1、养生之道(yng shng zh do),Regimen,增强(zngqing)免疫力该吃什么,1、蛋白质很多免疫物质是由蛋白质构成的。有的人为追求骨感美，很少吃蛋白质，甚至不吃蛋白质，这样直接影响免疫功能，免疫力自然就下降了。建议：肉类、奶类、豆类都是优质蛋白质的重要来源，对于平时吃蛋白质少的人应多补充。蛋白质也不能吃得过量，因为含蛋白质多的食物往往含油脂多，容易引起肥胖、高血压、糖尿病等疾病(jbng)，同时还会加重肾脏负担。豆类、奶类相对较好，但同样有这样的问题，因此专家建议不要超量，如一天喝奶300g是适宜的，如果在每天都涉入鱼肉等蛋白质的情况下，还坚持吃过多的蛋白粉，长此以往就容易加
2、重肾脏负担。对于蛋白质摄入充足的人，专家不推荐另外吃蛋白粉补充营养。蛋白粉也不是人人都适合吃，像某些慢性肾脏疾病、糖尿病等疾病患者是不宜多吃的，甚至不宜补充。,第一页，共十二页。,养生之道(yng shng zh do),Regimen,2、维生素A维生素A除了对视力有保护作用外，对呼吸道粘膜也有保护作用，同时有维持和促进免疫的功能。要想在流感暴发的季节增强抵抗力，维生素A应该是个不错的选择。建议：动物肝脏、胡萝卜、鸡蛋黄、以及一些深色的蔬果如南瓜、西红柿、橘子等均含有丰富的维生素A，缺乏维生素A的人可适当补充。3、锌、铁铁元素也能抗氧化，女性贫血补充铁元素，可使免疫力提高。锌可提高食欲，另外
3、还能促进小孩(xio hi)生长发育及性发育成熟。建议：红肉含铁较高，另外木耳、红枣含铁也多，缺铁的人可适量补充。海产品、动物肝脏、坚果含锌较高，老人、小孩、手术后病人可适当多吃。,增强(zngqing)免疫力该吃什么,第二页，共十二页。,养生之道(yng shng zh do),Regimen,4、维生素C维生素C是很好的抗氧化成分，不仅如此，它还能促进铁的吸收、解毒和促进抗体的形成，是抗坏血病因子(ynz)。我们都知道缺乏维生素C的人会得坏血病，这样抵抗力就下降了。建议：一般新鲜蔬菜水果都富含维生素C，而猕猴桃、橙子、柠檬，以及有叶蔬菜的维C含量相对高些。能吃天然蔬菜水果的尽量吃天然的，因
4、为在吃这些蔬果的时候你不仅是在吃维C，同时还摄入膳食纤维、其他维生素和非营养素等人体需要的成分。维C不是越多越好的，专家不建议大家额外冲服泡藤片补充维生素C。维C每天摄入量不应超过 1克。而泡藤片一片含维C就是1克，加上其他涉入途径，你很可能就会超量了。,增强(zngqing)免疫力该吃什么,5、维生素E维生素E主要有抗氧化功能，维持正常免疫功能，因此补充维生素E也是增强免疫力的关键。建议：植物油脂含维E较高，如花生、瓜子、芝麻等坚果类，或者豆类食品中的油。维E是脂溶性维生素，作为预防剂量，14mg是可以的，一般不要超过800mg，但是吃太多也会造成中毒，视觉模糊，或造成头痛。摘自：南方都市报
5、,第三页，共十二页。,心灵(xnlng)地图,Psychology,烦躁易怒的情绪多发生在夏季，因为这个(zh ge)季节天气炎热，空气干燥，对人的心理生理都是一个很大的考验，所以夏季很多人都会出现烦躁易怒的情绪，特别是更年期女性。心理学研究表明，人体内有各种生物钟，并有各自的循环周期。如智力生物钟为33天一循环，情绪生物钟为28天一循环，体力生物钟为23天一循环等。所以人有时感觉情绪波动和心情烦躁是很正常的。虽然我们不能改变自己的生物节律，但可以通过调节缓解不良情绪，缩短情绪波动的时间，减少心情烦躁带来的不良影响。下面介绍几种常用的方法供参考：,炎炎夏季控制烦躁(fnzo)易怒情绪的妙招,1
6、.心理暗示法：暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁；这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，乌云终会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能缓解心理压力。人们常说的“阿Q精神胜利法”，从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示，应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。,第四页，共十二页。,心灵(xnlng)地图,Psychology,4.运动释放法：如果说前面三种方法是“精神疗法”，那么这种方法就是一种“物质疗法”通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。烦躁易怒时，可以到操场跑上几圈，打一
7、场球，活动(hu dng)一下筋骨，或者对着远方吼上几声，高歌一曲，让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效，也正好印证了“生命在于运动”这句名言。,炎炎夏季控制(kngzh)烦躁易怒情绪的妙招,2.目标转移法：如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记，或者读一两篇美文。你可千万别以为这是浪费时间，实际上这是“磨刀不误砍柴工”，你的情绪会很快得到缓解和放松，才能更好地做自己该做和想做的事。3.思想交流法：心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，
