1、养生保健知识讲座学员讲坛你的健康你做主,州委党校第46期县干班学员州民族中医院副院长、主任医师谭晓文2022.10.22,第一页，共五十八页。,湘西自治州中医院副院长、主任医师湖南中医药大学医学硕士中国民族医药学会土家医药分会副会长国家级三级中医院评审专家湖南省中医药跨世纪学科带头人湖南省老中医药专家学术经验继承工作指导老师湖南省医疗事故鉴定专家湖南省高级职称评审专家湖南省司法鉴定专家湖南省中医药科技奖评审专家湖南省中医学会理事湖南省中医药学会养生康复保健专业委员会委员湖南省湘西州政协委员、吉首市人大代表、。,从医31年，师从于中国工程院院士吴以岭教授、湘雅医院博士生导师黎杏群教授、湖南中医药
2、大学博士生导师程丑夫教授。2022年7月再拜国医大师孙荣耀教授和全国中药泰斗祝之友大师为师，传承二位大师的学术经验。擅长心脑血管疾病的中西医结合治疗。对亚健康中医调理、肿瘤等慢性病康复治疗疗效满意。,谭晓文简介,第二页，共五十八页。,主讲内容,第三页，共五十八页。,主讲内容,第四页，共五十八页。,一、健康新概念,一什么是健康？健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德。,现 代人的健康内容,1、躯体健康,2、心理健康、心灵健康,3、社会健康,4、道德健康,5、环境健康,6、智力健康,第五页，共五十八页
3、。,一、健康新概念 一什么是健康？世界卫生组织提出的健康的十条标准,1.精力充分，能沉着不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。3.善于休息，睡眠良好。4.应变能力强，能适应环境的各种变化。5.能够抵抗一般性感冒和传染病。6.体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。7.眼睛明亮，反响敏锐，眼睑不发炎。8.牙齿清洁无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。9.头发有光泽，无头屑。10.肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。,第六页，共五十八页。,一、健康新概念,(二)体重指数 BMIBMI计算方法：体重公斤/身高米的平方正常值：当BMI
4、指数为18.524.9时属正常 如65/1.7*1.7=22.4BMI18.5为消瘦；BMI25.0为超重；75/1.7*1.7=25.87BMI在25.029.9之间为1级肥胖；BMI30.034.9为2级肥胖；87/1.7*1.7=30.1BMI35.039.9为3级肥胖；BMI40.0为4级肥胖。,第七页，共五十八页。,一、健康新概念,三影响健康的因素 世界卫生组织(WHO)曾向世界宣布，个人的健康和寿命60%取决于自己，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响，而取决于个人的因素中，生活方式是主要因素。,第八页，共五十八页。,一、健康新概念,三影响
5、健康的因素 国内外的研究说明，现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左右。有趣的是,人群中已被确诊为患病，属于不健康状态的也占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话，那么它就像一个两头尖的橄榄，中间凸出的一大块，正是处于健康与有病两者之间的过渡状态-亚健康。,第九页，共五十八页。,一、健康新概念三影响健康的因素 亚健康病症1躯体亚健康。主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等；2心理亚健康。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等；3社会适应性亚健康。突
6、出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现；4道德方面的亚健康。主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。,第十页，共五十八页。,一、健康新概念三影响健康的因素 亚健康24种病症：全身无力,容易疲倦,头脑不清爽,思想松散,头痛,面部疼痛,眼睛疲劳,视力下降,鼻塞眩晕,起立时眼前发黑,耳鸣,咽喉异物感,胸闷不适,颈肩僵硬,早晨起床有不快感,睡眠不良,手足发凉,手掌发粘,便秘,心悸气短,手足麻木,容易晕倒,坐立不安,心烦意乱。,第十一页，共五十八页。,一、健康新概念,四防病于未然，提倡“治未病 未病先防、既病防变
7、1、未病先防:在疾病发生之前,充分调动人体的主观能动性,增强体质,养护正气,提高机体的抗病能力,同时能动地适应客观环境,防止病邪侵袭,做好各种预防工作,以防止疾病的发生。,第十二页，共五十八页。,一、健康新概念,四防病于未然，提倡“治未病 未病先防、既病防变2、既病防变-是指疾病已经发生,应早期诊断,早期治疗,已防止疾病的开展和传变。,第十三页，共五十八页。,一、健康新概念四防病于未然，提倡“治未病 未病先防、既病防变?黄帝内经?：“圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱,此之谓也。夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎!“先安未受邪之地“见肝之病,知肝传脾,领先实脾
8、治未病是医生的最高境界。不管大病、小病，得了病再治，就晚了一步。,第十四页，共五十八页。,主讲内容,第十五页，共五十八页。,二、养生保健三个要点,三 个 里 程 碑,平衡饮食,有氧、适量运动,心理状态,第十六页，共五十八页。,二、养生保健三个要点一平衡饮食,1、“饮的问题 国际会议上提出了六种保健饮品：绿茶 红葡萄酒 豆浆 酸奶 骨头汤 磨菇汤,第十七页，共五十八页。,二、养生保健三个要点 一平衡饮食 2、食的问题,1)保健有益食物:老玉米、荞麦、白薯、红薯、山药、土豆、燕麦、小米、胡萝卜、南瓜、西红柿、大蒜,第十八页，共五十八页。,食疗,补阴食品：如磨菇、稻米、茡荠、莲藕等。,补气食品：人参
9、、桂圆肉、麦冬、党参、黄芪等。,补阳食品：常吃时令蔬菜如韭菜、大蒜苗、菠菜等。适当吃温补食物。如桂圆、小米、大枣、山药、茯苓等。冬至节补阳。如吃狗肉、羊肉等。,以脏补脏：心病食猪心、鸡心、肾病食猪肾等。,二、养生保健三个要点 一平衡饮食 2、食的问题,第十九页，共五十八页。,五色菜与五味菜,五色菜,五味菜,黑色养肾排毒红色养心补血黄色养脾调血压青色养肝抗衰老白色养肺保能源,苦味养心酸味养肝咸味养肾辛味养肺甜味养脾,二、养生保健三个要点 一平衡饮食2、食的问题食疗,第二十页，共五十八页。,第二十一页，共五十八页。,二、养生保健三个要点 二有氧、适量运动,有氧运动是指人体在氧气充分供给的情况下进行
