差。止点离关节中心近的肌肉，则使骨杠杆的运动速度快、幅度大。此规律只适用(shyng)于起动角度小于180的条件下。
11、（五）肌拉力角从肌肉的动点（肌肉在运动骨上的附着点）到关节中心（转动支点）连一直线，该直线与肌拉力线之间的夹角，叫肌拉力角。肌拉力角大，则力臂就大。力臂增大，肌肉的做功效率就高。在进化过程中，一些大块肌肉通过突起的骨结构，如结节、粗隆、嵴等来增大肌拉力角。尤其是籽骨，更为显著。这样就增大了肌肉做功的效率，即增大了转动力矩。,第三十一页，共五十一页。,九.肌肉力量(l ling)练习和伸展性练习的解剖学依据,影响伸展性的因素）关节的骨性结构：对关节伸展性有直接影响的因素有两个：一是两个关节面之间的面积差和弧度差，差别越小，关节的灵活性（伸展性）越差；二是关节窝周围的骨突，对关节的活动有限制作用。
12、）关节周围软组织的影响：关节周围的软组织主要有关节囊、韧带、肌腱、筋膜和肌肉等。这些软组织的伸展性，对关节的伸展性有较大的影响，但它们是可以(ky)改变的因素，具有可塑性。）其他因素：年龄、性别、脂肪的厚度和温度等对机体的伸展性都有影响。其中温度和脂肪厚度是可变因素。,（一）肌肉(jru)伸展性练习的解剖学依据,第三十二页，共五十一页。,发展伸展性的训练方法：发展伸展性可按照(nzho)超负荷原理，采用拉伸的方法分为两类，静力拉伸法；是一种缓慢 持续的拉伸，如耗腿等。动力拉伸法。是一种节奏较快并多次重复的练习，如连续踢腿等。超负荷静力拉伸法，其方法是训练者在拉伸软组织时，迫使被拉伸的软组织达到
13、“酸、胀、痛”的位置并略微超过一些，停留约秒钟，每天重复次左右，可分数次进行。静力拉伸法有四个优点：第一 能量消耗少。第二 软组织不会因突然受力或用力过猛而发生拉伤。第三 不会激发牵张反射，即不会引起肌肉被动收缩。第四 拉伸效果比较理想。,第三十三页，共五十一页。,、伸展性训练的原则）伸展性训练必须在热身后进行，切不可用力过猛 但在疲劳的情况下练柔韧要慎重从事，以免损伤。因为肌肉韧带、筋膜等软组织是粘滞体，具有粘滞性。粘滞性与温度有密切关系，温度越高，粘滞性越小，灵活性就大。在粘滞性小的情况下拉伸效果好，而且不易受伤(shu shng)）伸展性训练必须按照循序渐进的原则进行 循序渐进包括两方面
14、的含义：一是坚持长期的和阶段性训练；二是在每一次训练中，应按先易后难、逐渐加码的方法进行训练。方法要柔和、用力缓慢,切忌暴力，因为肌腱、韧带、筋膜和关节囊等致密结缔组织的主要成分为胶原纤维，其抗拉性很强，弹性差,需长期训练。,第三十四页，共五十一页。,）按照以静力拉伸为主，动、静结合的原则训练 例如训练股后软组织的柔韧性，可采用压腿和耗腿两种方法，两者可交替进行，但以后者为主。这样既可提高伸展性，又可提高软组织的弹性。因为柔韧性包含着伸展性和弹性两种素质。）伸展性训练必须与力量性训练相结合交替进行 因为单纯的力量性训练会降低(jingd)柔韧性，而单纯的柔韧性训练，又会影响关节的稳固性。所以，
15、两种训练要有机的结合穿插进行，不可偏废。）利用多关节肌的“被动不足”提高训练效果：使被训练的肌肉已在某个关节处被拉伸的情况下，利用其他关节的运动来进一步拉伸它。例如，在训练股直肌的伸展性时，可采用跪撑后倒的方法。使股直肌先在膝关节处被拉长，再利用伸髋关节的动作进一步拉长练习，效果较好。例如，在训练股后肌群时，采用膝关节伸直时的压腿或踢腿练习，要比屈膝时效果好。,第三十五页，共五十一页。,（二）肌肉力量(l ling)性练习的解剖学依据,1.发展肌肉力量素质的训练原则和方法：抗阻力练习法是力量训练最基本的解剖学依据。进行力量训练应注意以下几条原则和方法：）根据运动项目的不同，采用不同的训练方法:
16、实验证明，用小于最大负荷的四分之一进行训练时，参与活动的主要是慢缩肌纤维；用最大 负荷的四分之一到二分之一进行训练时，则主要是快缩肌在进行工作。因此，应根据不同项目采用不同的训练方法。例如要发展耐力，可采用小强度多重复的训练原则；如要发展力量和速度素质，则采用大强度和快速运动的原则，以提高肌肉的爆发力。通过(tnggu)系统的小负荷、多重复的训练会使红肌纤维明显增粗，体积增大。大强度训练可使白肌纤维明显增粗，体积增大。中等量训练，两者均有发展。,第三十六页，共五十一页。,）采用增大阻力臂的方法来提高训练难度:）在进行力量训练时，既要采用近固定练习，也要采用远固定练习:在一些大关节的肌肉配布上有这样一个(y)特点，就是在功能相同的肌群中，有的止点离关节中心近，有的止点离关节中心远。因此，在训练肌肉力量时，既要采用近固定练习，也要采用远固定练习。）利用多关节肌的“主动不足”来训练肌肉力量:在训练手的握力时，可采用屈腕的情况下用力抓握，使指浅屈肌、指深屈肌和拇长屈肌处于主动不足的条件下强力收缩，用以提高训练难度。,第三十七页，共五十一页。,）等动训练法:等动训练法，是借助一种等动练习器来进行