8、这样不仅无助于问题的解决，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能产生心理障碍。正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心，也可以上网找一位网友聊天，或者对着家里的某一件物品说话，倾诉自己的心事，以起到逐渐消除烦躁的效果。,第五页，共十二页。,活力(hul)健身,Fitness&Energy,夏日(xi r)清凉运动排行榜,游泳、羽毛球、乒乓球 游泳无疑是夏季非常吸引人的运动项目。水流对人体而言是一种天然的按摩,划水和打水都是紧张和放松交替的，游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性，经常游泳能使身材匀称，身体线条流畅，最适合减肥塑身了。值得注意的是游泳的时间，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错
9、的选择。每次游十分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上十点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。羽毛球和乒乓球一般(ybn)是在有空调的室内进行，但因为场地较大，能让人在运动的过程中感觉到舒适。,第六页，共十二页。,活力(hul)健身,Fitness&Energy,慢跑、自行车、篮球、足球：慢跑是许多专家推崇的夏季运动方式，因为它既能增强呼吸功能，使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，还可使心肌增强、增厚，锻炼心脏。不过，运动专家表示，如果在室外锻炼，一定要注意避免(bmin)在阳光下进行，
10、最好的运动时间在早上五六时或下午五六时以后，以免天气过热令身体不适。其实，包括自行车，以及学生喜欢的篮球、足球也一样，暑假有很多时间可以运动，但尽量不要在烈日下剧烈运动。另外在运动时，不要因天气炎热而不停喝水，这样容易导致体内矿物质和体能迅速流失。摘自：39健康网,夏日清凉(qngling)运动排行榜,第七页，共十二页。,美丽(mil)前沿,Beauty Salon,谷物酸奶饮料相当百搭，如果不喜欢苹果和橙，那么换成芒果(mnggu)或者柠檬也可以，酸奶香味可以和大部分蔬果搭配，谷物则提供了蔬果所缺乏的碳水化合物和咀嚼的口感，无论是营养、味道还是口感方面都是不错的搭配。据说酸奶+各式水果+燕麦
11、片，是名主持人陈鲁豫曾透露的减肥餐饮之一。体型完美与饮食健康兼顾是门值得研究的学问。摘自：优悦生活,无添加(tin ji)饮品DIY谷物酸奶,步骤1：把苹果和橙子切开，去核去皮，胡萝卜切开，酸奶和牛奶各倒一份备用。步骤2：把切好的胡萝卜和苹果倒进榨汁机混合榨汁；橙子则另榨一杯。步骤3：在杯里依次倒进酸奶、牛奶、胡萝卜苹果混合汁、橙汁，最后洒上燕麦片。如果需要漂亮的层次效果，那就用一个小勺子顶在杯上，然后慢慢地把几种材料依次倒入。,第八页，共十二页。,风尚(fngshng)生活,Life Style,“童心飞翔(fixing),弛越梦想”第二届中意宝贝靓照SHOW大赛,主办：中意人寿保险有限公司
12、广东省分公司协办：珠三角六家专业儿童摄影机构网络媒体支持：南方周末网站（）活动内容：客户凭中意人寿赠送的活动礼券，在2009年6月1日至9月30日期间(qjin)携0-13岁 宝宝到合作摄影店，宝宝可免费享受价值288元的摄影服务：专业道具服装两套；专业造型两次；赠送6寸放大照片4张（含底片），家长可选其中一张照片参加评选活动；赠送印有宝宝靓照的精美陶瓷杯1个。参赛宝贝照片在童真100网（）及南方周末新闻社区（)进行两轮公众网上评选,第九页，共十二页。,风尚(fngshng)生活,Life Style,“童心飞翔(fixing),弛越梦想”第二届中意宝贝靓照SHOW大赛,奖项设置：中意宝贝之星
13、广东省大奖，1名，获得价值(jizh)2888元的奖品；明星中意宝贝奖，每个城市1名，获得价值1888元的奖品；最具人气中意宝贝奖，每个城市2名，各获得价值1000元的奖品；可爱中意宝贝奖：每个城市3名，各获得价值600元的奖品；中意宝贝优胜奖：每个城市30名，各获得价值180元的奖品。,第十页，共十二页。,小 池 宋杨万里 泉眼(qunyn)无声惜细流，树阴照水爱晴柔。小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头。,特问夏安!,第十一页，共十二页。,内容(nirng)总结,养生之道。而泡藤片一片(y pin)含维C就是1克，加上其他涉入途径，你很可能就会超量了。2.目标转移法：如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。3.思想交流法：心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。另外在运动时，不要因天气炎热而不停喝水，这样容易导致体内矿物质和体能迅速流失。如果需要漂亮的层次效果，那就用一个小勺子顶在杯上，然后慢慢地把几种材料依次倒入。特问夏安,第十二页，共十二页。,