10、的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，到达生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。常见的有氧运开工程有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。,第二十二页，共五十八页。,三心理状态,1、笑一笑，十年少。笑，在国际上已经成为一个健康的标准。也就是说，经常笑的人，不容易衰老，皱纹少。2、懂得放弃。有时候，太过执着，会使我们的心灵承受太多的压力。3、目标不能定得太多。目标太
11、多，会使人感到茫然，精力分散，最终一事无成。4、不要随便生气。生气容易得肿瘤。,二、养生保健三个要点,第二十三页，共五十八页。,主讲内容,第二十四页，共五十八页。,三、体质调养,九种体质要诀气虚体质多汗，气郁体质多愁，湿热体质多油，血瘀体质多血，阴虚体质发热，阳虚体质发凉，痰湿体质肥胖，特秉体质过敏，平和体质少病(33%)。,第二十五页，共五十八页。,三、体质调养一平和体质,体质特点：“身体倍儿棒，吃嘛嘛香，同时睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强。是典型的平和体质。此体质的人不容易得病。调养方式：吃得不要过饱，也不能过饥，不过吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物
12、。运动上年轻人可选择跑步、打球，老年人那么适当散步、打太极拳。,第二十六页，共五十八页。,三、体质调养二气虚体质,体质特点：说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力。这种人容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比方胃下垂等。调养方式：多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，平时可按摩足三里穴。经常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。,第二十七页，共五十八页。,三、体质调养三湿热体质,体质特点：脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，口臭，属于湿热体质。这种人还容易大便黏滞不爽，小便发黄。调养方式：饮食清淡，多吃甘寒
13、、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。,第二十八页，共五十八页。,三、体质调养四阴虚体质,体质特点：怕热，手脚心发热，面颊潮红，皮肤枯燥，口干舌燥，易失眠，大便干结。调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比方绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。防止熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。,第二十九页，共五十八页。,三、体质调养五气郁体质,体质特点：多愁善感、忧郁脆弱的气
14、郁体质，一般比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌失眠。调养方式：多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前防止饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。可服用逍遥散、柴胡疏肝散、越鞠丸调节。,第三十页，共五十八页。,三、体质调养六阳虚体质,体质特点：感觉总是比别人怕冷，手脚发凉，夏天不愿吹空调，冬天衣服比别人穿得多，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。调养方式：可多吃甘温益气的食物，比方葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。可服金匮肾气丸。,第三十一页，共五十八
15、页。,足三里穴,足三里穴所在的胃经属于多气多血的经脉，这条经脉受到激发，气血旺盛，势将影响五脏六腑与全身各器官的功能，从而到达保健长寿的效果，因此历来足三里穴被认为是一个医疗和保健的重要穴位。所以我国和日本都有“假设要安，三里常不干的谚语。这里指的是灸法，灸法效果最好，但按压法得气-有酸胀感也有效。相传二百年前，一位日本最年长的农民叫缅边，应首相的邀请到了东京，当时他已194岁，首相问他的长寿秘诀。老人答复说：“我们全家向先辈学习艾灸的方法，每月1日到8日都要灸腿上的足三里穴，我的妻子173岁，儿子153岁，孙子105岁了。由此可见，足三里穴自古以来成为中外喜爱的保健长寿穴。,第三十二页，共五
16、十八页。,关元穴,艾灸关元穴可以治疗一切阳虚症、气虚症。关元穴是人体成效最强大的补穴之一。艾灸此穴一定要掌握火候，那就是要温而不烫，灸的时间要长，持续地温灸，到达热量内透，自觉腹内暖洋洋，热乎乎，像融化般的舒适状态。灸到红晕为度。艾灸关元穴见效，腹内的寒气会立时觉消散。每次灸的时间一般20分钟左右，或长些，依个体的舒适度为限，隔日一次或每周灸两次即可。关元穴是人体保健要穴之一,艾灸关元坚持一段时间可以健康长寿、增强体质。,第三十三页，共五十八页。,三、体质调养七痰湿体质,体质特点：心宽体胖是最大特点，腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。或痰多，舌苔厚腻。湘西地区较多。较多见于经常喝酒的人。调养方式：饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。可服用化痰祛湿方。,第三十四页，共五十八页。,三、体质调养八血瘀体质,体质特点：刷牙时牙龈易出血，眼睛常有红丝，皮肤常枯燥、粗糙，常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁。调养方式：可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等
