1、当代体育科技(Contemporary Sports Technology)2023年(第13卷)第17期学校体育学轻器械训练引入高校形体公共选项课的实验研究彭文芝 陈珍银(中南大学 湖南长沙 410083)摘 要：随着高校体育教学改革的发展，课堂教学不断推陈出新。形体课作为高校体育教学重要内容之一，也在不断寻求突破。该文采用文献资料法、问卷调查法、访谈法、实验法和数理统计法等研究方法，对轻器械引入高校形体公共选项课进行实验研究。结果表明，轻器械的合理利用能有效改善学生上肢、背部、臀腿的形态，增强学生自信，树立正确的审美观。轻器械引入高校形体课可以丰富课堂学习内容，提高学生学习兴趣，促进学校体
2、育教学改革，提高教师的个人业务能力。关键词：轻器械 高校形体 公共选项课 实验研究中图分类号：G807 文献标识码：A文章编号：2095-2813(2023)17-0072-04Experimental Research on the Introduction of Hand Apparatus Training into the Physique Public Elective Course in Colleges and UniversitiesPENG Wenzhi CHEN Zhenyin(Central South University,Changsha,Hunan Province
3、,410083 China)Abstract:With the development of the reform of physical education in colleges and universities,classroom teaching is constantly innovating.As one of the important contents of college physical education,the physique course is also constantly seeking breakthroughs.This paper adopts resea
4、rch methods such as literature,questionnaire survey,interviews,experiments and mathematical statistics to carry out experimental research on the introduction of hand apparatus into the physique public elective course in colleges and universities.Results show that the rational use of hand apparatus c
5、an effectively improve students upper limb,back and brachiocrural shapes,enhance students confidence and establish correct aesthetics,and that the introduction of hand apparatus into the college physique course can enrich the content of classroom learning,improve students interest in learning,promot
6、e the reform of college physical education,and improve teachers personal professional ability.Key Words:Hand apparatus;College physique;Public elective course;Experimental research随着社会的发展，人民生活水平不断提高，人们对自身的形体美会有更高的追求。高校形体课在落实关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见关于全面加强和改进新时代学校美育工作的意见时，要落实美育的相关要求：形体课的教学目标主要是通过多重手段的形体训
7、练改善大学生的不良身体姿态，纠正不良的身体形态，使大学生锻炼身体的同时，获得较好的形体美和形态美，培养自信和审美。另外，形体教学的改革与国家教育改革相适应，顺应新时代的发展1-3：形体课作为时尚健身类课程，改革和创新DOI：10.16655/ki.2095-2813.2303-1579-0310基金项目：2021年湖南省体育局课题（项目名称：新时代“体德协同”育人模式构建与实践，项目编号：2021XH064）。作者简介：彭文芝（1981），女，硕士，讲师，研究方向为体育教学与研究。72当代体育科技(Contemporary Sports Technology)学校体育学2023年(第13卷)第
8、17期教学内容和方法也应该保持与时俱进。大学生是国家和民族的希望，身上肩负着建设国家的重任。高校作为人才培养重要基地，要不断地改革和创新教学模式，将新颖的内容引入课堂教学，培养出个性鲜明、三观正确、德智体美全面发展的高素质综合型人才。形体课通过形体训练塑造学生的外在美，培养自信，提升审美，最终培养学生的内在美。轻器械训练是目前社会上比较流行且反响较好的局部塑形方式。轻器械是指在运动过程中，能够轻松被持握、传递或搬动的，具有健身或表演功效的器械4-6。轻器械具有轻便、小巧、易于携带的特点，克服了大型健身器材笨重、体积庞大、占用空间的缺点，使训练者能轻松使用，并随时随地进行练习，给练习者提供便捷。
