1、你睡得好吗健康睡眠,第一页，共二十八页。,内容提要,第二页，共二十八页。,睡眠,睡眠的根底知识,表现为机体对外界刺激的反响性降低和意识的暂时中断,由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。,静息状态,第三页，共二十八页。,体力恢复,脑力恢复,眼球快速运动并经常做梦,睡眠由两个交替出现的不同时相所组成,第四页，共二十八页。,清醒浅睡眠期期深睡眠,快速眼动睡眠,第五页，共二十八页。,第六页，共二十八页。,人类一生的睡眠模式,第七页，共二十八页。,睡眠的八大误区,睡眠时间长短与健康的睡眠关系并不大质量比时间重要最重要的保持生活的规律性。,上班族双休日“补
2、觉,专家观点,一.睡眠越多越有益于健康,第八页，共二十八页。,梦只是一种普通生理现象每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚约做4次梦如果第二天精神状态好，就不认为没有休息好。,二.晚上做梦表示没有休息好,第九页，共二十八页。,这种做法是不可取的酒后使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，使睡眠变得断断续续有害物质在体内积存，毒害身体,三.饮酒可以催眠,专家观点,第十页，共二十八页。,过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳提前透支的精神、体力及身体的损害，是不能归还的,四.睡眠能储存和预支,第十一页，共二十八页。,睡眠时，饮食中摄取的蛋白质释放出氨基酸修复身体在睡眠的快速动眼阶段，免疫系统释放更
3、多免疫细胞,五.睡眠障碍不是疾病,第十二页，共二十八页。,六.不需要午睡,午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的午睡时间不可过长，以15分钟为宜研究说明，午睡可防早衰，使心血管发病率减少 30%,第十三页，共二十八页。,七.安眠药可以长吃,安眠药带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠,90%以上催眠药会缩短深睡眠，对免疫系统没好处,第十四页，共二十八页。,八.体育锻炼对失眠只有好处,体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗,不要睡前剧烈运动，否那么易兴奋导致失眠,第十五页，共二十八页。,怎样是健康睡眠,第十六页，共二十八页。,人类最佳答案睡眠时间晚上10点-清晨6点,一、最佳答案睡眠时间,8-10小
4、时,比成年人多1-3小时,比成年人少1-3小时,第十七页，共二十八页。,凌晨1-3点 肝脏 早上3-5点 肺 早上5-7点 大肠 上午7-9点 胃 上午9-11点 脾 上午11点-下午1点 心脏,24小时生物钟,下午1-3点 小肠 下午3-5点 膀胱 下午5-7点 肾 晚上7-9点 循环系统 晚上9-11点 三焦 晚上11-第二天1点 胆,第十八页，共二十八页。,二、睡眠方向,头朝北，脚朝南,第十九页，共二十八页。,三、睡眠姿势,向右侧卧,第二十页，共二十八页。,四、睡眠环境,光,宜暗不宜亮,床垫,选择适宜自己,湿度,40%60%为宜,床宽,以肩宽2.53倍为宜,枕头,以自己拳头高为宜,防止放
5、置过多的电器,第二十一页，共二十八页。,正常腰椎是前凸弧度,床垫,第二十二页，共二十八页。,过硬,过软,适中,第二十三页，共二十八页。,入睡快，在10分钟左右入睡,睡眠深，呼吸深长不宜惊醒,无或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境,起床快，早上起后精神好,白天头脑清晰，工作效率高，不困倦,睡眠质量衡量标准,第二十四页，共二十八页。,匹茨堡睡眠质量指数表,睡眠质量自我检测,第二十五页，共二十八页。,第二十六页，共二十八页。,谢谢！,请打分,第二十七页，共二十八页。,内容总结,你睡得好吗健康睡眠。你睡得好吗健康睡眠。表现为机体对外界刺激的反响性降低和意识的暂时中断。由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂。呼吸加快/变浅/不规则。睡眠时间长短与健康的睡眠关系并不大。如果第二天精神状态好，就不认为没有休息好。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳。研究说明，午睡可防早衰，使心血管发病率减少 30%。晚上10点-清晨6点。早上5-7点 大肠。上午11点-下午1点 心脏。请打分,第二十八页，共二十八页。,