9、依据高校形体课的教学目标，高校形体课教学旨在发展学生健康的身体和健全的心理，提高学生对美的认识和提高自我的美学修养。通过调查，大学生普遍对自己的身形不太满意，具体表现在女生希望自己身材纤细紧致而有型，男生希望自己肌肉强壮结实而有力。在这样的现状下，将轻器械引入高校形体课教学势在必行。笔者将轻器械训练引入课堂进行实验研究，发现轻器械训练不仅可以有效地发展学生的形体美，培养审美情趣，满足了大学生追求美的需要，而且可以丰富课堂教学内容，增强学生的学习兴趣，从而提高形体课的教学效果。1 研究对象与研究方法 1.1 研究对象该文以轻器械训练引入高校形体公共选项课为研究对象，选取中南大学2022级2个班形
10、体选项课学生作为实验对象。1.2 研究方法1.2.1 文献资料法通过网上数据库搜索和查阅相关的期刊论文、优秀的硕士论文以及重大会议论文，为该研究提供理论研究基础。1.2.2 专家访谈法通过对湖南省普通高校从事体育教学研究的5位专家教授就该研究的可行性、研究价值以及研究注意事项进行访问和咨询。他们分别来自湖南师范大学、中南大学、湘潭大学、湖南工业大学、湖南大学。1.2.3 问卷调查法根据研究内容设计调查问卷，发放并回收问卷，对回收的问卷结合实验进行数理统计分析，确保此次实验结果的可靠性。1.2.4 实验法该研究随机选取中南大学2022级形体选课2个班的学生为实验对象，每个班32人，均为女生，共6
11、4人。选取的学生均无先天性疾病以及运动禁忌，可以完成实验相关的内容。实验周期为一学期（32学时），每周2个学时的教学时间。实验组学生在实验过程中将接受哑铃、弹力绳、弹力带等轻器械针对上肢、躯干以及臀腿部分进行训练。对照组学生除不涉及轻器械的教学内容外，其他内容与实验组相同。1.2.5 数理统计法将此次实验结果的数据进行整理和分类，统计相关数据信息，并利用SPSS软件对数据进行分析，得到相应的数据统计结果。2 结果与分析 2.1 大学生对轻器械训练了解现状根据表1可知，大学生对轻器械基本上不太了解。少数学生在网上看过轻器械训练的视频，极少数学生跟着网上的视频练习过，但能一直坚持练习的几乎没有。轻
12、器械作为一种训练辅助器械，具有简单轻便、易于携带的特点，随时随地都可以进行练习，而且价格也非常的经济实惠。大学生尚处于未完全成年阶段，经济来源主要依靠父母资助，高额的健身房会员不是所有学生都能承受的，所以要想把自己的形体练习好，又不想花昂贵的费用，通过轻器械就可以实现。通过调查了解，大学生对自己的身材普遍要求比较高，对轻器械训练也愿意尝试，但由于对轻器械训练没有足够的了解，不知道如何选择适合自己的轻器械，而且也担心没有专业的指导，会让自己受伤。将轻器械训练引入公共选项课，可以很好地解决学生遇到的这些困难，同时也可将轻器械训练推广给更多的学生。表1 实验前学生对轻器械训练的了解情况内容是否了解轻
13、器械的种类是否看过轻器械训练视频是否接触过轻器械训练是否坚持轻器械训练是否愿意尝试轻器械训练实验组认同占比/%48.353.624.814.787.3对照组认同占比/%46.254.223.614.586.273当代体育科技(Contemporary Sports Technology)2023年(第13卷)第17期学校体育学2.2 实验前后身体形态的变化对比表2、表3是实验组和对照组实验前后身体形态变化情况，针对实验结果作以下几方面分析。2.2.1 大臂形态的变化分析从实验结果来看，实验组在大臂形态变化方面比对照组要明显。在实验过程中，针对大臂主要通过哑铃对肱二头肌、肱三头肌和三角肌进行训练
14、，哑铃可以给大臂肌肉适当的刺激，重量选择能轻松拿起为佳，做训练的时候有一定的抗阻力，又不会使自己的动作变形，训练的目的是消除大臂脂肪，尤其是大臂后侧的多余赘肉，使手臂线条更加紧实和纤细。哑铃的重量还可以随着自身的能力提高而不断增加。2.2.2 背部形态的变化分析通过表2可以看出，实验组学生背部的改变也是比较明显的。从身体形态来看，由于长期单一的学习姿势以及低头看手机的原因，大学生基本都有驼背和颈椎问题。一方面，驼背会影响一个人的气质；另一方面，也会影响身体器官健康。驼背使胸腔受到挤压影响心脏供血，使颈椎不能正常立直，影响大脑供氧。该实验利用弹力带针对背阔肌、斜方肌进行训练，在训练中尤其注意控制
15、练习的速度，使肌肉得到充分的刺激，帮助颈椎回到直立状态，加强背肌收缩力量，并使胸大肌得到放松，从而达到挺胸抬头的效果。实验刚开始，学生为了能将弹力带拉到要求的长度会借用腰部和颈部的肌肉，这样就会使原本该练到的背部肌肉产生惰性，影响练习效果。经过沟通，学生慢慢掌握正确的发力方式，明白每个动作的练习，首先不是达到要求的长度，而是要用正确的动作和发力方式去完成训练，训练效果也逐渐明显。2.2.3 臀部形态的变化分析实验组臀围的变化也较对照组明显。实验前通过观察，大部分学生的臀大肌软榻无力，没有弹性。臀大肌在人体中有固定骨盆的作用，在走路和跑步过程中也发挥着驱动的作用，臀肌没有得到激活，不仅会影响骨盆
16、的稳定性，而且会影响腿骨的发育，从而影响腿形和走路的姿势，O形腿和X形腿有很大一部分原因就是因为走路过程中臀肌没有发挥主要的作用引起的。针对臀部主要利用臀带进行练习。臀带对臀大肌、臀中肌和臀小肌进行抗阻训练，刺激肌肉做出反应，激活肌肉。学生在实验过程中刚开始只能承受 10 磅（约4.5kg）的臀带，而到实验结束时可以承受20磅（约9kg）的臀带，说明臀肌的力量得到了有效的提高。从视觉上来看，实验后的学生臀线上提，臀形更圆翘。由于臀肌得到有效激活，学生自己也感觉跑步时能用上劲，走路更轻盈，个人的气质也得到了提升。从数据上来看，实验后的学生臀围增加，更说明轻器械训练对局部肌肉的锻炼是有非常效的。2.2.4 腿部形态的变化分析对比大小腿的围度数据，大腿围度变化更明显。这是因为小腿的生理结构来使之不易堆积脂肪，而大腿内侧、后侧甚至前侧都会有多余的脂肪堆积。利用弹力带进行腿部抗阻训练，对减掉多余的脂肪和激活股四头肌也非常有效。2.2.5 BMI的变化分析从表2、表3可以看出，BMI没有明显变化。因为BMI由身高和体重的比例算出，是衡量人体胖瘦程度一个常用指标。大学生已经完成青春期的发育，身高也基
